暂停实验室的EBP答疑精选

这期聊聊「放纵=放弃」：长假快到了，除了期待，对一些正在尝试践行健康饮食的伙伴们来说，却还意味着忐忑。总是健康饮食一段时间，然后因为一次高热量食物的摄入就彻底放弃控制饮食甚至走向暴食。 主创说：只要拥有一个能力，不仅和食物的关系会变好，「你想做什么事情其实都能做成」。 3:12「我坚持健康饮食一段时间，突然吃了一次高热量食物，就彻底放弃控制了」 → 很多失控看似有一个具体诱因，但它其实已经持续累积了非常非常多的动力 4:58「我只要放纵了一次，就回不去了，干脆破罐子破摔」 → 一次破戒，就相当于很快滑到了一个自己定义的失败者角色，而一旦认同这个身份，后续行为就跟着来了 6:50「我感觉自己不能停，要健康饮食就得一直健康饮食，要运动就得一直运动下去」 → 大吃了一顿，一天没去运动，不代表你是一个怎么样的人——它就是一件事情而已。生活处处都有波动，波动是需要我们去应对的，也是可以通过科学的练习和积累足够的经验去应对的 ——本期来自暂停实验室第 69 期「健康生活」行动营直播答疑 🎙️答疑主创/研究员 张雷雷（主创） 王若涵（研究员） 🐱 关于我们 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍 关注我们 微信服务号：@暂停实验室 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听我们的另一档聊天播客「暂停实验」！

这期聊聊「万金油番茄」：工作 25 分钟休息 5 分钟，操作起来感觉很死板呀，不适合我的场景，为什么练习里还说它「麻雀虽小，五脏俱全，是一个整合了多种时间管理工具的工具箱」呢？🧰 这期答疑里，主创们讲解和示范了什么叫「得意忘形」。来看看下面是否有你的困惑。本期没有「剧透」，非常推荐从头听到尾哦！ 「我的工作是直接面对客人，随时来随时打断，根本没法预测时间。尝试在这种不可控的空闲时段执行番茄钟，经常频繁遭遇打断，非常挫败，也会不可控地对打断自己的客人带有情绪」 「我写材料正有灵感，25 分钟的闹钟一响就烦躁，再定下一个又焦虑 25 分钟太短了」 「练习里说番茄也可以用在生活方面，但我感觉这些事并不需要固定的 25 分，比如洗衣服和做饭，不会说到 25 分钟就不洗不煮了。那给这些事项计时的意义是什么呢？」 ——本期来自暂停实验室第 70 期「拖延应对」行动营直播答疑 🎙️ 答疑主创 高地清风（于海成） 窦泽南丨小红书 @窦泽南 微信公众号 @窦泽南 媒体、自媒体介绍的番茄工作法，以及一些独立的「番茄」应用程序，其实只涵盖了番茄工作法的一部分功能（甚至只是一小部分）。 想要揭开番茄工作法的面纱了解全貌，真正体会到种番茄的好处和乐趣？欢迎来「拖延应对」行动营体验！ 🐱 关于我们 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍 关注我们 微信服务号：@暂停实验室 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听我们的另一档聊天播客「暂停实验」！

攒了一堆书和电影，想着等忙完这阵子好好看；好不容易到休息的时候，却选择那些短平快，简单粗暴的被动娱乐（比如刷 B 站、玩一些可以迅速完成的游戏），还更容易熬夜和暴饮暴食。 每次这样都让自己状态更不好，还不如不休息了呢！主创说：你可能是把「休息」，和另一种其实很消耗的活动搞混了。 02:48「好不容易休息了，我却没力气看那些攒了好久的电影，只想刷点短平快的」 → 休息和娱乐，在大脑和身体里是两套完全不同的反应，满足的也是不一样的需求 05:00「工作日忙里偷闲刷十分钟手机，反而比周末玩一整天乐趣更多」 → 娱乐极大地满足了我们自主感的需要，一旦给它定 KPI，娱乐的性质就发生了微妙的变化 11:17「玩的时候停不下来，玩完了又觉得没玩够」 → 娱乐确实挺容易停不下来的，推荐用一些做事儿的方法把它管理起来；也可以体会下那个「没玩够」的感觉，说不定是一种误读哦！ ——本期来自暂停实验室第 69 期「有效努力」行动营直播答疑 🎙️ 答疑主创 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书 @窦泽南 微信公众号 @窦泽南 🐱 关于我们 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍 关注我们 微信服务号：@暂停实验室 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听我们的另一档聊天播客「暂停实验」！

原本喜欢的事情，一旦进入评价体系，就会反感叛逆？ 待人处事越来越熟练，主观上却越来越感觉到「这样不像自己」？ 刻意拒绝一些很好的机会、邀请，因为害怕自己会变成「另一种人」？ 在进入世界的过程中，为什么我们如此「害怕失去自己」，怎么才能拥有一个更稳定的内核呢？ ——本期来自暂停实验室 73 期行动营直播回放。 🎙️答疑主创 窦泽南丨小红书 @窦泽南 微信公众号 @窦泽南 00:00:11 假设你身上发生了一个奇迹…… 00:20:43 黄老邪是一个「内核稳定」的人吗？ 00:32:47 内核是用来应对外部环境的 00:42:15 牛顿第三定律告诉我们什么？ 00:50:04 建筑学，受力结构与鲁棒性 00:59:07 我有没有利用好自己的缓冲结构？ 01:09:40 我的受力方式是什么样的是不是在单点吃力？ 01:25:36 我有没有在维护和更新我的受力结构？ 01:32:41 总结：你的内核是用来碰撞的还是用来支撑的？ 🐱 关于暂停实验室： 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍 关注我们 微信服务号：@暂停实验室 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听我们的另一档聊天播客「暂停实验」！