暂停实验室的EBP答疑精选

这期聊聊「把身体工具化」：即使清晰地了解了自己的现状，理性上知道一个行为不健康，也知道继续下去的后果，还知道怎么改善和改善后能达成的目标，却仍然没有足够的动力去实践。 「身体像辆破单车，能骑到目的地就行，坏了才想起来修」，你是这样的吗？这期讨论，希望能提供一些关于身体信号的新视角。 ——本期来自暂停实验室第 68 期「健康生活」行动营直播答疑 答疑主创： 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版） 张雷雷 00:00 「我潜意识里认为，工作学习和兴趣爱好等精神上的满足，优先度和重要程度远大于身体健康」 → 关心心灵多过肉体的人，通常肉体更容易出问题。一个我们没有太多感情的东西，我们注定就是没法提前地为它投入太多，而只能是出了问题再去搞问题 3:41「只有在累崩了、饿极了、紧张得不行时，才能感觉到身体的存在」 → 「内感受」不仅能帮你照顾好自己的身体，哪怕不是用在健康这个场景，当你跟自己的身体更充分地连接之后，你决策的质量，很可能比依赖头脑更好 10:18「不是说『我要重视自己的身体』就能做到了，道理懂了还是做不到啊……」 → 多去玩吧！打开身体享受世界，不仅能让我们更健康，还能让我们体验到「活着真好」的幸福感和意义 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍关注我们 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

这期聊聊「备考纠结」：过程中产生很多疑惑和矛盾，觉得考过了也可能不开心。 有人感觉考研/考试只是为了更高的薪资，但其实很讨厌这个专业，觉得继续走这条路将会很痛苦；有人想象没考过的话可以尝试很多天马行空的领域，但那意味着漂泊和不确定。 又或者，很多人其实不知道自己「真正热爱」什么。 不止是学生朋友。或许你已经工作了，或者正处在人生其它选择的分岔口/转折点，却隐隐担忧：要不要这么选？继续走下去到底值得吗？这期讨论也可能为你提供新的角度。 ——本期来自暂停实验室第 68 期「有效努力」行动营直播答疑 答疑主创： 郭婷婷丨小红书 @郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书、微信公众号 @窦泽南 04:39「大三下了，每天就是准备考研、吃饭、睡觉，还是不知道自己喜欢什么，也不知道考完研要成为谁」 → 假如我就是不考了，我现在每天的生活是会变得更好，还是变得更糟？脚下有路可以走，本身就比没有路走强 → 很多时候我们会进入到一个机械的状态：哎呀，我就赶快背，赶快复习，我不会去考虑我今天复习的这个知识点有什么意义。但是它恰好是跟你的未来有关的，对吧？ 15:27「在读一个既不喜欢也不擅长的专业，只因为它工资高；想去的领域公认赚不到钱，不知道要不要放弃」 → 你讨厌的可能只是「学这门课」的感觉。我大学一门心理学的课都不喜欢，不代表我现在在心理学这个行业里面没有找到对的体验 本期答疑中提到的主创郭婷婷人生经历独家分享，点戳阅读《我也焦虑，在你看不到的地方》。 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍关注我们 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听「暂停实验」 ，我们的另一档聊天播客！

这期聊的是「鸵鸟心态」：接到任务，常常心里想着这个事，但就是不开始，即使启动后也容易走神，或者是拖到最后一刻，但时间远远没办法完成这所有的工作量。 从哪些角度，内驱力是可以自己找到的？以及，主创窦泽南意识到，这位提问的小伙伴的工作环境里，有一件很宝贵的事情。 ——本期来自暂停实验室第 67 期「拖延应对」行动营直播答疑 答疑主创： 高地清风（于海成） 窦泽南（小红书/微信公众号：@窦泽南） 02:06「我现在工作成就感很低，缺少内驱力，但又不敢裸辞，卡住了」 → 除了安全感，工作对你来说还有没有别的价值？如果这份工作仍然意味着一种机会，那会是什么？具体的某件事情做到什么程度，对你来说是最有性价比的？ 06:15「老板让我主动学习汇报和输出，但我面对没有截止日期的长期任务，有畏难情绪，没法启动」 → 假如你确实决定要主动学习汇报和输出，那最吸引你的方向是什么？你感到最轻松、最现实可行、最愿意采用的学习方式是怎么样的？输出格式如果可以自定义，你希望怎样定义？ 13:41「老板还说，觉得我的工作热情不如以前」 → 工作里拖延某个任务，或者拖延自我提升，可能都不是最要命的。绝对不能拖的，是这件事 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 本期答疑中提到的「番茄列车」，是一个每天连线的专注提效团体自习室，集体共享一个番茄计时器，工作 25 分钟休息 5 分钟，部分时段有列车员和主创的带领。微信服务号：暂停实验室后台发送「番茄列车」了解更多～ 🔍关注我们： 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！

这期聊聊「吃苦当吃补」：总觉得如果做一些让自己难受的事，可能很有好处。扑进压力里，熬着熬着却发现没那么值得。可下次遇到压力，还会陷进去。这种「爱吃苦」的倾向，怎么调整呢？ 还有一种情况是反过来：一点苦都咽不下，所以事情卡住了推不动。这两个努力实现目标路上可能会踩的坑，这次都聊到了。 ——本期来自暂停实验室第 68 期「有效努力」行动营直播答疑 答疑主创： 郭婷婷丨小红书：@郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书/微信公众号：@窦泽南） 00:34 「看到压力就觉得这事重要，一头撞进去，熬完发现效果不明显」 → 吃苦，不是通往成功的默认设置 05:55 「不吃苦就不安心，觉得如果不能吃苦，是不是就会失败……」 → 很多时候，我们并非在用吃苦解决问题 9:19 还有一种情况：「我怎么就不能像别人那样忍一忍，硬着头皮把苦吃了呢？」 → 那些自己吃不了的「苦」里，藏着关于你自己的海量新信息 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍关注我们： 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎在各大音频平台搜索「暂停实验」，订阅收听我们的另一档聊天播客！