本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 ——「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我会给大家分享一本正念领域的入门小书《 正念：专注内心思考的艺术》（Practical Mindfulness: A step-by-step guide）。 我将从「干货密集、易理解、易实践」三个维度来展开介绍这本书的内容，正好在这个框架下也能和大家聊一聊正念是什么，它能带来什么好处，以及它为什么有效等话题。 推荐维度之一：干货密集【02:45】 1. 出版商是英国DK（闻名世界的科普百科类出版社）、特别顾问Dr Verni是正念减压疗法创始人卡巴金教授的学生。卡巴金教授是MIT的医学教授，也被称为正念减压之父，在领域内的地位是泰斗级的。 2. 全书结构清晰、成体系，节奏安排也很好，每一篇都是一个循序渐进但也能独立拿出来讨论的话题，很适合每天坚持读一点。 推荐维度之二：易理解 【04:42】 1. 正念是什么： （1）正念的定义； （2）正念的反面是自动操控； （3）「运转」与「存在」两大模式；正念冥想就是帮助我们更熟练地达到「存在」模式，扎根当下、启动觉知。 2. 正念为何有效： （1）冥想已被证实对大脑中哪些区域有作用、冥想者和非冥想者的大脑在应对问题时的区别； （2）为何要调动感官来加强与当下的联结； （3）如何以正念来应对压力和焦虑。 3. 对概念的扎实释义：比如「焦虑」、「压力」，又比如「思绪」、「情感」、「评判」。 推荐维度之三：易实践【16:44】 1. 包含实操性很强的训练指引，帮助规划自己的训练 2. 丰富的问卷，帮助了解自己的真实需求 3. 恰到好处的小贴士 除此之外，我们还探讨了如下话题： 本书和《松茸的世界》播客如何互相呼应、互相补充，练习时可以如何综合运用；【18:40】 摘录了书中四段让我印象深刻的文字：【16:22】 1. 「情绪如过山车，正念冥想能使身下之车变为远处之车。」 2. 「你可以打破想法链、重获自由。」 3. 「一杯清茗亦足以入定。」 4. 「你不必非得乐在其中；只需坚持下去，正念冥想的益处早晚会显现。」 以上就是对于《正念：专注内心思考的艺术》这本书的分享。再次感谢小宇宙官方的读书日特别企划～期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新！ - 号外！松茸的世界突破了2万订阅，感谢大家的支持鼓励！欢迎添加我的微信songrongguai加入听友群交流练习感受。 松茸怪2022年由读库出版的书《30岁，我消失了518天》，讲述了癌症治疗的故事，感兴趣的话也欢迎读一读哟。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “ Uprise” by Serge Quadrado 已按 CC BY-SA 协议授权

Why is it called Luke's English Braincast? Listen to the episode until the end to find out. What's been going on? What's been happening? In this episode, Luke and James talk about recent news stories and current affairs including: -The London Olympic Games -The Queen's Diamond Jubilee -The Superbowl -Charles Dickens 200th Anniversary -The Oscars 2012 -Women drivers and a number of other fascinating topics. CLICK HERE TO READ VOCABULARY NOTES AND MORE http://teacherluke.wordpress.com/2012/03/06/lukes-english-braincast/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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看到今天的标题，大家是不是很难想到这期节目的座上客竟然是我们大内密谈的人气嘉宾小红老师。小红老师在节目中的语气一改精准（机械）与简练（快速），意外得有些暧昧与温情？似乎再一次证实了世上最熟悉公主的除了恶龙与勇士，恐怕就是宅男了吧。你是不是也和相爷一样，曾好奇过公主之于游戏的意义：为什么游戏中总是设定公主落难？“落难少女”的主题究竟从何而来？关系着历代公主形象演变的至今还只是男性玩家的审美吗？拯救公主的行为与骑士精神的真正内涵是什么？游戏受众对角色形象的影响正在经历着怎样的改变？点开今天的节目，或许你也能对小红老师在节目最后的发问说上一两句：如果流落到荒岛，你会选择与哪位公主共度余生呢？ songlist/Stuart Chatwood - Farewell Princess大内密谈的各种帐号都是“大内密谈”欢迎加入 欢迎互动：）

351. Just so-so. 一般般。 It must have been better than that!! 肯定要好一些！ 352. Leave me alone! 让我一个人待着！ That is not a nice thing to say!! 这样说话可不好！ 353. It doesn't make any sense! 这根本没道理。 Believe it or not. 信不信由你。 354. Who is absent? 谁还没有到？ I think everybody is here. 我想每个人都到了。 355. I am running late. 我要迟到了。 You must hurry. 你得抓紧时间。 356. Haven't seen you for ages. 好久不见你了。 I was out of the country. 我出国来着。 357. No pain, no gain. 吃一堑，长一智。 I couldn't agree more. 我不能再同意了。 358. The house is two miles off. 那座房子离这里雨英里。 I didn't know it's too far. 我不知道有这么远。 359. Right over there. 就在那里。 There is not enough space over there! 那里没有足够的空间！ 360. Enjoy your vacation. 祝你度假愉快。 Thank you, wish you could join us! 谢谢，真希望你也能加入我们！

- 聊天的人 - 梵一如（ID：@梵一如） 沙青青（公号：13号埋立地） 权小星（ID：@首尔星河湾_koreatong） - 时间轴 - 00:46很多人批判我们-怎么总聊八卦不务正业 01:20 李在明同志斋月19天 05:55 韩国政客的标准绝食“明确诉求、弱小无助、有台阶下” 27:51 哎呦~左派身份藏不住了 32:40日本政局之下岗的林芳正 38:33老龄化的日韩政坛，后辈政客断层 46:48猜猜下任人气首相 53:50 韩国国骂明目张胆上电视新闻 57:39安倍派五长老微妙的制衡关系 - OP - @RayHan - Logo - 五颜六色的大亮哥 - 收听方式 - 推荐您使用小宇宙app、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓FM等平台订阅收听《东亚观察局》 - 剪辑 - 朵朵 王俊翔 - 出品·制作 - 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）