春节将至，我们一起盘点了过去一年在运动和装备上的“烧钱”经历。 从冲动消费到理性购物，从装备升级到比赛旅行，看看大有的钱包都为热爱买了哪些单。 🎙️ 本期话题 消费去向大盘点：装备、比赛、健身房、培训课…谁才是真正的“消费主力”？ “轻量化”的代价：为极致减重花了多少钱？轻量化真的等于“贵”吗？ 比赛旅行 vs 纯购物：参赛的大头开销竟然是交通住宿？顺便旅游算不算回本？ 那些“值”与“坑”：年度最值投资（引体架、泡脚桶）和最坑产品（运动相机、录音设备）大公开。 省钱秘籍分享：万物皆可“闲鱼”？如何聪明地花每一分运动预算。 欢迎在评论区分享你过去一年最“值”或最“坑”的运动消费！ 💡 春节期间停更一周，提前祝大家春节快乐~ ⏳ 时间线 00:00 开场与节目介绍 00:30 年度运动消费回顾：钱都花哪儿了？ 04:08 个人消费盘点：电子产品、轻量化装备与健身房 12:24 省钱妙招分享：闲鱼的多种神奇用法 16:14 参赛开销：交通、住宿与体验才是大头 21:11 参赛心态转变：从追求完赛到享受过程 33:49 难忘消费体验：攀岩投入与手工杖袋 52:27 “最坑”与“最值”消费盘点 1:06:08 消费心得总结：精明花钱与物尽其用 🎧 制作：莫再提 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本期《装备说》邀请了多位参与2026 香港100 私补工作的核心成员，完整复盘了一次超长距离赛事私补的真实执行过程。 从最初不到 10 人的松散想法，到最终接近 20 人、覆盖 CP3 / CP5 / CP8 三个关键补给点的完整私补体系，大家从团队组建、目标确认、物资采购、交通调度、站点执行、装备选择等多个维度，拆解了这次私补成功与不足的关键原因。 你将听到： 私补团队是如何“自然生长”成一个 20 人系统的 为什么信息沟通是整个项目中最大的风险点 CP3 / CP5 / CP8 三个站点各自面临的真实挑战 哪些装备是真正“救命级”的，哪些最后成了“美丽废物” 如果下一次再来一次港百，哪些地方一定要改 这不仅是一场港百复盘，也是一份适用于任何百公里 / 超长距离赛事的私补方法论参考。 ⏳ 时间线 01:48 整体评价：为什么这次私补是“成功的” 03:09 私补团队是如何组建起来的 05:45目标不清 & 信息沟通的第一个大坑 08:30 物资采购与时间压力 10:14 为什么选择 CP3 / CP5 / CP8 12:35 交通与人员流动的真实考验 16:31 CP3 复盘：认人、引导与“冰巾和冰的重要性” 21:14 CP5 复盘：最混乱、也最高效的一站 29:34 CP8 复盘：最从容的一站 36:30 装备集中复盘：哪些是真正的 MVP 40:10 如果再来一次，一定会改的几件事 📚 港百私补不完全手册 一、 前期筹备与物资规划 启动时间：建议提前 2-3周 开始筹备 。需预留时间进行分工、设计并制作长周期物资（如定制帽衫、灯牌、旗帜），并考虑跨境物流的时间差 。 信息收集： * 选手需求：应使用在线表格收集选手的具体补给需求（如对冷/热食的偏好、是否需要换装等），避免在群聊中接龙导致信息遗漏 。 * 团队沟通：建立清晰的人员名单、分工表和物资清单，并确保所有私补队员（尤其是临时加入的）都能实时获取这些信息，以缓解现场焦虑 。 物流方案：在香港比赛时，可利用京东自营等物流寄送至酒店，但需确认酒店是否代收，最好有在港的固定地址作为中转 。 二、 补给点选择与现场动线 站点设置：港百推荐设置在 CP3（猴塘溪）、CP5（企领下）和 CP8（城门水塘） 。 * CP3：需求量较小，以冰巾降温和辅助拍摄为主 。 * CP5：核心换装点，进站压力大，需处理热食和换装需求 。 * CP8：入夜后的情绪安慰站，重点提供情绪价值和抗寒补给 。 交通调度：打车软件（如Uber/高德打车）在香港较为方便，但在深夜或偏远山路（如CP8撤退时）可能面临排队或被取消订单的情况，需预留充足时间 。 抢位与协调：需提前到达CP点“圈地”，并与官方工作人员建立默契，确保私补区域不被遮挡或驱赶 。 三、 战术物资排行榜 食品类： * 果冻/流食：最抢手的补给品，尤其是半流质果冻，易于吞咽且补充糖分快 。 * 泡面：比自热饭更受欢迎，因为准备时间短（3-5分钟），自热饭（15-20分钟）等待时间过长 。 * 椰子水：极具吸引力的补给，甚至会出现短缺 。 装备类： * 干巾+湿巾：干巾可用于擦汗、清理泥巴，甚至铺在地上防止选手换鞋时踩地，配合湿巾清洁效果极佳 。 * 换衣帐篷+椅子：在CP5提供体面的隐私空间换衣服，极大提升选手舒适度 。 * 照明系统：CP8等入夜站点必须准备充足的营地灯和头灯，否则难以认领选手或行走 。 * 标识物：手举牌、灯牌和统一的卫衣能帮助降智状态下的选手迅速识别团队 。 四、 现场执行 SOP（标准作业程序） 1. 精准认人：安排专门的“迎宾”人员，拿手举牌到进站口甚至反穿赛道接人 。 2. 强制服务：选手进站后常处于“降智”状态，服务人员应制止其多余动作，由队员代劳 。 3. 核心流程： * 先充电：第一时间接过手机/手表充电，因为这是最耗时的环节 。 * 能量补给：引导坐下并递上流食或泡面 。 * 装备整理：帮选手翻包，将换装物资平铺在地垫上供其选择 。 * 赛道指引：（可选）告知下一段路况、爬升及预估时间，减少选手的脑力消耗 。 * 最后检查：离站前强制检查GPS、号码布、登山杖等关键装备 。 五、 容易忽视的细节 * 私补人员的补给：必须明确区分“选手补给”和“私补人员伙食”，确保工作人员不会因顾及选手而挨饿 。 * 垃圾处理：必须自备厚实的垃圾袋。香港超市的垃圾袋偏薄，建议从内地带更结实的 。 * 终点服务：不仅是CP点，终点也应安排人手负责接人、搀扶、领取物资及打车，尤其是对身体透支严重的选手 。 * 数字化管理：学习“包邮区”经验，使用 共享文档 实时更新各点物资、人员及选手的实态 。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

我们从刚刚结束的香港100越野赛现场归来，带来一份来自“一线”的装备实战复盘。当一场百公里越野赛成为装备的终极试验场，哪些产品经受住了考验？从安踏冠军猎隼3RC“一鞋到底”的可行性，到Nike ACG的Ultrafly试水，再到颇具话题性的去香港买什么，我们不仅分享装备的使用体验，更试图探讨这些选择背后的个人策略与品牌逻辑。赛道上观察到的一些有趣的现象，也展示了装备选择的更多元可能性。 ⏳ 时间轴 00:01:52 香港100战绩分享 00:05:47 赛前展会观察：安踏冠军猎隼Speed RC卖爆了？ 00:23:58 百公里越野的补给规划：从14小时到19小时，怎么补给？ 00:39:21 “一鞋到底”策略：安踏冠军猎隼3RC在长距离下的性能表现 00:53:51 NIKE ACG UltraFly适合港百赛道吗？ 01:01:01 跨项训练的启发：攀岩帮助解决越野跑水泡问题？ 01:15:50 极简主义装备选择：仅靠腰包完成百公里的可能性 01:33:51 赛道上的文化观察：从墨西哥选手的凉鞋看装备选择的多样性 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

北京的寒冬里，对于越野跑爱好者来说，最大的挑战莫过于如何在零下的气温里穿得既保暖又灵活。穿少了怕失温，穿多了在爬升中又容易过热出汗，一次“翻车”就可能导致训练中断甚至感冒。本期节目，我们聊聊冬季越野跑的装备选择，分享一些来自实战的经验和教训。 冬季穿搭的核心是灵活运用「三层穿衣法」，但这绝非一成不变的公式。贴身的排汗层、中间的保暖层和外层的防风层需要根据天气和路线强度进行动态组合。有时，一件打底层加防风层就足够应对大风天；而在阴冷无风时，一件保暖抓绒则能提供更多安全感。 除了躯干，手、脚、头等末梢部位的保暖往往是决定体感舒适度的关键。一双合适的羊毛袜、一顶能护住耳朵的帽子，或是一条多功能魔术头巾，这些看似不起眼的细节，却可能是在低温环境中维持状态的核心装备。 当然，安全永远是第一位的。冬季越野跑更推荐选择熟悉的短距离线路，结伴而行，并随时准备根据天气变化调整计划。在背包里为一件轻量羽绒服预留空间，是应对突发状况和跑后静态保暖的明智之举。 ⏳时间线 00:00:35 冬季越野跑的常见装备困境 00:01:53 核心矛盾：如何平衡动态保暖与静态过热 00:02:43 真实案例：一次典型的冬季越野“翻车”教训 00:06:54 极端天气下的体感与实际准备 00:10:18 冬季穿搭核心原则：灵活运用“三层穿衣法” 00:17:55 跑后关键：及时更换湿衣物防止失温 00:23:27 细节装备的重要性：魔术头巾与头部保暖 00:29:26 下身保暖策略：如何选择冬季越野跑裤 00:38:18 产品细节：正面防风、背面透气的跑步裤设计 00:52:59 贴身层材质对比：羊毛混纺与化纤的优劣 00:56:49 总结：冬季越野的安全原则与装备思路 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili