本期节目，我们走进了一家另类的线下鞋店——上海安福路的barefoot haus，一家专门售卖赤足鞋的专门店，一起来和店铺主人Nate和Penny聊聊，为什么要开一家赤足鞋店，又为什么要推广赤足鞋文化。 我们都是如何接触到赤足鞋的： Nate与Penny（本次节目的嘉宾，BAREFOOT HAUS店主） * 接触契机：两年多前想找适合训练的鞋子，在国内社交媒体搜索不到赤足鞋相关信息，后研究找到赤足鞋，因无购买渠道从香港购入。 * 初体验：穿赤足鞋深蹲感觉非常稳，发力结构更好。 * 开店缘由：自身体验良好后分享给朋友，发现国内训练圈子已有小部分人接触，而海外已风靡，遂决定将赤足鞋理念带来中国。 * Penny个人情况：先天性平足，脚宽且尺码超出国内正常女鞋范围，穿赤足鞋后脚感舒适，脚趾有空间，解决了穿鞋疼痛问题，且穿久后脚长有增加。 卡洛斯马 * 接触时间：十几年前健身时进行赤足深蹲，后寻找类似赤足的鞋。 * 第一双赤足鞋：New Balance的Minimus（在奥特莱斯发现），用于训练、跑步，后做频道开始查赤足相关内容。 佳凝 * 初体验：探店后购买赤足鞋，首次穿着跑5公里，前两公里无法适应，小腿巨紧张，后半程感受到用脚跑步，能提醒自己用核心或髋部力量抬腿。 关于赤足鞋的一些科普： 定义 * 最大程度还原脚没有穿鞋的样子，提供基本保护（隔热、隔冷、防穿刺等），不给脚任何束缚和辅助。 特点 * 宽楦：足型宽楦，非完全对称宽楦。 * 0落差：前跟与后跟维持同一水平，无跟差。 * 易弯折：脚趾1/3处可弯折，不影响脚的灵活度。 * 轻量化：重量轻，不影响步伐。 * 无足弓支撑：鞋垫内侧无凸起，靠自身意识和锻炼支撑足弓。 薄底：鞋底厚度通常在3毫米到15毫米之间，利于感受地面。 赤足鞋与相关鞋类讨论 Altra跑鞋特点：近似赤足鞋，但鞋底在赤足鞋领域中偏厚；最薄款Escalate Racer厚度约22.5毫米，店内赤足鞋最薄为15毫米。 赤足鞋的益处（赤足流派的观点） 核心益处 * 还原脚部力量与结构：激活脚部肌肉，促进主动发力，使脚与身体其他部位有机协同运动。 * 恢复足部功能：帮助恢复足底运动能力、肌肉功能及本体感受（如瑜伽、平衡课对足底功能的锻炼）。 * 锻炼关联肌肉：脚的大拇指连接的肌肉可延伸至小腿后侧，赤足鞋有助于锻炼小腿肌肉。 * 改善足部问题：可能缓解拇外翻（提供宽头空间）、部分足底筋膜炎（与厚底鞋可能存在关联）等现代足部疾病。 赤足的好处 * 增强身体感知（如通过脚底感受路面情况）、锻炼足弓、稳定发力（如深蹲时）、可能有助于释放身体静电（接地气概念）。 足部健康与平衡能力 * 足部功能退化：现代很多人足部功能减弱，平衡课、赤足训练可改善。 * 平衡的三个感受器：视觉、耳石、足底筋膜；厚底鞋可能降低足底感受，影响平衡，增加崴脚风险（如越野下坡时）。 * 案例参考：《天生就会跑》第二部中，马拉松选手因穿厚底鞋导致越野平衡能力差，经赤足训练后改善。 赤足鞋的适用场景与局限性 * 适用场景：日常训练、恢复足部功能、提升本体感受。 * 局限性：竞赛竞速时通常需选择厚底鞋以追求速度。 赤足鞋购买客户类型 * 健身人群：用于重量训练或健身房其他训练。 * 足部问题人群：存在拇外翻、鞋头过窄挤脚等问题。 * 儿童家长：为儿童选购，认为7-8岁前儿童无足弓属正常，无需支撑，赤足鞋是合适选择。 儿童足部发育与赤足鞋 * 儿童足弓发育：7-8岁前无足弓属正常，无需额外支撑。 * 赤足鞋优势：被认为是该阶段儿童的理想选择，有助于足部自然发育。 案例参考：部分家长让孩子在家赤脚或穿薄底鞋（如迪卡侬薄底鞋），孩子足弓发育良好。 儿童赤足鞋的选择建议 * 市场现状：国内关注儿童赤足鞋的人群增多，品类逐渐丰富，部分父母和博主开始涉足儿童赤足鞋领域。 * 选择原则：与成人赤足鞋一致，核心是不给孩子脚束缚，提供足够保护。具体要求包括宽鞋头、好弯折、0落差、无足弓支撑，以保障孩子脚自由生长。 * 父母接受度：接受该概念的父母越来越多，他们意识到不应过度干涉孩子脚的生长。 扁平足相关讨论 * 类型区分：分生理性（天生，比例小）和病理性（后天，与体态、鞋子等有关）。 * 改善建议：非生理性扁平足可尝试赤足训练（如赤脚、足部功能训练：平衡木、主动抓地板等），观察足弓变化。 赤足鞋新手入门建议 * 推荐款式：Lono品牌的Flow系列（香港品牌，基础款，适合新手，带鞋垫厚度约10毫米，有一定缓冲，包裹好且脚部空间充足）。 * 厚度选择：新手建议从有一定厚度（如10毫米）开始，避免过薄（如4毫米）难以适应；适应后可尝试更薄款式。 赤足鞋适用与谨慎人群 适用人群：大部分人可尝试，包括有足部症状需改善者、有运动/训练需求者、对赤足理念感兴趣者。 谨慎人群： * 足部问题严重（如受过重伤、先天性问题）：建议先咨询医生，若医生允许可配合赤足鞋进行走路或训练。 * 老年人：肌肉退化，可塑性差；建议先试穿，选择稍厚底款式，初始每天穿2小时左右，累了即换鞋。 赤足鞋的细分品类 * 现有主要场景：重训、休闲、户外。 * 潜在细分品类：赤足攀岩鞋（宽头设计）、职业防护赤足靴（如西方木工、电工用，鞋面硬且有保护，鞋底薄，保留赤足特性）。 赤足鞋的产品定位与选品方向 * 赤足鞋的日常化与时尚化：品牌倾向于将赤足鞋设计得日常化，使其不仅适用于训练和康复人群，也能作为时尚配件供日常穿搭使用。 * 店铺选品要素：选品时会考虑颜色、款式是否符合流行趋势（如德训鞋款式），以满足消费者日常搭配需求。 赤足鞋的跑步使用建议 * 针对有跑步基础人群：可直接穿赤足鞋慢跑，建议采用中前掌落地方式，以减少对身体的冲击。 * 针对无跑步习惯人群：建议先日常走路或训练时穿着，适应后可在跑步机或有缓冲的田径场慢跑尝试，再逐步加大跑量。强调跑步的专业性，赤足鞋只是工具，跑者应更关注跑姿精进和步频调整。 赤足跑的相关补充建议 * 需搭配训练项目：赤足跑并非单纯穿鞋就能见效，需搭配训练项目，科学循序渐进。 * 推荐尝试人群：跑步训练中容易崴脚的人以及下坡技术欠佳的人，可尝试通过赤足鞋改善问题。 赤足鞋的推广与理性看待 * 鼓励尝试与尊重选择：鼓励人们尝试赤足鞋，同时尊重不接受该产品的人群，认为世界需要不同声音。 ⏳ 时间线： 00:01:45 上海barefoot house，赤足爱好者的线下聚集地 00:05:06 赤足鞋5公里初体验，颠覆传统跑步认知 00:14:42 赤足鞋六大设计特点，还原赤足自由感 00:22:59 Altra和赤足鞋的异同 00:25:44 厚底跑鞋被指或导致足部机能退化 00:32:10 《天生就会跑》案例：厚底鞋如何影响越野表现 00:35:26 赤足鞋三大核心用户画像与需求分析 00:38:36 居家赤足训练建议，改善扁平足的新思路 00:49:22 赤足跑技术要点：中前掌落地的科学依据 00:51:38 现代育儿观念变革：儿童足部自然发育的重要性 BAREFOOT HAUS赤足鞋集合 地址：上海市安福路53弄10号前门 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

还记得你的第一双跑鞋吗？还记得你是如何找到它，为什么要买它吗？ 而在你最近的一次购买跑鞋时，和之前的心境，或是做决策的心路历程，发生了哪些变化呢？ 我们的购物心理会一直发生变化，但有些东西是我们一直坚持的原则。 本期就和大家聊一聊，这么些年，在买东西的时候，大家的心理都发生了哪些变化，以及不变。 也欢迎大家在评论区发表你对这个话题的思考和分享。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

"平替"是大家经常讨论的一个话题，在社交媒体上，"xx平替"甚至可以成为流量密码。 尤其现在中国制造水平越来越高，同一品类的装备，我们有了更多靠谱的品牌可以选择， 即使不是所谓的"大牌"，只要它能满足我的需求，同时质量过硬，那就可以做为"平替"，是一次成功的消费选择。 本期节目中我们交流了对于"平替"的看法，分享自己所找到的一些平替方案， 也欢迎大家在评论区和我们分享你的成功或是失败的"平替"购买经历。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

在跑者身上，"韧劲"有着各种各样的体现。 比如受伤之后重新来过 比如在这个高温高湿的夏日里坚持训练 比如想跑的比赛屡抽不中，不中再抽 比如没有达到理想成绩，没关系下次再说 … 本期节目我们就和大家聊一聊，这些"韧劲"时刻。 在主播们眼中，其他小伙伴的韧劲体现在哪里？ 记忆中有哪些能极致体现韧劲的运动员或是比赛？ 而回到装备，本期我们重点讨论的 Brooks Hyperion Max 烈风 3，更是从硬件上给跑者们提供了强大的"韧劲"。 成立于 1914 年的成立的百年跑鞋品牌 BROOKS 布鲁克斯，在这双全新升级 烈风 3 上，通过两种中底材料的巧妙结合，实现了软弹灵活但又韧劲十足的性能表现，以足底韧劲激发跑者内心的强大韧性，尽情驰骋，达成每一个训练目标。 内心 + 装备 的双重加成，助力跑者激发自己内心的“韧劲”，完成日常的每一次训练，跑出更多可能性，Let’s Run There ! 🎁 参与本期节目互动，分享你的"全凭韧劲"时刻，我们将选出两条走心留言，每人送出一个由Brooks提供的奖品。奖品分别是运动单肩包一个，或号码簿收集盒一个。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili