这是波咕思考笔记的第一期播客，我是波咕。 今天我们来解读一本研究“人如何养成习惯”的书——《福格行为模型》（《Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything》），本书作者是一位美国的人类行为科学家，斯坦福大学的兼职教授B.J. Fogg。 相信我们大多数人都尝试过，凭借自己的直觉和意志力，去努力地“培养习惯”，然后在某个时刻默默放弃，感叹自律太难，而人性的引力太难克服。 但福格在这本书里，给了我们一个新的视角——“培养习惯”也是一门科学。它就像“打网球”，“弹钢琴”一样，存在着一套可遵循的，符合人性的，客观的方法。让我们能够在不消耗过多意志力的情况下，慢慢实现转变。 01:22 纯粹地依靠“动机”与“意志力”是不够的。 03:10 主旨：养成习惯，需要依靠“简单”，与“即时正反馈”。 03:46 “让习惯养成变得简单”的四种方法。 09:56 “即时正反馈”的理论和应用。 18:01 《福格行为模型》对于育儿的启发。 18:51 培养习惯过程中，中断了怎么办？ 21:39 一个小技巧：设置锚点。让行为设计融入生活本来就有的步骤。 22:19 结语

鲍勃艾格（Bob Iger），并不是这个时代最有影响力的大企业CEO，但却是一个，和我们普通人成长轨迹非常相似的打工人。 他生于普通的家庭，毕业于普通的院校，从公司的底层做起。他既不是技术天才，也不是艺术明星。他拿到的，似乎只是一个普通职场人的剧本。 但艾格33岁之后的人生，却好像坐上了火箭，不断地升职。他一辈子没有主动跳过槽，但是他所在的公司两次被收购。而他两次，都是作为被收购方的员工，后来反而成为了新公司的最高管理者。并后来执掌迪士尼CEO 15年，直到2020年退休。（后来又在2022年再次出山重掌CEO，并续约到了2026年） 我一开始对艾格产生兴趣，是因为在看艾萨克森写的《乔布斯传》时，注意到：乔布斯在各种场合，多次表达，他非常喜欢艾格。我就觉得很奇怪，到底是什么样的人，能得到乔布斯这样的评价呢？ 在看过艾格的《一生的旅程》后，我感受到，艾格远比我想象的更朴实，更接地气。他的身上，有很多值得我们普通人学习，也确实能学到的品质。 01:28 完整简介鲍勃艾格的职场履历 04:03 1951年，艾格生于普通的工薪阶层家庭 06:30 艾格以打杂工的身份，加入美国广播公司（ABC），职场频频受挫 09:42 艾格转入ABC体育部，在传奇制作人鲁尼阿利奇（Roone Arledge）手下工作 16:48 小鱼吃鲸鱼：ABC被卖给了大都会公司（Capital Cities） 19:13 新老板：巴菲特的老朋友汤姆墨菲（Tom Murphy） 23:28 艾格的成名之战：1988年卡尔加里冬奥会 26:23 意外的调动：从纽约到好莱坞 32:15 迪士尼收购大都会/ABC ，一段痛苦的挣扎 39:10 危难之际，艾格上任迪士尼CEO 41:45 迪士尼与皮克斯的故事，也是艾格与乔布斯的故事 49:41 收购漫威，卢卡斯影业，以及21世纪福克斯旗下的资产 54:46 大道至简：艾格如何进行商业谈判 56:56 结语：世上没有白走的路 01:01:54 one more thing about Steve Jobs 鲍勃艾格（右），与ABC体育部负责人 Roone Arledge 1990年，担任ABC娱乐总裁期间的鲍勃艾格与团队 1996年，迪士尼CEO迈克尔艾斯纳（左），与大都会ABC董事长Tom Murphy（右） 2006年1月24日，鲍勃艾格，乔布斯等人同台宣布迪士尼收购皮克斯。左一：约翰拉塞特；右一：埃德卡特穆尔 2006年9月12日，史蒂夫乔布斯与鲍勃艾格宣布：迪士尼电影上线iTunes 2012年10月，鲍勃艾格与乔治卢卡斯签订收购协议 2023年1月，重返CEO岗位的鲍勃艾格在佛罗里达迪士尼乐园 参考资料： 《一生的旅程》鲍勃·艾格 《史蒂夫·乔布斯传》沃尔特·艾萨克森 《创新公司：皮克斯的启示》埃德·卡特穆尔 《商界局外人》威廉·桑代克 巴菲特谈艾格：他是美国最好的职业经理人之一 Ted Harbert 回忆艾格往事