今天我们来解读一本研究“人如何养成习惯”的书——《福格行为模型》（《Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything》），本书作者是一位美国的人类行为科学家，斯坦福大学的兼职教授B.J. Fogg。
相信我们大多数人都尝试过，凭借自己的直觉和意志力，去努力地“培养习惯”，然后在某个时刻默默放弃，感叹自律太难，而人性的引力太难克服。
但福格在这本书里，给了我们一个新的视角——“培养习惯”也是一门科学。它就像“打网球”，“弹钢琴”一样，存在着一套可遵循的，符合人性的，客观的方法。让我们能够在不消耗过多意志力的情况下，慢慢实现转变。
01:22 纯粹地依靠“动机”与“意志力”是不够的。
03:10 主旨：养成习惯，需要依靠“简单”，与“即时正反馈”。
03:46 “让习惯养成变得简单”的四种方法。
09:56 “即时正反馈”的理论和应用。
18:01 《福格行为模型》对于育儿的启发。
18:51 培养习惯过程中，中断了怎么办？
21:39 一个小技巧：设置锚点。让行为设计融入生活本来就有的步骤。
22:19 结语
小宇宙热评
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月下的理想主义 TOP 1河北145
（1）让习惯变得简单 ①降低预期，适合自己，警惕完美主义，耐心比野心更重要； ②从微小事情做起，先从最容易改变的小事做起。确保这件小事能够轻易做到； ③把想做的事情的规模降到最低。比如看书最小的第一步可以是把书翻开，慢慢把规模放大。有利于走出第一步； ④控制提示。很多行为无意识被引导。“人的意志力很容易被消耗掉”关闭消息提示，远离诱惑。人脑很懒。 （2）即时正反馈。 在做完事情之后立马精神庆祝🎉。比如，挥舞拳头说我很棒、想象自己特别敬佩的人对自己说你很优秀、在备忘录里大✓，让大脑在做的事情和愉悦产生联系。“为自己微小的胜利庆祝。” （3）习惯养成出现中断怎么办 不要自责，允许自己走一些弯路，可以把目标设定回去。习惯养成不是线性的。“即使是受到最精心照料的花园也会长出杂草。”核心是符合客观规律的科学的方法和健康的心态一步步的让变化慢慢发生。 （4）补充 锚点理念。把想做的事情融入到生活本来绕不开的流程里，比如吃早饭的时候背单词。 “那些非常微小的改变，是我们最容易开启的，最小的正循环，它们会一点一点撬动最大的改变，只要长期的持续下去，慢慢的很多事情都会随之发生改变。” “天下难事必作于易，天下大事必作于细。”
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幸运君君呀 TOP 2江苏91
21:49 你要把你想做的事融入到你的日常生活中，比如说每天吃早饭的时候记单词 每一次洗完澡用牙线 把想要养成的那个习惯融入到我们生活中，本来就绕不开的流程里，这样就比较少的用脑去想 哎 我要去干什么 而是让我们自发的想要去做这件事情。 打算开始尝试 感谢播客主！🫰
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听不得别人说我不好 TOP 3上海36
16:59 听到这个声音就想去打开多邻国了😂
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Cherry-098广东27今天完成多邻国学习打卡365天😀
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南瓜蛋黄酱沙拉浙江15人有两个东西靠不住，一是动机，二是意志力。
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久长运好四川12
博主讲的都很有用，我有很大一部分都已经实践过了，人脑分为本能脑和理性脑，本能脑趋利避害，可以把一件待做的事情看成打怪升级，每次做完一个事情都鼓励自己，不用说出来，心里默默鼓励也行
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Mola_翻车鱼山东1216:47 连多邻国都没法让我坚持背单词，让我形成好习惯的是在豆瓣默默组拉了一个学习群，然后作为群主不好意思不打卡，就莫名其妙地坚持了一百多天hhh
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LuckyLucyi江西10
我超级喜欢这篇，很有条理，也让人很有启发，可行性强，这是我第一个想听n次的博客，打call打call，谢谢你的分享，一起加油吧😊
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EHdZd江苏7很棒，下载了多邻国，重拾日语
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Adam-广东6很棒，条理清晰，口条很顺，加油👏
