嗨，欢迎来到能量丛林。 你是不是也经历过这样的循环：办卡时信心满满，几周后却因身体沉重、情绪低落而放弃？然后开始怀疑自己的意志力？在我们多年的健身教练生涯中，这太常见了。 但这真的不是你的错！传统健身模式往往忽略了女性的独特身体——我们不是“小一号的男性”。在这档播客里，我们将抛开“自律”的PUA，带你读懂身体的“荷尔蒙密语”和“生理周期四季”。你会发现，在精力充沛的“春天”冲刺力量，在需要休整的“冬天”温柔拉伸，才是事半功倍的智慧。 在这里，我们不再与身体对抗，而是学会倾听她、跟随她、赋能她。从这一期开始，我们将做女性训练专题。这是一场关于如何“聪明”训练的革命，让我们一起，开启这场与自己身体的深刻对话吧。 【时间轴】 00:30 开场 05:43 女性训练核心密码1：生理周期 23:28 女性训练核心密码2：激素 36:25 下期节目预告

如果你发现“亲戚”走后，自己突然精力充沛、力量暴涨，看着健身房都想亲切地打个招呼——恭喜你，迎来了每个月最棒的“黄金上升期”！这可不是错觉，是你体内上升的雌激素在为你赋能。 这期节目，我们将=为你精准拆解这段“超充周”的吃、睡、练全攻略：为何此时大胆撸铁、突破PR效果最好？如何聪明摄入碳水为身体加满优质燃油？为何高质量睡眠是你的秘密武器？ 我们更会带你跳出“体重焦虑”，从为绝经后健康储能的长远视角，理解增肌增骨的重要性。记住，这不是关于“瘦”，而是关于“强”。让我们一起，用好身体的黄金节律，为未来的自己投资！ 【本期时间轴】 00:30 开场 02:47 黄金上升期是什么时候？ 05:43 为什么说这个时期是黄金上升期？ 07:17 增肌为什么对女性特别重要？ 09:56 黄金期如何练？ 13:57 黄金期如何吃？ 21:04 黄金期如何睡？ 25:14 如何看待体重波动？ 28:34 下期预告

身为女性，你是否真正了解月经期的身体？ 本期能量丛林，我们将为你提供一份详尽的经期身心指南。 我们将揭秘： 1. 激素重置如何影响你的能量与情绪 2. “雪中送炭”的舒缓运动（如髋部拉伸与呼吸法）如何有效缓解不适 3. 身体渴望碳水时，如何聪明地吃（补铁、补镁）来滋养而非放纵。 我们坚信，了解是改变的开始。告别经期训练焦虑，让我们带你将这段“休息期”，转化为向内观照、蓄力再出发的宝贵时机。 【本期时间轴】 00:30 近期短更原因 04:39 本期内容开场 07:10 姨妈期的各种烦恼 11:58 内在激素状态和身体反应 19:23 怎么吃？ 28:44 怎么练？女性抗衰老的终极密码竟然是它？ 40:50 怎么睡？ 48:53 下期预告&结束语 【本期小知识】 一生雌激素的变化雌激素一生的波动周期 28天周期波动

“我是碳水，人类最熟悉的陌生人。有人视我为洪水猛兽，有人为我暴食忏悔，但你真的懂我吗？” 这期节目里，我们要替碳水伸冤—— 为什么戒掉米饭的人还在变胖？每天120克葡萄糖竟是大脑的“续命刚需”？从唾液的第一次分解到胰岛素的血泪加班史，我们的身体之旅藏着太多被忽视的真相。别再让“控糖”变成“恐糖”，你会知道：那些骂糖害人长痘的，可能只是不懂怎么和碳水好好相处。 【本期时间轴】 00:30 开场 00:53 碳水化合物到底是什么呀？碳水家族成员登场！ 08:23 碳水化合物代谢全透视：身体内游历过程 10:52 碳水的六大生存使命 23:43 控糖≠恐糖：当代碳水困局破解 41:22 下期节目预告 期待黄油年糕升糖测评吗？ 或者说出你平时喜欢吃的东西，我们用一周帮你测评！

在这个信息爆炸的时代，减脂似乎成了每个人都在谈论的话题。但你真的了解脂肪吗？你知道如何科学地与它“说再见”吗？我们将带你走进脂肪的世界，从身体脂肪的分布奥秘，到减脂的常见误区，再到科学有效的减脂策略，一一为你揭晓。我们用实际的体验和专业的角度，为你呈现一份实用的减脂指南。无论是想了解脂肪在身体里的“藏身之处”，还是想知道如何避免减脂路上的“坑”，亦或是寻找适合自己的减脂方法，这里都能满足你。让我们一起用科学的方式，告别多余脂肪，拥抱健康生活！ 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 01:19 脂肪的分布 11:48 减脂减的什么脂？ 16:40 如何科学的减脂？ 30:39 结束语

脂肪并非一无是处，它在人体中扮演着重要角色，它对我们的健康至关重要。这期节目中，我们详细阐述了脂肪在人体中的多重功能，包括提供能量、保护器官、调节体温和维持激素平衡等。同时，我们还探讨了脂肪的分类，以及不同类型的脂肪对健康的影响。特别强调了反式脂肪的危害，以及如何在日常饮食中做出更健康的选择。我们还为女性听众提供了有关体脂率和健康的科学建议，帮助大家摒弃对脂肪的误解，建立正确的健康观念。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 02:57 脂肪的功能 17:49 脂肪的种类 * 饱和脂肪酸 * 不饱和脂肪酸 * 反式脂肪酸 37:45 生酮饮食 44:38 如何成为自己健康的负责人 48:27 结束语

在本期节目中，我们一起“暴走”2025上海国际健身展，为大家带来了一场关于黑科技与传统健身的碰撞之旅。我们亲身体验了各种前沿健身科技，如水脉冲按摩仪和液氮冷疗舱，感受了它们带来的独特体验。同时，我们也深入探索了传统健身器械的魅力，从豪华的商用设备到小巧实用的家用器械，了解了它们在健身训练中的重要作用。此外，还有超模机课程的初体验以及对健身补剂的尝试和评价。在这里，我们用真实的经历和犀利的见解，带大家全方位了解健身行业的最新动态。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 01:02 黑科技：水脉冲 09:45 黑科技：冷热敷 11:32 黑科技：冷疗舱 23:48 传统：“撸铁”器械 33:30 传统的创新：“无铁”器械 45:00 超模机初体验 1:08:25 其他体验感受 1:14:21 结束语 【液氮】 【水脉冲】 【下期预告】 人体营养素相关知识分享，敬请期待。

每天称重3次，练到力竭只为抵消一口奶茶——我也曾是体脂秤的“囚徒”。这期我们撕开健身焦虑的假面：为什么职业选手的低体脂≠健康？如何从“数据绑架”中出逃？别再让体脂秤PUA你，这次我们只聊如何科学地“放过自己”。希望我们的经历能帮你找到属于自己的健身节奏，享受每一次训练，真正爱上健身。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场 02:13 什么是健身焦虑？它有怎样的表现？ 12:50 健美的历史溯源 * 古希腊起源 * 现代健美之父尤金山道 * 黄金时代与流行文化 * 奥林匹克先生女子比赛项目 23:11 低体脂率会有怎样的影响？ 36:51 如何找到适合自己的训练方式 * 我的身体需要什么？ * 我的心里需要什么？ * 我的生活可以承受的强度？ 41:22 结束语及下期预告 【本期知识分享】 不同运动员的身材对比

在这期播客里，我们不想教你“七天练出蜜桃臀”，只想和你聊聊：为什么女性总在“自残式”追求某个数字？ 从耐克广告里“So Win”的肌肉美学，到欧洲束腰折断的肋骨、中国缠足畸形的脚骨，我们发现——“完美身材”的标准，不过是权力与商业合谋的千年PUA。 健身本该是自由的修行，但今天，马甲线成了道德枷锁，直角肩成了赛博裹脚布。让我们一起拆解生活中的隐形规训。 加入我们，一起做“头脑不简单，四肢更发达”的清醒健身人。毕竟，真正的自由，从看穿“赢”的定义开始。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:30 开场，耐克“So Win”广告混剪，那么怎样才是Win？ 06:05 从欧洲到中国不同的“美丽刑具”，同样的PUA？ 12:59 从古代到现在，可能只是裹脚布和运动内衣的差别？ 16:09 人体零件选美大赛？[名词词组]+[人体部位]=网红人体零件 * 蜜桃臀 * 马甲线 * 蝴蝶骨 * 直角肩 * 筷子腿 38:46 女性力量到底是什么？ 48:20 结束语 【听众互动】 你对对抗审美焦虑吗？ 【听众行动清单】 21天健康挑战计划，即将登录社群，敬请期待！ 社群添加

在这个新年的开始，你是不是又要开始健身了？为什么是又？？？我们发现，很多人都在新年立下了Flag，但往往会因为各种原因最后搁置。这期播客，我们会用一些全新的视角来看健身，我们相信今年你的Flag就完全有可能通过一些科学的方法和系统的规划，达到新高度哦！健身不仅能改变身体，更能锻炼我们的心理和习惯。最后，我们邀请大家加入我们的社群，一起互相支持，共同成长。新的一年，希望我们都能认真对待自己的健康，让每一个Flag都能落地生根！ 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:31 开场 04:26 健身失败的5大核心原因 30:38 CEO级健身战略：3大商业模型迁移 1、SMART原则：量化目标管理 * Specific：从“减脂”变为“3个月体脂率降5%”。 * Measurable：每日热量缺口500kcal，每周4次力量训练。 * Achievable：小基数减脂月目标0.5kg，而非盲目追求10斤。 * Relevant：关联长期健康（如预防糖尿病）而非短期审美。 * Time-bound：设定季度里程碑（如Q2完成引体向上10个）。 2、OKR框架：目标拆解与对齐 * Objective（愿景）：年度完成马拉松/双力臂。 * Key Results（关键结果）： KR1：月跑量递增10%，最大摄氧量提升至45ml/kg/min（Garmin数据监测）。 KR2：引体向上从0到10个，分解为“吊杠耐力→离心控制→爆发力训练”。 3.、PDCA循环：持续迭代优化 * Plan：制定周计划（如周一臀腿/周三背部/周五有氧）。 * Do：手环记录训练强度，同步至Excel生成热力图。 * Check：每周日“身体董事会”分析数据（如睡眠质量与训练表现相关性）。 * Act：发现深蹲膝盖疼痛→替换为保加利亚分腿蹲，调整营养摄入比例。 48:03 结束语 听众行动清单 * 用SMART/OKR来制定新年目标计划 身体是我们终身运营的“独角兽企业”，用商业思维对抗熵增，让健康成为可复利的资本！

DeepSeek俨然冲击当下的各行各业，健身行业也不例外。本期节目中，我们深入探讨了AI时代下健身行业的变革与机遇。AI不仅能提供个性化的训练计划，还能通过技术手段辅助动作指导，甚至可能改变我们对健身的认知。然而，健身教练的不可替代性依然存在——人与人之间的情感交流、创造力以及应对突发情况的能力，都是AI难以企及的。未来已来，健身行业将如何在科技的浪潮中找到新的方向？我们又该如何利用AI提升自己的生活品质？本期节目将带你一探究竟。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:33 开场 01:30 春节期间两个热点：哪吒 05:48 春节期间两个热点：DeepSeek 08:43 DeepSeek对健身行业的影响 16:42 AI健身场景渗透生活 27:05 AI科技未来畅想 38:46 AI时代教练如何不被取代 1:09:50 结束语

春节将至，美食当前，健身计划却面临挑战？别担心，本期节目为你支招！健身房关门、大吃大喝，这些都不是问题。我们聊聊如何在春节期间保持健身状态，又不辜负美食。从心肺到力量，从饮食到心理，让你吃喝不愁，健身状态无忧！快来听听，如何在春节也能轻松保持健康，享受一个“心”安理得的假期！ 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:11 开场 03:11 春节不锻炼对心肺功能的影响 08:18 春节不锻炼对肌肉力量的影响 20:58 春节饮食与体重管理 34:11 春节居家健身方法 47:03 结束语 近期三老师身材状态 【本期健身小知识】 最大摄氧量（VO₂ max） * 定义：最大摄氧量（VO₂ max）是指个体在进行高强度运动时，身体能够摄取和利用氧气的最大能力，通常以毫升每千克每分钟（ml/kg/min）为单位表示。 * 重要性：它是评估心肺健康和运动能力的关键指标，反映了心脏、肺部和肌肉的协同工作能力。 较高的VO₂ max通常意味着更好的心肺功能和运动耐力。 * 影响因素： 遗传因素：遗传度可达80%-90%，但通过训练可以提高20%-30%。 年龄和性别：男性VO₂ max通常在40-60 ml/kg/min，女性在35-55ml/kg/min；随着年龄增长，VO₂ max会逐渐下降。 训练水平：长期有氧训练可以显著提高VO₂ max。 生活习惯：健康的生活方式有助于维持较高的VO₂ max。 * 测量方法：实验室测试：通过逐渐增加运动强度，直到个体无法维持当前强度为止。 简易公式：VO₂ max = 15 × (HR_max/HR_rest)，其中HR_max为最大心率，HR_rest为静息心率。 谈话测试（Talk Test） * 基本原理：在运动过程中，随着运动强度的增加，呼吸频率和通气量也会增加。当运动强度达到乳酸阈值（约50%-75% VO₂ max）时，呼吸会变得急促，谈话变得困难。 * 测试方法： 经典谈话测试：在运动中尝试连续说话，如果能流畅交谈，则运动强度在乳酸阈值以下；如果谈话困难，则已超过乳酸阈值。 计数谈话测试（CTT）：在运动中深吸一口气后，以正常语速报数，记录报数的个数。随着运动强度增加，报数个数会减少。 * 应用：谈话测试是一种简单易行的方法，可用于评估运动强度，帮助确定有氧运动的上限。