在《一路繁花》的镜头下，我们看到了中老年人的活力与挑战。蔡明的低血糖、女性的骨折风险，这些健康问题不仅令人关注，更引人深思。本期播客，我们将深入探讨这些健康隐患背后的科学原理，分享实用的预防和应对策略。从饮食调整到运动计划，从心理支持到生活习惯，我们不仅要告诉你如何守护中老年人的健康，更要引发你对健康生活的深刻思考。加入我们，一起探索如何从现在开始，为中老年人的健康和幸福打下坚实的基础。这不仅是一期播客，更是一场关于健康与生活的深度对话。 如果你也想变得强大，欢迎加入能量丛林听友群，除了健身问题以外，我们还会分享2025年度训练计划，期待我们共同成长。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:11 引入话题 02:30 介绍《一路繁花》节目及嘉宾 04:00 节目中印象深刻的片段及科普 蔡明在节目里低血糖；女性容易骨折 13:30 中老年人怎么保养身体 保持规律运动；合理饮食建议补；适当有氧运动 32:39 对年轻人的启示 珍惜当下身体状态；正确对待健身和饮食；关注老年人健康 【本期健身小知识】 中老年人容易出现的健康问题 中老年人随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易出现多种健康问题。以下是一些常见的健康问题及其预防和治疗建议： 1. 肌肉骨骼问题 * 肌肉减少症（Sarcopenia）：随着年龄增长，肌肉质量和功能显著下降，导致身体虚弱和活动能力下降。预防措施包括保持适度运动，特别是抗阻训练，如举重和俯卧撑，以及摄入足够的蛋白质。 * 骨关节炎（OA）：这是中老年人常见的退行性关节疾病，主要表现为关节疼痛和活动受限。预防措施包括控制体重、避免过度使用关节和保持适度运动。 2. 睡眠障碍 * 昼夜睡眠节律障碍：包括睡眠时相前移障碍和规律的睡醒节律障碍。前者表现为早睡早醒，后者因生物钟退化导致夜间觉醒增多和日间困倦。 * 失眠：表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等，日间出现疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状。每周至少发生3次。 * 不宁腿综合征：常发生于入睡前，表现为下肢不适感，如蚁爬感、瘙痒感等，活动或按摩后可缓解。 * 快速动眼睡眠行为障碍：在REM睡眠期表现出各种不自主运动或异常行为，多为猛烈粗暴动作，常伴脑血管病、精神压抑、神经系统变性疾病。 3. 呼吸系统疾病 * 肺炎：老年人由于免疫力下降，容易发生肺炎，特别是有慢性疾病如糖尿病、慢阻肺、中风后遗症等的患者。预防措施包括保持良好的口腔卫生、避免误吸、定期接种疫苗等。 4. 营养缺乏 * 维生素缺乏：中老年人由于摄入不足、消耗增加等原因，容易缺乏维生素C、B族维生素和维生素D。补充多种维生素制剂可以改善细胞代谢障碍、增强免疫功能。 5. 感染性疾病 * 带状疱疹、肺炎、流感：中老年人应加强疾病预防，尤其是感染性疾病的预防。建议每年进行老年人查体，根据健康状况变化进行调整，积极接种疫苗。 6. 慢性病管理 * 慢性阻塞性肺病（COPD）：表现为呼吸困难、咳嗽、咳痰等。预防措施包括戒烟、避免空气污染、定期锻炼。 * 糖尿病：表现为高血糖、多饮、多尿、体重下降等。管理措施包括饮食控制、规律运动、药物治疗和定期监测血糖。 * 抑郁症和痴呆症：表现为情绪低落、记忆力下降、认知功能障碍等。预防措施包括保持社交活动、进行认知训练、定期体检。 7. 其他常见问题 * 视力和听力下降：定期检查视力和听力，避免挖耳和暴露于噪音环境。 * 口腔保健：坚持饭后漱口、早晚刷牙，定期进行口腔检查，及时修补龋齿。 * 预防跌倒：保持适度运动，佩戴适当的眼镜，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。 * 骨质疏松症：注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，控制体重，增加日晒时间，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。 * 压力性尿失禁：注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。 * 阿尔茨海默病：一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。 通过以上措施，中老年人可以有效预防和管理常见的健康问题，提高生活质量和健康水平。

嘿，小伙伴们，欢迎来到本期播客！今天，咱们来聊聊一个超受关注的话题——减重、减肥与减脂的区别，以及为啥健康减脂这么关键。你有没有看过贾玲导演的电影《热辣滚烫》呢？电影里贾玲的形象，还有颜如晶的减肥经历，都让我们深有感触。现实中，太多人像他们一样，一看到体重秤上的数字，就焦虑得不行。仿佛那数字就是衡量一切的标准，可事实真的如此吗？ 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:11 开场，引入贾玲电影《热辣滚烫》对健身行业的影响，以及颜如晶受电影鼓舞立下减重flag却遇平台期的情况。 03:24 讨论减重与减脂的区别，指出大众常将减肥等同于减重，易因体重数字不变而心态崩溃，而减脂更关注身体成分变化。 06:22 分析体脂秤的准确性问题，说明其通过电阻率猜测身体成分的原理及局限性，建议大家将体脂秤数据仅作参考。 10:00 通过对比1kg脂肪和1kg肌肉的体积差异，强调减脂比减重重要，并分享了如何更精准使用体脂秤观察训练成效的方法。 13:26 提醒大家减少测体重频率，关注本体感受，不要被数字限制，同时提及贾玲纪录片中其为拍电影增重减重的经历。 16:13 从贾玲的经历引申到目标设定对行为的影响，强调身体变化需要时间，不能急于求成，健身是化学反应，非简单加减乘除。 22:53 继续以贾玲为例，讲述其在减肥过程中的平台期及心态调整，教练的专业引导，以及减肥成功不仅是达成目标体重，更是能维持该体重。 30:30 讨论如何定义减肥成功，强调健康减脂，避免急速减重带来的身体问题，同时提醒大家谨慎对待减肥类产品。 36:16 分享贾玲新电影期待，强调其电影呈现的不仅是减肥，更是自我突破与成长，同时提及生活中，健身改变的不应该仅仅是身体上的成分改变 40:27 正式进入如何科学减脂的讨论，强调热量差的重要性，介绍基础代谢、食物热效应和运动消耗，建议用宏观视角看待热量摄入与消耗，避免过度焦虑，并从日常饮食和运动着手，逐渐调整。 53:03 讨论减脂过程中饮食和运动的具体调整方法，强调根据自身情况选择适合的方式，同时指出心理因素如压力、睡眠对减脂的影响，提醒大家谨慎对待涉及激素的减肥产品，可采用冥想、呼吸训练等方式缓解压力，改善睡眠。 1:09:17 总结本期内容，预告下期节目将深入探讨脂肪、碳水等营养成分的相关知识 【本期健身小知识】 1、 * 1KG脂肪 VS 1KG肌肉 2、国际上测量人体成分特别是脂肪的方法多样，包括水下称重法、皮折计法、生物电阻抗分析法（BIA）、双能X射线吸收法（DEXA）、计算器断层成像法（CT）和磁共振法（MRI）等。然而，这些方法大多需要昂贵设备和专业训练，且存在辐射风险，不适合家用。 BIA方法因其使用方便、测量结果准确且价格低廉而受到青睐。BIA基于不同身体组织的导电性质差异，通过测量人体电阻（R）和抗力（Xc）来估算体成分。 电子脂肪秤利用BIA技术，通过秤体电极片与用户接触，测量人体电阻，结合用户数据，使用特定公式计算脂肪百分比、水分百分比、肌肉百分比和骨骼重量等。BIA设备价格从几十美元到数万美元不等，其测量结果与DEXA等金标准方法具有较高的一致性，但测量脂肪量的误差相对较大。

各位听友新年好。 2025年的第一期节目，我们主要分享了关于我们的健身FLAG，对过去一年健身FLAG的回顾，我们的目标、过程、成果与反思。 如果今年你也有关于运动的FLAG想要实现，也可以告诉我们，FLAG不是用来被打脸的，制定相关的规划，也许今年就是我们的FLAG共同实现的元年，也希望大家可以在2025年末可以见证我们的FLAG实现。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:11 开场 00:31 新年flag完成情况与训练感悟 36:11 如何减少训练受伤的可能性 43:54 结束语 【勇士，留下你的健身FLAG】

在这个充斥着很多健身理念和言论的时代，选择一个合适的私人教练变得至关重要。这期节目，我们将带你深入了解从用户、教练和健身房老板三个不同的视角，去选择和评估一个合适的私人教练。 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 【本期时间轴】 00:11 开场，每个人是否需要一个私人教练 04:18 三得利从用户角度入手如何选择私人教练 07:11 Aries从洪湖角度入手如何选择私人教练 16:56 三得利在商业健身房请搏击私教的经历 21:42 私人教练和用户是合作关系 24:43 教练视角：私人教练证书重不重要 30:24 选择合适的教练3步曲：课前、上课中、续课时 40:14 私教课有没有毕业一说 44:02 健身房老板视角：哪些私教教练我不要 53:53 本期总结及下期话题预告 【本期课堂小知识】 私人教练领域中，有一些证书被广泛认可，以下是一些国际和国内比较知名的私人教练证书： 1. **ACE (American Council on Exercise) - CPT**：美国运动协会颁发的私人教练认证，是全球体适能界最具公信力的健身教练证照之一，也是世界四大健身教练证照之一。 2. **NSCA (National Strength and Conditioning Association)**：美国国家体能协会颁发的认证，被广泛认为是全球最具权威的体适能从业人员证书。 3. **ACSM (American College of Sports Medicine)**：美国运动医学协会颁发的认证，在体适能训练、运动损伤与康复、运动医学等领域获得了世界公认的行业权威。 4. **NASM (National Academy of Sports Medicine)**：美国国家运动医学会颁发的私人教练认证，以其OPT™最佳运动表现训练模型而闻名。 5. **IBFA (International Body Resistance and Fitness Training Association)**：国际身体阻力与体适能训练协会，是仅次于IFBB的权威认证机构。 6. **ISSA (International Sports Sciences Association)**：国际体育科学协会，获得了美国教育部和高等教育委员会的权威认证许可。 7. **NSCF (National Council on Strength and Fitness)**：美国体能健身协会，主要针对美国地区开设了众多学习培训班。 8. **CBBA (China Bodybuilding Association)**：中国专业健身教练证书，受国家体育总局官方认可，经由中国健美协会颁发。 9. **IFBB (International Federation of BodyBuilding & Fitness)**：国际健美联合会，是全球健美健身运动的权威组织。 10. **AASFP (Asian Academy of Fitness Professionals)**：亚洲健身专业学院，提供多种健身教练认证。 这些证书中，ACE、NSCA、ACSM和NASM常被称为国际四大私人教练认证，它们在全球范围内都享有较高的声誉和认可度。持有这些证书的私人教练通常被认为具有较高的专业水平和服务质量。

本期节目将带你深入了解如何识别普通教练和优秀团课教练的特质，从莱美教练5要素专业剖析教练，让你的选择更精准，体验更上一层楼！ 健身不迷路，来点个关注。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 本期时间轴： 00:19 开场 00:56 教练类型划分 07:31 莱美课程风靡50多年的秘诀：教练5要素 26:48 用户角度如何去选择团课教练 38:22 选择一个适合自己的团课教练的总结 41:02 下期话题预告 本期知识小课堂

这期节目将带你深入了解健身房的多样性，教你如何选择健身房，在看到哪些危险信号时，避免落入不良商家的陷阱。无论你是健身新手还是老手，我们都能让你的健身之旅更加顺畅安全。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 本期时间轴 开场，冬天训练需热身 04:36 健身房类型1：传统健身房 10:21 健身房类型2：私教工作室 15:52 健身房类型3：一人一馆 16:46 健身房类型4：综合训练馆 23:09 健身房类型5：铁馆 30:05 健身房类型6：按次付费团课健身房 35:04 健身房类型7：转项特色健身房 36:01 如何挑选健身房 38:09 如何判断健身房是否会跑路 1:00:52 结束语 喜欢我们的栏目并想和我们一同向阳生长的伙伴们，欢迎加入能量丛林 * 社群助手 本期知识小课堂 购买健身会员卡、私教课程等前，先了解如何停卡退卡、退课转课等取消服务的操作，仔细阅读签约合同。

这期节目将分享我们为什么要自己开健身房成为健身房老板背后的深层思考。 结合身与心，紧跟近期热点《再见爱人4》和电影《好东西》，又引发了我们怎样的思考和分析。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 本期时间轴 00:44 Aries为什么离开超级猩猩 09:26 三得利为什么离开超级猩猩 16:08 Aries去武当山 17:50 三得利GAP去探索身心 22:16 从《再见爱人》《好东西》谈原生家庭和疗愈和身心平衡 1:08:52 结束语 喜欢我们的栏目并想和我们一同向阳生长的伙伴们，欢迎加入能量丛林 * 社群助手 本期知识小课堂 体脂率 不同体脂率的表面状态 成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。 1.病理性增高 体脂率过高，患脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时风险（妊娠期高血压疾病与难产）等几率会增大。 2.病理性降低 体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

这期节目将围绕，三老师是如何为教练的职业生涯做规划的，最终决定成为一名全职私教教练的。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 01:26 搬家时发现的科技改变生活的点 03:05 三老师为何转成私教 08:20 核心知识科普 14:10 三老师对职业的思考 17:43 Aries谈疫情后身体状态 25:17 三老师成为私教后的挑战 26:30 三老师分享对私教的看法 27:48 Aries分享上私教课的收获 31:47 结束语 喜欢我们的栏目并想和我们一同向阳生长的伙伴们，欢迎加入能量丛林 * 社群助手 本期知识小课堂 核心的解剖 人体动作系统的神经-肌肉-骨骼核心是由构成腰椎-骨盆-髋关节复合体( LPHC）的结构所定义的身体部分。高效的核心确保功能性主动肌和拮抗肌的最佳长度-张力关系，使得人体动作系统可以在整个LPHC结构中保持有利的力偶关系。保持最佳的长度-张力关系和力偶关系使得LPHC在功能性运动中实现最佳关节运动。这为整个人体动作系统提供了理想的神经肌肉效率，并在综合的动态动作过程中实现最佳的加速、减速和动态稳定。

这期节目将围绕两位女生，如何从一个普通团课用户，逐步成为团课教练甚至是莱美中国项目展示者的成长经历。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 00:27 三得利被怎样的课程所深深吸引 02:33 三得利报名了项目初始培训 06:04 ARIES如何走上教练之路 22:26 ARIES参加莱美THE ONE比赛 34:30 三得利参加初培以后如何成为认证教练 41:53 三得利为何转行成为团课教练 45:34 结束语 喜欢我们的栏目并想和我们一同向阳生长的伙伴们，欢迎加入能量丛林 * 社群助手 本期知识小课堂

头脑不简单，四肢更灵活！ 这期播客将分享我们作为健身小白，在健身前的一些经历，为什么会走入健身房，我们在健身房又遇到了些什么。供还没进入健身房和刚踏入健身房的伙伴们参考。 主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。 主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。 01:11 ARIES为何踏入健身房 04:28 三得利复杂健身之路 14:19 ARIES是如何走进团课的 23:08 三得利如何慢慢走进团课 43:49 下期预告 本期知识小课堂

ARIES，一个9年团课经验的莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者。 三得利，一个证很多的转行当教练的36岁女生。 是为何要开创这个栏目，什么样的人群可以关注这个栏目，以及她们的思考。