春节将至，美食当前，健身计划却面临挑战？别担心，本期节目为你支招！健身房关门、大吃大喝，这些都不是问题。我们聊聊如何在春节期间保持健身状态，又不辜负美食。从心肺到力量，从饮食到心理，让你吃喝不愁，健身状态无忧！快来听听，如何在春节也能轻松保持健康，享受一个“心”安理得的假期！

健身不迷路，来点个关注。

主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。

主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。

【本期时间轴】

00:11 开场

03:11 春节不锻炼对心肺功能的影响

08:18 春节不锻炼对肌肉力量的影响

20:58 春节饮食与体重管理

34:11 春节居家健身方法

47:03 结束语

近期三老师身材状态

【本期健身小知识】

最大摄氧量（VO₂ max）

• 定义：最大摄氧量（VO₂ max）是指个体在进行高强度运动时，身体能够摄取和利用氧气的最大能力，通常以毫升每千克每分钟（ml/kg/min）为单位表示。


• 重要性：它是评估心肺健康和运动能力的关键指标，反映了心脏、肺部和肌肉的协同工作能力。
  
  较高的VO₂ max通常意味着更好的心肺功能和运动耐力。


• 影响因素：

   遗传因素：遗传度可达80%-90%，但通过训练可以提高20%-30%。

  年龄和性别：男性VO₂ max通常在40-60 ml/kg/min，女性在35-55ml/kg/min；随着年龄增长，VO₂ max会逐渐下降。

  训练水平：长期有氧训练可以显著提高VO₂ max。

  生活习惯：健康的生活方式有助于维持较高的VO₂ max。

• 测量方法：实验室测试：通过逐渐增加运动强度，直到个体无法维持当前强度为止。
  
  简易公式：VO₂ max = 15 × (HR_max/HR_rest)，其中HR_max为最大心率，HR_rest为静息心率。
  
  

谈话测试（Talk Test）

• 基本原理：在运动过程中，随着运动强度的增加，呼吸频率和通气量也会增加。当运动强度达到乳酸阈值（约50%-75% VO₂ max）时，呼吸会变得急促，谈话变得困难。


• 测试方法：

   经典谈话测试：在运动中尝试连续说话，如果能流畅交谈，则运动强度在乳酸阈值以下；如果谈话困难，则已超过乳酸阈值。

  计数谈话测试（CTT）：在运动中深吸一口气后，以正常语速报数，记录报数的个数。随着运动强度增加，报数个数会减少。

• 应用：谈话测试是一种简单易行的方法，可用于评估运动强度，帮助确定有氧运动的上限。