这期节目，我们将聊到一些真实恐慌——当月经突然“失约”，我们也会和所有女孩一样，陷入搜索、自诊与焦虑。于是，我们决定停下内耗，一起直面那个令人害怕的名字：多囊卵巢综合征（PCOS）。 我们将它彻底拆解：从自我观察的线索、医院确诊的“三把钥匙”，到真正核心的代谢管理方案。更重要的是，我们聊了如何走出“掩耳盗铃”的恐惧，将科学的“吃、动、睡”转化为爱自己的具体行动。 这不是一堂冰冷的医学课，而是一场关于如何与身体智慧共处、从自我批判转向自我关怀的温暖对话。愿你在这里，找到答案，也找到勇气。 【本期时间轴】 00:30 开场，我们对于经期的一些感受：讨厌害怕顾虑 05:47 什么是多囊卵巢综合征？如何进行自我观察？ 13:51 医院确诊的“三把钥匙” 17:49 如何爱自己的具体行动？ 28:00 总结和结尾

你是否曾在生理期前感到莫名水肿、情绪低落、对碳水疯狂渴望？是否总在此时责备自己「不够自律」？ 本期节目中，我们将从科学角度为你拆解：这些困扰并非你的错，而是身体内部一场激素的「过山车」——雌激素下降导致「快乐激素」血清素减产，醛固酮变身「水库管理员」让你水肿，钙与维生素D的波动加剧神经敏感。 我们围绕「吃、睡、练」三大维度，给出温柔而实用的应对策略： * 🍌「吃」对食物：补钾排水、慢速碳水稳定情绪、钙与VD为神经穿上「防弹衣」 * 🧘「练」对动作：从散步、拉伸到温和瑜伽，学会用身体感受代替强制消耗 * 🌙「睡」对仪式：远离手机、重力被助眠、营造黑暗环境，给身体真正的修复 节目中贯穿「顺势而为」的哲学：经前期不是弱点，而是身体强制我们「自省与休息」的智慧机制。当你把「我应该」换成「我可以」，学会在能量低谷接纳自己，才能真正实现「头脑不简单，四肢更发达」的成长。 🌿【高能段落推荐】 00:30 为什么经前期会肿成「馒头」？水库管理员醛固酮的储水大法 05:07 血清素工厂停产？这样吃能找回快乐开关 13:39 握力测试法：如何用1个动作判断今天该练还是该躺 24:48 重力被不是智商税！科学验证的睡眠升级方案 31:25 螺旋式上升：女性成长的本质不是直线冲刺 如果你是长期与经前期综合征斗争的女性，或想更懂身边女性的伴侣，这期融合科学与共情的生存手册，将帮你用温柔的力量度过每一个低谷。 —— 欢迎收听「能量丛林」，在评论区分享你的经期妙招，下期我们将深入探讨「多囊卵巢综合征与训练」的隐秘关联。

有没有感觉，经期结束后那股“力大无穷”的劲头慢慢平息了？身体变得“热烘烘”，甚至还有点水肿？别担心，这不是退步，而是你的身体正智慧地切换到 “黄体前期”——我们生理周期中的“初秋”。 这期节目，我们将带你深度解读孕激素带来的奇妙变化：为何此时是你高效减脂、提升耐力的黄金窗口？为何要避免大重量冲击，转而进行中等强度的力量维持与耐力训练？我们还会分享如何通过补镁、补钾、控盐饮水来缓解水肿，以及利用降温技巧获得优质睡眠。 让我们一起学会在能量的平台期“稳中求进”，用扎根蓄力的智慧，为下一个周期的绽放储备最深厚的力量。 【本期时间轴】 00:30 开场 03:20 黄体前期：孕激素带来的变化 11:52 黄体前期：如何练？ 19:13 黄体前期：如何吃？ 25:12 黄体前期：如何睡？ 30:26 总结和下期预告

在今天的节目中，我们带你走进控糖的奇妙世界！ 你是否也对黄油年糕爱恨交织？我们惊爆测评了3次，血糖仪上的数字让我们目瞪口呆！ 从“升糖刺客”到“糖原宝库”，我们用亲身经历告诉你，控糖不是戒糖，而是科学管理的智慧游戏！ 我们不仅分享了首次参加HYROX比赛的热血瞬间，还把动态血糖仪的神秘面纱掀了个底朝天。你知道如何让米饭“冷静”下来吗？冷藏抗性淀粉的秘密等着你！还有那些伪装成健康的“甜蜜陷阱”，果汁、奶茶、调味咖啡……一个都别想逃！ 运动？那是控糖的终极武器！抗阻训练让你的肌肉成为糖分的“金库”，有氧运动则是血糖的“按摩师”。别再让压力和高糖食物绑架你的生活，睡眠、冥想、运动三剑客，帮你稳住血糖，活出能量感！ 快来加入我们的控糖探险吧！头脑不简单，四肢更发达，科学控糖，我们和你一起“糖”行到底！ 【本期时间轴】 00:30 开场：首次HYROX比赛经历分享 07:26 赛前饮食怎么吃，碳水化合物对高强度比赛有什么影响 13:22 饮食控糖：碳水质量＞数量，内含食物升糖测评 32:13 饮食结构 38:25 看似健康，但想不到的升糖陷阱 55:47 运动控糖策略 1:02:46 血糖监测与反馈：动态血糖仪、指尖血糖仪 1:07:26 睡眠与压力管理 1:09:50 结尾 【本期部分测评实录】