在今天的节目中，我们带你走进控糖的奇妙世界！ 你是否也对黄油年糕爱恨交织？我们惊爆测评了3次，血糖仪上的数字让我们目瞪口呆！ 从“升糖刺客”到“糖原宝库”，我们用亲身经历告诉你，控糖不是戒糖，而是科学管理的智慧游戏！ 我们不仅分享了首次参加HYROX比赛的热血瞬间，还把动态血糖仪的神秘面纱掀了个底朝天。你知道如何让米饭“冷静”下来吗？冷藏抗性淀粉的秘密等着你！还有那些伪装成健康的“甜蜜陷阱”，果汁、奶茶、调味咖啡……一个都别想逃！ 运动？那是控糖的终极武器！抗阻训练让你的肌肉成为糖分的“金库”，有氧运动则是血糖的“按摩师”。别再让压力和高糖食物绑架你的生活，睡眠、冥想、运动三剑客，帮你稳住血糖，活出能量感！ 快来加入我们的控糖探险吧！头脑不简单，四肢更发达，科学控糖，我们和你一起“糖”行到底！ 【本期时间轴】 00:30 开场：首次HYROX比赛经历分享 07:26 赛前饮食怎么吃，碳水化合物对高强度比赛有什么影响 13:22 饮食控糖：碳水质量＞数量，内含食物升糖测评 32:13 饮食结构 38:25 看似健康，但想不到的升糖陷阱 55:47 运动控糖策略 1:02:46 血糖监测与反馈：动态血糖仪、指尖血糖仪 1:07:26 睡眠与压力管理 1:09:50 结尾 【本期部分测评实录】

这期节目我们将揭秘蛋白质这块“人体积木”。 你知道吗？蛋白质不仅是肌肉奶昔的灵魂伴侣，还是熬夜党续命的胶原蛋白充电宝！从“基建狂魔”搭建肌肉宫殿，到“幕后操盘手”调控激素免疫，再到“快递小哥”血红蛋白送氧到前线——这期9大必需氨基酸带着外号组团出道。 让我们一起让头发和肌肉都学会「科学内卷」！ 下期我们将教你如何用食物拼凑氨基酸拼图，科学摄入蛋白质！ 【本期时间轴】 00:30 开场 01:15 来认识蛋白质 * 必需氨基酸 亮氨酸 异亮氨酸 缬氨酸 赖氨酸 蛋氨酸 苯丙氨酸 苏氨酸 色氨酸 组氨酸 * 非必须氨基酸（一些成员介绍） 谷氨酰胺 精氨酸 甘氨酸 酪氨酸 谷氨酸 32:54 为什么要补充蛋白质？ 38:51 下期预告

嗨各位伙伴们，我们继续深入探讨蛋白质摄入的奥秘。 你知道吗？蛋白质虽好，但摄入不当可能让你陷入尴尬。本期节目，我们会分享如何科学摄入蛋白质，避免蛋白屁的困扰，同时提升训练效果。 我们还会揭秘训练后30分钟是否真是补充蛋白质的黄金窗口，以及如何根据自身体重和生活方式确定每日蛋白质需求。从食物选择到补剂使用，从动物蛋白到植物蛋白，我们一一剖析，助你打造专属的蛋白质摄入方案。 无论你是健身达人还是普通爱好者，这期节目都将为你提供实用的饮食建议。让我们一起告别蛋白屁，轻松享受健康生活！ 【本期时间轴】 00:30 开场 01:28 练后30分钟是蛋白质补充的黄金窗口期？ 06:27 每天蛋白质要摄入多少量？ 08:27 蛋白屁是啥？如何优化？ 14:19 是不是训练就要吃蛋白粉？ 18:04 提问：健身第一年和健身第五年吃的蛋白质需要一致吗？ 20:20 动物蛋白VS植物蛋白 31:44 蛋白质和睡眠的关系 39:30 结束语

我是Aries，一个在健身和饮食路上踩过无数坑的普通人。这期节目里，我和教练三得利边喝奶茶边聊透了全网爆火的饮食法：生酮饮食为什么让螺蛳粉爱好者翻车？碳循环博主不会告诉你的高强度训练真相？16+8轻断食如何被夜宵党玩成增肥陷阱？ 我们用真实案例拆解了生酮、碳循环、液断等7种网红饮食法，发现所有减脂增肌的底层逻辑，竟然都绕不开这个“热量水池”法则——有人靠它三个月健康减脂12斤，也有人因误解它暴食反弹。 如果你也经历过“选外卖纠结半小时，最后含泪啃炸鸡”的深夜emo，或是被before-after对比图蛊惑却越吃越焦虑，这期冒着被网红博主拉黑风险制作的节目，或许能帮你找回与食物相处的松弛感。 点击收听，解锁你的饮食基因说明书。评论区欢迎分享：你试过最离谱的饮食法是什么？ 【时间轴】 00:30 开场 04:46 盘点网红饮食法 05:02 生酮饮食 09:34 碳循环 22:19 16+8 5+2 轻断食 31:35 液断 35:49 地中海饮食 40:12 哥本哈根饮食 47:52 减脂的底层逻辑 54:39 增肌的科学 59:03 结束语 【知识小课堂】 减脂 饮食管理：摄入<消耗 类型：蛋白质1.6-2g/体重kg 脂肪30-50g 最少0.5g/体重kg 300-400g绿叶蔬菜，多种颜色 其余热量都给碳水 体重管理： 每周减0.5-1kg体重 增肌 饮食管理：摄入>消耗 体重管理： 新手（定义：可以在周与周的训练之间加重）建议增重每周1-1.5%*体重kg 体重中级训练者（定义：可以在月与月的训练之间加重）建议增重每周0.5-1%*体重kg 体重高级训练者（定义：只有在相隔几个月甚至1年的时候，才能产生明显进步）建议增重每周最多0.5%*体重kg