在今天的节目中，我们带你走进控糖的奇妙世界！ 你是否也对黄油年糕爱恨交织？我们惊爆测评了3次，血糖仪上的数字让我们目瞪口呆！ 从“升糖刺客”到“糖原宝库”，我们用亲身经历告诉你，控糖不是戒糖，而是科学管理的智慧游戏！ 我们不仅分享了首次参加HYROX比赛的热血瞬间，还把动态血糖仪的神秘面纱掀了个底朝天。你知道如何让米饭“冷静”下来吗？冷藏抗性淀粉的秘密等着你！还有那些伪装成健康的“甜蜜陷阱”，果汁、奶茶、调味咖啡……一个都别想逃！ 运动？那是控糖的终极武器！抗阻训练让你的肌肉成为糖分的“金库”，有氧运动则是血糖的“按摩师”。别再让压力和高糖食物绑架你的生活，睡眠、冥想、运动三剑客，帮你稳住血糖，活出能量感！ 快来加入我们的控糖探险吧！头脑不简单，四肢更发达，科学控糖，我们和你一起“糖”行到底！ 【本期时间轴】 00:30 开场：首次HYROX比赛经历分享 07:26 赛前饮食怎么吃，碳水化合物对高强度比赛有什么影响 13:22 饮食控糖：碳水质量＞数量，内含食物升糖测评 32:13 饮食结构 38:25 看似健康，但想不到的升糖陷阱 55:47 运动控糖策略 1:02:46 血糖监测与反馈：动态血糖仪、指尖血糖仪 1:07:26 睡眠与压力管理 1:09:50 结尾 【本期部分测评实录】

这期节目我们将揭秘蛋白质这块“人体积木”。 你知道吗？蛋白质不仅是肌肉奶昔的灵魂伴侣，还是熬夜党续命的胶原蛋白充电宝！从“基建狂魔”搭建肌肉宫殿，到“幕后操盘手”调控激素免疫，再到“快递小哥”血红蛋白送氧到前线——这期9大必需氨基酸带着外号组团出道。 让我们一起让头发和肌肉都学会「科学内卷」！ 下期我们将教你如何用食物拼凑氨基酸拼图，科学摄入蛋白质！ 【本期时间轴】 00:30 开场 01:15 来认识蛋白质 * 必需氨基酸 亮氨酸 异亮氨酸 缬氨酸 赖氨酸 蛋氨酸 苯丙氨酸 苏氨酸 色氨酸 组氨酸 * 非必须氨基酸（一些成员介绍） 谷氨酰胺 精氨酸 甘氨酸 酪氨酸 谷氨酸 32:54 为什么要补充蛋白质？ 38:51 下期预告

嗨各位伙伴们，我们继续深入探讨蛋白质摄入的奥秘。 你知道吗？蛋白质虽好，但摄入不当可能让你陷入尴尬。本期节目，我们会分享如何科学摄入蛋白质，避免蛋白屁的困扰，同时提升训练效果。 我们还会揭秘训练后30分钟是否真是补充蛋白质的黄金窗口，以及如何根据自身体重和生活方式确定每日蛋白质需求。从食物选择到补剂使用，从动物蛋白到植物蛋白，我们一一剖析，助你打造专属的蛋白质摄入方案。 无论你是健身达人还是普通爱好者，这期节目都将为你提供实用的饮食建议。让我们一起告别蛋白屁，轻松享受健康生活！ 【本期时间轴】 00:30 开场 01:28 练后30分钟是蛋白质补充的黄金窗口期？ 06:27 每天蛋白质要摄入多少量？ 08:27 蛋白屁是啥？如何优化？ 14:19 是不是训练就要吃蛋白粉？ 18:04 提问：健身第一年和健身第五年吃的蛋白质需要一致吗？ 20:20 动物蛋白VS植物蛋白 31:44 蛋白质和睡眠的关系 39:30 结束语

我是Aries，一个在健身和饮食路上踩过无数坑的普通人。这期节目里，我和教练三得利边喝奶茶边聊透了全网爆火的饮食法：生酮饮食为什么让螺蛳粉爱好者翻车？碳循环博主不会告诉你的高强度训练真相？16+8轻断食如何被夜宵党玩成增肥陷阱？ 我们用真实案例拆解了生酮、碳循环、液断等7种网红饮食法，发现所有减脂增肌的底层逻辑，竟然都绕不开这个“热量水池”法则——有人靠它三个月健康减脂12斤，也有人因误解它暴食反弹。 如果你也经历过“选外卖纠结半小时，最后含泪啃炸鸡”的深夜emo，或是被before-after对比图蛊惑却越吃越焦虑，这期冒着被网红博主拉黑风险制作的节目，或许能帮你找回与食物相处的松弛感。 点击收听，解锁你的饮食基因说明书。评论区欢迎分享：你试过最离谱的饮食法是什么？ 【时间轴】 00:30 开场 04:46 盘点网红饮食法 05:02 生酮饮食 09:34 碳循环 22:19 16+8 5+2 轻断食 31:35 液断 35:49 地中海饮食 40:12 哥本哈根饮食 47:52 减脂的底层逻辑 54:39 增肌的科学 59:03 结束语 【知识小课堂】 减脂 饮食管理：摄入<消耗 类型：蛋白质1.6-2g/体重kg 脂肪30-50g 最少0.5g/体重kg 300-400g绿叶蔬菜，多种颜色 其余热量都给碳水 体重管理： 每周减0.5-1kg体重 增肌 饮食管理：摄入>消耗 体重管理： 新手（定义：可以在周与周的训练之间加重）建议增重每周1-1.5%*体重kg 体重中级训练者（定义：可以在月与月的训练之间加重）建议增重每周0.5-1%*体重kg 体重高级训练者（定义：只有在相隔几个月甚至1年的时候，才能产生明显进步）建议增重每周最多0.5%*体重kg

当"孩子的生日是母亲的难日"成为童年阴影，当跆拳道梦想被成绩单扼杀，当父母的爱裹挟着否定扑面而来！ 这期特别企划中，我们以母亲节为切口，展开了一场关于原生家庭与自我成长的深度对谈。从挨打叛逆的童年到直播带67岁母亲健身的现在，从拒绝过节到主动治愈代际创伤，揭开专业身份，坦诚分享：那些年与父母较劲的拧巴、发现父母也在改变的惊喜、以及用"教练思维"重建亲子关系的奇妙实践。 在本期节目中既有扎心共鸣的成长阵痛，也有实操性极强的代际沟通方法论，更揭示了健身教练带亲妈训练的爆笑名场面。这不仅是一期母亲节特辑，更是一份送给所有困在原生家庭议题中的成年人的成长指南——当我们学会把父母当作"用户"来理解，或许就能找到破局代际循环的金钥匙。 【时间轴】 01:16 一个简单的问题 02:12 Aries对问题的回答 05:41 三得利的回答 09:47 我们对原生家庭归因的看法 19:00 老师的孩子不好当 25:56 叛逆！离家出走的孩子！ 45:18 我们都要学如何去沟通 01:10:01 亲人之间的教学，转换用户思维 01:13:40 结束语 ㊗️所有的母亲，母亲节快乐！

这期小宇宙我们想聊的，是30kg臀推视频被骂上热搜的亲身经历。 评论区铺天盖地『我推90kg都没你狰狞』的嘲讽，让我们意识到太多人困在健身误区里：咬牙冲大重量、盲目模仿网红计划、盯着训练的重量却忽视训练质量... 作为从业近十年的教练，我们拆解了「举轻若重」的科学逻辑，分享如何通过脚掌感知、呼吸节奏这些细节，健身不该是自虐，而是让80岁的你依然挺拔的终身修行。 【本期时间轴】 00:30 好物推荐【莱福澳气泡水】 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。 06:57 30kg杠铃臀推引发的思考，训练时我们在想什么？有哪些思维陷阱？ * 重量/时长迷信 * 即时反馈焦虑 * 机械化执行 * 非黑即白思维 25:55 训练中该思考什么？ * 动作质量监控 * 呼吸节奏控制 * 神经-肌肉连接 * 训练目的校准 55:38 如何避免运动损伤？ * 疲劳信号识别 * 热身/恢复系统 * 器械使用规范 关键认知升级 升级思维，升级身体，健身是「身体使用说明书」的编写过程。 【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。

这期节目，我们想和你深挖一个困扰无数人的问题：为什么开始健身那么难？为什么坚持下来更难？甚至还有人会‘健身上瘾’？ 是因为懒吗？是意志力不够吗？不不不，背后藏着深刻的心理学！ 我们从‘体检单警告’、‘相亲动力’这些常见起点出发，拆解了驱动你运动的两种核心动机（自主 vs. 受控），揭示了为什么光靠外在压力往往走不远。更重要的是，我们搬出了硬核的‘自我决定理论’，告诉你让健身真正变成享受、欲罢不能的三大关键心理需求：能力感、自主权和社群性。为什么团课像‘邪教’？为什么点歌能让你更积极？这里都有科学答案！ 最后，我们带你走过行为改变的5个必经阶段，从‘完全没想法’到‘三天打鱼’，再到‘规律行动’，最终成为‘健身老司机’。看看你现在卡在哪一关？怎样才能顺利晋级？那些‘办了卡就消失’、‘练了几个月就放弃’的魔咒，我们帮你一一破解。 无论你是健身小白纠结如何开始，还是老鸟好奇自己为何‘上瘾’，或者你想‘忽悠’朋友入坑，这期融合了健康信念模型、动机理论和行为阶段理论的硬核科普，都能给你全新的视角和实用的行动指南。让我们用科学武装头脑，让四肢的发达更持久！ 准备好解锁你的‘健身开关’了吗？点击收听，一起在能量丛林野蛮生长吧！别忘了留言告诉我们你处在哪个阶段，或者分享你的‘健身开关’是什么？头脑不简单，四肢更发达，我们下期见！ 04:57 为什么我们知道健康的重要性，但却迟迟不能开始？ * 健康信念模型 13:32 你的健身动机是什么？ * 自主动机 * 受控动机 17:36 如何增强自主动机？ * 自主性 * 能力 * 社群性 39:07 行为改变的5个阶段 * 思考前阶段 * 思考阶段 * 准备阶段 * 行动阶段 * 维持阶段 58:13 结尾 【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。

不好意思各位，这期节目中可能会让你的耳朵不太舒服，录音的时候有些音被吃了，我们也想了一些方法补救，但是都失败了，请将就一下这部分内容。 节目还是相当精彩的，因为我们拆解了健身界顶流——莱美团课的魔力。 按字母ABCD，他们分别是： A：BODYATTACK ——你的「身心游乐场」！融合足球、网球等竞技动作，在跳跃与踢腿中释放压力。无需器械，用最原始的方式唤醒能量，专治现代人的精神内耗。 B：BODYBALANCE ——「I人本命疗愈课」！太极的流动+瑜伽的呼吸+冥想的松弛，教会你对身体说"It’s okay"。在拉伸中找回被紧绷吞噬的生命力。 C：三门硬核体验 * BDYCOMBAT：空击格斗哲学，每一拳都在击碎生活障碍； * LESMILLS CORE：剥开腹肌表象，修炼「稳定内核」的本质力量； * CEREMONY：循环训练新物种！4站点器械轮换，在滑雪机与划船中突破极限。 D：LESMILLS DANCE ——解放肢体的情绪派对！从爵士到拉丁，随热门单曲即兴舞动，让健身房变成你的私人舞池。 【本期时间轴】 00:30 开场 02:01 BODYATTACK 17:34 BODYBALANCE 28:53 BODYCOMBAT 42:45 LESMILLS CORE 47:11 LESMILLS CEREMONY 54:43 LESMILLS DANCE 57:12 一起期待下期分享吧~ ✨ 教练真心话 “退阶动作不是偷懒，是对身体的尊重——这里没有竞技场，只有共同生长的能量丛林。” ✨【莱福澳气泡水专享链接】 莱福澳【能量丛林】专享8元优惠券 下单后12罐即送帆布袋一个（款式随机），24罐即送价值78元的玻璃杯一个。 莱福澳气泡水：源自爱意，只为控糖 英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收环保可持续，0卡0糖0代糖无工业香精添加，三种果味：西瓜、莓果、柚子青柠。

上期我们聊了莱美的A-D的课程，这次继续带你解锁F到Z的课程密码—— 🔥 新课大揭秘：Functional Strength和Strength Development有什么不同？他们如何建立运动习惯？ 💃 人设观察室：跳BodyJam像开屏花孔雀？打BodyCombat秒变闷葫芦？你的课程偏好早被性格出卖！ 🚴 单车玄学现场：RPM锁鞋的魔力圈 vs 眩晕警告的The Trip未来骑行，哪款让你变成「心率过山车」？ ⚠️ 血泪忠告：GRIT新手慎入Cardio（别问吐没吐），但Athletic踏板游戏能治「跳跃恐惧症」！ 还有Bodystep消亡史、普拉提床平替大法、以及卷王跟教练1v1 battle的名场面… 莱美不是单选题——总有一门课会让你边骂边爱，变身「体能瘾君子」！点击收听，解锁你的本命课程👇 【本期时间轴】 00:30 开场 01:19 Functional Strength 05:08 Strength Development 08:20 Grit系列 Strength Cadio Athletic 23:43 BODYJAM 31:49 BODYPUMP 42:16 LESMILLS PILATES 46:45 RPM 55:52 SPRINT 56:43 BODYSTEP 1:06:34 LESMILLS TONE 1:07:56 THE TRIP 1:11:31 LESMILLS SHAPE

今天和大家聊聊健身行业里的那些事儿，莱美的标准化和造星会不会让莱美的未来没有成长？我们会从莱美五要素说起，聊聊标准化体系如何帮助教练提升教学质量，也会探讨在打造个人偶像与保持专业性之间的平衡难题。我们还会分享对教练成长的看法，以及健身行业里的种种现象。如果你对健身感兴趣，或者是一个正在探索的健身教练，那这期节目一定能给你带来新的思考和启发。让我们一起开启这场健身行业的深度对话吧！ 【本期时间轴】 00:30 开场 02:48 莱美课程标准 莱美五要素 * 套路 * 动作 * 教授 * 沟通 * 表现力 07:10 莱美比赛和评分体系 10:29 中国市场的特殊性 18:00 不同平台的标准 22:03 教练的成长路径 27:24 行业内的矛盾点 35:00 大众对健身的认知 41:14 品牌的商业行为与权衡 43:36 教练的本质和使命 58:43 教练的专业性和用户需求

我门曾深信“清淡饮食”、“吃素健康”这些观念，直到我的身体在长期的高压工作下彻底亮起红灯——频繁感冒、情绪低落，皮肤状态也越来越差。作为一名健身从业者，这让我们感到无比困惑和挫败。 直到我们读到《你是你吃出来的》这本书，作者夏萌医生——一位从神经内科专家转变为营养科医生的自救者——彻底颠覆了我们的认知。她告诉我们，之前的很多“健康习惯”可能都是错的！疾病的本质，是细胞损伤的速度超过了修复的速度，而我们吃下的每一口食物，才是细胞修复最根本的原料。 在这期节目里，我和三得利会和你分享这本书中最震撼我的观点：为什么越养生可能病越多？为什么吃沙拉反而会得脂肪肝？如何从“脱发”、“溃疡”这些身体信号里，听懂它真正缺的是什么？我们希望带你一起，不再恐惧食物，而是学会用它真正地滋养自己，从源头上守护我们未来几十年的健康生命质量。 最好的药，真的在厨房，而不在药房。期待在节目中，与你分享这场关于吃的觉醒。 【本期时间轴】 00:30 开场 01:23 《你是你吃出来的》作者介绍 12:01 超前健康意识，现在是为了将来 22:08 人为什么会生病，如何食疗？ 52:00 推荐大家细细品读 57:01 结束语 【SHOW NOTES】

本期《能量丛林》迎来一位特殊嘉宾——老万。他曾是驰骋吧台的调酒师与酒吧老板，如今转型成为备受瞩目的HYROX认证教练。我们将围绕健身圈新晋顶流“HYROX”赛事，听他分享从北京站亲身体验到的硬核挑战与备赛心得。为何说“得跑步者得天下”？新手入坑有哪些必须避开的“坑”？规则细节有多重要？从调酒到训练，万物相通的底层逻辑又是什么？本期将为你一一揭秘，带你深入感受这项融合力量、耐力与策略的综合性体能赛事的独特魅力。 【本期时间轴】 00:30 嘉宾：老万 01:11 老万的北京HYROX比赛感受 02:44 HYROX为什么会成为顶流？ 04:38 老万认为HYROX最有挑战的部分是？ 05:25 比赛备赛准备 11:12 新人如何加入HYROX？ 16:47 HYROX对于场馆来说是能挣钱的项目吗？ 19:04 怎么会从调酒师换到健身教练赛道？ 27:02 HYROX未来在中国会有怎样的发展？ 31:57 了解规则也是备赛的其中一个要点 45:07 HYROX简单又实用的动作，让每个人都可以参与 51:08 健身中的邪修VS正统修习：参加挑战VS不断提升自我 58:54 结束语 【本期嘉宾】 老万(Kiefer) Fit Monster教练 上海静安区江宁路 【HYROX健身跑】 创立于2017年德国的HYROX，是一项健身跑赛事。也是一种将跑步与8项功能性健身动作完美结合的运动类型，可以高效科学地提升训练者的耐力/力量/敏捷度和协调性。旨在带给运动爱好者们强健的体魄及健康的生活方式。