在这个新年的开始，你是不是又要开始健身了？为什么是又？？？我们发现，很多人都在新年立下了Flag，但往往会因为各种原因最后搁置。这期播客，我们会用一些全新的视角来看健身，我们相信今年你的Flag就完全有可能通过一些科学的方法和系统的规划，达到新高度哦！健身不仅能改变身体，更能锻炼我们的心理和习惯。最后，我们邀请大家加入我们的社群，一起互相支持，共同成长。新的一年，希望我们都能认真对待自己的健康，让每一个Flag都能落地生根！

健身不迷路，来点个关注。

主播ARIES，一个从会员开始转行成为9年团课经验的教练，目前为莱美BODYCOMBAT和BODYATTACK展示者，经营者。

主播三得利，一个从会员开始，30岁转行成为莱美教练，后学习私教相关专业内容，成为资深私教教练，目前是上海五星体育常驻嘉宾、某机构储备讲师、经营者。

【本期时间轴】

00:31 开场

04:26 健身失败的5大核心原因

30:38 CEO级健身战略：3大商业模型迁移

1、SMART原则：量化目标管理

• Specific：从“减脂”变为“3个月体脂率降5%”。


• Measurable：每日热量缺口500kcal，每周4次力量训练。


• Achievable：小基数减脂月目标0.5kg，而非盲目追求10斤。


• Relevant：关联长期健康（如预防糖尿病）而非短期审美。


• Time-bound：设定季度里程碑（如Q2完成引体向上10个）。

2、OKR框架：目标拆解与对齐

• Objective（愿景）：年度完成马拉松/双力臂。


• Key Results（关键结果）：
  
  KR1：月跑量递增10%，最大摄氧量提升至45ml/kg/min（Garmin数据监测）。
  
  KR2：引体向上从0到10个，分解为“吊杠耐力→离心控制→爆发力训练”。

3.、PDCA循环：持续迭代优化

• Plan：制定周计划（如周一臀腿/周三背部/周五有氧）。


• Do：手环记录训练强度，同步至Excel生成热力图。


• Check：每周日“身体董事会”分析数据（如睡眠质量与训练表现相关性）。


• Act：发现深蹲膝盖疼痛→替换为保加利亚分腿蹲，调整营养摄入比例。

48:03 结束语 

听众行动清单

• 用SMART/OKR来制定新年目标计划

身体是我们终身运营的“独角兽企业”，用商业思维对抗熵增，让健康成为可复利的资本！