【公告】我们开放树洞信箱啦！欢迎大家跟我们分享故事、困惑和成长。邮箱地址：[email protected] 你是否也曾苦苦等待“自信”降临，才敢去行动？是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子？是否因他人的评价而轻易否定自我？我们曾和你一样，深陷“自信陷阱”。 但这期节目，我们想告诉你一个真相：自信不是一种天赋或感觉，而是一种可以练习和构建的能力。 我们将结合《自信的陷阱》《原子习惯》《刻意练习》《被讨厌的勇气》等经典书籍，并融入“无限游戏”视角，带你踏上一场自我重建之旅——不再漂浮于表面的技巧，而是直击自信的底层，构筑真正稳固的内核。 想真诚地祝福大家，永远有权利选择自己的游戏，定义自己的胜利。这一切或许需要勇气，需要自信，而我们终将会获得。 1:00 自信是一种天赋吗？不，它是可以被锻炼的能力。 5:59 自信的基石——真正地认识自己 18:33 真诚面对自己，勇敢撕掉固有标签 7:35 认识自己的技巧1：普鲁斯特问卷 11:59 认识自己的技巧2：专属于自己的10x10表格 15:06 认识自己的技巧3：观察自己的选择、犹豫、逃避和天赋 20:14 认识自己的技巧4：创造新体验，发现自己不一样的一面 17:33 自信的积累：不断地小赢 23:41 破除自信陷阱：不是感觉自信了才行动，而是行动了才能自信 25:24 自信的必经之路：在不安中依旧带着不适感去行动 31:42 如何通过行动带来自信1：坚持一个微小的事情，快速获得掌控感 35:18 如何通过行动带来自信2：刻意练习，构筑内心的“能力自信” 40:24如何通过行动带来自信3：成为一个成长型思维的人 45:40 如何通过行动带来自信4：通过控制身体来反向塑造自信 37:32 如何克服公众演讲中的不自信？ 49:42 无条件接纳自己——存在的自信 52:27 自信的升华：敢于选择自己的游戏，定义自己的胜利

你是否也曾陷入这样的状态：明明没做什么重活，却感觉身心被掏空；任务清单越长，越是提不起劲，只想逃避；想要学习各种高效的方法，却不断陷入高效陷阱，让自己疲惫不堪…… 这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的 「心力」正在透支。 我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量——我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。 本期节目，我们将直面 「心力受损」 这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨”自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。 01:02 建立高效消费决策清单 08:45 《21 天告别低效人生》：重塑高效思维 10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义 15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生活 18:48 实践精力管理的三大黄金法则 20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处 22:15 《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升 24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它 34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解？ 39:14 一定要守护好深度工作的状态 42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事 45:30 《搞定：无压工作的艺术》：GTD工作法 48:10 心力受损的底层逻辑 49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统 55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法 1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了 1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞”框架 01:04:18 行动之前：画出整体设计图 01:06:52 高效行动框架的实操案例 感谢【丝丽小红帽】对本期节目的大力支持！ 急救油塌枯发党，速抢限时福利： 点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36614016?shop_id=455591472 或在淘宝搜索：“丝丽小红帽〞找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“可能性褶皱possinility”领取优惠券。 另外，我们有听友群啦！欢迎大家加入：

你是否也曾这样： * 白天靠咖啡“续命”，晚上报复性刷手机，然后告诉自己“少睡一小时没关系”？ * 入睡难、起床难；白天没精神，晚上兴奋？即使周末睡上特别久也感到非常疲惫？ * 牺牲睡眠的时间去运动和学习？尝试过用酒精的方式让自己入睡？ 本期节目，我们将深入解读马修·沃克的经典之作《我们为什么要睡觉》，用硬核的科学证据和通俗的比喻，彻底颠覆你对“睡觉”的认知。 睡眠，不是可选项，而是你身体健康、大脑认知和情绪稳定的基石。熬夜，是一场对自身健康“稳赔不赚”的买卖。 准备好颠覆你对“睡觉”的已有认知，并收获一份能让你即刻受益的“高质量睡眠行动指南”。 02:38 失眠不足是我们入一场全人类性的流行病 16:09 揭秘睡眠的底层逻辑——两大驱动力 24:03 睡眠阶段之谜-非快速眼动与快速眼动睡眠 39:35 我们为何睡不着？现代睡眠的五大“杀手” 51:55 你的专属睡眠宝典——12条黄金睡眠法则 1:16:30 6个实用睡眠工具 感谢【七西品牌】对本期节目的支持! 福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“可能性褶皱”获取哦~ 「推荐的睡眠产品」 护颈助眠的「七西枕头」不仅可以有效缓解颈椎疲劳，快速帮助进入深睡眠状态；还根据人体工学设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 另外需要他们家「七西重力眼罩」优惠的听友们这次也可以关注一下，遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。 「可能性褶皱粉丝专属福利」 以下三种方式，任意一种都可以： 1.点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36565310?shop_id=521104390 2.复制口令到淘宝：77￥hBo3fcuuHS0￥ CZ0001/ 3.去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「可能性褶皱」领取比大促折扣还低的大额优惠！同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 「最后的最后」 我们开设粉丝群啦~扫描👇🏻二维码即可添加~

你是否也曾陷入这样的循环——新年flag年年立，想要“好好吃饭、早睡早起”，却总在疲惫中半途而废？是否也觉得“亚健康”成了30岁左右的标配：下午三点就断电、体检报告飘红、脑子转不动…… 在这一期节目中，我们带来了一本彻底改变了我们生活方式的书：夏萌医生所著的《你是你吃出来的》。 夏萌医生不仅是北京安贞医院前营养科主任，更曾是一名被现代医学“宣判”的重症患者。她从自身严重的肾病经历出发，结合10万+临床案例，提出一个震撼却朴素的真相： “你的病，可能是吃出来的；你的健康，也完全可以靠吃修复”。 如果你也曾为健康焦虑，却苦于信息碎片化、难以坚持——这本书提供的不是短效药方，而是一套系统、温暖、可执行的身体使用指南。 健康不必是痛苦的牺牲，而是每一天好好吃饭的积累。 让我们一起，用一顿饭的力量，重启人生。 00:14 这本神奇之书带来的改变 3:31 作者作为重症肾病患者的自愈经历 7:20 慢病时代的核心矛盾： 石器时代的身体 vs. 快餐时代的饮食 8:35 疾病的本质： 细胞损伤速度 > 修复速度 12:56 什么是“隐性饥饿”？ 能量过剩，营养不足 14:07 好食物的标准：低能量密度、高营养密度 19:02 不生病的奥秘——七大营养素平衡术 44:48 我们到底应该怎么吃？——黄金法则与视觉工具 50:58 建立身体“整体观”，拿回健康主动权

你是否也陷入这样的循环？ * 想改变却总被“惯性无力感”拖垮：明明知道问题所在，却无法行动，像“温水煮青蛙”般困在重复的焦虑中； * 用虚假忙碌掩盖痛苦：用工作、娱乐填满时间，却不敢直面内心的空洞和关系裂痕； * 爱得越深，痛苦越重：过度付出却换不来成长，陷入依赖或控制的泥潭，怀疑“真爱是否真实存在”； * 总在同一个地方跌倒：习惯性逃避责任，或把错误全揽自己身上。 美国心理治疗师斯科特·派克在《少有人走的路1:心智成熟的旅程》中尖锐指出：“规避问题是心理疾病的根源”。但更残酷的真相是——“你不解决问题，就会成为问题”。 本期我们由此书一起撕开“逃避舒适区”的假象，揭示心智成熟的本质：不是消灭痛苦，而是用自律与爱将痛苦转化为成长的燃料。这条路少有人走，因为需要勇气；但正因如此，它才通向真正的自由。 Highlights 02:23 人生苦难重重 04:13当我们想去走一些捷径缓解焦虑的时候，往往会发现我们找不到那个捷径 06:05 心智成熟的旅程就是从坦然接受人生苦难重重这个前提开始 08:47 解决问题的根本在于自律 09:47 推迟满足感：先直面问题的痛苦，才能享受更深的喜悦 18:09 承担责任：这是我们有用解决问题力量的来源 21:59 尊重事实：人生地图需要持续修订 26:04 保持平衡：学会有技巧的表达——在合适的时间+用恰当的方式+对正确的人表达 30:10 “爱”是心智成熟的动力 31:38 坠入情网的体验，他并不是真正的爱 34:08 爱是为了促进自己和他人心智成熟，而不断的去拓展自我边界，实现自我完善的一种意愿 36:30 “为你好”本质上都是在破坏对方心智成熟的伪爱 40:51 爱是拓展自我界限 46:28 爱别人也是爱自己的过程，爱自己其实也是爱别人的前提 50:05 “信仰”是心智成熟的地图 53:45 内核稳定不是封闭自我的，反而是灵活开放的 55:30 手里的“地图”从被动接受转为自己探索 for 每一个收听本期节目的听友： 少有人走的路，注定孤独——但当你启程，所有的痛苦都有了意义 🌟

你是否总在深夜立 flag，清晨被 “再睡 5 分钟” 打败？计划写的方案、想开始的健身、未启动的梦想，总被无形力量拖成 “明日复明日”？ 在本期节目中，我们深聊史蒂文・普莱斯菲尔德的《一生之敌》—— 这本被称为 “反内耗圣经” 的书，会带你揪出那个藏在心里的 “隐形破坏者”——内阻力。它伪装成拖延、恐惧、完美主义，专拦你走向更好的自己。 我们会拆解它的狡猾套路，教你用 “职业选手” 的纪律反杀，更会带你探索：如何让行动变成习惯，让创造成为本能。 别让 “没做成的事” 变成遗憾，点击收听，一起打赢这场内心的战争。 03:15 作者与“内阻力”搏斗的半生 05:37 内阻力是一个人不幸福的根源 07:27 内阻力特点一：无形但威力巨大 09:58 内阻力特点二：擅长找外部借口 13:06 内阻力特点三：阴险狡猾，是合理化大师 15:08 内阻力特点四：普遍存在的，且只单向设障 16:57 内阻力特点五：它在终点线前最强大 18:22 内阻力特点六：警惕身边人喂养你的内阻力 21:33 内阻力特点七：内阻力让你拖延，让你沉迷，扼杀你的梦想 25:25 克服内阻力的解决方案——从业余爱好者转变为职业选手 26:07 按日程行动而非心情 27:11 设计专属于自己的“开机仪式” 28:53 为事情本身负责，不过分期待掌声，做一个“成长型思维者” 32:04 用公司的思维来管理自己，让自己冷静客观、有效复盘 34:34 每行动一次，都是在提升自己人生的掌控力 36:46 克服内阻力后的高级奖赏 38:39 持续的灵感，它并不是凭空出现的，是汗水和纪律在召唤过来的

为什么我们总在「焦虑→拖延→更焦虑」中循环？「想努力却动不起来」的魔咒如何破除？ 本期深度拆解《认知觉醒》，解析问题根源： 揭示拖延、焦虑、低效的神经科学真相，戳破“不自律”的假象。 从大脑进化三模块（本能脑/情绪脑/理智脑）的“权力斗争”，到潜意识模糊的消除策略；从元认知的“上帝视角”训练，到构建个人认知体系的缝合心法——用可复用的科学工具，开启不依赖意志力的自律系统。 告别意志力消耗，解锁生活中成本最低的成长buff。 Highlights 04:30 不自律的真相：三个大脑在内斗 09:27 三十而立的新诠释 15:31 让本能、情绪脑为理智脑工作 16:25 缺乏耐心是天性，但耐心是神经元产生紧密连接的关键 23:53学霸和学渣的真实区别：在耐心和探索拉伸区的行为差别 26:45 “人生其实是一场消除模糊的比赛” 29:09 模糊感的产生：强大的潜意识工厂 32:04 如何消除认知模糊、情绪模糊、情绪模糊 40:59 顶级的成长，竟然是“凭感觉” 48:32 元认知——人类的终极能力 50:58 把大脑当做肌肉来“训练” 54:23 提升专注力进入“心流通道” 57:49 高效成长需要用“刻意练习”做支撑 1:02:34 “深度学习”提升知识在我们身上的留存率 1:06:55 “缝扣子”学习法 1:10:38 建立认知体系其实很简单 1:17:38 3个步骤让知识变成你的 1:21:04 认知体系是你应对世界的操作系统 1:23:19 “真正的认知觉醒是让知识从知道变成做到。从零散变成系统，从被动接受变成主动创造。” 1:23:47“真正的行动力并不完全源于自制力，而是源于极致的清晰力。” 1:24:20简单又强大的变清晰办法：写下来 1:25:54“像傻瓜一样去行动” 1:28:04 利用“增强回路”提升一天行动力：好好设计你每天的第一件事 1:30:33情绪力——多角度看问题的智慧 1:33:40你的坏情绪来源，其实是因视角单一 1:34:26 训练自己转换情绪的实操办法 1:37:46 避免被情绪消耗心智带宽——游戏心态 1:41:46 开启你人生逆袭的五件套——早冥读写跑

在信息过载与不确定性交织的时代，你是否常感到生活失控，陷入他人期待的漩涡？ 本期播客以《被讨厌的勇气》为引，拆解阿德勒心理学中 “课题分离”“自我接纳”“共同体感觉”等核心方法论。 从区分 “我的课题” 与 “他人课题”，到学会接纳不完美的自己，再到在信任中打破人际关系枷锁，我们将探讨如何挣脱外界评价的桎梏，夺回人生主动权。 无论你正面临职场压力、社交内耗，还是自我价值的迷茫，或许都能在这场对话中找到重建掌控感的答案。 Highlights ◾️决定我们自身的并不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义 ◾️勇敢地接受原因，勇敢地否认结果 ◾️改变的痛苦是最大的、它甚至比你维持现状的痛苦更剧烈 ◾️真诚，是在我自己身上完成闭环 ◾️越在意他人的看法其实越自我 ◾️真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的一种态度 ◾️人生是一连串的刹那 03:00 决定我们自身的并不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义 06:36 社恐的迷思：原因论和目的论 09:03 你的愤怒很可能是被捏造的 13:26 改变的痛苦是最大的，它甚至比你维持现状的痛苦更剧烈 16:44 我们一定要有改变的勇气吗 19:53 获得勇气的关键钥匙：课题分离 25:21 课题分离如何让人更有掌控感 29:45 课题分离如何救赎传统东亚小孩 32:04 课题分离会不会让人变得冷漠 35:05 共同体感觉：真诚，是在自己身上完成闭环 38:58 如何做到真正的不卑不亢 41:46 如何破解嫉妒：别人的幸福≠我的失败 45:57 越在意他人看法的人，其实越自我 51:58 人不要自我赞美，要自我接纳 53:18 永远不要忘记为自己鼓掌 55:31 人际关系的钥匙：将自我的执着转变为对他人的关心 56:52 闲聊small talk小技巧分享 01:01:28 真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的一种态度 01:05:00 做成一件事情的秘密心法 01:08:25 人生，是一连串的刹那 01:13:39 如何提升行动力