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120分钟
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发布：
3个月前
简介...
为什么我们总在「焦虑→拖延→更焦虑」中循环？「想努力却动不起来」的魔咒如何破除？
本期深度拆解《认知觉醒》，解析问题根源： 揭示拖延、焦虑、低效的神经科学真相，戳破“不自律”的假象。
从大脑进化三模块（本能脑/情绪脑/理智脑）的“权力斗争”，到潜意识模糊的消除策略；从元认知的“上帝视角”训练，到构建个人认知体系的缝合心法——用可复用的科学工具，开启不依赖意志力的自律系统。
告别意志力消耗，解锁生活中成本最低的成长buff。
Highlights
04:30 不自律的真相：三个大脑在内斗
09:27 三十而立的新诠释
15:31 让本能、情绪脑为理智脑工作
16:25 缺乏耐心是天性，但耐心是神经元产生紧密连接的关键
23:53学霸和学渣的真实区别：在耐心和探索拉伸区的行为差别
26:45 “人生其实是一场消除模糊的比赛”
29:09 模糊感的产生：强大的潜意识工厂
32:04 如何消除认知模糊、情绪模糊、情绪模糊
40:59 顶级的成长，竟然是“凭感觉”
48:32 元认知——人类的终极能力
50:58 把大脑当做肌肉来“训练”
54:23 提升专注力进入“心流通道”
57:49 高效成长需要用“刻意练习”做支撑
1:02:34 “深度学习”提升知识在我们身上的留存率
1:06:55 “缝扣子”学习法
1:10:38 建立认知体系其实很简单
1:17:38 3个步骤让知识变成你的
1:21:04 认知体系是你应对世界的操作系统
1:23:19 “真正的认知觉醒是让知识从知道变成做到。从零散变成系统，从被动接受变成主动创造。”
1:23:47“真正的行动力并不完全源于自制力，而是源于极致的清晰力。”
1:24:20简单又强大的变清晰办法：写下来
1:25:54“像傻瓜一样去行动”
1:28:04 利用“增强回路”提升一天行动力：好好设计你每天的第一件事
1:30:33情绪力——多角度看问题的智慧
1:33:40你的坏情绪来源，其实是因视角单一
1:34:26 训练自己转换情绪的实操办法
1:37:46 避免被情绪消耗心智带宽——游戏心态
1:41:46 开启你人生逆袭的五件套——早冥读写跑
本期深度拆解《认知觉醒》，解析问题根源： 揭示拖延、焦虑、低效的神经科学真相，戳破“不自律”的假象。
从大脑进化三模块（本能脑/情绪脑/理智脑）的“权力斗争”，到潜意识模糊的消除策略；从元认知的“上帝视角”训练，到构建个人认知体系的缝合心法——用可复用的科学工具，开启不依赖意志力的自律系统。
告别意志力消耗，解锁生活中成本最低的成长buff。
Highlights
04:30 不自律的真相：三个大脑在内斗
09:27 三十而立的新诠释
15:31 让本能、情绪脑为理智脑工作
16:25 缺乏耐心是天性，但耐心是神经元产生紧密连接的关键
23:53学霸和学渣的真实区别：在耐心和探索拉伸区的行为差别
26:45 “人生其实是一场消除模糊的比赛”
29:09 模糊感的产生：强大的潜意识工厂
32:04 如何消除认知模糊、情绪模糊、情绪模糊
40:59 顶级的成长，竟然是“凭感觉”
48:32 元认知——人类的终极能力
50:58 把大脑当做肌肉来“训练”
54:23 提升专注力进入“心流通道”
57:49 高效成长需要用“刻意练习”做支撑
1:02:34 “深度学习”提升知识在我们身上的留存率
1:06:55 “缝扣子”学习法
1:10:38 建立认知体系其实很简单
1:17:38 3个步骤让知识变成你的
1:21:04 认知体系是你应对世界的操作系统
1:23:19 “真正的认知觉醒是让知识从知道变成做到。从零散变成系统，从被动接受变成主动创造。”
1:23:47“真正的行动力并不完全源于自制力，而是源于极致的清晰力。”
1:24:20简单又强大的变清晰办法：写下来
1:25:54“像傻瓜一样去行动”
1:28:04 利用“增强回路”提升一天行动力：好好设计你每天的第一件事
1:30:33情绪力——多角度看问题的智慧
1:33:40你的坏情绪来源，其实是因视角单一
1:34:26 训练自己转换情绪的实操办法
1:37:46 避免被情绪消耗心智带宽——游戏心态
1:41:46 开启你人生逆袭的五件套——早冥读写跑
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
VIVIAN1020
3个月前
河北
30
“且以长期主义注解我这座荒山”
目目摇
3个月前
湖南
18
43:29 “好的成长是始终游走在舒适区边缘”这句话真的给了我醍醐灌顶的启示，以前我总是在“挑战过高的目标而努力过头，导致坚持不下进而轻易放弃”中反复循环，找到新的解题思路了！开始期待fofo和哈梨新的分享！
幸福快乐健康平安
3个月前
福建
13
感觉主播有长沙口音，好可爱
Twy_mzng
3个月前
浙江
11
1:41:40 每一次情绪波动都是认知的阶梯
味味_9D0l
3个月前
北京
11
第二期居然是这本书！也是改变了我生活的一本书，看完立竿见影让我不再痛恨早起～你们总结的逻辑清晰又补充了很多个人理解，好棒！开始期待下一期会分享哪本书了！
cuicui_BfLB
2个月前
湖北
8
使模糊变得清晰 不要放弃对自己有耐心 量变引起质变 黎明前最黑暗
曾梦宇
2个月前
江西
4
单一的视角是情绪的杀手
相机镜头有平角和长焦
我们也需要切换不同视角去看待问题
比如说 孩子顶嘴就是不孝顺
这就是一个单一的视角
换一个角度想
实际上的孩子开始形成主体性
其他事情也是同理
坏情绪的来源是因为视角非常的单一
而人要成长 要变得更开放
就是要突破一些框架
木易呀
3个月前
湖南
3
又是有收获的一期，太适合现阶段的自己，准备用你们提到的方法实践一下！
VIVIAN1020
3个月前
河北
3
早上有氧的好搭配👍
迷人的苏老师
3个月前
湖南
3
终于更新了，期待更多的分享
LOuOu
3个月前
江西
3
正好看完这本书，就听到了这期，真的收获很多很多，两位美女讲的特别好！
鸽叽
3个月前
内蒙古
2
期待已久，终于更新啦！！！
HD1016864l
3个月前
江西
2
不知不觉就听完了，很受益，很多接地气观点和举例说明让人醍醐灌顶，我想我会用于工作和生活当中的，感恩俩位美女的精彩分享！
熊猫77
2个月前
北京
2
经常焦虑自己有意识，但不想去行动，听了这期以后受益匪浅！
哈尼莫
3个月前
陕西
2
主播一直提到的喜欢的播客是什么 start room？
兰洲洲洲萌
2个月前
云南
1
又一次让自己对这本书有了不一样的见解，太喜欢两个主播讲解了
连彤
1个月前
江苏
1
想问下主播早起是几点起呀 几点睡呀
凸凸zzZ
4周前
湖北
1
26:35 有意识的去探索自己的拉伸区
罗福贵儿
2个月前
广东
1
明天开始运动起来，一边听博客一遍练，太酷了
禾子文
3个月前
北京
1
23:24 很奇怪 之前高中一夜之间数学从班级中后断层逆袭班上的第一（超过第二名40几分），然后就一直稳居班级第一了。在此之前数学成绩一直不太好哈哈哈哈哈哈😂
