欢迎大家收听我们的全新系列——灵感快充。 感谢「妙界」品牌对本期节目的大力支持。点击下方专属链接领取优惠购买：mo.m.tmall.com 在新系列里，作为两个“点子王”，我们将分享一些轻松的生活小灵感、小工具，希望在繁忙的生活间隙，为你注入一些灵感碎片以及对于美好生活的向往和期待。非常欢迎大家在评论区或听友群分享你想听的主题。 本期节目，我们想讨论除了被手机吸走所有碎片时间，生活还有什么选择？我们分享了在屏幕之外收获快乐与能量的亲身实践。从外出探索到居家创造，希望能为你提供一份实用的“现实生活灵感指南”。让我们一起来愉快地减少屏幕使用时间吧！ 04:54 外出类一：爱上接触自然，探索户外的魅力 9:13 小提醒：维生素D与心情状态息息相关 9:44 外出类二：尝试各种各样的团购课，低成本解锁新体验 13:05 外出类三：沉浸式看展，选展小tips分享 14:46 外出类四：黑胶唱片店 17:08 外出类五：逛菜市场，从烟火气中感受“具体” 19:58 外出类六：周边城市citywalk，用观察者的视角感受城市 23:23 外出类七：以某条街道或公交线路为线索探索城市 25:14 小彩蛋：哈梨和fofo是如何认识的？ 26:43 居家类一：做手工，沉浸式进入心流状态 28:45 居家类二：创造打理居住环境，积攒内心秩序感和平静感 32:15 如何系统化打理居住环境？ 33:30 断舍离小tips：设置物品中转站 34:10 节省日常决策精力：提前想好每日ootd 36:05 居家类三：整理人生资料，打造第二大脑 39:15 居家类四：习惯绑定，冥想+泡脚完成身体大脑双方放松 43:38 辅助戒断手机小工具：自律石头app，让自律变成轻松的游戏 🎁 本期福利 感谢「妙界」品牌对本期节目的大力支持。 每天用这款Z7艾灸坐垫泡脚桶的时光，已成为我放下手机、安顿身心的专属仪式。 👇 点击下方专属链接，即可购买同款： mo.m.tmall.com ✨ 产品亮点速览 * 一机两用：创新结合艾灸坐垫（可拆下暖腰背）与智能泡脚桶。 * 专业养生：软硅胶按摩盘模拟人手揉捏，水温恒定免添水。 * 安心便捷：隐藏式UV杀菌、水电分离安全设计，可视化面板操作简单。 * 冥想好搭档：恒温与定时功能，恰好为冥想创造了一段完美的专注时光。 🛒 专属购买方式（任选其一） 1. 直接点击mo.m.tmall.com 2. 复制淘口令：57￥cVf2fI7VOpA￥ (打开淘宝即可) 3. 淘宝搜索“妙界”进入【妙界旗舰店】，向客服报暗号“可能性褶皱”获取福利。 希望它也能成为你冬日里提升幸福感的好帮手。 欢迎大家加入我们的听友群：

你是否也曾感到，和某些人相处后心里总像蒙了一层灰，说不清具体哪里不对，但就是提不起精神？是否明明感受到了冒犯，却被一句“你想多了”堵得哑口无言，甚至开始怀疑自己太敏感？我们曾和你一样，在那些看不见的恶意中自我消耗。 但这期节目，我们想和你一起打破这个困局：隐形恶意最可怕的，不是伤害本身，而是它让你失去了对自己的信任。我们将结合多本心理学书籍，陪你踏上一场从识别、应对到重建的完整旅程——核心不是教你报复或改变他人，而是帮你夺回“自我定义权”，构筑不被轻易动摇的内心秩序。 愿你终能拥有清晰的边界，把精力从人际纠缠中收回，放回自己广阔而真实的生活。 00:27 那些看不见的刺 03:56 什么是“隐形恶意”？为何它如此伤人？ * 05:48煤气灯操纵的三个阶段 * 07:02判断真假恶意的三次验证法 11:07稳固内核：当恶意来袭，如何稳住自己？ * 11:58不被内耗绑架的三个心理工具 * 14:03对抗恶意的心理底座：课题分离 * 14:51应对恶意沟通，重点不是“反驳”，而是“不被对方带偏，同时明确自己的立场 * 20:38心智成熟的一个标准，就是“保持平衡” * 22:45沟通的目的不是赢，而是达成自己的目标 23:41划定边界：如何温柔而坚定地说“不”？ * 23:53 四步框架建立一个“清晰且温和”的边界 * 25:58 职场自保：证据留存法 28:25终极自救：当断则断与内心重建 * 28:43当恶意无法改变时，疏远止损 * 31:34当恶意在心里留痕时，自我修复 35:43从面对恶意的技巧到价值观更新 * 36:09区分“恶意”与“无心之失” * 37:39理解但不共情 * 38:03建立弹性边界 * 38:57避免以恶制恶 * 38:56建立支持系统 41:47夺回定义权

你是否也曾苦苦等待“自信"降临，才敢去行动?是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子?是否因他人的评价而轻易否定自我?我们曾和你一样，深陷“自信陷阱” 你是否也曾苦苦等待“自信"降临，才敢去行动?是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子?是否因他人的评价而轻易否定自我?我们曾和你一样，深陷“自信陷阱" 但这期节目，我们想告诉你一个真相：自信不是一种天赋或感觉，而是一种可以练习和构建的能力。我们将结合《自信的陷阱》《原子习惯》《刻意练习》《被讨厌的勇气》等经典书籍，并融入“无限游戏"视角，带你踏上一场自我重建之旅--不再漂浮于表面的技巧，而是直击自信的底层，构筑真正稳固的内核。 想真诚地祝福大家，永远有权利选择自己的游戏，定义自己的胜利。这一切或许需要勇气，需要自信，而我们终将会获得。 1:00 自信是一种天赋吗?不，它是可以被锻炼的能力。 5:59 自信的基石--真正地认识自己 18:33 真诚面对自己，勇敢撕掉固有标签 7:35 认识自己的技巧1：普鲁斯特问卷 11:59 认识自己的技巧2：专属于自己的10x10表格 15:06 认识自己的技巧3：观察自己的选择、犹豫、逃避和天赋 20:14 认识自己的技巧4：创造新体验，发现自己不一样的一面 17:33 自信的积累:不断地小赢 23:41 破除自信陷阱:不是感觉自信了才行动，而是行动了才能自信 25:24 自信的必经之路:在不安中依旧带着不适感去行动 31:42 如何通过行动带来自信1：坚持一个微小的事情，快速获得掌控感 35:18 如何通过行动带来自信2：刻意练习，构内心的“能力自信” 40:24如何通过行动带来自信3：成为一个成长型思维的人 45:40 如何通过行动带来自信4：通过控制身体来反向塑造自信 37:32 如何克服公众演讲中的不自信? 49:42 无条件接纳自己--存在的自信 52:27 自信的升华：敢于选择自己的游戏，定义自己的胜利

你是否也曾陷入这样的状态:明明没做什么重活，却感觉身心被掏空;任务清单越长，越是提不起劲，只想逃避；想要学习各种高效的方法，却不断陷入高效陷阱，让自己疲惫不堪. 这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的「心力」正在透支。 我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量--我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。 本期节目，我们将直面「心力受损」这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨"自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。 01:02 建立高效消费决策清单 08:45《21 天告别低效人生》：重塑高效思维 10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义 15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生居 18:48 实践精力管理的三大黄金法则 20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处 22:15《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升 24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它 34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解? 39:14 一定要守护好深度工作的状态 42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事 45:30《搞定:无压工作的艺术》：GTD工作法 48:10 心力受损的底层逻辑 49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统 55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法 1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了 1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞"框架 01:04:18 行动之前：画出整体设计图 01:06:52 高效行动框架的实操案例