可能性褶皱 Possibility

你是不是也有过这样的经历？不好意思拒绝同事不合理的请求，结果自己加班到深夜；家人打着“为你好”的旗号干涉你的重要决定，让你有苦难言；朋友无心地开着越界的玩笑，你只能尴尬地笑笑，心里却很不舒服。这些在人际关系里反复出现的内耗与痛苦，大多源于一个我们从小没人教过，却至关重要的能力：边界力。 这期节目里，结合自己多年踩坑的经验和《边界力》这本书的精华，为你系统地拆解“个人边界”这件事。我们将深入探讨，为什么守护边界如此困难，清晰的边界到底是什么样，以及最关键的，提供一套温和而坚定地构建个人边界 00:00:00 的思维和方法，帮你把人生的主动权重新拿回自己手里，活得更轻松自在。 🎙️主播：哈梨（小红书：哈梨Harriet） 💬听友群：微信添加19907090668，备注“可能性褶皱听友群” 📮投稿方式 如果你有想听的书，或者想分享的故事，可以发邮件到[email protected] 🎁本期福利 评论区抽5位朋友，送出《边界力》纸质书一本。 ⏰ 时间轴 Part 1 边界力的核心认知：你的边界，就是你的使用说明书 00:47 边界力：一门学校和家庭都缺位的成年人必修课 07:40 亲密关系中的边界感：警惕亲密带来轻蔑 12:48 边界是你的说明书，清晰地告诉别人如何对待你 14:13 建立边界的目的：保护自己，而非控制他人 18:54 内疚感：阻碍你建立边界的那堵无形的墙 Part 2 建立边界的核心思维与方法：从自我关怀到防御系统 22:44 先小人后君子：提前明确权责，关系更安心 24:31 建立边界的底层心态：一种深刻的自我关怀 26:09 构建你的三级警报防御系统，防止无形侵犯 28:10 外松内紧：用等价交换原则，巧妙回应他人索取 44:36 合作前先立规矩：用三级边界体系轻松设限 Part 3 多场景边界应对技巧：从日常小事到重大决策 33:33 场景一：在日常小事中守住“决策权” 34:43 场景二：当外界干预你的重大决策，如何拉起警报？ 38:15 场景三：如何回应冒犯性玩笑，避免被情感操控？ 49:51 社交神器“圆环理论”：如何智慧地支持身处困境的朋友？ 53:06 建立边界就像骑车，从刻意练习到自由状态 54:05 真正的边界感：不是让你变得难搞，而是让你活得更像自己

在上一期节目中，我们拆解了邓亚萍《心力》一书中关于心态提升和效率提升的模块。本期作为下篇，我们将继续深入这本实战手册，聚焦于更具操作性的抗压训练与意志力训练方法。邓亚萍结合其顶级竞技经验，提供了一套普通人也能刻意练习的心理技术，帮助我们打破限制性信念，科学调节焦虑，并像管理电池一样高效运用意志力。如果你也想将“心力”从一种期待，变成一种可以熟练使用的技能，相信这期节目会给你带来具体的启发和工具。 🎙️主播：哈梨（小红书：哈梨Harriet） 💬听友群：微信添加19907090668，备注“可能性褶皱听友群” 📮投稿方式 如果你有想听的书，或者想分享的故事，可以发邮件到[email protected] 🎁本期福利 评论区抽3位朋友，送出《心力》纸质书一本。 ⏰时间轴 🟢 Part 1 成长性思维：打破自我设限的核心逻辑 00:00:55 成长性思维 vs 限制性信念：如何突破自我设限？ 00:02:45 语言换框法：用“还没做到”替代“做不到”，为成长保留可能性 00:06:13 邓亚萍如何用成长性思维，将反手劣势变为秘密武器 00:08:19 警惕“心理监狱”：我们给自己设的限制，远比想象的要多 00:12:48 主动布局，是应对不确定性的最优策略 00:15:42 心态转变：从“等待结果”到“自选战场”，如何夺回掌控感 00:16:25 主动出击是消除恐惧的良药：主动对接需求，减少未知带来的焦虑 🟢 Part 2 应对焦虑：实操性极强的心态调节方法 00:20:33 反向思维：如何用“不逼自己睡”的策略，快速进入睡眠 00:24:04 面对焦虑的最佳方式：直面并接纳它，焦虑反而会消解 00:25:35 系统脱敏疗法：让恐惧与放松无法共存的科学训练 00:27:35 如何通过逐步脱敏法，克服公开演讲的恐惧 🟢 Part 3 科学提升：放大能力的实用心力技巧 00:33:37 “关机”策略：适时让大脑脱离，打破压力恶性循环 00:36:51 心理想象训练：效果可达实际训练70%的“大脑预演” 00:48:10 意志力是消耗品：为什么不能同时安排太多挑战性任务 00:53:23 如何利用意志力高峰期：把最重要的事放在精力最充沛的早上 00:58:50 像训练肌肉一样训练勇气和心力，将其发展为核心技能 📖本期书单 《心力》邓亚萍 《活出生命的意义》维克多·弗兰克尔 《反脆弱》纳西姆·塔勒布 💬互动环节 你最近一次被压力压得慌是什么时候？你用了什么方法调节？ 听完这期节目，哪一个方法你想最先试一试？ 欢迎到评论区和我们分享。你的分享，可能会帮到和你有同样困惑的人。 ✂️剪辑：柚子

你是不是也有过这样的经历：毕业进入的行业渐渐收缩，主业一眼看不到未来，想搞副业赚点额外收入，却又说自己没资源、没人脉、没本金，不知道该从哪开始？ 这期节目，主播哈梨结合自身8年城市规划专业遭遇行业寒冬的探索经历，邀请到创业七年、25岁前失业六次、靠自媒体赚到第一桶金、如今在小红书开三十多家店累计卖货超千万的嘉宾书豪，分享我们作为普通人零成本启动副业的经验和心得，分享了从0到1的实操方法和AI提效思路，还有跨越多次失败的成长心法。 这期节目想分享，在这个充满不确定性的时代，我们可以怎么给自己多开辟一条路，多攒一份选择权，最终找到一件你真正热爱、无论外界怎么变化都不会被夺走的人生内核。 🎙️主播：哈梨（985硕士，城市规划行业转行，自媒体内容创作者。小红书：哈梨Harriet） 🎙️嘉宾：书豪（95后连续创业者。25岁前失业六次，靠公众号赚到人生第一个100万，30岁前在小红书开设30家店铺，摸索出了一整套普通人零成本开启副业的实操方法。） ⏰ 时间戳 Part 1 个人故事与心态破局 00:00:53 哈梨的职业转型：从城市规划到内容行业 00:02:25 嘉宾书豪：25岁赚到第一个100万，开出三十多家店 00:03:54 人生转折点：月收入破十万，辞职开启自由创业 00:09:20 核心观点：普通人最宝贵的资源是执行力，而非外部资源 00:10:37 零成本资源：执行力和渴望是每个人都可以拥有的 00:56:27 行动建议：勇敢迈出从0到1的一步，零成本尝试 00:58:16 金句总结：想都是问题，干才有答案，先完成再完美 Part 2 小红书副业从0到1实战路径 00:15:32 第一桶金的逻辑：兴趣、市场需求和行动力的交集 00:18:46 转型经验：保持市场嗅觉，果断从公众号转型小红书 00:23:58 副业成功的关键：可规模化，不增加时间也能增加收益 00:28:05 平台红利：小红书开店低门槛，零粉丝起步 00:32:41 创业避坑：低成本启动不囤货，一件代发零库存压力 00:39:46 流量规律：二八法则，少数爆款笔记驱动绝大多数流量 00:42:50 核心提醒：AI能解决文案，但商业思维才是关键 Part 3 穿越周期的成长心法 00:48:52 守富秘诀：不碰自己不懂的生意，稳健前行 00:51:10 播客探索：从重度听众到内容创作者的身份转变 00:53:03 创作者思维：如何站在听众角度，拒绝自我感动？ 01:10:03 创业真谛：不止为赚钱，更是建立真实的人际连接 01:14:06 万能心法：多体验多探索，找到属于自己的人生可能性 本期节目嘉宾书豪为听友准备了专属福利：「普通人从0到1开启小红书店铺」三天直播训练营，想要学习的朋友扫码海报二维码，或者微信搜索CEOSH333或CEOSH555或haoge77698，备注“可能性褶皱”，前100位听友可以免费领取。 💬听友群 微信添加Haaaaaliiiiii，备注“可能性褶皱听友群”

你是不是也有过这样的经历：单身时情绪稳定、生活充实，一谈恋爱就患得患失、情绪全被他牵动？分手后仿佛整个世界都塌了，不知道自己想吃什么、周末该干嘛，甚至不知道自己有什么情绪？ 这期节目，从主播自身经历出发，结合心理学研究、社会学视角和大量实操方法，深入拆解了“缺乏主体性”背后的文化规训、性别错位与内心匮乏，并给出了从“重建自我”到“实战心法”的一整套可执行方案。 这期节目不是教你“不谈恋爱”，而是分享如何在爱里依然保有自己——成为本自具足的圆，既渴望对方，也不失去自己。 🎙️主播：哈梨（小红书：哈梨Harriet） 💬听友群：微信添加Haaaaaliiiiii，备注“可能性褶皱听友群” ⏰timeline 00:00:37 核心问题浮现：越来越重视恋爱中的主体性 00:02:14 社会根源：爱情被包装成万能解药，女性被植入爱情恐惧 00:06:49 你是时间和精力的CEO，成为自己比被爱更重要 00:07:36 真正的爱：如两个完整的圆，融合却不失自我 00:14:53 心理黑洞：试图用不同的人去填，但永远填不满 00:16:07 一个更深的真相：你缺的不是爱，是资源、权力与尊重 00:18:40 核心建议：先建构自己，再拥抱爱情 00:19:19 波芙娃的启示：渴望你，也拥有我自己 00:25:37 行动起点：主动打破社会枷锁，构建内在评价体系 00:31:30 关系策略：嘴甜心硬，坚守底线，保持主动权 00:38:32 表达突破：放下羞耻心，坦荡表达欲望与不满 00:42:09 斗争哲学：敢于斗争，善于斗争——斗争求团结则团结存 00:51:21 关系基石：设立边界是价值观的磨合，而非隔阂 00:55:18 内在防线：拥有主体性的人必有底线，建立情绪防火墙 01:00:26 最终定义：健康的爱情让你变得更好，而非是沉溺于坠入情网 本期节目由天猫独家赞助播出。 天猫一直在倡导一个特别重要的理念——科学私护。他们致力于把私处健康定义为每位女性的“基础健康必修课”，目的是打破长久以来笼罩在这个话题上的沉默与羞耻。 将私处健康视为“日常化、科学化”的必修课，恰恰是主体性在健康管理上的完美体现。它意味着：我的身体我负责，我科学地了解它、日常地呵护它，这不是因为伴侣的要求，也不是为了防备疾病，而是因为这是我作为独立个体对自己最基础的尊重和爱护。 上天猫搜索"小花园科学守护"，更多私护大牌等你选购。88vip新推出的choice权益，帮你从海量商品中找到最符合你个人需求和偏好的精选好物。 🎵bgm：For the Lonely Ones——Trent Dabbs