【公告】我们开放树洞信箱啦！欢迎大家跟我们分享故事、困惑和成长。邮箱地址：[email protected] 你是否也曾苦苦等待“自信”降临，才敢去行动？是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子？是否因他人的评价而轻易否定自我？我们曾和你一样，深陷“自信陷阱”。 但这期节目，我们想告诉你一个真相：自信不是一种天赋或感觉，而是一种可以练习和构建的能力。 我们将结合《自信的陷阱》《原子习惯》《刻意练习》《被讨厌的勇气》等经典书籍，并融入“无限游戏”视角，带你踏上一场自我重建之旅——不再漂浮于表面的技巧，而是直击自信的底层，构筑真正稳固的内核。 想真诚地祝福大家，永远有权利选择自己的游戏，定义自己的胜利。这一切或许需要勇气，需要自信，而我们终将会获得。 1:00 自信是一种天赋吗？不，它是可以被锻炼的能力。 5:59 自信的基石——真正地认识自己 18:33 真诚面对自己，勇敢撕掉固有标签 7:35 认识自己的技巧1：普鲁斯特问卷 11:59 认识自己的技巧2：专属于自己的10x10表格 15:06 认识自己的技巧3：观察自己的选择、犹豫、逃避和天赋 20:14 认识自己的技巧4：创造新体验，发现自己不一样的一面 17:33 自信的积累：不断地小赢 23:41 破除自信陷阱：不是感觉自信了才行动，而是行动了才能自信 25:24 自信的必经之路：在不安中依旧带着不适感去行动 31:42 如何通过行动带来自信1：坚持一个微小的事情，快速获得掌控感 35:18 如何通过行动带来自信2：刻意练习，构筑内心的“能力自信” 40:24如何通过行动带来自信3：成为一个成长型思维的人 45:40 如何通过行动带来自信4：通过控制身体来反向塑造自信 37:32 如何克服公众演讲中的不自信？ 49:42 无条件接纳自己——存在的自信 52:27 自信的升华：敢于选择自己的游戏，定义自己的胜利

你是否也曾陷入这样的状态：明明没做什么重活，却感觉身心被掏空；任务清单越长，越是提不起劲，只想逃避；想要学习各种高效的方法，却不断陷入高效陷阱，让自己疲惫不堪…… 这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的 「心力」正在透支。 我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量——我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。 本期节目，我们将直面 「心力受损」 这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨”自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。 01:02 建立高效消费决策清单 08:45 《21 天告别低效人生》：重塑高效思维 10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义 15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生活 18:48 实践精力管理的三大黄金法则 20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处 22:15 《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升 24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它 34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解？ 39:14 一定要守护好深度工作的状态 42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事 45:30 《搞定：无压工作的艺术》：GTD工作法 48:10 心力受损的底层逻辑 49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统 55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法 1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了 1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞”框架 01:04:18 行动之前：画出整体设计图 01:06:52 高效行动框架的实操案例 感谢【丝丽小红帽】对本期节目的大力支持！ 急救油塌枯发党，速抢限时福利： 点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36614016?shop_id=455591472 或在淘宝搜索：“丝丽小红帽〞找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“可能性褶皱possinility”领取优惠券。 另外，我们有听友群啦！欢迎大家加入：

你是否也曾这样： * 白天靠咖啡“续命”，晚上报复性刷手机，然后告诉自己“少睡一小时没关系”？ * 入睡难、起床难；白天没精神，晚上兴奋？即使周末睡上特别久也感到非常疲惫？ * 牺牲睡眠的时间去运动和学习？尝试过用酒精的方式让自己入睡？ 本期节目，我们将深入解读马修·沃克的经典之作《我们为什么要睡觉》，用硬核的科学证据和通俗的比喻，彻底颠覆你对“睡觉”的认知。 睡眠，不是可选项，而是你身体健康、大脑认知和情绪稳定的基石。熬夜，是一场对自身健康“稳赔不赚”的买卖。 准备好颠覆你对“睡觉”的已有认知，并收获一份能让你即刻受益的“高质量睡眠行动指南”。 02:38 失眠不足是我们入一场全人类性的流行病 16:09 揭秘睡眠的底层逻辑——两大驱动力 24:03 睡眠阶段之谜-非快速眼动与快速眼动睡眠 39:35 我们为何睡不着？现代睡眠的五大“杀手” 51:55 你的专属睡眠宝典——12条黄金睡眠法则 1:16:30 6个实用睡眠工具 感谢【七西品牌】对本期节目的支持! 福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“可能性褶皱”获取哦~ 「推荐的睡眠产品」 护颈助眠的「七西枕头」不仅可以有效缓解颈椎疲劳，快速帮助进入深睡眠状态；还根据人体工学设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 另外需要他们家「七西重力眼罩」优惠的听友们这次也可以关注一下，遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。 「可能性褶皱粉丝专属福利」 以下三种方式，任意一种都可以： 1.点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36565310?shop_id=521104390 2.复制口令到淘宝：77￥hBo3fcuuHS0￥ CZ0001/ 3.去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「可能性褶皱」领取比大促折扣还低的大额优惠！同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 「最后的最后」 我们开设粉丝群啦~扫描👇🏻二维码即可添加~

你是否也曾陷入这样的循环——新年flag年年立，想要“好好吃饭、早睡早起”，却总在疲惫中半途而废？是否也觉得“亚健康”成了30岁左右的标配：下午三点就断电、体检报告飘红、脑子转不动…… 在这一期节目中，我们带来了一本彻底改变了我们生活方式的书：夏萌医生所著的《你是你吃出来的》。 夏萌医生不仅是北京安贞医院前营养科主任，更曾是一名被现代医学“宣判”的重症患者。她从自身严重的肾病经历出发，结合10万+临床案例，提出一个震撼却朴素的真相： “你的病，可能是吃出来的；你的健康，也完全可以靠吃修复”。 如果你也曾为健康焦虑，却苦于信息碎片化、难以坚持——这本书提供的不是短效药方，而是一套系统、温暖、可执行的身体使用指南。 健康不必是痛苦的牺牲，而是每一天好好吃饭的积累。 让我们一起，用一顿饭的力量，重启人生。 00:14 这本神奇之书带来的改变 3:31 作者作为重症肾病患者的自愈经历 7:20 慢病时代的核心矛盾： 石器时代的身体 vs. 快餐时代的饮食 8:35 疾病的本质： 细胞损伤速度 > 修复速度 12:56 什么是“隐性饥饿”？ 能量过剩，营养不足 14:07 好食物的标准：低能量密度、高营养密度 19:02 不生病的奥秘——七大营养素平衡术 44:48 我们到底应该怎么吃？——黄金法则与视觉工具 50:58 建立身体“整体观”，拿回健康主动权