卫星园

你是否有过这样的时刻：别人的一句评价就能让你emo半天？面对选择时总在反复纠结，害怕选错？外界稍有风吹草动，内心就跟着地动山摇？ 我们总在向外寻找安全感——更好的工作、更完美的关系、更多的认可。但真正的稳定，从来不是外部的风平浪静，而是无论外界如何变幻，你内心都有一座岿然不动的灯塔。 本期是「可能性褶皱」重启后的第一期节目。经历了过去几个月的沉淀与调整，我想和你认真聊聊“内核稳定”这件事——它不是什么天赋，而是一套可以刻意练习的底层系统。 🎙️本期主播：哈梨 小红书：哈梨Harriet 另一档播客：自成宇宙 💬听友群：微信添加Haaaaaliiiiii，备注“可能性褶皱听友群” ⏳ 时间轴 3:05 内核稳定的必经之路——混沌、觉醒 6:43 稳定都来自于前期的动荡、破碎、痛苦 9:43 心态转变1——彻底放弃“受害者思维” 13:15 心态转变2——接受“No one is coming” 15:39 锻炼探究事情底层逻辑的能力 19:20 不断寻找反哺自己的精神力量 21:32 给生活建立稳固秩序和多元支点 23:08 形成一套自洽的、经过生活检验的个人价值观体系 25:03 练习与身体的深度连接 27:39 练习拒绝和被拒绝 30:06 建立你的失败简历 33:21 内核稳定后人生会呈现出的状态 🎵音乐 time machine——mj apanay/aren park 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

*声明：本节目内容为听众投稿，无法证实其真伪，仅供娱乐。由于是听众的主位视角，因此不具备普适性，更不代表霓达播客的观点。请大家在遭遇职业、生活、情感、健康、人际关系等问题时，及时寻求专业人士的帮助。 *投稿方式：[email protected] * 导语 大家好！欢迎收听霓达播客本月出品的月更声音节目|霓达故事PARANORMAL|！谢谢大家的等待与支持！！ 今天我们继续为大家来霓达听友们的各类投稿故事，每一个故事主播会给出一个灵异指数，供听友参考是否收听！ * 霓达故事X 妙界 大家平时肩颈酸痛了都怎么解决？出去按摩吧未免有点费钱费时间，拿手自己捶两下吧，又不够解乏，总觉得力道不够而且又敲不到点上。妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪，就很好的解决了我们这方面的困扰，在家也能体会到拳拳到肉的感觉，甚至现在出差都得带上，毕竟肩颈酸痛起来实在是难以忍受。 √揉捏+捶打双重按摩，上捏脖颈、下捶肩背，更加还原人手按摩手法的揉捶体验，按完整个背都开了。 √五种模式+三档力度，适配大部分人的按摩需求，操作简单好上手。 √艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，软化肌肉，放松效果更佳。 √穿戴式设计，解放双手，干活按摩两不误。 √无线设计，颈、肩、背、腰、四肢统统都能按！ √小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。 现在也快过年了，不管是犒劳自己还是礼赠亲朋，都是不错的选择，小小一台，全身都能用。相当于请一个按摩师24小时待机了，现在还有喜庆的新年礼盒，很推荐大家试试！ 需要购买的听友们有以下三种方式可以获得专属购买福利： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：38￥58SQUS4QOCi￥ / HU006 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“霓达”即可获得专属链接 * 故事时间 00:00-04:27 本期开场 （含妙界产品推荐） 04:27-15:01 不要轻易许愿（1.5/5灵异指数） 15:01-34:06 动车上怪异的行为（2/5灵异指数） 34:06-26:34 庙里的叔叔（1.5/5灵异指数） 26:34-38:08 预感（1.5/5灵异指数） 38:08-01:02:42 考驾奇遇记（1.5/5灵异指数） 01:02:42-01:16:21 深山夜游记（3.5/5灵异指数） 01:16:21-01:32:13 信不信在你（4/5灵异指数） 01:32:13-01:35:00 对大家的话 * 特别鸣谢 @快乐的小潘 @大龙 @小鸦 @张慢慢 @木二又 @顺颂时祺 @小飞

在信息过载与不确定性交织的时代，你是否常感到生活失控，陷入他人期待的漩涡？ 本期播客以《被讨厌的勇气》为引，拆解阿德勒心理学中 “课题分离”“自我接纳”“共同体感觉”等核心方法论。 从区分 “我的课题” 与 “他人课题”，到学会接纳不完美的自己，再到在信任中打破人际关系枷锁，我们将探讨如何挣脱外界评价的桎梏，夺回人生主动权。 无论你正面临职场压力、社交内耗，还是自我价值的迷茫，或许都能在这场对话中找到重建掌控感的答案。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet /听友群：见最新一期shownotes二维码 Highlights ◾️决定我们自身的并不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义 ◾️勇敢地接受原因，勇敢地否认结果 ◾️改变的痛苦是最大的、它甚至比你维持现状的痛苦更剧烈 ◾️真诚，是在我自己身上完成闭环 ◾️越在意他人的看法其实越自我 ◾️真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的一种态度 ◾️人生是一连串的刹那 03:00 决定我们自身的并不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义 06:36 社恐的迷思：原因论和目的论 09:03 你的愤怒很可能是被捏造的 13:26 改变的痛苦是最大的，它甚至比你维持现状的痛苦更剧烈 16:44 我们一定要有改变的勇气吗 19:53 获得勇气的关键钥匙：课题分离 25:21 课题分离如何让人更有掌控感 29:45 课题分离如何救赎传统东亚小孩 32:04 课题分离会不会让人变得冷漠 35:05 共同体感觉：真诚，是在自己身上完成闭环 38:58 如何做到真正的不卑不亢 41:46 如何破解嫉妒：别人的幸福≠我的失败 45:57 越在意他人看法的人，其实越自我 51:58 人不要自我赞美，要自我接纳 53:18 永远不要忘记为自己鼓掌 55:31 人际关系的钥匙：将自我的执着转变为对他人的关心 56:52 闲聊small talk小技巧分享 01:01:28 真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的一种态度 01:05:00 做成一件事情的秘密心法 01:08:25 人生，是一连串的刹那 01:13:39 如何提升行动力 为方便统一管理和互动，后续节目均在小宇宙app更新。

你是否也曾感到，和某些人相处后心里总像蒙了一层灰，说不清具体哪里不对，但就是提不起精神？是否明明感受到了冒犯，却被一句“你想多了”堵得哑口无言，甚至开始怀疑自己太敏感？我们曾和你一样，在那些看不见的恶意中自我消耗。 但这期节目，我们想和你一起打破这个困局：隐形恶意最可怕的，不是伤害本身，而是它让你失去了对自己的信任。我们将结合多本心理学书籍，陪你踏上一场从识别、应对到重建的完整旅程——核心不是教你报复或改变他人，而是帮你夺回“自我定义权”，构筑不被轻易动摇的内心秩序。 愿你终能拥有清晰的边界，把精力从人际纠缠中收回，放回自己广阔而真实的生活。 本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet，另一档播客：自成宇宙 💬听友群：微信添加Haaaaaliiiiii，备注“可能性褶皱听友群” 00:27 那些看不见的刺 03:56 什么是“隐形恶意”？为何它如此伤人？ * 05:48煤气灯操纵的三个阶段 * 07:02判断真假恶意的三次验证法 11:07稳固内核：当恶意来袭，如何稳住自己？ * 11:58不被内耗绑架的三个心理工具 * 14:03对抗恶意的心理底座：课题分离 * 14:51应对恶意沟通，重点不是“反驳”，而是“不被对方带偏，同时明确自己的立场 * 20:38心智成熟的一个标准，就是“保持平衡” * 22:45沟通的目的不是赢，而是达成自己的目标 23:41划定边界：如何温柔而坚定地说“不”？ * 23:53 四步框架建立一个“清晰且温和”的边界 * 25:58 职场自保：证据留存法 28:25终极自救：当断则断与内心重建 * 28:43当恶意无法改变时，疏远止损 * 31:34当恶意在心里留痕时，自我修复 35:43从面对恶意的技巧到价值观更新 * 36:09区分“恶意”与“无心之失” * 37:39理解但不共情 * 38:03建立弹性边界 * 38:57避免以恶制恶 * 38:56建立支持系统 41:47夺回定义权 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

ℹ️本期简介： 为什么准备充分的人，关键时刻总会掉链子？ 邓亚萍，4枚奥运金牌、18次世界冠军、连续8年世界排名第一。但她却说，体育带给她的最大收获不是奖牌，而是钢铁般的心理素质。 退役后，她从零开始学英语，从26个字母都不会到剑桥大学经济学博士。从政、从商，每一次转型都是一次"从零开始"。她把二十多年的竞技经验和人生感悟，写进了这本《心力》。 这两期节目，我们将拆解书中四大模块、28个具体方法——从心态提升到效率管理，从抗压训练到意志力锻造。每一个方法都经过顶级运动员验证，也适用于我们每个人的职场、考场和人生关键时刻。 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。 点击进入专属购买链接：r9揉锤一体肩颈按摩仪 🎙️主播：哈梨（小红书：哈梨Harriet） 💬听友群：微信添加Haaaaaliiiiii，备注“可能性褶皱听友群” ⏰时间轴 🟢 Part 1 心力的内核与邓亚萍的独家技法 00:01:19 心力的本质：根植于内心、无法被复制，关键时刻稳住不慌的力量 00:04:54 思维阻断法：像重启按钮一样，瞬间打断紧张与焦虑的循环 00:16:35 30度进步原则：每次只需前进30度，轻松有效，告别180度拼命 00:18:10 复利的魔力：每天进步1%，一年后你将进步37倍 🟢 Part 2 从认知到行动：策略与休息的科学 00:23:26 角色的力量：斯坦福实验，仅六天就让普通人行为巨变 00:29:47 「如果…那么…」策略：简单句式让执行力飙升三倍 00:32:24 恢复的关键：心力靠休息，不是更用力 00:36:32 计划性休息：上四休三的启示，休息要写进日程而非等到力竭 00:42:58 专注的悖论：注意力太集中反而降低效率 00:45:02 90分钟魔法：专注90分钟，休息20分钟，科学进入心流状态 🟢 Part 3 优势聚焦与终极励志 00:49:28 优势策略：短板补到够用即可，60%精力应聚焦于自身优势 00:51:53 不可替代的路径：越是在自己的优势上用力，你就越不可替代 📖本期书单： - 《心力》邓亚萍 - 《原子习惯》詹姆斯·克利尔 - 《成长型思维》卡罗尔·德韦克 - 《反脆弱》纳西姆·塔勒布 💬 互动环节： - 你最近一次感到"心力不足"是什么时候？你是怎么调整回来的？ - 听完这期节目，哪一个方法你想最先试试？ - 欢迎到评论区和我们分享。你的分享，可能会帮到和你有同样困惑的人。 📮 投稿方式： - 如果你有想听的书，或者想分享的故事，可以发邮件到[email protected] 🎁 本期福利： - 评论区抽3位朋友，送出《心力》纸质书一本。 💆好物推荐： 不知道大家有没有跟我一样，特别爱出去按摩的？每天伏案工作、低头看手机，肩颈真的受不了，隔段时间就想找人按按。但出门按摩，要预约、要开车、来回一折腾，大半个下午就没了，直到前段时间用上了R9揉捶一体肩颈按摩仪，在家随时随地可以享受按摩，特别喜欢。 /按摩体验新突破：可同时进行揉捏+捶打双重按摩，还原人手按摩质感 /升级热敷功能：仿艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，大大增强按摩效果 /多种模式自由调节：五种模式+三档力度，按摩需求全覆盖 /全身可用，哪里酸痛捏哪里：使用方式灵活，手臂、腰部、腿部都能按 /小巧轻便，续航持久：按摩仪可穿戴在身上，按摩干活两不误 马上母亲节啦，他们家出的母亲节礼盒装颜值也很高，特别温馨的感觉，送礼也特别合适。 可能性褶皱听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：https://mo.m.tmall.com/page/37167450?shop_id=227373533&item_id=978505252045 京东：https://pro.m.jd.com/mall/active/2P5S3B4knzYNuJFqyJhdSteDV9fe/index.html 2、复制淘口令：68￥Sdgg5NaisTG￥ / CZ321 3、在淘宝搜索【妙界旗舰店】，向客服报暗号“可能性褶皱”即可获得专属链接。

你是否也曾苦苦等待“自信"降临，才敢去行动?是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子?是否因他人的评价而轻易否定自我?我们曾和你一样，深陷“自信陷阱” 你是否也曾苦苦等待“自信"降临，才敢去行动?是否在会议前心跳加速，把话咽回肚子?是否因他人的评价而轻易否定自我?我们曾和你一样，深陷“自信陷阱" 但这期节目，我们想告诉你一个真相：自信不是一种天赋或感觉，而是一种可以练习和构建的能力。我们将结合《自信的陷阱》《原子习惯》《刻意练习》《被讨厌的勇气》等经典书籍，并融入“无限游戏"视角，带你踏上一场自我重建之旅--不再漂浮于表面的技巧，而是直击自信的底层，构筑真正稳固的内核。 想真诚地祝福大家，永远有权利选择自己的游戏，定义自己的胜利。这一切或许需要勇气，需要自信，而我们终将会获得。 🎙️本期主播：fofo和哈梨 /fofo新播客：第二落点，www.xiaoyuzhoufm.com /哈梨小红书：哈梨Harriet，另一档播客：自成宇宙 💬听友群：微信添加Haaaaaliiiiii，备注“可能性褶皱听友群” 1:00 自信是一种天赋吗?不，它是可以被锻炼的能力。 5:59 自信的基石--真正地认识自己 18:33 真诚面对自己，勇敢撕掉固有标签 7:35 认识自己的技巧1：普鲁斯特问卷 11:59 认识自己的技巧2：专属于自己的10x10表格 15:06 认识自己的技巧3：观察自己的选择、犹豫、逃避和天赋 20:14 认识自己的技巧4：创造新体验，发现自己不一样的一面 17:33 自信的积累:不断地小赢 23:41 破除自信陷阱:不是感觉自信了才行动，而是行动了才能自信 25:24 自信的必经之路:在不安中依旧带着不适感去行动 31:42 如何通过行动带来自信1：坚持一个微小的事情，快速获得掌控感 35:18 如何通过行动带来自信2：刻意练习，构内心的“能力自信” 40:24如何通过行动带来自信3：成为一个成长型思维的人 45:40 如何通过行动带来自信4：通过控制身体来反向塑造自信 37:32 如何克服公众演讲中的不自信? 49:42 无条件接纳自己--存在的自信 52:27 自信的升华：敢于选择自己的游戏，定义自己的胜利 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

《半拿铁｜商业沉浮录》是我平时听得最多的播客，终于找到机会和刘飞、潇磊线下聊一聊，收获了很多新的思考。用嘴“思考”这个过程太开心了！ 收听愉快！ 本期内容包括： 00:29 潇磊原来跟伟大爷是同行 02:54 刘飞在大厂做产品的10年 04:40 半拿铁的起点：商业与故事 08:50 李诞入坑之作：《中国饮料故事》 12:23 中文播客的潮流与变化 15:24 学到了！不易散伙的工作模式 21:30 播客的商业化 27:43 推荐一个远古电台节目：《信不信由你》 32:00 让声音有亲切度，像老朋友一样 37:43 设计好的表达就不是真诚的吗？ 43:46 播客与公众身份带来的朋友们 46:30 许巍老师，呼兰想认识你！ 50:40 播客是一个“赋魅”的过程 55:30 AI是已有知识最好的老师 01:01:09 人与 AI 合作的不可替代性 01:06:45 “我们真是最后一代古代人，又是最新一代的现代人” 01:09:54 我们如数家珍的互联网故事

大家好，这期节目来于最近一场直播中，和大家聊到的关于养生的话题。 许多人都希望改善身心状态，却只盲目地在单点上发力，希望通过吃药、针灸等某一个方法改善自己的健康。 但其实，要想持续获得好状态，不能依靠单点发力，我们更需要的是建立一个完整的、系统化的身心养护体系。 这期节目我和大家好好聊聊，长期保持好状态的秘诀是什么？单点发力和系统化思维的差异在哪里？如何为自己建立一个完整的、可持续滋养身心的生活系统？ ✨ 高光时刻 02:32 单点发力 vs 系统思维：哪种才是真正有效的生活方式？ 05:41 少吃多动为什么总是失败？减肥反弹的真正原因是系统失调 07:31 听过很多道理，却依然过不好这一生？ 11:45 脾虚、痛经只是表象，真正的病因藏在整个生活系统里 15:47 人不是孤岛，你的状态受多个系统的作用和影响 22:36 最省力的养生方式：顺应天时，把身体交给自然节奏 25:31 勇于迁徙，找到那个真正滋养你身心的地方 30:33 当无法改变环境时，如何为自己搭建一个低阻力的健康生活系统？ 36:54 三伏天养生营详解：40天，从行动中重建身心秩序 42:42 别把快乐押在一个点上，生活要尽可能丰富和多元 46:49 幸福感不是靠单点成就堆出来的，而是由一个平衡系统撑起来的 💚加入心野间社群，一起重新养育自己 心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。 ✨ 如果你也想加入心野间，可以先领取一份见面礼：我们准备了两期读书会的免费回放，里面有我和嘉宾关于自我养育的高质量内容分享。 添加下方小助手企业微信，或搜索VX【xinyejian01】即可免费领取👇 🍃 关于《自我进化论》 《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。 小红书官方账号：自我进化论播客 抖音/视频号官方账号：自我进化论播客