时长：
73分钟
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1.25万
发布：
3周前
简介...
你是否也曾陷入这样的状态：明明没做什么重活，却感觉身心被掏空；任务清单越长，越是提不起劲，只想逃避；想要学习各种高效的方法，却不断陷入高效陷阱，让自己疲惫不堪……
这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的 「心力」正在透支。
我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量——我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。
本期节目，我们将直面 「心力受损」 这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨”自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。
01:02 建立高效消费决策清单
08:45 《21 天告别低效人生》：重塑高效思维
10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义
15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生活
18:48 实践精力管理的三大黄金法则
20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处
22:15 《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升
24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它
34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解？
39:14 一定要守护好深度工作的状态
42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事
45:30 《搞定：无压工作的艺术》：GTD工作法
48:10 心力受损的底层逻辑
49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统
55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法
1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了
1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞”框架
01:04:18 行动之前：画出整体设计图
01:06:52 高效行动框架的实操案例
感谢【丝丽小红帽】对本期节目的大力支持！
急救油塌枯发党，速抢限时福利：
点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/36614016?shop_id=455591472
或在淘宝搜索：“丝丽小红帽〞找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“可能性褶皱possinility”领取优惠券。
另外，我们有听友群啦！欢迎大家加入：
这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的 「心力」正在透支。
我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量——我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。
本期节目，我们将直面 「心力受损」 这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨”自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。
01:02 建立高效消费决策清单
08:45 《21 天告别低效人生》：重塑高效思维
10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义
15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生活
18:48 实践精力管理的三大黄金法则
20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处
22:15 《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升
24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它
34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解？
39:14 一定要守护好深度工作的状态
42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事
45:30 《搞定：无压工作的艺术》：GTD工作法
48:10 心力受损的底层逻辑
49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统
55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法
1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了
1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞”框架
01:04:18 行动之前：画出整体设计图
01:06:52 高效行动框架的实操案例
感谢【丝丽小红帽】对本期节目的大力支持！
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
萤渡舟
2周前
河南
15
身体没动但精神被掏空，任务清单越列越长，人反而越瘫，还总怪自己不够自律，很容易陷入恶性循环。其实是心力透支了，被无数个不好的反馈降低了能量，原来问题根本不是懒，是驱动行动的底层能量快耗干了，只看眼前能做的这一件小事，做完了一步再看下一步。
萤渡舟
2周前
河南
14
身体没动但精神被掏空，任务清单越列越长，人反而越瘫，还总怪自己不够自律，很容易陷入恶性循环。其实是心力透支了，被无数个不好的反馈降低了能量，原来问题根本不是懒，是驱动行动的底层能量快耗干了，只看眼前能做的这一件小事，做完了一步再看下一步。
怪可爱的居民_BkeM
2周前
河南
9
你们的播客对我而言，一直是非常疗愈的存在。我发现自己有个习惯，一旦找到真正喜欢的（比如你们），就不愿再折腾了。可能是在信息过载的时代里，能找到一个安心、熟悉的精神角落太难得。所以，谢谢你们，给我很多力量，希望你们可以越来越好，多多更新，这份喜欢很长久💛。
怪可爱的居民_BkeM
2周前
河南
9
你们的播客对我而言，一直是非常疗愈的存在。我发现自己有个习惯，一旦找到真正喜欢的（比如你们），就不愿再折腾了。可能是在信息过载的时代里，能找到一个安心、熟悉的精神角落太难得。所以，谢谢你们，给我很多力量，希望你们可以越来越好，多多更新，这份喜欢很长久💛。
自律浦肯野
2周前
甘肃
8
哈梨🍐的声音听着很舒服的
YFD_mkoU
2周前
湖北
8
06:42 这里可以跳过广告
自律浦肯野
2周前
甘肃
8
哈梨🍐的声音听着很舒服的
YFD_mkoU
2周前
湖北
7
06:42 这里可以跳过广告
HD766662i
2周前
江苏
5
讲的好 但是广告真的讲太长了
哈梨Harriet
2周前
湖南
5
感谢金主妈妈【丝丽小红帽品牌】的支持！
对洗发水和发膜感兴趣的朋友可点击shownotes的链接或在淘宝找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“可能性褶皱possinility”领取优惠券。记得先领券再购买～
欢迎大家跟我们分享你们的想法，我们会在评论区随机抽取一位听友体验丝丽小红帽洗发水，期待你们的互动❤️
HD766662i
2周前
江苏
5
讲的好 但是广告真的讲太长了
哈梨Harriet
2周前
湖南
5
感谢金主妈妈【丝丽小红帽品牌】的支持！
对洗发水和发膜感兴趣的朋友可点击shownotes的链接或在淘宝找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“可能性褶皱possinility”领取优惠券。记得先领券再购买～
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娜日娜_lAiC
3周前
天津
4
啪一下我就点进来了
流氓兔_o7eh
2周前
广东
4
说的好干货！最喜欢的播客之一
娜日娜_lAiC
3周前
天津
4
啪一下我就点进来了
流氓兔_o7eh
2周前
广东
4
说的好干货！最喜欢的播客之一
青蛙国王
2周前
荷兰
3
1:05:57 很像软件开发里的工作流程呢！比如拿最普遍见到的agile的工作方法举例子：先确定product vision,接着切割成比较大的几部Epic，然后分解到合适大小适配给每个sprint的user story，每个user story又要切分成细细的tickets去一步一步完成。
青蛙国王
2周前
荷兰
3
1:05:57 很像软件开发里的工作流程呢！比如拿最普遍见到的agile的工作方法举例子：先确定product vision,接着切割成比较大的几部Epic，然后分解到合适大小适配给每个sprint的user story，每个user story又要切分成细细的tickets去一步一步完成。
芋泥贝
2周前
北京
2
喜欢更新～（种草啦 感谢金主妈妈
HD918120w
1周前
湖南
2
认认真真听晚姐姐们的分享，真的超级有用，做了慢慢3页笔记，准备今晚上开始分解，以21天为战略指挥，gtd为外界系统，麦格尔为king步骤抓点，抓青蛙主要用来执行规划大四到大五的生活૮ ・ﻌ・ა
芋泥贝
2周前
北京
2
喜欢更新～（种草啦 感谢金主妈妈
HD918120w
1周前
湖南
2
认认真真听晚姐姐们的分享，真的超级有用，做了慢慢3页笔记，准备今晚上开始分解，以21天为战略指挥，gtd为外界系统，麦格尔为king步骤抓点，抓青蛙主要用来执行规划大四到大五的生活૮ ・ﻌ・ა
Da1syue
2周前
安徽
1
干货满满分享了哈哈
HD861496v
2周前
湖南
1
都是干货嘿嘿，听你们的博客好治愈好放松，还能学到很多！好用心的实践方法
acmlhg
2周前
四川
1
谢谢两位姐姐的分享！高中生有时候也会很焦虑，不知所措，你们讲的都很有用谢谢啦🥰🥰
灼灼_hEjd
2周前
山东
1
超喜欢两位主播，每期内容都让我收获满满，全是干货，不更新的日子真的会反复听，也是我一个疗愈的小角落，在遇到挫折的时候，给了我继续前进的勇气，爱你们，希望我们都能越来越好，just do it！
摸鱼生耶
1周前
湖北
1
这一期也很喜欢！我在任务的安排上常常有困惑而说不清道不明，【放下完美主义】【抓住属于自己的黄金时间】【找出青蛙+ABCDE排级】已被我认真做下笔记（真的有指导意义）。听了几期，主播们的分享一直都是有逻辑的干货输出型，我觉得这种划重点+举例子的框架对我而言非常有效，很能抓住我的注意力，并且对我的工作生活即时有效。希望你们越办越好～口条确实有时打结，但挺可爱的，可以感受到主播们的真诚，恭喜接广！
Da1syue
2周前
安徽
1
干货满满分享了哈哈
HD861496v
2周前
湖南
1
都是干货嘿嘿，听你们的博客好治愈好放松，还能学到很多！好用心的实践方法
acmlhg
2周前
四川
1
谢谢两位姐姐的分享！高中生有时候也会很焦虑，不知所措，你们讲的都很有用谢谢啦🥰🥰
灼灼_hEjd
2周前
山东
1
超喜欢两位主播，每期内容都让我收获满满，全是干货，不更新的日子真的会反复听，也是我一个疗愈的小角落，在遇到挫折的时候，给了我继续前进的勇气，爱你们，希望我们都能越来越好，just do it！
摸鱼生耶
1周前
湖北
1
这一期也很喜欢！我在任务的安排上常常有困惑而说不清道不明，【放下完美主义】【抓住属于自己的黄金时间】【找出青蛙+ABCDE排级】已被我认真做下笔记（真的有指导意义）。听了几期，主播们的分享一直都是有逻辑的干货输出型，我觉得这种划重点+举例子的框架对我而言非常有效，很能抓住我的注意力，并且对我的工作生活即时有效。希望你们越办越好～口条确实有时打结，但挺可爱的，可以感受到主播们的真诚，恭喜接广！
脑袋困掉了_f6uY
2周前
湖北
0
姐姐，感觉自己老是会被网络中的一些负面东西影响，然后就开始想东想西，其实对自己的生活基本没有影响，这种情况该怎么处理
浅吻丶
1周前
广东
0
今天才听到 听友群的二维码已经过期了😕
云泥之中
6天前
四川
0
广告也太长了吧广告也太长了吧
橙橙orangeee
5天前
广东
0
首先谢谢fofo和哈梨！听fofo和哈梨的播客有一种特别心安的感觉。最近这一段时间刚好处于低效但不知道如何高效的状态，心力不足，又没有行动去解决这个问题，只是“码住”，导致整个人就算什么事情都不干都非常的累，也不知道从哪儿开始，也不想开始。因为“码住”太多了。很幸福听到这期播客，fofo和哈梨像两位知心姐姐，跟着她们的声音，告诉我，可以这样子呀！我就突然惊醒！“是啊，还能这样子，我也要学习一下并落实”。而且脑子里已经想好怎么按照fofo哈梨推荐的办法做了。
感觉又被拉出来一次。
上次听播客还是学生，现在身份转变，更有自己想做的，想去努力的方向。fofo哈梨让我感觉时时刻刻，万事万物都总会有解决办法。可以多看书，多总结，书籍让我觉得越来越重要。（总而言之呢，就是从fofo和哈梨的播客学习到方法！并付诸行动）
不过我还有一个小想法，我自己也在做的。就是每天录一分钟的口播，对一天的小小总结。是偶然的刷到一个视频，说可以提高口语表达能力，还有也被迫在镜头面前有逻辑的表达。
我在实践了，感觉会很有意思，因为我很想知道第一天对比一个月后，我自己有怎么样的变化。
mecchi
2周前
湖南
0
内容很好很喜欢，但博主好像有一点点口音，有时候会突然拖长音讲话，听着有点奇怪。
脑袋困掉了_f6uY
2周前
湖北
0
姐姐，感觉自己老是会被网络中的一些负面东西影响，然后就开始想东想西，其实对自己的生活基本没有影响，这种情况该怎么处理
浅吻丶
1周前
广东
0
今天才听到 听友群的二维码已经过期了😕
云泥之中
6天前
四川
0
广告也太长了吧广告也太长了吧
