40+、50+、60+人群：对健康与体育的认知变化，更愿意主动改变生活方式， LITTA平台：通过线上技术帮助95%的人群运动，提供灵活的训练空间，教练如何通过远程服务会员。 教练职业发展：高学历人群进入健身行业带来的变化，教练需要具备纵深服务、智能工具使用、沟通能力。 乐刻私教认证：帮助教练解决就业问题，通过一体化培训帮助教练上岗工作，强调实战培训和师徒制。 本次采访聚焦于健身行业的现状与发展趋势，特别是针对40岁及以上人群的健身需求、线上健身平台的发展以及教练职业的转型与成长。 主要话题 1. 40岁及以上人群的健身需求 • 认知与主动性：40、50岁及以上人群对健康和体育的认知较高，愿意主动改变生活方式，保持身体健康。 • 训练计划特点：该人群需要更高频率但强度较低、时间较短的训练计划，以避免受伤并适应身体机能的变化。 • 健康刚需：随着年龄增长，肌肉和身体机能衰退，需要力量训练和心肺功能锻炼，而不仅仅是慢跑或太极拳等轻度活动。 2. 线上健身平台Litta的发展 • 平台初衷：Litta旨在通过线上技术帮助更多人运动，尤其是那些未进入传统健身场馆的95%的人群。 • 服务模式：平台提供到店和到家两种服务场景，通过线上指导和线下训练相结合的方式，满足不同用户的需求。 • 用户画像：主力用户为40+、50+和60+人群，他们有健康刚需，愿意在健康方面投入，且善于使用电子产品。 • 训练计划与20岁人群的差异：40岁及以上人群的训练计划更注重温和的训练强度、更高的训练频率和更短的单次训练时间。 3. 教练职业的转型与成长 • 教练角色的转变：教练需要适应线上远程服务的方式，通过文字、视频等工具进行指导，同时具备更强的沟通能力和专业知识。 • 培训与成长体系：乐刻建立了从招聘、培训到上架、爬坡、稳定期的教练生命周期管理体系，帮助教练提升服务能力。 • 教练的多元化发展：教练可以通过自媒体、短视频等方式建立个人品牌，吸引新会员，实现线上线下的多元化服务。 4. 健身行业的未来趋势 • 高学历人群的加入：高学历人群进入健身行业，带来了更科学的训练方法和更全面的服务理念。 • 教练的终身职业发展：教练的职业生涯不再受限于年龄和体力，而是可以通过经验和专业知识为会员提供更优质的服务。 • 行业挑战与机遇：尽管健身行业竞争激烈，但市场仍远未饱和，新的服务模式和技术应用为行业带来了无限可能。 shownotes: 【嘉宾】韩力（视频号@韩力聊健身）：乐刻Litta事业部，拥有近30年的健身行业经验，专注于通过线上线下结合的方式为中老年人群提供健身服务。 【采访】馨以 【封面】馨以 02:15 为什么从体制内的医生工作转向健身行业？选择自己喜欢和热爱的事情的重要性，这份热爱能帮助我们在职业生涯中走得更远。 04:40 LITTA平台的初衷，通过线上技术帮助95%的人群运动，分为“到店”和“到家”两种场景，提供灵活的训练空间 06:43 40+、50+、60+人群的运动刚需和训练计划安排 08:24 40+、50+、60+人群愿意接受线上指导的三个因素：高认知、时间投入、善于使用电子产品 11:35 如何为有慢性疼痛的人群制定训练计划？ 13:41 如何根据年龄、疼痛、训练经验三个维度为会员匹配训练计划？ 24:08 高学历人群进入健身行业带来的变化 26:28 未来健身行业从业者需要具备的三大技能：纵深服务、智能工具使用、沟通能力 28:03 如何通过智能工具提升教练服务效率 30:30 健身教练是青春饭？教练随着年龄增长，可以依靠经验而非体力服务会员 34:23 乐刻教练如何成为培训师 40:04 健身市场远未饱和，新入行教练需要具备新的能力 46:21 如何通过内容传播帮助教练找到更多会员，教练可以通过短视频等方式展示专业内容 50:05 乐刻如何通过生命周期划分教练的培养阶段，师徒制和实战培训的重要性 53:29 乐刻认证与其他资质认证的区别，乐刻认证不仅提供资质，还帮助教练成为好教练。 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进群

* .“女性真正的强大不在于外在的成绩，而在于内心的自洽和独立。” * “运动不仅仅是身体的变化，更是心理的成长。” * “选择权是女性真正的力量感。” * “婚姻和生育不应成为束缚女性的枷锁，女性应有选择权。” * “运动帮助我找到内心的力量，不再被外界的审美标准束缚。” 本期播客是00后和90后的主播邀请了一位70后与95后的女性聊了一期三八妇女节主题，关于女性力量的播客。大家分享了彼此的运动、职场与生活，女性在不同职业领域中的优势与劣势。 淼姐分享了在教育行业中的管理经验，探讨了女性在职场中的优势和挑战。 Tiya从建筑设计师转型为健身教练/私教培训师，分享了她在两个行业中的性别差异和职业选择的心路历程。 shownotes： 【主播】馨以、子瑶 【嘉宾】淼姐： 30年的教育咨询从业者，前华尔街英语高管 Tiya:乐刻私教、私教培训师 建筑设计师转型健身私教/培训师 03:00 - 10:00 运动经历分享 淼姐分享自己从30多岁开始接触运动，尝试了力量训练、瑜伽、网球和高尔夫，感受到运动带来的能量和心态调整。 Tiya从小学习民族舞，大学时因减肥开始健身，逐渐从健美式训练转向功能性训练，并成为健身教练与私教培训师。 女性教练在沟通和共情方面的优势，尤其是在女性塑形和产后恢复等领域的优势。 10:00 - 20:00 运动对生活的影响 高尔夫如何帮助她学会松弛和专注，运动不仅仅是身体上的锻炼，更是心态的调整。 高尔夫运动不仅是健身运动，也是社交方式，更重要的是通过运动找到内心的平静。 功能性训练如何帮助客户改善日常生活和运动表现，运动对心理状态的积极影响。 20:00 - 30:00 职业转型与女性力量 Tiya从建筑设计师转型为健身教练的心路历程，分析两个行业的性别差异，强调女性在健身行业的优势。 淼姐在教育行业中的管理经验，女性在职场中的优势和挑战。 30:00 - 40:00 女性真正的强大是什么？ “女性真正的强大”不在于外在的成绩，而在于内心的自洽和独立，女性选择权更重要。 通过健身可以找到内心的力量，女性不应被外界的审美标准束缚。 40:00 - 50:00 运动与内心的力量 在打高尔夫的过程中调整心态，在打高尔夫的过程中可以判断要不要跟对方做生意。。 如何通过力量训练找到内心的自信，运动不仅仅是身体的变化，更是心理的成长。 50:00 - 1:00:00 职场中的女性力量 淼姐分享在华尔街英语的管理经验，讨论女性在职场中的优势和挑战，女性领导力的重要性。 Tiya分享在健身行业中的职业转型，讨论女性教练的优势和市场需求。 1:00:00 - 1:20:00 婚姻与生育的选择 婚姻和生育是否是女性人生的必备选项? 女性应有选择权，婚姻和生育不应成为束缚女性的枷锁。 女性在未来的角色和挑战，女性应不断自我成长，适应快速变化的社会环境。 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进群

本期播客是DP队长罗思杰的采访，健身人FM与DP健身工作室的创始人罗思杰，探讨了健身行业的变化、DP的成长历程以及未来的行业趋势。 目前DP在上海有19家工作室，全国共有30多家，教练人数超过200人，私教学员超过1万人。 Shownotes： 采访：子瑶 嘉宾：D P工作室创始人Jay罗思杰（视频号@DP队长 Jay、小红书@【DP健身】罗队长） 封面：馨以 01:00 健身行业的变化与DP的应对策略 * 2013-2016年：健身工作室较少，用户需求逐渐增加，行业处于红利期。 * 2017-2020年：大量健身房和工作室涌现，市场竞争加剧。 * 2020-2023年：疫情导致消费信心下降，用户更倾向于保守消费，但DP通过优化成本结构和提升运营效率，成功在2024年新开了六七家店。 04:00 DP的核心竞争力：自重训练与低成本创业** 由于资金有限，DP选择了自重训练和小器械，反而形成了独特的品牌特色。通过选择高租金但小面积的地段，DP能够吸引高消费能力的用户，同时保持较低的运营成本。 07:00 教练选拔与培训：教练不仅是技术专家，还应该是用户的榜样。 10:00 市场最冷的时期已经过去，未来行业有望回暖。 13:00 自由教练与品牌价值：品牌的价值在于能否帮助教练成长、获取流量并提供长期发展机会。 16:00 流量获取与社交媒体运营：流量获取的关键在于理解平台规则并持续优化。 19:00 用户流失与教练匹配问题：很多时候是教练与用户之间的匹配问题，而非专业能力不足 22:00 健身小白的入门建议： 初学者选择自己不排斥的运动项目，并逐步进阶，避免一开始就选择过于困难或抵触的运动 25:00 健身行业的未来在于帮助教练成长和提供用户价值 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们小助理微信：jianshenren2404或扫码进群

1.“如果你从事了一个你喜欢的职业，那么你会发现这辈子没有一天是在工作的。” 2. “我不接受任何既定的成功模式，只要能解决会员的问题，满足他们的需求，这种模式就是好的模式。” 3. “普拉提的精髓在于教会身体的发力模式，正确永远比努力更重要。” 4. “普拉提源于生活，要回归生活，经常练普拉提的人很关注日常的坐姿、站姿，生活的点点滴滴。” @吴婷 （吴婷普拉提创始人） 这期播客中，吴婷老师分享了她从公务员转行成为普拉提教练、创办吴婷普拉提的经历，以及如何在疫情和经济下行的艰难时期坚持并发展自己的普拉提事业。 她强调了灵活应对会员需求、自主研发课程的重要性，并介绍了她自主研发的两门课程：身材私人定制和私密能量系列。 吴婷老师还讨论了普拉提在中国的发展趋势，男性和女性在普拉提训练上的不同诉求，以及普拉提与其他运动的关系。她建议初学者从私教开始，打好基础，并分享了选择场馆和教练的建议。最后，吴婷老师探讨了普拉提的局限性和是否适合所有人的问题，强调了教练在普拉提训练中的关键作用。 【采访】馨以 【嘉宾】吴婷（吴婷普拉提创始人） 【封面】馨以 shownotes： 01:07 ：吴婷老师分享最初接触普拉提的动机——减肥，并逐渐爱上这项运动。 01:29 ：从公务员转行成为普拉提教练的经历，以及如何克服反对声音，追求自己喜欢的职业。 03:30 ：吴婷普拉提如何在艰难时期坚持下来并发展壮大的秘诀——灵活应对会员需求，自主研发课程。 04:53 ：大众对普拉提认知的变化，疫情期间普拉提的普及与爆发式增长。 05:57 ：吴婷老师介绍自主研发的两门课程：身材私人定制和私密能量系列。 07:29 ：普拉提在中国的主要受众是女性，但男性也逐渐开始接受这项运动。 08:48 ：男会员和女会员在普拉提训练上的不同诉求，普拉提如何根据不同需求进行调整。 10:07 ：普拉提与其他运动的关系，如何相互配合，以及初学者如何入门普拉提。 11:37 ：如何选择普拉提场馆和教练？ 12:28 ：常年练习普拉提的会员在身体、气质和生活品质上的变化。 13:40 ：普拉提课程价格较高的原因——教练的专业性和经验。 14:19：新手教练如何提升自己的专业水平。 15:08 ：如何选择普拉提教培机构和体系，国际体系与国内体系的区别。 16:40 ：垫上普拉提与器械普拉提的关系，初学者如何选择？ 17:40：现在是否是开普拉提馆的好时机？ 18:32 ：普拉提的局限性，是否适合所有人？ 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进群

“有尊严地老去，是生命最后的体面。” “瑜伽的自由，是能控制自己不想做什么。” “西药杀死病毒的同时，也杀死了你的免疫力。” “父母爱孩子最好的方式，是爸爸爱妈妈。” “60岁后摔倒后骨折率超50%，肌肉和骨密度才是护身符”。 @黄婷博士 男性拒绝瑜伽的背后，是性别偏见还是认知局限？ 身体的疾病都与心理相关？ 本期嘉宾，健身人FM邀请到了瑜伽自然疗法黄婷博士，我们在播客中聊到了瑜伽与自然疗法的相关话题，包括脊柱与抗衰、自然疗法的概念、中西医之争、瑜伽的初学者如何选择瑜伽课程等话题。 【采访】馨以 【嘉宾】瑜伽自然疗法黄婷博士 shownotes 02:51从“治病”到“防病”，让生命有尊严地老去 05:07 脊柱健康如何影响抗衰？ * 中医养生先养骨，脊椎是内脏神经系统的“控制中心” * 颈椎→大脑中枢神经，心肺→生命能量，生殖系统→青春密码 06:26 从舞蹈老师到瑜伽博士：因伤病转型，自愈经历重塑教学理念 “受伤是最好的老师，挫折让我研究康复” 15:52 瑜伽VS撸铁/普拉提：哲学体系+科学训练=真正的自由 “瑜伽不是想做什么就做什么，而是能控制自己不做什么”* 16:59 什么是自然疗法？ * 免针药、重自愈：呼吸、睡眠、情绪、拥抱皆可疗愈 * 案例：自然疗法减重10kg，新冠零感染 21:19中西医之争：西医依赖药物 vs 中医固本培元 “西药是资本谎言？中医慢但治本” -23:44 身心关联：疾病源于心理压力，家庭关系决定健康 “父母相爱，孩子免疫力更高” 26:04 瑜伽与自然疗法的未来：回归本质，让练习者“每节课都有小欣喜” 30:33 给瑜伽初学者的建议：选老师比选流派更重要 “身体不会骗人，跟着让你舒服的老师练习”* 32:15 为什么国内练瑜伽的男性少？ 男性拒绝瑜伽的背后，是性别偏见还是认知局限？ “男生怕疼、怕不阳刚，但瑜伽根基是力量！” 36:16 女生可以为了自己的生命更加闪耀而练习瑜伽 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群

本期播客我们从厌食症和暴食症谈起，两位嘉宾是健身行业的资深教练/从业者，枣枣和琼琼分享了自身关于暴食症的经历和见解，探讨了饮食和情绪、身体与与运动的关系。 枣枣 ：力量举/CF/普拉提等多栖发展 目前是知名企业企业店店长 琼琼： 形体/力量/普拉提等多栖发展 目前是杭州普拉提品牌top1的资深练&形象大使 枣枣与琼琼的训练照： 1. 2. 暴食症&厌食症科普（定义、临床表现、成因和治疗） 厌食症 厌食症（Anorexia Nervosa）是一种严重的进食障碍，其特征是持续追求瘦身、病态地害怕体重增加，以及对体重和体型有扭曲的认知。这种病症通常始于青春期或成年早期，极少数始于青春期前或40岁后。厌食症在女性中更为普遍，但也可能影响男性。患者尽管体重持续下降，但仍限制食物摄入，并非常关注食物，可能拒不承认自己有问题。严重或快速的体重减轻会引起一系列危及生命的并发症，如心脏问题、骨质疏松、内分泌紊乱等 。 厌食症的诊断依据典型的临床症状，并需进行体格检查、实验室检查以明确有无过度减重后引起的副作用。治疗的重点是恢复正常体重和正常进食行为，通常包括个体和家庭心理治疗。治疗方法可能包括确保患者摄入足够卡路里和营养、心理治疗、家庭治疗以及定期复查。在某些情况下，可能需要住院治疗以确保患者摄入足够的营养 。 厌食症的预后因个体差异而异。如果及时接受治疗，约半数的患者可以恢复大部分或全部体重，并且由该病导致的激素水平紊乱及其他躯体问题也会消退。然而，也有部分患者可能仅获得部分改善或频繁复发，由该病导致的躯体和精神问题持续存在 。 在中国，对于神经性厌食症的早期识别和诊治存在挑战，导致病程迁延。因此，中华医学会心身医学分会进食障碍协作学组联合中华医学会精神医学分会进食障碍研究协作组制定了专家共识，以提高国内专业人员对神经性厌食症的识别和诊治水平 。 厌食症的临床表现多样，包括饮食行为异常、体重显著下降、生理机能改变、心理状态异常和社交障碍。患者可能会出现闭经、便秘、腹痛、皮肤干燥、脱发等症状。心理状态异常表现为焦虑、抑郁、强迫症等，患者对自己的体重和体型有扭曲的认知 。 厌食症的治愈性取决于多种因素，包括病情的严重程度、患者的年龄、病程长短、治疗方法的选择及患者的配合程度等。早期识别、及时干预和综合治疗是提高治愈率的关键 。 此外，家庭治疗对青少年厌食症患者可能特别有效，这种治疗方法需要家庭参与到治疗过程中，帮助改善患者的饮食习惯和体重恢复 。然而，针对厌食症的治疗选择和效果，目前证据基础有限，需要进一步的研究来确定不同治疗方法的有效性 。 暴食症 暴食症（Binge Eating Disorder，BED）是一种常见的进食障碍，其特征是反复发作的暴食行为，即在短时间内无法控制地大量进食。暴食症患者在暴食后通常不会采取补偿行为，如自我诱发呕吐或过度运动，这与神经性贪食症不同。暴食症通常在青少年后期开始出现，并对患者的生活质量和身体健康产生显著影响。 暴食症的治疗包括心理治疗、药物治疗以及自助治疗等多种形式。心理治疗中，认知行为治疗（CBT）是最有效的方法之一，它通过帮助患者识别和改变与暴食相关的行为和思维模式来减少暴食发作。此外，还有基于网络的引导自助治疗（GSH），它为BED患者提供了一种低成本、易于获取的治疗选择，并且已被证明在减少暴食发作和提高生活质量方面是有效的。 药物治疗方面，目前美国食品药品监督管理局（FDA）批准的唯一用于治疗成人中至重度BED的药物是二甲磺酸赖右苯丙胺（LDX），它可以通过调节多巴胺系统功能来减少暴食频率。然而，需要注意的是，LDX可能会引起一些不良反应，如恶心、出汗、口干、失眠、心率增加、血压升高等，因此在临床使用中需谨慎。 此外，暴食症的治疗也需要考虑到患者的共病情况，如心境障碍、焦虑障碍等。在治疗这些共病时，需要选择适当的药物治疗，以避免加重暴食症状。 值得注意的是，暴食症的治疗并不总是一帆风顺的。患者可能会经历多次复发，因此长期和持续的治疗支持是非常重要的。此外，由于暴食症的复杂性，治疗可能需要个性化，以满足每个患者的独特需求。 总的来说，暴食症是一种需要长期关注和管理的疾病。通过心理治疗、药物治疗以及自助治疗等多种方法，患者可以学会控制暴食行为，并改善他们的生活质量。同时，社会对暴食症的理解和支持也在不断提高，为患者提供了更多的帮助和资源。 🎙️ shownotes: 【主播】馨以、子瑶 【嘉宾】 枣枣 ：力量举/CF/普拉提等多栖发展 目前是知名企业企业店店长 琼琼： 形体/力量/普拉提等多栖发展 目前是杭州普拉提品牌top1的资 深练&形象大使 厌食症与暴食症相关认知 1. 1:49 ：暴食症特征为机械性进食，发作时不自主一直吃到难受，甚至情绪崩溃；神经性贪食症除暴食外，还有如抠吐、过量训练、饿一整天等补偿行为。 2. 3. 4:02 ：枣枣比赛后有过明显的暴食经历，因备赛期间严格控制饮食，导致激素不稳定，比赛结束后会不受控制地大量进食高热量食物，吃到胃痛甚至呕吐。 4. 5. 5:23 如何区分正常放纵餐和暴食症：暴食时的状态，食量远超正常水平，如会吃下整份炸鸡、整个蛋糕或披萨等，吃到想吐才停，且伴有羞耻感，会躲起来进食。 6. 走出暴食状态的经历与反思 1. 9:34 ：如何调整恢复正常：作为从业者无法接受，从而决定改变，但从意识到真正执行仍需时间。 2. 3. 梦见怀孕醒来发现腰粗，称体重达到人生巅峰 61.5kg 后，决定开始减肥。 4. 5. 15:39 ：走出暴食状态的关键因素 6. 暴食症的普遍性及原因探讨 1. 17:31 暴食症在社会中的普遍性，在女性群体中相对多见，很多人虽未达到严重程度，但在某些阶段与食物的关系会出现问题。 2. 3. 分享身边案例，如会员从小有暴食行为，通过药物抑制食欲后才意识到问题；催眠师朋友因换环境、学习压力大出现暴食，追溯到小时候为让妈妈开心多吃饭的经历。 4. 5. 24:37 很多人身处与食物关系出现问题的状态却未意识到，重要的是要有警醒意识，意识到问题后才能着手解决，否则会认为只是压力大导致的饮食变化。 身材审美及对健身的影响 1. 28:00 社交媒体广告和评价体系对女性身材审美有刻板成见，过去大众审美追求极瘦，近两年又流行健康有肌肉感的身材，但人们易陷入单一审美漩涡，忽略自身基因和舒适状态，导致内耗。 2. 3. 30:05 ：不要过度将心思放在身材上，还有其他有价值的事情可以关注。 4. 5. 32:16 在健身行业中，作为教练面对社会对女性的刻板成见及会员对教练的刻板印象时的处理方式。 6. 7. 通过与会员沟通，展示自己良好的精神状态、体态和运动表现，让会员明白不需要过度严苛对待自己，以自身为参照物，引导会员正确对待饮食、训练和生活状态。 对好身材标准的认知变化 1. 37:20 好身材有标准吗？腿粗也会被羡慕 2. 42:23 身体功能性好，能适应各种生活和运动需求，只要身体能让工作生活达到平衡，就是好身体。 教练与会员相关问题探讨（45:57 - 52:05） 1. 45:57 作为教练如果遇到只追求某种特定身材的会员，该如何沟通？ 2. 3. 先带其运动，让其从运动中获得快乐，从而改变对单一目标的过度追求。 4. 5. 47:19 普拉提行业客户的情况，很多客户因身体疼痛或不适来练习，疼痛缓解后会有新的追求。 6. 7. 48:24 对于普通人来说，健康管理优先于身材管理。 8. 9. 女性体脂率的健康范围为 18 - 28%，但这只是参考，重要的是在健康基础上，找到自己喜欢且舒适的身材状态。 运动健身与身体不适、压力缓解的关系 1. 52:05 ：运动健身对缓解肩颈腰部酸痛和精神压力有帮助，但要甄别教练和训练方案。 2. 3. 新手小白可通过与教练的沟通、身体反馈以及观察教练状态来判断方案是否适合自己。 4. 5. 建立与身体的连接，健身先健脑，通过运动让身体有意识，才能高效执行动作，避免受伤。 6. 7. 55:37 ：打工人为例久坐导致与身体失去连接，重新建立连接很重要。 8. 9. 1:02:21 ：以网球为例，选择运动项目要评估身体状态，随着运动趋势发展，人们运动意识增强，但要注意伤病风险。 普拉提相关介绍 1. 1:05:00 普拉提起源于康复，最初为有损伤的人发展而来，现在与现代人身体结合，有所变化。它更偏康复，注重深层训练，帮助身体获得良好排列和稳定性，适合久坐人群开启运动，但不太能帮助练出明显的大肌肉群。 2. 3. 1:06:37 普拉提在训练中像给身体上润滑油，安全性强，解决损伤问题，提升身体基础功能。 4. 5. 虽然大众认为普拉提更适合女性，但实际上并非如此，普拉提由男性发明，也有很多男性大师，对男性提升关节活动度和运动表现有帮助。 6. 7. 1:08:12 普拉提不应被贴上性别标签。 女性健身权益探讨 1. 1:10:21 女性因生理周期影响，在使用健身房年卡、月卡时存在隐性时间损失的问题。 2. 3. 是否应针对女性延长使用时间，以及延长时间的合理性和可能面临的问题，如男性客户的反对和场馆可能的亏损担忧。 4. 5. 1:12:28：女性的年卡每月如延长 3 天是否合理？ 6. 7. 1:14:04 女性每个月有停卡三天的机会或通过积分等方式平衡女性会员权益与场馆运营。 与食物的健康关系及总结 1. 1:16:46 与食物最健康的关系是正念饮食，对吃的每一口食物有感知，选择滋养身体的食物。 2. 3. 关注自己的情绪，在情绪低落时允许吃让自己开心的食物，但要保持觉察，避免无意识的报复性饮食。 4. 5. 1:18:53 阶段性评估身体状态，根据身体活力和精神状态调整饮食结构比例。 6. 7. 对于有暴食或厌食问题的人，不要觉得自己错了，意识到问题后慢慢解决，很多人可通过药物调整、认知行为疗法或自主调整生活状态走出困境。 8. 9. 1:21:06 接纳问题、有意识是解决问题的第一步，鼓励有饮食障碍的人对克服问题抱有信心。 10. 11. 建议身边人关注朋友和家人的体重变化，给予帮助，不要过度批判。 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群

上期播客我们采访了DAA综合体能运动社区的主理人小白，节目中分享了关于DAA综合体能运动社区和HYROX的授权和发展。 本期播客是DAA综合体能运动社区资深教练潘振的现场采访，他也是（HYROX/斯巴达/Crossfit）认证教练。 采访中，潘振分享了当天活动比赛中大家的运动表现评价、项目设置考量、初学者参赛建议，以及CrossFit 与HYROX 赛事的对比分析和个人参赛经历,希望给正在练习HYROX或者对HYROX训练蠢蠢欲动的你带来一定的帮助。 关于HYROX 🎙️ 采访：馨以 嘉宾：潘振（HYROX/斯巴达/Crossfit）认证教练 小红书/视频号@潘振 封面：馨以 Shownotes： 00:49关于活动中大家的训练表现 01:35 训练计划设置 • 前面热身部分是为了让大家相互熟悉、增进互动，快速进入训练状态。 • 后面力量和心肺训练设置，如硬拉、波比跳、划船等动作有特定寓意， 2025米划船寓意新开始，有氧冲刺让大家提前体验比赛冲刺感觉。 02:38 HYROX新手小白如何备赛？初学者参赛建议 • HYROX比赛动作设计不难，适合新手。建议初学者先从跑步开始，加强心肺耐力和下肢力量 03:41Crossfit与HYROX两项运动的对比 • 都是竞技运动，对心肺要求高。 • crossfit有技巧性动作，HYROX更偏有氧，跑步占比大 04:41参加HYROX比赛的感受 06:10HYROX赛事适合大众的原因 • 动作设计难度适中，能满足不同水平、年龄段参赛选手，有多种组别形式。 • 大量跑步设置，能囊括不同运动方式的人，是一项很成功的赛事 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群

“看一个赛事做得好不好，体现在全民的参与程度、全民训练程度。 国内健身的训练者和大众很多，但国内相较国外的话，赛事很少。如果要看体育行业在这个地方发展的好不好，就要看这个国家的体育赛事氛围怎么样。” @DAA综合体能训练社区主理人 小白 本期播客，感谢HYROX的邀请，健身人FM参与了DAA综合体能运动社区的HYROX训练。训练结束之后，我们也邀请到了DAA综合体能运动社区的主理人小白为我们分享了场馆的运营和HYROX的课程训练和赛事。 DAA综合体能运动社区 • 成立时间：2019年底，至今已运营六年 • 名字含义：DAA代表do amazing（疯狂的多巴胺），寓意通过运动让人更快乐 • 服务对象：专业运动爱好者、大众健身人群 • 训练理念：以综合体能训练为基础，帮助会员提升运动能力，丰富生活 关于HYROX 🎙️ 采访：子瑶 嘉宾：小白@DAA综合体能运动社区主理人 封面：馨以 shownotes: 00:52 DAA综合体能社区小白的个人介绍（运动员出身，练习过格斗、巴西柔术） 01:17 创办DAA综合体能社区的成立初衷和训练理念 04:06 场馆的课程介绍 * 新手课：针对新手解锁动作，体验训练模式 * 常规综合体能课：分不同等级，包含力量、技巧、体操、代谢训练 * 力量塑形课：自主研发，结合塑形与功能性训练 * HYROX课程：引进国内赛事课程，注重有氧训练，动作简单易上手 10:26:引进HYROX课程的原因 12:02:HYROX课程授权对场馆的要求 14:05 HYROX每节课怎么制定训练计划 15:44:HYROX传播广泛的原因 20:27 HYROX比赛项目介绍（HYROX运动员大部分都是斜杠） 24:42 HYROX爱好者/运动员怎么查询自己的训练成绩在全球的排名 27:38 HYROX在场馆的覆盖率 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群

“健身场馆应该遵循健康的经营规则，如同健康生活一样，企业也需要遵循一定的规则才能健康长寿”。 这是健身人在2024澳门亚太健康培训节中，对China Fit创始人闫四海的采访。 以下是嘉宾的观点总结： 1. 行业变化： • 健身行业近年来出现了从大型健身房向小型精品工作室转变的趋势，这主要是由于消费者需求和能力的变化，以及外部环境的影响。 • 内在因素更为重要，即场馆的管理者和投资人是否能够以服务好会员为核心，这是企业能否持续存在的关键。 2. 健身行业的发展： • 健身行业的发展需要结合健康理念，如瑜伽、普拉提和素食等，这些可以融入健身产业，提供更健康的生活方式选择。 • 健身行业前几年可能存在一些不健康的经营理念，现在需要反思和改进。 3. 大型与小型健身房的未来： • 大型健身房和小型工作室都有其市场，关键在于如何根据市场需求和经营状况进行调整。 • 一些小型工作室在获得市场认可后，开始扩大规模，这是一个正常的发展趋势。 4. 国际视野： • 闫四海提到，ChinaFit组织了多场海外考察游学，以学习国际市场的经营模式和理念。 • 国外的健身俱乐部更注重人性化服务，这是国内健身行业可以学习的地方。 5. 自由教练现象： • 自由教练的出现是市场发展的正常现象，他们的存在有其合理性。 • 海外的健身俱乐部中，自由教练买时段进行私教是很普遍的现象。 6. 对场馆的建议： • 健身场馆应该遵循健康的经营规则，如同健康生活一样，企业也需要遵循一定的规则才能健康长寿。 • 企业需要走中道，不能偏激，不能有过激的不健康生活方式。 整体来看，闫四海对健身行业的发展持谨慎乐观态度，他认为行业需要从过去的不健康经营理念中吸取教训，更加注重服务质量和会员体验，同时也需要借鉴国际市场的成功经验。 【采访】子瑶 【嘉宾】闫四海@ChinaFit创始人 shownotes： 02:27 大会内容和嘉宾邀请 • 大会内容的组成，包括教育培训和赛事活动，以及嘉宾邀请。 04:48 健身行业内容的丰富化 • ChinaFit活动内容的丰富化，包括瑜伽、普拉提和素食大会。 06:31 健身行业场馆发展现状 • 大型健身房倒闭和小型工作室发展的现象分析。 09:13 健身场馆健康运营发展的的内外在因素 • 讨论健身场馆发展中外在环境和内在管理的重要性。 10:20 市场变化和需求 • 市场变化和需求对健身场馆发展的影响。 11:23 精品铁馆的发展 • 精品铁馆的发展趋势。 13:34 团队和理念的重要性 • 强调团队和理念在健身行业发展中的重要性。 15:42 体医融合与运动损伤之间的关系 • 讨论体医融合的概念和预防运动损伤的重要性。 17:12 未来场馆的发展趋势 • 预测未来健身场馆在功能和运营模式上的变化。 23:33 健身行业的挑战和改进 • 健身行业面临的挑战以及如何改进。 27:00 自由教练对场馆的影响 • 自由教练的兴起对健身场馆的影响。 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群

一位是斯巴达精英组冠军/六边形女战士/健身博主/健身教练 许付利，她是腾讯体能综艺《我可以47》的队员、参加了央视体能综艺《勇者之战》的录制，她在健身圈被称为许神； 一位是退役武警战士/健身博主/自由教练徐康康，参加了爱奇艺体能《势不可挡》央视体能综艺《勇者之战》的月冠军。 许付利与徐康康在本期节目分享了录制体能综艺的经历，讨论了节目中的比赛规则和赛制，以及他们在节目中的表现和感受。此外，他们还谈到了健身和运动对于他们生活的影响，以及他们对于健身理念和目标的看法。 节目中，他们分享了在体能比赛中的经历，包括如何克服困难和挑战，以及如何在节目中找到自己的优势和短板。运动具有多样性，健身爱好者不仅仅局限于一种运动形式，而是要追求全面的身体素质提升。运动对于心理健康也有积极影响，我们通过运动也可以缓解压力和焦虑。 在许付利和徐康康的健身理念中，强调找到适合自己的运动方式、享受运动过程以及坚持运动更重要。他们鼓励大家不要有太大的身材焦虑，而是要以健康和快乐为目标去运动。 聊天的人： 主播：馨以、子瑶 嘉宾：许付利（小红书@六边形女战士） 徐康康（小红书@KK没肌肉） shownotes: 关于录制体能综艺的幕后故事 01:42 参加《勇者之战》的经历 * 比赛赛制和规则介绍 * 参赛选手的筛选标准 07:16 体能综艺的难度与日常比赛的难度对比 * 节目中如何突出比赛效果 * 综艺节目中的比赛运气也占很大一部分 * 通过录制体能综艺也会发现自己在运动表现中的短板 10:13 - 选手们在节目中组队、选队友时的心理活动 * 通过对选手的了解，判断与谁组队获胜的概率最大 17:06 - 体能综艺需要考虑节目效果，当观众对选手的评价有争议时，对选手产生的影响 * 观众和社交媒体的评价对选手日常生活的影响 * 选手们如何应对节目中的负面评价 * 节目录制中，选手的个人身份/title的重要性 30:24 参加完节目录制后，社交媒体的粉丝量变大吗？ 关于运动理念 43:21 想尝试还没有尝试过的运动项目 45:49 遇到连续比赛的时候，怎么调整自己的身体状态 46:43 怎么减少比赛和日常训练中的运动损伤？ 48:58 遇到带伤比赛的时候如何处理 55:11 比赛和活动越来越多，自己训练的时间不够了 58:14 男性和女性在训练中，存在天生的身体差距吗？ 61:01 跨性别运动员参加比赛公平吗？ 63:33 力量训练是不是每个人都需要的训练？ 65:04 适用于大众的可持续的健康的运动方式是？ 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群

杂技演员、不倒翁演员、环球影城演员、泡泡玛特演员、斜杠团课明星教练…… 这是一位95后的姑娘的职业经历。 Coco的杂技表演 从9岁开始学杂技，在母亲的反对，父亲的坚持中，Coco选择了进入上海杂技学校。最初以为学习杂技可以不用上学写作业还会很好玩。然而在学杂技的过程中，Coco也因为严苛的训练想过退出、甚至自杀被老师发现制止…… 父亲希望她有一技之长的期望，支撑Coco完成了七年的学习，成为一名杂技演员。 从杂技演员转型不倒翁演员的过程中，在抖音发了一条表演视频意外走红，收获了30多万粉丝。 在职业转型的过程中，Coco尝试过不倒翁演员、环球影城演员、团操教练，Coco选择了成为一名斜杠团操教练，在上架几个月之内，POPSTAR的舞台上，Coco拿到了第三的成绩，也成为POPDANCE的明星教练员。 欢迎收听本期播客，又是一期信息密度大的播客，无论是杂技学校的故事还是不同舞台的表演经历，都可以让我们走进Coco丰富的职业经历和故事。 🎙️ 聊天的人 【主播】馨以、子瑶 【嘉宾】Coco ：POPDANCE明星教练员、ffit8品牌大使 shownotes： 02:38 上架几个月的小白教练为什么能在POP DANCE的比赛中成为POPSTAR？ 03:39 母亲反对学杂技，父亲坚持送我学杂技，有一技之长很重要 04:26 误以为学杂技很好玩，不用上学写作业 11:25 杂技学校封闭式管理，家长隔着铁门看望孩子像探监 * 杂技学校的生活，艰苦的训练和严格的生活管理。 * Coco回忆父亲送她入学的情景， * 学校的严格规定，不允许带零食，父亲带的零食被生活老师没收 12:15 杂技训练严苛， 练不好会被罚倒立，在杂技学校上文化课成了休息 14:04 是什么支撑你完成7年的杂技训练？ 20:27 在学杂技的过程中想过自杀，被老师发现制止 21:15 从杂技演员到不倒翁演员的职业转变 * 杂技训练的严格性，老师如何通过严格的训练确保学生的安全和未来。 * 在全国各地的演出和遇到伤病的杂技生涯 * 从杂技演员转变为不倒翁表演者的经历，疫情对职业的影响 26:16 不倒翁的表演视频在抖音意外走红，增粉30多万 26:40 通过环球影城演员选拔（环球影城演员的选拔标准） 31:28 成为POPDANCE团课教练的契机 * 从杂技演员到团操教练的转变 * 如何通过健身舞蹈减肥，以及成为团操教练的过程。 35:46 把教练工作当成爱好（作为教练的体能训练方法，日常的负重训练让台上的上课表现更轻松 动作更标准） 45:15 作为教练如何提高体能和技巧 47:03 杂技学校的训练内容，以及如何与不同的搭档建立默契 50:27 事业比职业更有信仰 53:10 怀念曾经的杂技表演也更喜欢现在的工作 57:47 对未来生活的期望，享受当下 59:58 目前演员与教练两份工作之间的联系和相互赋能 1:00:47 舞台表演的经验，如何根据不同的音乐和情绪调整自己的声音和气场 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群

这是健身人FM首期夫妻档的播客。 我们邀请到了POPDANCE明星教练/CEO 小李茜与 POPDANCE资深明星教练/培训师何卫。 这是两位在健身圈内、POP圈里闪闪发光的女明星和男明星。 本期节目也是健身人FM开播以来，时长最长的一期节目。（每个问题之间环环相扣，信息量和信息密度在线，无论是生活八卦还是专业探讨，每个环节都不容错过） 我们聊了关于两位老师进入健身行业、加入POP团队的故事和两人从认识到成为夫妻，在北京定居买房还有了一个美丽可爱的女儿的经历。在这个过程中，有令人羡慕的闪闪发光的幸福，也有初期何卫因为长得帅被外界质疑实力的声音，有茜姐最初拿着1万块钱北漂的坚定、对梦想和目标的坚持…… 关于POP的发展、培训师和教练的培养体系、关于女性朋友们如何追求自己的事业和幸福，对于家庭和事业的兼顾，都有着茜姐作为过来人的真诚分享。 正如茜姐所说：“我希望把我年轻时候吃过的苦，踩过的坑分享给现在的年轻人，让大家少走弯路。” 【聊天的人】 主播：馨以、子瑶 嘉宾：小李茜（POPDANCE资深/明星教练/CEO，小红书 @POPDANCE小李茜） 何卫（ POPDANCE资深/明星教练/培训师，小红书 @就是何卫啊） shownotes: 02:49 何卫最初对Pop Dance的印象以及如何成为教练的故事。 04:10 - “POPDANCE是我的青春” （茜姐从POPDANCE教练员/销售加入POP团队成为CEO的经历） 13:31 闪闪发光的明星教练在第一次上台授课时的“黑历史” 16:46 ：POPDANCE的套路在在发展过程中的难度的变化和课程逻辑 19:47 探讨舞蹈工作室的舞蹈与健身房舞蹈课程的区别、舞蹈团操课在编排过程中的难度把控 22:58:培训师想要编舞，需要具备哪些能力？&POPDANCE创编团队的培养提升 30:28 个人故事与争议：茜姐和何卫在一起的个人故事，包括家庭争议和外界的声音。 * 何卫如何看待外界关于：“不就是长得帅吗，不就是找了CEO当女朋友吗？”的声音 * 茜姐怎么看待外界关于“有一个比自己年龄小，长得帅的男朋友”的声音 39:41 茜姐怎么看待何卫有很多私教女会员 41:22 男教练与女会员需要保持什么样的距离？ 47:03 何卫：从沉迷游戏的小白教练成长为培训师 49:54 茜姐：曾经POPDANCE的工作经历为以后成为培训师和CEO带来的帮助 51:25 POPSTAR和POPDANCE培训师的共性 55:07 Pop Star赛事对于教练的意义（为教练们创造了一个展示自己的更大的舞台） 55:51教练们在更大舞台上的台风和表现力如何提升？ 61:01 POPDANCE对教练形象的要求和团队选拔的标准 66:47 POPDANCE作为国内最受欢迎的舞蹈团课的优势 77:02 疫情对健身行业的影响以及健身行业的回春迹象 81:15 精品团课该不该收费，为什么会员的付费意愿低？ 84:07 目前团课教练的平均课时费（北京以外的城市）已经回到了十几年前 85:07 团课教练如何成长为复合型人才 88:04 决定北京定居的原因（对于买房、结婚、有孩子等人生大事的规划） 93:01 如何处理工作分歧和保持工作与生活的平衡 95:40 茜姐想对十几年前的自己说…… 98:10 那些闪闪发光的背后不为人知的故事 100:08 对于正在为事业和家庭努力的女性朋友们，茜姐想说…… 101:29 未来想实现的目标？ 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进微信群