本期节目是一场关于女性安全与实用自卫的深度对话。我们邀请到拥有近十年教学经验的马伽术与菲律宾短棍教练章璋老师，共同探讨一个现实问题：“女子防身术真的有用吗？” 章璋老师坦言，任何技术都不能百分百保证安全，但防身术训练的核心价值在于提供更多可能。节目中厘清了防身术与竞技格斗（如拳击、泰拳）的根本区别：前者以预防、避险、求生为目标，后者则在规则内追求胜负。真正的防身体系需要覆盖徒手、武器、突袭、一对多等复杂场景，更重要的是培养压力下的反应能力和关键时刻敢于反击的心理素质。 我们从具体技术聊到深层心理： - 技术层面：如何利用钥匙、手机等日常物品弥补力量差距；在极端情况下，攻击眼睛、裆部等要害部位的战术逻辑。 - 心理层面：为什么很多女性“知道技巧却用不出来”？社会规训的“友善”如何在危险时刻成为负担？防身训练如何帮助重建**攻击性表达与果决心态。 - 策略层面：章老师强调，防身始于危险发生之前——态势感知、直觉信任、环境利用比任何招式都重要。遇到冲突，最佳策略永远是：逃离 > 降级 > 求助 > 反击。 节目中，章老师还分享了马伽术的军事起源与街头适应史，以及菲律宾短棍作为武器系统的实用逻辑。他坦言自己走上这条教学之路，源于少年时期被霸凌的经历，并逐渐领悟到防身术的精神内核：“一个战士战斗，不是恨眼前，是爱身后。” 无论是独居安全贴士、街头应对策略，还是长期的身心训练建议，本期内容都提供了坦诚、务实且不制造焦虑的思考。防身术不能承诺绝对安全，但它能给你更多选择、更大勇气，以及一份在不确定性中依然向前行走的笃定。 记住：最好的防身术，是永远用不上的那个。但拥有它，意味着你已为自己的安全，多准备了一分。 播客听友群已满200人，想进播客群的朋友欢迎添加小助理微信： jianshenren2404 shownotes： 嘉宾：章璋（菲律宾短棍&马伽术教练） 主播：馨以 、 子瑶 01:43 - 05:31 防身术 vs. 竞技格斗的区别 - 防身术的核心：预防、观察、决策、逃生 - 与拳击、泰拳等竞技项目的本质差异：无规则、多武器、多人场景、压力训练 - 防身术训练重点：在压力下的反应能力 - 学习格斗能提升自信与气质，降低成为目标的可能性 05:31 - 09:48 防身术的“有用”与“无用” - 防身术不能100%保证安全，但能提升安全意识、决策能力与应对可能性 - 案例分享：学柔道后气质改变，不再被骚扰 - 针对不同危险场景（如拖拽、控制）设计应对技术 09:48 - 13:40 女子防身术常见技术与武器使用 - 重点解决力量差距问题：使用工具（钥匙、手机、雨伞等） - 技术示例：锤击、戳眼、踢裆、掰手指 - 攻击目标选择：头面部、眼睛、颈部等要害部位 - 法律责任与分寸把握的重要性 13:40 - 18:52 心理建设：攻击性的训练与使用 - 防身术难点：能否在关键时刻真正使用伤害性技术 - 社会教育（温柔、友善）与防身需求（果断、凶狠）的冲突 - 训练中需刻意练习攻击性、应对突发压力 - 遇到危险首选：逃跑、离开、求助 18:52 - 25:57 环境观察与直觉信任 - 态势感知：观察环境、利用反光面、注意异常 - 相信直觉，不要自我怀疑 - 应对尾随：走向人多处、打车、物理隔离 - 如果无法逃脱：竭尽所能反击，创造逃跑机会 25:57 - 33:57 防身训练的核心要素 - 训练重点：突然性、攻击性、跳出规则、应变能力 - 特别训练：接受失败、想象最坏结果、控制恐惧 - 马伽术不仅是技术，更是心态与抗压训练 33:57 - 41:50 马伽术起源与特点 - 起源于以色列，用于街头自卫与军事训练 - 特点：非竞技、无规则、实用导向、生存优先 - 在中国仍属小众，民用版更注重防身与心理建设 41:50 - 50:15 训练体系与实战能力 - 马伽术教练认证需系统培训，注重教学能力 - 防身术训练包含：徒手、武器、一对多、移动战术 - 目标不是“打赢”，而是解决问题、保护自己 50:15 - 58:48 体能训练与技术结合 - 结合CF、壶铃、棒铃等提升综合体能 - 力量训练是基础，技巧不能完全弥补力量差距 - 建议从基础开始，循序渐进 58:48 - 1:06:22 如何在冲突中帮助他人 - 最佳方式：阻隔冲突双方，不直接加入打斗 - 区分“冲突升级”与“无差别袭击” - 首要建议：报警、保持距离、确保自身安全 1:06:22 - 1:13:30 语言与声音的运用 - 用坚定语言划清边界，避免挑衅 - 发疯式吼叫可能有效，但需谨慎使用 - 情绪控制比情绪释放更重要 1:13:30 - 1:18:14 独居安全与家庭防卫 - 不轻易开门，保护隐私信息 - 遇到入侵：优先离开、躲藏、报警 - 家中物品皆可作为临时武器 1:18:14 - 1:21:33 章老师的个人故事与感悟 - 因童年被霸凌而走上防身教学之路 - 防身术的哲学：战斗不是为了恨，而是为了守护所爱 - 训练让人更勇敢、坚韧、坦然 1:21:33 - 希望学到，但永远用不上 🔑 本期金句 > “一个战士去战斗，并不是因为他恨眼前的，而是因为他爱身后的。” > “防身术不能保证结果，但能给你更多选择。” > “你练武不是为了打架，而是为了不用打架。” > “相信你的直觉，它进化了百万年，不会骗你。” 📌 实用建议清单（女性防身） 1. 平时：练力量、学格斗、提升气场 2. 外出：观察环境、少看手机、相信直觉 3. 遇险：能跑就跑、能叫就叫、能躲就躲 4. 近身：反击要害、连续攻击、创造机会 5. 事后：立即报警、保留证据、寻求支持 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404 播客群已满200人，进听友群的朋友们，欢迎添加小助理微信。

• "健康永远排在漂亮前面，没有健康，所有努力都要付出代价" • "知识是用来用和推翻的，不要固守陈旧认知" • "女性训练不是为了迎合他人，而是让自己拥有更有保障的人生" • "始于颜值，忠于人品，健身教练的核心竞争力是实在的客户效果" ——————@吾音彩次克 吾音老师作为女王塑形课程创始人，深耕行业健身行业近20年，在本期播客中，她分享了个人跨界经历、健身理念及行业经验。 • 传媒大学播音主持专业出身，因青春期发胖、减肥踩坑（乱节食、吃减肥药致贫血），转而研究营养学与健康塑形，逐步从爱好者成长为比基尼运动员、国家级裁判。 • 运动员时期三年参赛超100场，斩获多地比基尼赛事冠军，后转型教练、课程创始人，线下拥有5000平训练基地。 🎙️ 主播：馨以、子瑶 嘉宾：吾音彩次克（女王塑形课程创始人、WFF职业Bi kni PRO 、INBA自然奥赛国际级裁判） 你将听到： • 02:04 跨界契机：青春期发胖+盲目减肥踩坑（伤肠胃、严重贫血），转向健康塑形研究 • 04:00 核心理念：健康优先于漂亮，拒绝极端减肥，强调饮食营养搭配的重要性 • 05:39 澄清认知：非天生好身材，靠后天训练、穿搭审美与气场塑造 05:51 从播音专业到健美赛事的跨界之路 • 06:57 职业状态：日均工作12小时+，保持穿搭精致与精神饱满，感染学员 • 10:12 大学经历：新疆电视台多部门实习，注重形体与表达细节打磨 • 11:54 首次参赛：16年前临时陪练参赛，两人组获二等奖，开启赛事征程 • 14:31 赛事巅峰：六年前鼎盛时期年均参赛30-40场，上海芬恩莱斯千人赛事中斩获比基尼A组冠军 15:31-28:49 赛事认知迭代与备赛心得 • 16:25 裁判视角：先学裁判法再备赛，明确比基尼核心是"柔美而非大肌肉" • 20:28 备赛与直播坚持：曾一天3场直播打磨风格，顶住喷子攻击完成成长 • 22:47 备赛难点：初期3-6个月需严格作息与训练管控，靠老师引导养成习惯 • 26:14 高频参赛原因：冠军荣誉感+丰厚奖金驱动，用密集赛事快速走出失利阴影 • 28:59 备赛细节：比基尼无需冲碳，曾一周内跨三城参赛+生理期，体脂率维持10-12% 28:50-41:10 课程创立与迭代升级 • 32:04 健康认知：长期低体脂未影响健康，月经规律，强调体质适配性 • 37:52 职业转型：从运动员到教练、裁判、课程创始人，100+期训练营持续优化 • 39:40 疫情突破：线下停摆期集中产出线上课程（居家/健身房版），组织线上打卡评比 • 41:11 品牌起源：比赛期间与合伙人联合创立"女王塑形"，依托管理经验与行业资源快速拓展 41:11学员赋能与差异化教学 • 44:26 跨年龄教学：用初/中/高阶难度适配18-6岁学员 • 48:21 21天教培班：浓缩10余年经验，涵盖器械使用、解剖学、营养学与沟通技巧 • 53:48 女性赋能：帮助学员实现"变瘦、变美、变现"，鼓励女性自立自强，摆脱依附状态 54:51商业逻辑与行业观察 • 1:01:08 多平台运营：抖音+视频号直播为主，小红书发作品，暂停受众不匹配的平台 • 1:01:27 价格设计：99.9元低价课程筛选客户，逐步引导至线下4.58万高客单 • 1:11:06 行业差异：女子塑形≠传统撸铁，聚焦腰细臀翘背薄，契合女性审美需求 • 1:22:19 中年学员闪光点：60+岁学员执行力强、认真细致，登台诉求是"被看见" • 1:30:01 馆主：提供技术升级、人设打造（赛事→裁判），提升客单价与营收 • 1:39:18 创业警示：开馆需500万+资金储备，不建议盲目扩张 • 1:40:43 裁判考证：无硬性资质要求，形象达标+掌握手势即可上场，可作为IP引流机会 • 1:47:04 获客建议：教练需做个人IP，盘活自媒体，用真实内容建立信任 • 1:50:19 冠军心态：每场比赛/直播都保持忐忑与兴奋，始终以全新状态应对 • 1:51:49 新人建议：从客户案例入手，用真实效果建立口碑，拒绝盗用他人案例 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404

本期播客是DP队长罗思杰的采访，健身人FM与DP健身工作室的创始人罗思杰，探讨了健身行业的变化、DP的成长历程以及未来的行业趋势。 目前DP在上海有19家工作室，全国共有30多家，教练人数超过200人，私教学员超过1万人。 Shownotes： 采访：子瑶 嘉宾：D P工作室创始人Jay罗思杰（视频号@DP队长 Jay、小红书@【DP健身】罗队长） 封面：馨以 01:00 健身行业的变化与DP的应对策略 * 2013-2016年：健身工作室较少，用户需求逐渐增加，行业处于红利期。 * 2017-2020年：大量健身房和工作室涌现，市场竞争加剧。 * 2020-2023年：疫情导致消费信心下降，用户更倾向于保守消费，但DP通过优化成本结构和提升运营效率，成功在2024年新开了六七家店。 04:00 DP的核心竞争力：自重训练与低成本创业** 由于资金有限，DP选择了自重训练和小器械，反而形成了独特的品牌特色。通过选择高租金但小面积的地段，DP能够吸引高消费能力的用户，同时保持较低的运营成本。 07:00 教练选拔与培训：教练不仅是技术专家，还应该是用户的榜样。 10:00 市场最冷的时期已经过去，未来行业有望回暖。 13:00 自由教练与品牌价值：品牌的价值在于能否帮助教练成长、获取流量并提供长期发展机会。 16:00 流量获取与社交媒体运营：流量获取的关键在于理解平台规则并持续优化。 19:00 用户流失与教练匹配问题：很多时候是教练与用户之间的匹配问题，而非专业能力不足 22:00 健身小白的入门建议： 初学者选择自己不排斥的运动项目，并逐步进阶，避免一开始就选择过于困难或抵触的运动 25:00 健身行业的未来在于帮助教练成长和提供用户价值 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们小助理微信：jianshenren2404或扫码进群

在本期节目中，我们深入探访了“仙憩雅斋”正向生活馆的发起人Nina。从奢侈品行业跨界而来的她，分享了这个空间独特而温暖的诞生记：最初源于一个帮助前同事的“利他发心”，从自家客厅的茶室和共享按摩床起步，竟如命运推动般，一步步成长为汇聚颂钵、冥想、铜锣浴乃至短棍防身术的共创平台。 Nina不愿过度强调“疗愈”，而是致力于打造一个“正向生活”的空间。她分享了如何以“正心正念”为标准筛选合作老师，以及如何在不依赖资本、甚至负债百万的情况下，依靠一群志同道合的义工伙伴，坚守着这份事业。节目中，我们不仅了解了催眠、颂钵等小众课程的真实体验与背后理念，也听到了彻夜铜锣浴等活动的神奇反馈。 Nina相信，当你怀着回馈社会的大爱去做事，宇宙自会以意想不到的方式给予支持。这段对话不仅关于一个小众空间的生存之道，更是一次关于信念、能量与商业世界另一种可能性的温暖启示。 主播：馨以、子瑶 嘉宾：Nina shownotes: 01:01 - 04:50 - 空间缘起：从奢侈品行业到共创空间的转变 - 帮助前同事创业的利他初心 04:51 - 07:30 - 家中茶室起步，逐渐发展为共享空间 - 从朋友体验到内部办卡，形成“小作坊” 07:31 - 10:30 - 正式开设商铺的契机与空间命名由来 - “仙憩雅斋”名字背后的故事 10:31 - 13:50 - 承接 Space 瑜伽老师与会员的缘分 - 从瑜伽课起步，逐步引入冥想、颂钵等课程 13:51 - 17:30 - 与老师的合作模式：共创、资源置换、坚持开课 - 星泽老师的坚持与成长案例 17:31 - 21:00 - 空间运营理念：不急于引流，稳扎稳打 - 粉丝效应与口碑传播的力量 21:01 - 25:00 - 选课选师标准：正心正念、利他发心 - 如何判断老师的能量与动机 25:01 - 30:00 - 颂钵、手碟、铜锣浴等课程介绍与体验感受 30:01 - 35:00 - 催眠、卡牌、芳疗等项目的定位与风险控制 - 不主推玄学，注重心理层面的解读 35:01 - 40:00 - 短棍防身术课程的引入与缘分 - 章老师的正念与保护理念 40:01 - 45:00 - 彻夜铜锣浴的体验与能量清理效果 - 参与者反馈与信任建立 45:01 - 50:00 - 空间产品：香薰、精油等周边合作品牌 - 海正花品牌的合作缘起 50:01 - 55:00 - 空间财务状况：不盈利但持续运营 - 拒绝资本，坚持初心 55:01 - 1:00:00 - 义工团队与共创模式 - 伙伴们不拿工资，靠信念支持 1:00:01 - 1:05:00 - 朋友无息借款与宇宙回馈的信念 - 能量汇聚与理念传播的力量 1:05:01 - 1:07:27 - Nina 的个人信念与成长回顾 - 从小事做起，日行一善，推荐《丰盛》 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404

* “人生有100种活法。” * “团课是显眼包的天堂。” * “事故太少，我会焦虑。” * “轻松自由无法成长，有压力才能进步。” * “用户在意的是自己美不美。“ @王小天 本期《健身人播客》邀请到了运动圈御用摄影师王小天（小红书@北京摄影师王小天），分享了他独特的职业转型之路。他曾在金融行业按部就班多年，为寻求改变而成为一名兼职团课教练，并因“显眼包”性格在课堂上找到了久违的舞台感。为了给短视频账号积累素材，他甚至故意“制造事故”，成为了会员们喜爱的“翻车教练”。 此后，他将对健身的热爱与早年积累的拍摄技能结合，毅然转型为全职运动摄影师。节目中，他坦诚分享了从免费拍摄到成为乐刻、POPDANCE等品牌信赖的合作者的心路历程，并揭秘了如何拍好团课、与会员沟通以及水中拍摄等宝贵实战经验。他的故事证明，人生没有标准答案，凭借热爱、共情与不断学习，完全可以闯出一条属于自己的精彩赛道。 主播：馨以、子瑶 嘉宾：王小天（小红书@北京摄影师王小天 shownotes 00:40 - 04:00 与健身圈的不解之缘：稳定的工作/会员→教练→摄影师 > “人生有100种活法，我来北京也是为了体验一种活法。” 04:00 - 09:00 转型教练的动机与体验 - 职场厌倦，寻求新体验 - 表演型人格，喜欢舞台感 - 团课教练带来的即时正向反馈 团课教练是“显眼包”的天堂，是50分钟属于自己的舞台 09:00 - 12:00 短视频创作的开始与“事故”设计 - 为素材拍视频，翻车视频更受欢迎 - 有时故意不背熟套路，制造“自然事故” 后来事故太少，我自己也会反思，给同学们的回报太少了。” 12:00 - 20:00 早期做鬼畜视频爆火，后转型个人内容反而流量下降 泛娱乐内容更适合流量，垂直内容变现难 团课是体验型项目，隔着屏幕难以传递其魅力 20:00 - 27:00 摄影师的起步与成长 - 从免费拍到接商单，逐步积累客户信任 - 学习方式：自学+实战，遇到新场景就突击学习 -轻松自由的状态下无法成长，有压力才能进步。” 27:00 - 35:00 摄影工作中的共情与责任心 - 因自己曾是无照片的会员，现在特别关注“被忽略的人” 商业拍摄的核心是让客户开心，美颜是必要手段 35:00 - 42:00 不同类型课程的拍摄技巧 - 舞蹈最难拍，BP最好拍 - 多拍、选第三遍动作、避开不雅角度 用手机横屏拍4K，后期裁剪即可 42:00 - 50:00 设备与后期处理 - 推荐领夹麦克风，AI修图提升效率 - 工作量大的背后是指关节劳损 用户在意的是自己美不美，不是摄影参数 ### 50:00 - 1:00:00 项目案例分享：揭秘乐刻水上活动的幕后拍摄 - 欢乐谷水上团课拍摄经历 - 15人团队，多机位，水中拍摄冒险 “我第一次在水里拍，赌相机不会掉水里——还好没掉。” 1:00:00 - 1:07:40 给新手的拍摄建议与未来规划 - 课前沟通、表情引导、筛选照片 穿搭建议：亮眼、非竞品、符合项目 未来规划：继续做摄影师，引入新技术，提升价值 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404

“小红书获客不是先涨粉再变现，而是直接让客户找到你。” “平台喜欢‘活人’，而不是营销号——越像真实分享，流量越好。” “线上成交不是说服客户，而是吸引本就想买的人。” “专家不是自己封的，是客户用钱投票投出来的。” 本期播客，健身人邀请到了为瑜伽普拉提场馆主通过小红书精准引流获客的月月老师。拆解小红书内容设计运营发布技巧。 【主播】子瑶 【嘉宾】月月 02:00-03:52 嘉宾及背景介绍 • 月月：曾从事瑜伽普拉提健身行业，因开馆资金需求大、技术拼不过资深老师，转向自媒体；2019-2020年运营相关微博账号，2023年初因做预售涉足小红书；通过小红书打法，一篇笔记在北京薄荷瑜伽预售时成交117个定金，疫情期间场馆做了八十多万业绩，其小红书打法简单粗暴，适合普通人。 04:07-09:35 关键笔记的故事 • 月月发的笔记内容为“北京普拉提馆100块钱三节课”，当时发传单等方式无效，尝试抖音吸引来的客户不精准，后利用搜索能力在小红书发现类似笔记，受启发照抄形式，用特定封面（窗户、白色纱窗、阳光、普拉提床上的背影、彩色衣服），于2023年2-3月北京预售时发布，当天上午10点发，下午6点就有效果。 • 该笔记成功的关键：抓住小红书搜索属性，从算法喂养变为喂养算法，低粉也能获客。 09:44-12:48 小红书获客与标签技巧 • 小红书获客并非流量越高课单越多，其推荐机制更偏素人，用户多因搜索和常刷内容被推荐，而非关注博主。 • 打标签技巧：从消费者视角出发，在封面、标题、正文、tag中带上城市、区域等关键词，明确位置，圈定近距离人群（3-5km），因为场馆生意是本地同城类，覆盖范围有限。 12:49-15:56 笔记形式的时效性与平台规则 • 2023年的笔记形式在2025年并非完全不适用，但平台规则在变化，商业有周期，平台会不断调整算法和规则。 • 现在直接发价格可能限流或违规，有很多词不能发，需用替代词，图片处理也需更精细，运营要更精细化。 16:03-19:41 账号权重与养号 • 账号权重很重要，月月通过实操发现，账号操作不同会影响效果，如在线时长、手动搜索、给笔记打标签等，这些后来被总结为养号。 • 要让小红书平台感受到账号是行业内的活人在操作，小红书已变为兴趣爱好分享平台，需从商家营销分享转为活人的分享。 21:12-26:33 个人IP与变现 • 很多场馆主做个人IP，分享观点或训练视频想成为专家，这种方式现在效果不佳。 • 个人IP是结果，不是一开始打造的，应先考虑业务地域属性、目标人群及搜索关键词，找客户成交，客户和案例多了自然成为专家；IP难以复制，不适用于实体店运营。 26:55-32:38 小红书与抖音的选择 • 普通人需要正反馈，应选择简单、有希望的平台，而非池子最大的平台。 • 小红书比抖音更精准、简单，有长尾流量，适合实体店纵向发展（深耕每个客户，提升客单价和复购）；抖音流量虽大但不精准，操作更复杂，适合电商带货或资本运作的商业模型。 32:42-56:43 小红书图文特征与发布要点 • 小红书图文有流量，一篇笔记由封面、标题、正文、tag、定位组成。 • 封面：要美或奇特，吸引点击，可做大字报等。 • 标题：含地域、品类、需求关键词，需求关键词随时间变化，可结合热点。 • 正文：带关键词，避免违规词，可短可长（深度素人种草长文）。 • tag：带地域、品类、需求等精准关键词，避免泛关键词。 • 定位：带商圈、小区等有流量的地方，不发场馆定位，需从商家思维转为用户思维。 57:05-1:07:12 成交技巧 • 线上成交要打消用户潜在顾虑，表达平和，不使用线下销售套路。 • 收了钱后要重视客户，根据需求安排，铺垫服务而非办卡活动；用户付费金额由其过去付费金额决定，加到微信后可通过提问判断客户升大卡的可能性。 1:10:04-1:16:24 线下会员维护与线上的关系 • 即使线下做得好，也需要做线上，因为线上客户有付费能力和意识，是未来趋势，可提升业绩，应对市场竞争。 • 现在做小红书图文获客比做短视频更快超越对手。 1:16:44-1:22:44 中田健身案例 • 月月的合伙人海峰因开咖啡店亏损，后做预售涉足小红书，做出效果后发朋友圈，中田老板看到评论咨询，双方合作。 • 中田案例的成功表明危机可能是转机，拼尽全力做线上可能带来好结果。 链接咨询月月的朋友们可进群或者添加小助理微信联系： 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404

“吃进去的食物要么支撑生命，要么变成你自己——你不对入口负责，对什么负责？” “减肥只认热量缺口！吃什么决定抗饿能力，吃多少决定胖瘦。” “存钱不如存肌肉——它是代谢引擎和疾病护盾！” “健康认知提升≠健康改善，需要行业人用科普推动改变。” @ffit8创始人张光明 本期《健身人FM》是ffit8创始人张光明（光明校长）的下期节目。在本期节目中，校长为我们解码运动营养的真相。关于普通人该如何看配料表，分辨营养成分、减脂增肌的三要素等内容，本期是校长的运动营养内容科普，欢迎收听！ shownotes: 嘉宾：张光明（ffit8创始人、前中国奥运备战营养和体重管理顾问美国运动协会健康指导专家 、IFBB、3HFit SNC运动营养师） 主播：子瑶 封面：馨以 00:00-05:01 健康饮食底层逻辑 01:21 营养表优先级法则：普通人如何看配料表？ “先看营养成分表：高蛋白/高纤维+低糖/低脂=优质食物，身体只认分解后的营养成分。 02:32 配料表避坑指南 “配料表前三位决定本质！蛋白棒首位是小麦粉？你买的实则是淀粉棒。” 04:09 添加剂辩证观 ：配料表越短食品成分越干净健康？ “合法添加剂≠有害！国家标准内的防腐剂是安全防线，原始饮食已无法满足现代需求。” 05:44-15:33 脂肪代谢与油类选择 09:43 优质脂肪黄金比例 饱和：单不饱和：多不饱和 = 1 : 1.5 : 1 - 12:10 植物油潜在风险 - 反式脂肪酸（高温压榨工艺产生） - Ω-6过量→引发慢性炎症（与Ω-3失衡） - 14:31 椰子油运动营养优势 “中链脂肪酸直供能量，不存储为脂肪——减脂期利器！” 16:03-30:02 蛋白质答疑 17:23 蛋白质减肥真相 “吃蛋白质≠直接瘦！它的价值是：扛饿+保肌肉，助力创造热量缺口。” 19:06 能量代谢形象比喻 糖=易燃柴火（快速供能）｜脂肪=待砍树木（持久供能）｜蛋白质=拆房梁（掉肌肉！） 25:04 增肌三要素 1. 训练刺激（肌肉生长信号） 2. 蛋白质+碳水（原料+施工能量） 3. 睡眠修复（生长激素分泌期） 31:34 人群蛋白需求表 | 人群 | 蛋白质需求(g/kg体重) | |-------------|---------------------| | 普通成人 | ≥0.8 | | 运动人群 | 1.2~1.6 | | 老人/孕妇 | >普通成人 | 34:18-38:43 轻断食科学指南 - 35:10 16+8本质 ：长期16+8饮食法科学吗？ “用时间窗控制总热量，激活身体自我修复” - 37:42 断食警告 > “运动人群慎用！低能量状态难以支持运动表现及增肌需求。” 39:08-44:27 健康零食如何搭配在饮食中？ - 42:21 代餐正确打开方式 “饭前吃蛋白棒→自然减少正餐热量，不对抗食欲才是持久之道！” 43:52 灵活饮食哲学** “健康零食是解决方案，不是枷锁。聚会享受生活，独处优化选择。” 科普标注 🔬 中链脂肪酸（MCT）：椰子油特有成分，直供能量不储存，运动补剂常见原料 ⚠️ 反式脂肪酸：高温加工植物油副产物，心血管疾病元凶（配料表需规避） 🌿 益生元：低聚麦芽糖/聚葡萄糖等，促进肠道健康的功能性纤维 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404

- 关于健康：“心脏手术告诉我：活着不是理所当然，健康需要主动经营。” - 关于产品：“用户买‘好吃的高蛋白’，而不是‘高蛋白的好吃’——顺序决定成败。” - 关于行业：“中国健康食品的困境：既要教育市场，又要活着等到市场成熟。” @ffit8 创始人张光明 本期《健身人FM》邀请到ffit8创始人张光明（光明校长），由于时长和信息量的关系，我们分了上下两期间来发。在本期节目中，校长主要聊了他从心脏手术换了一个牛的心脏瓣膜到健康食品创业者的历程，揭秘ffit8蛋白棒背后的产品逻辑与创业故事，探讨了健康食品行业的挑战与未来。 在下期节目中，主要是校长的运动营养科普课堂，敬请期待。 shownotes: 嘉宾：张光明（ffit8创始人、前中国奥运备战营养和体重管理顾问美国运动协会健康指导专家 、IFBB、3HFit SNC运动营养师） 采访：子瑶 封面：馨以 01:20 - 光明校长自我介绍 - 身份标签：斜杠中年（健身爱好者/健康食品创业者） - 创业动机：经历心脏手术后，将“改善健康”作为人生使命 “我们嘴上说重视健康，但往往直到身体出问题才真正行动。” 02:00 - 心脏手术的濒死体验考验 03:00 确诊先天性心脏病：心脏瓣膜畸形（“比正常人缺个心眼”） 04:00手术选择：拒绝金属瓣膜（需终身服药），选择“牛心瓣膜”（25年保质期） 06:33 手术过程：胸骨锯开、心脏停跳10小时、濒死体验 08:45 术后变化：心跳声异常明显，夜晚能清晰听到“砰砰”声 10:52 - 从患者到健康创业者 -11:24自学营养学：啃完100多本书，越看越混乱（生酮vs低脂饮食理论冲突） - 13:02 考取专业认证：美国运动营养师（ACE/ISSN）、健康教练 - 14:00 创立“幸福减肥教”：帮助互联网人科学减脂 - 首期学员：罗振宇、王兴等 - 核心方法：7天饮食调整，首周平均减5斤（不依赖运动） 17:35 为什么创业从蛋白棒切入？ - 18:06 踩坑史 - 知识付费课程（用户学了不用）→ 1对1营养师服务（成本高）→ “幸福盒子”代餐（难吃复购低） - 24:52 产品逻辑： - 痛点：中国人蛋白质摄入不足，但讨厌“苦行僧式”健康饮食 - 解决方案：零食化蛋白棒（高蛋白/高纤维/低糖/好吃） 26:49 对标欧美：蛋白棒从航天食品→运动人群→大众健康零食的演变 30:04 - 资本与流量红利 - **31:38** 破圈关键： - 小米众筹卖爆 → 罗永浩直播带货 - 联名《中国新说唱》、明星自发推荐 -33:11 冷思考： - “产品力足够强时，明星和用户会主动为你代言。” 34:05 - 创业的残酷真相 - 35:07“这几年创业者都在把凭运气赚的钱，凭本事赔完。” - 36:23消费降级下的调整： - 品类扩展：蛋白曲奇、谷物棒（办公室场景） - 价格优化：从18.5元/根高端线→10元内平价款 42:47 - 健康食品行业的挑战 - 43:01 用户认知困境： - “大多数人为尝鲜买单，只有核心用户理解‘优质蛋白’的价值。” - 45:44 原料成本揭秘： - 分离乳清蛋白 vs 普通乳清蛋白成本差3倍 - 工艺成本：酶解技术让蛋白质口感更佳 51:09 - 价格差异的真相 - 52:32 行业乱象： - 添加微量乳清蛋白即可标榜“高蛋白” - 案例：威化饼干撒乳清粉 vs 纯乳清蛋白棒 - 55:58 口感难题： - 为什么健康食品难吃？蛋白质/膳食纤维无法在口腔消化 - 解决方案：高温高压预处理、酶解技术（类比“炖烂的鸡胸肉”） 57:23 - 给创业者的建议 - “要么热爱，要么找到上天给你的机会” 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404

本期播客是健身人对美团运动健身用户运营负责人崔新跃的采访。 在播客中，我们深入探讨了美团在运动健身领域的战略布局与创新实践。美团服务零售板块负责人崔新跃分享，后疫情时代用户健康需求激增，促使美团加码运动健身赛道，推出"教练主页"和"安心练"两大特色服务。 平台通过严格的教练认证体系（包括四大和国职证书验证）和用户评价机制建立信任基础，目前已吸引20万教练入驻。针对行业痛点"健身房跑路"问题，美团创新性推出"安心练/跑路赔"保障计划，为线上交易的月卡用户提供赔付保障，推动行业向"服务零售化"转型。 崔新跃指出，美团的核心优势在于交易履约保障和数据资产沉淀，与内容平台形成差异化竞争。用户调研显示，年轻用户更倾向透明、短期的消费模式，这一趋势正在从高线向低线城市扩散。对于自由教练的兴起，美团持谨慎观察态度，认为价格优势和个人IP将是关键因素。 未来，美团将通过标准化服务和风险控制，推动健身行业健康发展，让用户能更便捷地找到适合自己的健身服务。 shownotes: 嘉宾：崔新跃 （美团运动健身、用户运营负责人） 采访：子瑶 封面：馨以 你将听到： 01:28 - 美团入局运动健身的契机 - 赞助乐刻“闪耀吧”活动、上线“教练主页”功能，承接用户对健身行业细分化需求的趋势。 02:46 - 美团平台优势与用户引导 - 天然流量优势，但用户心智仍需从“找场馆”向“找教练”迁移；核心依赖行业需求自然变化，而非强引导。 03:37 - 用户研究关键发现 - 私教用户最关注教练资质（非门店环境），美团通过实名认证、证书验真（如国职、四大认证）和用户评价体系（金牌评分）建立信任。 05:24 - 教练入驻流程与合作模式 驻店教练：通过门店关联入驻，免费展示；自由教练：自主提交从业证明，暂未商业化。 推出交易履约保障（如“安心练”模式）。 07:42 - 教练认证标准 - 优先验证四大和国职证书，其他认证作为“荣誉”展示；动态调整含金量标准，与行业共建。 10:25 - 美团 vs 内容平台的差异化 -核心定位：交易及履约保障，沉淀数据资产（如长期评价、信用记录）。 - 对比小红书、抖音：美团侧重“把梦想变成现实”的交易闭环（如明确价格、停车信息等）。 11:48 - “安心练”项目的魄力与逻辑 - 承担场馆跑路风险，但仅保障线上交易（如月卡）；通过精算倒闭率、倡导短期付费降低平台风险。 - “做难的事才有门槛和价值。” 17:25 - 用户消费趋势洞察 - 人群年轻化、普适化，低线城市增长快；偏好透明交易（月卡、计时制）和特色内容（如莱美课程）。 20:40 - 自由教练的现状与未来 - 入驻教练超20万，自由教练占比较小；需观察用户需求是否从“价格优势”转向“个人IP”驱动。 29:58 - 自由教练价格趋势讨论 - 课时费参考：私教约300元/节，自由教练或靠灵活性和IP溢价，而非单纯低价内卷。 32:10 - 内容生态规划 - 教练可发笔记（如学员案例），但流量分发中性；美团核心优势仍在交易端。 35:10 - 给用户的健身场馆选择建议** -关键答案：认准“安心练/跑路赔 ”标签，优先线上交易保障。 36:13 - 美团运动健身的未来规划 - 服务零售：健康需求增长+服务标准化（如外卖式体验）；持续投入“安心练”，推动行业正循环。 41:03 - “互联网平台的价值是降低交易成本——无论是信息还是信任的流通成本。” 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进群

健康是人生首要财富，运动带来积极生活状态，中国健身行业与欧美相比仍有巨大发展空间。 本期嘉宾，健身人邀请到三体云动CEO窦赢，2015年从阿里跨界进入健身行业，因自身健康问题开启运动，发现行业痛点后以互联网思维入局健身行业。 在本期节目中，你将听到： shownotes: 采访：子瑶 嘉宾：窦赢 封面：馨以 02:39-05:59 | 数据报告：从行业痛点到品牌价值 • 2017年起坚持发布行业数据报告（连续8年），初期行业信息化差、数据缺失，报告虽亏损但兼具公立价值为行业提供参考，（提升品牌形象，明确行业地位）。 • 2025年（三体十周年）数据维度升级： ◦ 横向覆盖上中下游（设备/产业集群数据、SaaS运营数据、消费者消费数据）； ◦ 纵向新增青少年/老年人群数据，提升精准度与参考维度。 06:04-09:13 | 核心产品：SaaS系统如何助力健身房开源节流 • 提效基础：减少人工成本（如3人工作压缩至1人，耗时从1小时缩短至15分钟）。 • 开源创新：围绕用户生命周期设计功能，如拼团秒杀（拉新裂变）、转赠获客（老带新，降低流量平台依赖）、积分体系（提升出勤率与续费），融合互联网营销思维。 • 节流关键：控制人力成本（合理占比30%以内），通过技术替代人工重复劳动。 09:13-11:16 | 数据报告可信度：三大数据源支撑 • 三体客户数据（核心但不触碰个体隐私，仅用整体数据）； • 合作机构数据（高德/百度地图、政府/高校机构，如上海体育大学）； • 问卷调查（普适性数据补充），确保90%以上准确性。 11:16-12:41 | 行业现状：智能化系统普及率与区域差异 • 2015年初期需解释“SaaS是什么”，2025年智能化系统已普及，仅20%-30%中小型健身房仍用传统手工管理，大型商业健身房必用系统。 • 推广路径：从上海（创新氛围强）起步，辐射北京、深圳等一线城市，再下沉至二三线。 12:49-18:29 | 区域健身生态对比：北上广的“创新基因” • 华北（北京）：相对保守，排斥新事物，依赖传统模式； • 华东（上海）：海派文化包容，新品牌/模式首选验证地（如24小时包月健身房、超模机、夜店风动感单车等），国际化用户推动创新； • 华南（深圳）：接受新事物但较少主动创新，倾向学习借鉴。 • 上海是健身行业“创新试验田”，验证成功后复制全国。 18:29-26:42 | 大型健身房的挑战与机遇：成本与定位平衡 • 现状：大型健身房因成本高（房租、人力、设备）、预付费模式信任危机，倒闭率上升，短期小店成趋势。 • 未来机会：消费者分层下，高端大店（如“炼工场”）仍有需求（服务追求环境、体验的人群），需通过月付制等新收费模式（降低一次性支付压力）、精准选址（核算房租与会员流量）、控制人力成本（避免占比超30%）实现平衡。 26:42-33:07 | 24小时小型场馆安全：智能系统的局限与应对 • 安全隐患：自由器械（如杠铃）风险高，建议采用史密斯架等安全设备； • 智能监控：通过AI静态识别（长时间不动报警）、分贝监测（异常噪音预警）辅助，搭配定期巡店，降低无人时段风险（无法100%杜绝，但大幅提升安全性）。 33:07-37:25 | 行业趋势：中小型俱乐部增长与从业者迭代 • 中小型俱乐部增长是行业迭代缩影：预付费模式过时，消费者更关注服务与体验，良性业态（如按次付费、月付）兴起。 • 从业者变化：传统“低门槛销售型”教练被淘汰，斜杠教练（跨界、热爱运动）增多，提升行业专业度与共情能力，长期利好。 37:25-42:41 | 羊毛党与用户转化：短期卡与行业成长 • 短期卡增多降低健身门槛，“羊毛党”是用户从“不动”到“动”的过渡阶段，需通过社群氛围、专业服务引导转化（如户外骑行、马拉松用户回归健身房做力量训练）。 • 核心：消费者信息获取渠道变多，行业需从“卖卡”转向“卖体验与价值”。 42:41-46:04 | 行业期待：控制成本与拥抱人性 • 对三体云动：作为行业服务者，聚焦用数据与技术助力健身房降本增效，与行业共成长。 • 对从业者建议： ◦ 成本为王：压缩房租、人力成本，用SaaS/智能硬件提效； ◦ 人性管理：给教练/店长创业空间（如合伙开店），避免人才流失； ◦ 资金安全：拒绝“未经核销的预付费收入”，防范现金流风险，从一线城市到下沉市场逐步转型。 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404

• “瑜伽不是拉伸课，而是用哲学喂饱心灵，用体式强壮身体。” • “60岁老师的一堂课，可能比20岁教练的十节更值钱——因为焦虑在阅历面前不值一提。” • “中国瑜伽该有自己的样子，就像茶传入西方会变成果茶，瑜伽也能泡进‘中式哲学’的茶壶里。” @迈索尔瑜伽创始人 陈江 本期嘉宾健身人邀请到了 迈索尔瑜伽 (优+迈索尔)创始人/香港 Golden-Y 瑜伽学院创始人陈江。他深耕瑜伽行业21年，从体操运动员转型为瑜伽领域的创新者，致力于推动瑜伽行业的本土化与多元化发展。 shownotes: 采访：子瑶 嘉宾：陈江 封面：馨以 00:47 | 集团化运营：构建瑜伽行业闭环生态 • 迈索尔瑜伽以“教培学校+实体品牌+传媒”模式形成生态闭环，实体品牌覆盖三类场景：1000平综合店（M优家）、商场微伽馆（180微伽）、社区普拉提馆 • 线上线下联动打破“1.5公里生意圈”限制，做瑜伽网红孵化与线上教学，拓展全国市场。 02:00| 行业危机与转型：从“重资产”到“轻运营” • 瑜伽馆跑路导致行业公信力下降，用户“害怕充值”成最大隐患，从业者应聚焦服务与良性运营。 • 疫情期间果断转型：将千平大店改为180平微伽馆，砍掉长周期卡项（仅售一年卡，私教封顶100节），单店年省租金超百万，降低负债压力。 06:02|价值重构：瑜伽不是“焦虑生意” • 反对健身行业“制造身材焦虑”的营销逻辑，主张瑜伽应提供情绪价值，融入生活哲学（如正念、内观），让练习回归“身心平衡”本质。 • “康复优于瑜伽”的误区：“瑜伽本就具备腰椎调节功能，传统文化方法论不应被百来年的康复理论否定。” 10:56| 人才标准：瑜伽老师的“六边形能力” • 瑜伽老师需具备6项核心技能：肌肉训练、心肺调节、辅助手法、引导口令、心理疗愈、心理咨询，“50%是运动专家，50%是哲学老师”。 • 老师通过“写总结+内部演说比赛”提升综合素养，目标是让老师40岁后能以“文化输出”替代“体式展示”，如“瑜伽界的易中天”。 15:04反年龄焦虑：资深从业者的价值被低估 • 打破行业“唯年轻论”，招收60岁学员并培养为培训师，案例：49岁国企退休学员跟学一年成为优秀老师，一年半晋升培训师。 “年龄代表文化底蕴，50岁老师的人生阅历能帮学员化解焦虑，这是比体式更珍贵的价值。” 18:55 | 文化融合：瑜伽的“中国化”探索 • 早期以“欧美风”规避宗教争议，后期融合太极、哲学等传统文化，打造“中式瑜伽”：“瑜伽如太极，传入中国就应本土化，而非照搬印度传统。” • 行业“崇洋媚外”现象：“中国培训师难出国门，因同行内耗；德国三流教练却被奉为大师，” 22:11 | 跨界创新：打破运动形式的“围墙” • 推出“瑜伽+普拉提”创编课程引发争议，“普拉提创始人本就融合瑜伽、拳击，工具无界限，创新是行业进步的必然。” • 行业摒弃闭塞思维：“不创新不等于坚守传统，而是拒绝进化——就像热瑜伽也曾颠覆传统，却推动了行业发展。” 26:52 | 性别观察：男性瑜伽的潜力与障碍 • 男性更需瑜伽缓解压力与身体问题（如肩颈、腰椎、内脏健康），但因“害羞”“社会偏见”望而却步。 • 预测老龄化将推动男性练习者增长：“50岁后，男性会发现瑜伽比剧烈运动更适合长期健康，市场需要氛围引导。” 39:09 | 行业创业：90%瑜伽老师不适合开店 • 瑜伽老师创业“重技术轻管理”的通病：“会教课≠会运营，95%倒闭馆主因缺乏营销、管理与抗压能力，沦为‘炮灰’。” • 核心建议：创业需兼具“技术转化力+领导力+利他精神”，盲目投入几十万必血本无归。 43:51| 给新手的练习指南 • 选择场馆三原则：看口碑、看教学氛围（避免“一味追求高难度”）、通过自媒体观察老师风格。 • 练习建议：从哈他瑜伽或普拉提入门，先练稳定再求柔韧，聚焦内观避免攀比，降低受伤风险。 互动话题： 你身边的男性是否对瑜伽有偏见？你认为瑜伽行业最需要打破的“认知壁垒”是什么？欢迎在小宇宙评论区分享～ 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404

1. * "从山里的娃到Nike签约教练/POPDANCE 培训师，我用POPDANCE改写了人生剧本。" * "第一次见偶像紧张到哭，现在我能对着任何镜头自然微笑。" * "骨折后坚持上完课才发现骨裂变骨折——健身教练的第一课是学会保护自己。" 本期播客，健身人邀请到了POPDANCE培训师/Nike签约教练潘星星。在播客中，星星分享了她从广西山区女孩到舞台明星教练的蜕变之路。 大学学习体育教育的她，因一次偶然机会接触团操行业，从POPDANCE教练员成长为培训师，并在2019年成功签约Nike。节目中，她坦诚回顾了从自卑到自信的成长历程，分享如何用舞台表现力征服观众，以及骨折受伤后的职业转型思考。 作为经验丰富的教练，她详解POPDANCE教学技巧，强调力量训练对舞蹈的重要性，并透露自己通过穿搭造型打造课程吸引力的"小心机"。 此外，潘星星还聊到未来计划——在奥美氧舱打造女团风格舞团，以及2025年"职业突破+脱单"的双重目标。本期充满励志故事、实用干货和幽默自嘲，带你认识这位"从社恐进化成社会恐怖分子"的真实教练。 Shownotes： 【采访】馨以 【嘉宾】潘星星（POPDANCE明星教练/培训师、NIKE大中华区签约教练） 【封面】馨以 01:25 - 职业起步：“一次偶然的机会，我参加了亚洲健身学院的康体节，接触了团操，从此开启了团操之路。” 02:06 - POPDANCE的演变“早期的pop dance更偏舞蹈化，现在的pop dance接纳性更强。” 03:30 面对不同水平的会员，如何调整教学内容，是每一个教练的必修课。 04:07 “作为培训师，你要考虑得更全面，因材施教，观察学员的每一个细节。” 从教练到培训师，不仅是身份的转变，更是思维方式的升级。 05:28 - “刚开始站在台上给教练员上课时，我也会紧张，但自信是关键，只有自己相信自己，别人才会信你。 07:17 - 从自卑到自信的蜕变：“健身教练的工作让我从自卑中走出来，变得更加自信。” 09:47 - 舞台表现力的提升：“舞台表现力需要不断练习，录像回看是提升自己的重要方式。”通过反复练习和自我审视，才能在舞台上绽放光芒。 11:33 - 给新手教练的建议：“基本功是关键，模仿是起点，但最终要找到自己的风格。” 13:10 - 力量训练的重要性：“力量训练对于舞蹈表现和受伤预防非常重要。” 健身教练不仅要注重有氧，更要重视力量训练。 15:42 “受伤后坚持上完一节课，骨裂变骨折。” 25:30 - 乐刻与奥美氧舱的不同教学感受：“在更大的健身房上课需要更大的气场和更夸张的动作。” 27:30 教练日常上课的穿搭技巧，如何让自己更出彩 健身教练不仅是技术的传授者，也是形象的展示者。 32:10 “因为享受舞台，喜欢这份工作，即使课量大，也不会觉得有压力。” 热爱是克服一切困难的动力。 33:24 - 疲劳与情绪管理：“通过美食、跳舞等方式缓解疲劳和不良情绪。” 星星的分享，为健身教练提供了实用的情绪管理方法。 33:36 - 成为Nike签约教练：“成为Nike签约教练后，我感到非常自豪，这不仅是对我专业能力的认可，也让我获得了更多的机会。” 44:03 - 2025年的期待与规划 “我希望吸引更多会员，开设小班舞蹈课，打造属于自己的女团。” 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进群