Yoga Lights Us - 节目列表

情绪健康对于维持良好的生活质量至关重要。它需要通过日常的自我照顾和实践来不断提升。这一次的交谈中，我们探讨了如何在快节奏生活中寻找情绪稳定与自我成长的方式，强调了感恩心态、正念冥想、定期运动、建立社会支持网络、培养个人爱好和兴趣、以及在必要时寻求专业帮助的重要性。特别提到了通过躯体瑜伽和呼吸练习来识别并放松身体紧张区域，以此缓解压力。此外，讨论还涵盖了如何通过日常活动如瑜伽、静坐和深度呼吸来管理情绪，以及认识到时间管理在减轻焦虑中的作用。通过个人经历和读书推荐，提供了实用的策略和方法，希望可以帮助大家在面对生活的挑战时保持正面思维，促进身心健康。【时间码小工具】情绪健康的表现 0:58  情绪健康需要每天的练习，并且情绪没有好坏之分。 1:47   解释情绪健康的表现是能够识别和应对各种情绪。个人情绪管理的经历 3:06 分享自己在一个情绪不稳定家庭中成长的经历。 6:14 讨论最近的焦虑和饮食问题。情绪管理的具体方法 7:37 一行禅师的书《和繁重的工作中修行》，强调工作中的修行。 8:31 分享通过感恩练习来缓解焦虑。支持与自我关怀 9:50 通过感恩练习感谢宠物医院和猫咪带来的幸福感。 12:47 环境对情绪的影响，并分享在海南生活带来的放松。情绪韧性的练习 20:53 分享通过简短的瑜伽、冥想和自由书写来管理情绪。 23:15 讨论芳香疗法和自我按摩的重要性。设立边界与情绪保护 24:08 设立情绪边界的重要性，尤其是在有毒环境中。 25:26 分享与伴侣在情绪沟通中的挑战。躯体瑜伽对情绪健康的益处 32:03 介绍躯体瑜伽如何通过身体扫描和感官调动来释放压力。 33:23 躯体瑜伽如何调动感官，帮助回到当下并缓解反刍情绪。呼吸与情绪调节 40:34 呼吸在情绪调节中的重要性，分享狗狗放松时的叹气行为。 41:47 通过感恩练习来抵抗恐惧和担心。完美主义与情绪健康 45:55 完美主义对情绪健康的影响，鼓励放弃完美主义思维。推荐资源与工具 46:46 《The Way Out Is In》播客，分享日常生活中的感悟。 47:20 一行禅师的书《和繁重的工作中修行》和心理学家 Guy Winch 的 TED Talk《Emotional First Aid》（情绪急救）。🔗Guy Winch 的 TED Talk《Emotional First Aid》（情绪急救）www.ted.com📢播客推荐：《The Way Out Is In》《The Way Out Is In》这个播客系列旨在帮助我们超越恐惧和愤怒，这样我们就能以一种发展爱和同情的方式更多地参与到这个世界中。一行禅师强调，任何困难的出路都是深入内在，获得洞察力，然后付诸实践。此播客由一行禅师17年的私人侍僧法胡(Phap Huu)和Jo Confino (Jo Confino)共同主持，后者是梅村上村的住持，从事个人转型和制度变革的相关工作。📖书目推荐：《和繁重的工作中修行》《情绪急救》Yinai广院的师姐制作的冥想陪练产品“冥想蛋”，非常推荐，是一个想得非常深入全面，使用体验非常好的产品，如果真的想花点时间学习呼吸冥想的朋友，真的非常推荐，最关键是可以反复地使用，我们一起21天敲开21颗“冥想蛋”驯心之旅吧！👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Pathway to Feeling - Malte Marten & Mollie Mendoza在小宇宙查看该单集文稿

夏日瑜伽光芒：连接心灵与自然的美好时光 🌞🍃播客简介：在本期Yoga Lights Us “瑜伽点亮你我”播客节目中，Yinai和Zhao Zhao，分享了她们在炎热夏日中的瑜伽练习和欧洲旅行见闻。节目中，不仅探讨了夏日的活动和生活方式，还深入讨论了如何通过瑜伽和自然的力量，找到内心的平静与连接。 瑜伽与夏日活动： 如何通过瑜伽练习增进身心的和谐与健康。 夏季文化体验： 欧洲与北京的夏日生活对比，探索文化差异下的生活美学。 生活哲学： 讨论如何在忙碌生活中找到与自然的连接，通过瑜伽与户外活动寻找心灵的宁静。 季节感知： 思考夏天快速流逝的感觉，与冬天漫长的时间感进行比较。本期播客不仅是一场关于夏日的分享，更是一次心灵的旅行，一起去感受和欣赏生活中的每一个细节，无论是在繁忙的城市还是宁静的乡村。加入我们，一起在瑜伽的道路上，找到更多关于生活、健康和心灵平静的启示。 🧘‍♀️🌼【时间码小工具】00:02 开场介绍，分享最近的瑜伽实践和对夏日的热爱00:20 Z欧洲旅行归来的体验00:39 欧洲旅行的精彩瞬间，从柏林到罗马的文化和自然美景01:09 对欧洲城市和乡村生活的感悟01:37 不同地方如何享受夏日和对生活方式的不同看法02:15 欧洲夏季的悠闲生活和当地人的度假习惯03:12 回到北京的夏日生活，对比不同文化中夏季的独特体验04:49 对夏天和冬天时间感知的思考，以及季节对生活节奏的影响05:51 回到海南后的夏日体验，与北方的气候对比07:38 北京的户外瑜伽体验08:38 在意大利品尝不同种类的桃子09:22 夏天的食物喜好，西瓜和桃子10:01 宠物对夏季水果的反应。13:13 鸭子养育习性和动物世界的养育的观察16:34 欧洲的日照时间和夏季活动19:23 夏季的食物和饮料偏好22:04 夏季的个人体验和文化【近期图片分享】Yinai和Zhao在北京的美好团聚Zhao 7 月底在北京三日的密集somatic yoga工作坊Zhao的小北在海南的幸福田园生活Yinai的Felix大猫生病住院了献上北京美好的荷花感谢大家收听，与我们一起在这个夏日，探索更多关于生活和瑜伽的美好故事。🌻————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：For You - Malte Marten在小宇宙查看该单集文稿

感谢大家的收听🎧，在这一集播客中，让我们一起跟随Zhao Zhao的讲解走进迷人的土耳其，探索瑜伽与土耳其旅行的奇妙结合。从伊斯坦布尔的历史古迹到土耳其的诱人美食，再到独特的苏菲旋转舞与自然疗愈，内容非常精彩有趣。无论你是瑜伽爱好者还是旅行达人，这一期内容都将带来新的灵感和体验✨。内容简介：土耳其，一个东西方文化交汇的瑰宝，以其丰厚的历史遗迹、独特的地理位置和友善的人民而闻名。伊斯坦布尔，这座横跨欧亚的城市，不仅有古老的建筑和迷人的海滨风光，还散发出现代都市的活力。这里的饮食文化以地中海风味为主，富含橄榄油和新鲜蔬果，远超出烤肉的美味。土耳其对动物的尊重令人钦佩，城市里的猫狗和乡村的野生动物都得到悉心照顾。作为一个安全的旅游胜地，土耳其欢迎世界各地的游客前来体验其深厚的文化底蕴和热情好客。从独特的咖啡文化到传统的土耳其浴，再到著名的温泉小镇和草药茶饮，每一处都展示着土耳其独特的魅力。我们还探讨了苏菲主义的精神传统及其对土耳其文化的影响，强调自然疗愈的力量和个人灵性培养的重要性。推荐相关书籍与文献，希望大家都能有机会深入了解土耳其的丰富历史文化。✨🌍【时间码小工具】0:29 Zhao在土耳其的旅行体验，目前在伊斯坦布尔，了解伊斯坦布尔横跨欧亚大陆的独特地理位置1:06 伊斯坦布尔的地理迷思，首都是安卡拉3:03 分享土耳其旅行体验，纠正对土耳其的误解4:23 伊斯坦布尔的流浪猫和狗，如何成为城市的一部分，人与动物的和谐共生8:53 探讨土耳其饮食误解，土耳其开胃菜的重要性，以及对素食者的友好14:27 土耳其丰富的地理环境，森林、海滩与山脉15:01 土耳其的历史和宗教背景，穆斯林与基督教的交融16:23 土耳其的安全性与旅游体验的真实感受17:19 土耳其人的多样性，不同肤色和民族的融合18:46 纠正对土耳其人的刻板印象，真实的土耳其文化19:08 伊斯坦布尔的现代与时尚，打破中东国家的刻板印象20:07 深度了解当地文化的重要性21:01 土耳其购物体验，推荐当地特色产品22:09 土耳其咖啡与茶的历史与独特之处24:16 土耳其浴的独特体验29:01 土耳其的草药茶饮，洋甘菊、薄荷和鼠尾草的疗愈功效35:00 土耳其的疗愈美食，地中海饮食的健康优势38:34 苏菲主义与旋转苦行僧的文化背景与精神意义41:21 土耳其自然景观的疗愈力量，邀请听众亲自体验42:41分享厦门旅行的自然疗愈体验44:10 推荐了解土耳其历史的书籍与电影，深入了解土耳其文化【📚推荐书目】《奥斯曼帝国六百年》作者：[英]帕特里克•贝尔福《最好金龟换酒》作者：傅真【🎬推荐纪录片】《爱猫之城》 KEDI爱奇艺会员影片：www.iqiyi.com【🖼️播客配图欣赏】与好朋友一起在大自然中徒步伊斯坦布尔随处可见的猫咪们美味健康的头盘土耳其咖啡小壶和精致的红茶杯具街头小咖啡摊Döner & Kebab (旋转烤肉 & 烤串）普及一下伊斯坦布尔地图，欧洲和亚洲大陆的划分散装茶叶铺（请注意画左还卖瓜子哟！）————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Prayer for Peace - Malte Marten在小宇宙查看该单集文稿

感谢大家的收听🎧，在这一集播客中，我们一起庆祝国际瑜伽日和夏至🎉，分享瑜伽如何在身体、心理和灵性上的成长和改变。从小Yinai的腰肌劳损问题到Zhao Zhao的泰国瑜伽教培经历。我们聊到瑜伽的治愈力和自我发现的旅程。此外，我们还讨论了瑜伽哲学、冥想、呼吸以及如何将瑜伽融入日常生活，使之成为一种生活方式。【时间码小工具】0:29 分享起瑜伽如何改变了Yinai的健康状况。1:27 Zhao年轻时如何被瑜伽所吸引，并在国外学习的经历。4:17 Zhao分享如何通过瑜伽找到内心的平静和自我反思。7:15 Zhao瑜伽培训中的经历，如何转变为一名瑜伽老师，如何开始教授瑜伽。12:01 探讨了瑜伽如何帮助Yinai管理工作压力和生活平衡。19:09共同探讨瑜伽如何带来灵性成长，并如何在挑战中找到机遇26:17通过瑜伽维持心理和情感健康32:34Zhao讨论瑜伽教学的未来和如何保持学习和开放的态度47:18分享夏季相关精油使用分享👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Seeds of Growth - Malte Marten在小宇宙查看该单集文稿

这一期播客中，小Yinai与Zhao轻松地聊了聊关于瑜伽静修，旅修和单纯旅行的话题。时隔6-7周再度合体录制节目，真的是超级开心。纯粹的陪伴闲聊话家常形式，希望大家也能跟着我们神游一番，感受这个世界多姿多彩的美好，也聊了好多美食和美景，世界真是太美好了呀！！💖也欢迎大家👏进入我们的听友群，分享你心之所向的旅行目的地和旅行途中在读的书，在践行的瑜伽生活！✨【时间码小工具】03:16Zhao开始组织瑜伽静修的背景介绍 ✈️04:58静修旅行中的风土人情和自然景观 ⛰️09:28在大自然中练习瑜伽的不同感受🌊10:26静修旅行中神奇的友谊与连接👬13:40世界各地的美味和自然天然的食物🥬🫑🍑🍋21:43Zhao的静修理念（物质和精神身体都要得到满足）29:07带上瑜伽去旅行的小Tips36:04Zhao下半年的静修大体安排40:24静修的大致行程和安排43:34推荐旅行中时适合读的书目📖【📚推荐书目】任何鲁米（Rumi）的诗集《旅行之木》作者：星野道夫🖼️ 近况分享：Yinai和Zhao录制完节目去Yinai北京老小区的community Bistro - aka. 便民小吃，吃到好吃的夏季第一口炸酱面🍜！Zhao欢乐美好静谧的安吉旅修美图还有Zhao接下来五指山静修都海报，另外采蘑菇的那个就得单独咨询她咯：👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Natures Poem by Malte Marten Orlando在小宇宙查看该单集文稿

这一期播客中，小Yinai与Zhao探讨了关于疗愈和治愈的话题，非常轻松，非常治愈，一定听一下哟！📢希望大家在收听过程中能够获得内心的平静与舒适，感受瑜伽、自然和宠物带来的无穷疗愈力量。🙏📝 注意力恢复理论（Attention Restoration Theory ART）是一种心理学理论，认为接触大自然可以恢复和增强认知能力，例如注意力和专注力。根据这一理论，在自然环境中度过一段时间可以让人们从需要定向注意力（例如工作或技术）的刺激中解脱出来，并轻松地集中注意力，这有助于补充认知资源并减少精神疲劳。该理论表明，大自然可以对注意力有恢复作用，促进更好的心理健康。【时间码小工具】0:25 什么是疗愈？ 疗愈的定义及其对每个人的不同意义1:04 身体的疗愈 Yinai 分享对瑜伽疗愈身体的认识3:06 身体的疗愈  疗愈身体的不同层面3:33 情绪的疗愈 黄桃罐头对情绪疗愈的作用5:30 情绪的疗愈 情绪疗愈的重要性和方法6:42 精神和灵性的疗愈 介绍精神和灵性疗愈7:24 精神和灵性的疗愈 通过冥想和祈祷实现灵性疗愈8:24 自然疗愈的力量 自然对心理和情绪疗愈的影响18:27 自然疗愈的力量 赵赵老师分享她在尼泊尔徒步的疗愈经历12:32 宠物带来的疗愈Yinai 分享与猫咪的疗愈经历14:41 宠物带来的疗愈 赵赵老师谈养狗的疗愈体验22:12 保持好奇心与探索 探讨好奇心如何帮助疗愈心灵34:02 - 总结疗愈的重要性，推荐相关书籍和资源【📚推荐书目】《瓦尔登湖》作者：梭罗《清醒地活:超越自我的生命之旅》The untethered soul作者：（美）迈克·辛格📺《我的阿勒泰》【🖼️ 近况分享】Zhao海南家院子里的西瓜苗结西瓜了🍉Zhao前两天刚刚游览了美好的西湖Zhao在安吉的艺术家图书馆，很多跟自然相关的书籍Yinai周末去爬了香山热衷于“接地气”的小YinaiZhao和Yinai的生命里无处不在的小猫咪喝了一脸酸奶的小北🐶小北🐶端坐憨憨👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Mirror Of The Soul - Malte Marten Warren Shanti在小宇宙查看该单集文稿

🎤 在本期播客中，我们将深入探讨瑜伽私教的奥妙。从小Yinai的瑜伽私教的经历，到赵赵老师与丰富的私教经验，每一段故事都充满启示。⏱️ 我们讨论了如何将现代科学研究与古老的瑜伽练习相结合，通过‘循证瑜伽’（evidence-based practice）来提升教学与练习的质量。赵赵老师分享了Yoga Medicine的独特培训体系经历，以及这种方法如何帮助我们更好地服务学生，特别是在一对一教学中。🙏 瑜伽教学不仅是技巧的传授，更是心灵的触动。在这次的分享中，我们讨论了教师与学生之间的深度连接，如何通过每一次练习更深入地了解自己和他人。💬 我们还提到了如何在私教中根据学生的具体需求定制课程，以及如何处理学生的期望和实际需要之间的差距。✨ 在瑜伽的世界里，每一个呼吸都充满可能，每一个体式都有其深远的意义。加入我们，一起在瑜伽的道路上探索、成长，发现那个更好的自己！🕙 时间码：01:20 特别的教学方法 Yoga Medicine的特色，结合现代科学与传统瑜伽的独特教学方法。02:50 科学与瑜伽的结合 科学研究如何使瑜伽练习更加科学和有效。06:36 私教与大课的不同 教授私教课程与大班课程的不同体验和挑战。10:23 准备私教课程 与学生深入沟通的重要性，确保每堂课程都能精准满足学生的需求。16:01 教学风格的适配 如何处理学生期望与教师风格不匹配的情况，并保持教学的个性化。20:01 面对自我怀疑 分享如何在教学中处理自我怀疑，回归教学初心。27:23 课后练习的重要性 如何通过课后作业帮助学生持续进步，加强课堂外的练习。32:51 选择私教的建议 选择私教的实用建议，帮助你找到最适合自己的教练。39:18 教学的个人成长 教学如何促进个人成长，尤其是在理解和同情心方面。💡小常识循证实践（Evidence-Based Practices，EBP）是一种决策方法，强调使用当前最好的证据来指导实践和决策。它最初起源于医学领域，但现已广泛应用于包括心理学、教育、社会工作和护理等各个专业领域。循证实践的核心理念是结合科学研究的证据、实践者的专业知识和个体的价值与偏好来做出最优决策。👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐Yinai的小📖账号：ABunDance微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：Seeds of Growth (1111hz) | Malte Marten在小宇宙查看该单集文稿

欢迎收听最新一期的播客，在这一集中，小Yinai和亲爱的Zhaozhao老师从神经学的角度探讨冥想和瑜伽对于缓解压力、提升大脑功能的重要性。🧘‍♀️💡✨提问大家📢：尝试铺了handpan的放松音乐🎵在背景当中，是否喜欢，欢迎告诉我们呀！小Yinai平时瑜伽和工作的时候非常喜欢放，觉得老惬意了！😌内容概要1:30未来是属于感受的世界 讨论感受和情绪在提升生活品质中的核心作用。🌟2:33 冥想的神经科学 如何通过神经科学的视角帮助我们管理情绪和压力。🧠4:50神经系统的广泛作用 神经系统如何影响整个身体，包括大脑和周围神经。⚡9:11 冥想的实际效果 冥想在日常生活中的实际益处和科学支持。📚13:46情绪与神经递质 大脑如何处理情绪以及神经递质的角色。🧬22:210神经可塑性 解释神经可塑性对学习和记忆的影响，以及运动如何改善大脑功能。🏋️‍♀️26:07运动与老年健康 瑜伽和运动如何帮助老年人管理健康问题，如老年痴呆。🧓🏼👵🏻30:16教学和神经科学 赵赵分享如何将神经科学融入瑜伽教学，尤其是针对老年人。👨‍🏫📖37:14提升生活质量 探讨如何利用科技进步和瑜伽练习来提升生活质量。📈💪41:24运动的神经益处 探讨运动如何作为神经营养素，改善大脑健康和情绪调节。🌿🧠推荐书目：《运动改造大脑》作者：约翰·瑞迪（John Ratey）、埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）提到Headspace锻炼大脑🧠肌力的图图：近期生活分享：Zhao的小北🐶长出了眉毛😳Zhao的芋头🐱和小北🐶的幸福生活小Yinai盐城出差一日游闻到的动人花香🌸希望通过今天的播客分享，大家能了解到冥想和瑜伽如何实际改善生活，提高身心健康。谢谢大家的收听，👏热烈欢迎评论和分享！🌿🧠💫最后，也推荐一下zhao 6月会回北京做的工作坊，3日的脉轮晚课分享，有没有跟小Yinai一样热烈期待呀！😄👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：Prayer for Peace (1111 Hz) | Malte MartenYoutube: www.youtube.com在小宇宙查看该单集文稿

📻 欢迎收听 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡欢迎来到我们的新一期播客。真心非常非常推荐大家更多地认识和了解我们的情绪！这里是情绪相对稳定，大姨妈来临前间歇闹心忧伤的小Yinai😌。和坚定地认为情绪稳定被严重的高估了的Zhaozhao😊.首先，非常抱歉🙏🙏🙏，其中可能有一些地方声音🔊可能重叠住了，网络有点延时，录制的过程中没有经验，导致了这个“惨剧”，还请大家多多体谅和理解。在这一期节目当中，我们探讨了：01:16如何认知看待情绪04:03推荐情绪方面相关的书籍 （一）05:12推荐情绪方面相关的书籍 （二）10:33情绪是我们的阻碍吗？15:25现代人梳理情绪的小帖士21:33推荐情绪方面相关的书籍 （三）27:17中医理论中情绪对五脏的影响32:05瑜伽练习中身体与情绪的联系35:57躯体瑜伽与情绪的疏解推荐的三本书目：Rising Strong: The Reckoning, The Rumble, The RevolutionBy Brene BrownThe Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You AreBy Brene Brown灵魂之心：情绪的觉察[美]盖瑞·祖卡夫琳达·弗朗西斯Zhaozhao的猫狗双全的幸福生活：小Yinai和大猫🐱Felix的瑜伽练习时光：👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：《Ho'oponopono》The Emmitt Sisters✉️ 小提醒：感兴趣的小伙伴也可以了解一下夏威夷Ho'oponopono的疗愈哦！在小宇宙查看该单集文稿

📻 欢迎收听 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡👏 欢迎回归！。Zhao：刚刚带着北京的全部家当和俩猫搬到了海南的一片新天地，拥有了自己的小院子。Yinai：从北京的时尚三里屯，搬至朝阳公园的一个老旧但充满生活气息的小区。经历了一段时间的沉寂后，我们终于回来了！从三里屯到朝阳公园，从北京到海南，我的生活有了翻天覆地的变化。现在，Zhao不仅可以在自己的小院里自由练瑜伽，还增添了一只小狗子— 小北，真正实现了猫狗双全的美好生活。Yinai这段时间也经历了学多，四月中旬回哈尔滨陪妈妈过生日后，去了普吉岛放松了一周。回到北京，我选择了朝阳公园附近的一个充满生活气息的老小区，开始了不一样的城市生活。欢迎收听本期闲聊Catch-up话家常的一期节目，这里Zhao提及她的搬家换生活环境是出于价值观的转变，大家的生活价值观是怎样的呢？欢迎留言分享哟！👀 也一起围观一下我们的新生活吧！Zhao的新家（芋头🐱变身成了摆件儿）：家中的瑜伽教室 （还有小北🐶）：每天3个椰子🥥的Zhao:Yinai家只够猫坐的小沙发🛋️：瑜伽小角落：换成了吧台桌和顽皮的Loki🐱：👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：片头歌曲：《Devi Prayer》Craig Pruess & Ananda在小宇宙查看该单集文稿

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡在这一期当中，Zhao与Yinai探讨了新月满月的内容！🌑 新月与满月的古意义 Zhao：在古代，新月和满月不仅关乎农业，更是宗教和日常生活的核心。它们指引着古人的情绪和决策。 Yinai：转向现代，似乎我们与自然失去了那份连接。🌕 现代中的新月满月 Zhao：在现代生活里，新月和满月成了我们内心探索的标志。它们提醒我们反省，设定目标，让过去的事释放，开始新的旅程。 Yinai：对，就像瑜伽一样，是一种内在的修行和自我提升的过程。🧘‍♀️ 新月满月瑜伽疗愈 Zhao：接下来的白羊座新月，我们会有一场特别的视频号公益直播课。我们会通呼吸和冥想与月亮的能量连接，设定新的意图，释放不再服务于我们的旧习。 Yinai：太期待了！请大家关注Zhao老师的视频号：赵赵的小星光🏡 线上直播课程 Zhao：准备好你的瑜伽垫，一条舒适的毯子，瑜伽砖，笔记本记录你的感受，还有蜡烛和精油增添氛围。4月9日周二，一起线上练习！ 结合星象学，这种练习不仅能帮助我们在精神上成长，还能让我们的心灵找到平衡。通过规律的练习，我们可以更好地认识自己，放手和前进。🎉 课程邀请 — 大家线上见！ 4月8日的视频直播冥想 4月9日的小鹅通线上直播练习课 📚 推荐书目 《我的身体主义》-【德】科科·伯林📢 分享和参与如果你喜欢今天的分享，别忘了分享给你的朋友，一起加入这次月相疗愈吧！谢谢大家的聆听，下次播客见！拜拜！ 🌼👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDance————————音乐使用🎵：片头片尾歌曲：《月亮代表我的心》张国荣在小宇宙查看该单集文稿

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡Zhao：一个自由飞翔的瑜伽和疗愈魔法师。✨Yinai：日复一日与大表格和项目对话的远程办公族。🖥️这次，我们要聊聊怎样在生活的忙碌和宁静间找到那个完美的平衡点。📚 灵感来自《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey) ——发现那些创造奇迹的大脑是如何通过日常习惯保持他们的创造力的。这让我们意识到，稳定的生活习惯能为心灵注入能量，让我们远离情绪的过山车。以及亲爱的maomaoalive的留言建议！推荐书《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey)🌟 天才的日常达芬奇的睡眠法则：每4小时睡眠20分钟，一天只需2小时！像猫一样多次短睡，我也试过，真的很有趣！村上春树的晨起写作：凌晨4点开始，然后运动，阅读，音乐。夜晚9点就寝。挺规律的，对吧？爱因斯坦的超长眠秘诀：每天睡足10小时。想想也是，脑力劳动者需要充足的睡眠恢复！🌞 早晨的开始很关键开始你的一天，需要一点仪式感。迎接日出的第一缕阳光，深呼吸，然后冥想。就像给心灵充电，让你整天充满活力。🌳 为什么要保持身体活动在这个AI帮我们思考的时代，身体的运动变得更加重要了。它不仅仅是为了健康，更是让我们保持与自己的连接，感受生活的美好。💤 中午和晚上怎样安排中午：短暂的小憩，Zhao是午睡达人，20分钟立马恢复活力。晚上：8点就开始放松模式，看看轻松的东西，给家人朋友打个电话。🌜 睡前习惯Zhao睡前爱听一些正能量满满的肯定句，就像达芬奇一样哦！🔄 生活的节奏不要让生活成为一成不变的重复。80%的规律搭配20%的自由空间，让我们的生活既有序又不失新鲜感。🎶 分享时间Yinai与Zhao共同推荐：《精神健康讲记》 – 李辛。通俗易懂，却能让你重新认识身心健康的重要性。希望我们今天的分享能让你找到自己生活的平衡艺术。感谢收听，别忘了和我们分享你的故事和想法，一起在瑜伽和生活的道路上，带着爱和光前行。下期见啦！🌟👏欢迎关注我们，留言，并转发💌————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光Yinai的小📖账号：ABunDanceZhao的小📖账号：吾疗空间————————音乐使用🎵：片头片尾歌曲：《Better Together》 Jack Johnson在小宇宙查看该单集文稿