这一期播客中，小Yinai与Zhao探讨了关于疗愈和治愈的话题，非常轻松，非常治愈，一定听一下哟！📢 希望大家在收听过程中能够获得内心的平静与舒适，感受瑜伽、自然和宠物带来的无穷疗愈力量。🙏 📝 注意力恢复理论（Attention Restoration Theory ART）是一种心理学理论，认为接触大自然可以恢复和增强认知能力，例如注意力和专注力。根据这一理论，在自然环境中度过一段时间可以让人们从需要定向注意力（例如工作或技术）的刺激中解脱出来，并轻松地集中注意力，这有助于补充认知资源并减少精神疲劳。该理论表明，大自然可以对注意力有恢复作用，促进更好的心理健康。 【时间码小工具】 0:25 什么是疗愈？ 疗愈的定义及其对每个人的不同意义 1:04 身体的疗愈 Yinai 分享对瑜伽疗愈身体的认识 3:06 身体的疗愈 疗愈身体的不同层面 3:33 情绪的疗愈 黄桃罐头对情绪疗愈的作用 5:30 情绪的疗愈 情绪疗愈的重要性和方法 6:42 精神和灵性的疗愈 介绍精神和灵性疗愈 7:24 精神和灵性的疗愈 通过冥想和祈祷实现灵性疗愈 8:24 自然疗愈的力量 自然对心理和情绪疗愈的影响 18:27 自然疗愈的力量 赵赵老师分享她在尼泊尔徒步的疗愈经历 12:32 宠物带来的疗愈Yinai 分享与猫咪的疗愈经历 14:41 宠物带来的疗愈 赵赵老师谈养狗的疗愈体验 22:12 保持好奇心与探索 探讨好奇心如何帮助疗愈心灵 34:02 - 总结疗愈的重要性，推荐相关书籍和资源 【📚推荐书目】 《瓦尔登湖》作者：梭罗 《清醒地活:超越自我的生命之旅》 The untethered soul 作者：（美）迈克·辛格 📺《我的阿勒泰》 【🖼️ 近况分享】 Zhao海南家院子里的西瓜苗结西瓜了🍉 Zhao前两天刚刚游览了美好的西湖 Zhao在安吉的艺术家图书馆，很多跟自然相关的书籍 Yinai周末去爬了香山 热衷于“接地气”的小Yinai Zhao和Yinai的生命里无处不在的小猫咪 喝了一脸酸奶的小北🐶 小北🐶端坐憨憨 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Mirror Of The Soul - Malte Marten Warren Shanti

🎤 在本期播客中，我们将深入探讨瑜伽私教的奥妙。从小Yinai的瑜伽私教的经历，到赵赵老师与丰富的私教经验，每一段故事都充满启示。 ⏱️ 我们讨论了如何将现代科学研究与古老的瑜伽练习相结合，通过‘循证瑜伽’（evidence-based practice）来提升教学与练习的质量。赵赵老师分享了Yoga Medicine的独特培训体系经历，以及这种方法如何帮助我们更好地服务学生，特别是在一对一教学中。 🙏 瑜伽教学不仅是技巧的传授，更是心灵的触动。在这次的分享中，我们讨论了教师与学生之间的深度连接，如何通过每一次练习更深入地了解自己和他人。 💬 我们还提到了如何在私教中根据学生的具体需求定制课程，以及如何处理学生的期望和实际需要之间的差距。 ✨ 在瑜伽的世界里，每一个呼吸都充满可能，每一个体式都有其深远的意义。加入我们，一起在瑜伽的道路上探索、成长，发现那个更好的自己！ 🕙 时间码： 01:20 特别的教学方法 Yoga Medicine的特色，结合现代科学与传统瑜伽的独特教学方法。 02:50 科学与瑜伽的结合 科学研究如何使瑜伽练习更加科学和有效。 06:36 私教与大课的不同 教授私教课程与大班课程的不同体验和挑战。 10:23 准备私教课程 与学生深入沟通的重要性，确保每堂课程都能精准满足学生的需求。 16:01 教学风格的适配 如何处理学生期望与教师风格不匹配的情况，并保持教学的个性化。 20:01 面对自我怀疑 分享如何在教学中处理自我怀疑，回归教学初心。 27:23 课后练习的重要性 如何通过课后作业帮助学生持续进步，加强课堂外的练习。 32:51 选择私教的建议 选择私教的实用建议，帮助你找到最适合自己的教练。 39:18 教学的个人成长 教学如何促进个人成长，尤其是在理解和同情心方面。 💡小常识 循证实践（Evidence-Based Practices，EBP）是一种决策方法，强调使用当前最好的证据来指导实践和决策。它最初起源于医学领域，但现已广泛应用于包括心理学、教育、社会工作和护理等各个专业领域。循证实践的核心理念是结合科学研究的证据、实践者的专业知识和个体的价值与偏好来做出最优决策。 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 ✨ 🪐 Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： Seeds of Growth (1111hz) | Malte Marten

欢迎收听最新一期的播客，在这一集中，小Yinai和亲爱的Zhaozhao老师从神经学的角度探讨冥想和瑜伽对于缓解压力、提升大脑功能的重要性。🧘‍♀️💡✨ 提问大家📢：尝试铺了handpan的放松音乐🎵在背景当中，是否喜欢，欢迎告诉我们呀！ 小Yinai平时瑜伽和工作的时候非常喜欢放，觉得老惬意了！😌 内容概要 1:30 未来是属于感受的世界 讨论感受和情绪在提升生活品质中的核心作用。🌟 2:33 冥想的神经科学 如何通过神经科学的视角帮助我们管理情绪和压力。🧠 4:50 神经系统的广泛作用 神经系统如何影响整个身体，包括大脑和周围神经。⚡ 9:11 冥想的实际效果 冥想在日常生活中的实际益处和科学支持。📚 13:46 情绪与神经递质 大脑如何处理情绪以及神经递质的角色。🧬 22:210 神经可塑性 解释神经可塑性对学习和记忆的影响，以及运动如何改善大脑功能。🏋️‍♀️ 26:07 运动与老年健康 瑜伽和运动如何帮助老年人管理健康问题，如老年痴呆。🧓🏼👵🏻 30:16 教学和神经科学 赵赵分享如何将神经科学融入瑜伽教学，尤其是针对老年人。👨‍🏫📖 37:14 提升生活质量 探讨如何利用科技进步和瑜伽练习来提升生活质量。📈💪 41:24 运动的神经益处 探讨运动如何作为神经营养素，改善大脑健康和情绪调节。🌿🧠 推荐书目：《运动改造大脑》 作者：约翰·瑞迪（John Ratey）、埃里克·哈格曼（Eric Hagerman） 提到Headspace锻炼大脑🧠肌力的图图： 近期生活分享： Zhao的小北🐶长出了眉毛😳 Zhao的芋头🐱和小北🐶的幸福生活 小Yinai盐城出差一日游闻到的动人花香🌸 希望通过今天的播客分享，大家能了解到冥想和瑜伽如何实际改善生活，提高身心健康。 谢谢大家的收听，👏热烈欢迎评论和分享！🌿🧠💫 最后，也推荐一下zhao 6月会回北京做的工作坊，3日的脉轮晚课分享，有没有跟小Yinai一样热烈期待呀！😄 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： Prayer for Peace (1111 Hz) | Malte Marten Youtube: www.youtube.com

📻 欢迎收听 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡 欢迎来到我们的新一期播客。 真心非常非常推荐大家更多地认识和了解我们的情绪！ 这里是情绪相对稳定，大姨妈来临前间歇闹心忧伤的小Yinai😌。 和坚定地认为情绪稳定被严重的高估了的Zhaozhao😊. 首先，非常抱歉🙏🙏🙏，其中可能有一些地方声音🔊可能重叠住了，网络有点延时，录制的过程中没有经验，导致了这个“惨剧”，还请大家多多体谅和理解。 在这一期节目当中，我们探讨了： 01:16 如何认知看待情绪 04:03 推荐情绪方面相关的书籍 （一） 05:12 推荐情绪方面相关的书籍 （二） 10:33 情绪是我们的阻碍吗？ 15:25 现代人梳理情绪的小帖士 21:33 推荐情绪方面相关的书籍 （三） 27:17 中医理论中情绪对五脏的影响 32:05 瑜伽练习中身体与情绪的联系 35:57 躯体瑜伽与情绪的疏解 推荐的三本书目： Rising Strong: The Reckoning, The Rumble, The Revolution By Brene Brown The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are By Brene Brown 灵魂之心：情绪的觉察 [美]盖瑞·祖卡夫琳达·弗朗西斯 Zhaozhao的猫狗双全的幸福生活： 小Yinai和大猫🐱Felix的瑜伽练习时光： 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： 《Ho'oponopono》The Emmitt Sisters ✉️ 小提醒：感兴趣的小伙伴也可以了解一下夏威夷Ho'oponopono的疗愈哦！

📻 欢迎收听 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡 👏 欢迎回归！。 Zhao：刚刚带着北京的全部家当和俩猫搬到了海南的一片新天地，拥有了自己的小院子。 Yinai：从北京的时尚三里屯，搬至朝阳公园的一个老旧但充满生活气息的小区。 经历了一段时间的沉寂后，我们终于回来了！从三里屯到朝阳公园，从北京到海南，我的生活有了翻天覆地的变化。现在，Zhao不仅可以在自己的小院里自由练瑜伽，还增添了一只小狗子— 小北，真正实现了猫狗双全的美好生活。 Yinai这段时间也经历了学多，四月中旬回哈尔滨陪妈妈过生日后，去了普吉岛放松了一周。回到北京，我选择了朝阳公园附近的一个充满生活气息的老小区，开始了不一样的城市生活。 欢迎收听本期闲聊Catch-up话家常的一期节目，这里Zhao提及她的搬家换生活环境是出于价值观的转变，大家的生活价值观是怎样的呢？欢迎留言分享哟！ 👀 也一起围观一下我们的新生活吧！ Zhao的新家（芋头🐱变身成了摆件儿）： 家中的瑜伽教室 （还有小北🐶）： 每天3个椰子🥥的Zhao: Yinai家只够猫坐的小沙发🛋️： 瑜伽小角落： 换成了吧台桌和顽皮的Loki🐱： 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： 片头歌曲：《Devi Prayer》Craig Pruess & Ananda

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡 在这一期当中，Zhao与Yinai探讨了新月满月的内容！ 🌑 新月与满月的古意义 * Zhao：在古代，新月和满月不仅关乎农业，更是宗教和日常生活的核心。它们指引着古人的情绪和决策。 * Yinai：转向现代，似乎我们与自然失去了那份连接。 🌕 现代中的新月满月 * Zhao：在现代生活里，新月和满月成了我们内心探索的标志。它们提醒我们反省，设定目标，让过去的事释放，开始新的旅程。 * Yinai：对，就像瑜伽一样，是一种内在的修行和自我提升的过程。 🧘‍♀️ 新月满月瑜伽疗愈 * Zhao：接下来的白羊座新月，我们会有一场特别的视频号公益直播课。我们会通呼吸和冥想与月亮的能量连接，设定新的意图，释放不再服务于我们的旧习。 * Yinai：太期待了！请大家关注Zhao老师的视频号：赵赵的小星光 🏡 线上直播课程 * Zhao：准备好你的瑜伽垫，一条舒适的毯子，瑜伽砖，笔记本记录你的感受，还有蜡烛和精油增添氛围。4月9日周二，一起线上练习！ * 结合星象学，这种练习不仅能帮助我们在精神上成长，还能让我们的心灵找到平衡。通过规律的练习，我们可以更好地认识自己，放手和前进。 🎉 课程邀请 — 大家线上见！ * 4月8日的视频直播冥想 * 4月9日的小鹅通线上直播练习课 📚 推荐书目 《我的身体主义》-【德】科科·伯林 📢 分享和参与 如果你喜欢今天的分享，别忘了分享给你的朋友，一起加入这次月相疗愈吧！ 谢谢大家的聆听，下次播客见！拜拜！ 🌼 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： 片头片尾歌曲：《月亮代表我的心》张国荣

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏：瑜伽不仅是身体的练习，更是一束照亮我们内在世界的光💡 Zhao：一个自由飞翔的瑜伽和疗愈魔法师。✨ Yinai：日复一日与大表格和项目对话的远程办公族。🖥️ 这次，我们要聊聊怎样在生活的忙碌和宁静间找到那个完美的平衡点。 📚 灵感来自《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey) ——发现那些创造奇迹的大脑是如何通过日常习惯保持他们的创造力的。这让我们意识到，稳定的生活习惯能为心灵注入能量，让我们远离情绪的过山车。以及亲爱的maomaoalive的留言建议！ 推荐书《每日仪式：艺术家如何工作》作者梅森·柯里(Mason Currey) 🌟 天才的日常 达芬奇的睡眠法则：每4小时睡眠20分钟，一天只需2小时！像猫一样多次短睡，我也试过，真的很有趣！ 村上春树的晨起写作：凌晨4点开始，然后运动，阅读，音乐。夜晚9点就寝。挺规律的，对吧？ 爱因斯坦的超长眠秘诀：每天睡足10小时。想想也是，脑力劳动者需要充足的睡眠恢复！ 🌞 早晨的开始很关键 开始你的一天，需要一点仪式感。迎接日出的第一缕阳光，深呼吸，然后冥想。就像给心灵充电，让你整天充满活力。 🌳 为什么要保持身体活动 在这个AI帮我们思考的时代，身体的运动变得更加重要了。它不仅仅是为了健康，更是让我们保持与自己的连接，感受生活的美好。 💤 中午和晚上怎样安排 中午：短暂的小憩，Zhao是午睡达人，20分钟立马恢复活力。 晚上：8点就开始放松模式，看看轻松的东西，给家人朋友打个电话。 🌜 睡前习惯 Zhao睡前爱听一些正能量满满的肯定句，就像达芬奇一样哦！ 🔄 生活的节奏 不要让生活成为一成不变的重复。80%的规律搭配20%的自由空间，让我们的生活既有序又不失新鲜感。 🎶 分享时间 Yinai与Zhao共同推荐：《精神健康讲记》 – 李辛。通俗易懂，却能让你重新认识身心健康的重要性。 希望我们今天的分享能让你找到自己生活的平衡艺术。 感谢收听，别忘了和我们分享你的故事和想法，一起在瑜伽和生活的道路上，带着爱和光前行。 下期见啦！🌟 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance Zhao的小📖账号：吾疗空间 ———————— 音乐使用🎵： 片头片尾歌曲：《Better Together》 Jack Johnson

大家好🌟，欢迎收听Yoga Lights Us的最新一期播客——瑜伽点亮你我。 在这一期中，我们围绕一部引人深思的电影《周处除三害》展开讨论。这部动作犯罪电影不仅破亿票房，更引发了我们对善恶、洗脑、PUA等主题的深刻反思💗。 故事简介：电影以《晋书·周处传》和《世说新语》中的周处故事为灵感来源，讲述了一个既正义又充满争议的英雄——陈桂林的故事。陈桂林，一位身患绝症且渴望留名历史的通缉犯，决定寻找排名在他之前的两名通缉犯，展开了一段惊心动魄的追寻之旅。 电影内核探讨：“贪嗔痴”在佛教中象征着三毒，电影中的角色与这三种毒相对应，深入探讨了人通过贪嗔痴的考验，如何避免落入六道轮回的命题。 个人崇拜与洗脑：我们讨论了个人崇拜的危险性和洗脑的机制，分享了如何辨别和避免落入这类心理陷阱的见解。这部分讨论揭示了电影中通过极端仪式和人物崇拜来展现的洗脑过程，以及观众应如何保持清醒，识别并抵制这种潜在的危害。 瑜伽与灵性：深入讨论了瑜伽界的“灵性PUA”，探讨了在正确理解和实践下，灵修如何能够让我们的生活更加美好。我们讨论了瑜伽、灵性修行与日常生活的融合，如何通过瑜伽实践来提升个人的身心灵健康，以及如何识别和避免所谓的“灵性PUA”，保持自身的清醒和独立思考能力。 🪷本期播客不仅是一场关于电影🎬的深入讨论，更是关于如何在复杂多变的现代社会中寻找内在平静和生活平衡的探索。我们分享了自己的见解和体验，希望能够激发听众对生活、信仰和自我认识的深层思考。 感谢你收听Yoga Lights Us，希望本期节目能为你的瑜伽练习和生活带来新的灵感和思考。我们期待在下一期与你相遇，共同探索瑜伽和生活的更多奥秘。🌈🕊️ 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance

EP06 | 探秘躯体瑜伽(Somatic Yoga)：超奇妙的瑜伽练习感受 欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 这一期节目中，我作为学生与赵赵老师探讨了关于躯体瑜伽(Somatic Yoga)课程的一些有趣的内容。 🧘‍♀️ 每周末在瑜伽苑的这堂课成了我释放压力、充电的must have！在此，实名推荐这个课程，真的是太放松，太治愈了！ 这一期中，大致聊到了： 🍃 如何理解躯体瑜伽？ * 赵赵老师接触到躯体练习的背景 * 轻柔重复有觉知的运动 * 融合大脑科学、正念、呼吸、心理学和瑜伽哲学 * 深层身体释放，带来放松和舒适感 🌀 习练者角度 * 来到练习中的心态 * 练习注意事项和深刻的身体释放感受 🌟 赵老师分享 * 如何理解Somatic - experience in the living body （活着的身体感受） * Somatic Yoga练习的独特性 * 教学上的精心设计 * 如何理解创伤的疗愈 💡 练习建议 * 保持开放心态，关注感受而非体式完美 * 也特别适合线上练习，没有外界的打扰与对比 💗 每周推荐 * 分享我们喜爱的书籍、电影等好物，为生活增添色彩 Netflix 剧集《Anne with an E》 非常有童趣，关怀女性成长，非常温馨治愈的剧集。 📚博客中提到的书目： 《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》 （The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma） [美]巴塞尔·范德考克 Bessel van der Kolk MD 《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》 （Waking the Tiger: Healing Trauma） 彼得·莱文, 安·弗雷德里克 Peter A. Levine, Ann Frederick 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵： 片头片尾歌曲：《love song for #1》 Corrinne May

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 🌟 在今天的播客里，我们很开心地通过远程连线方式，跟我们的好朋友Tiff (Tiffany) 共同录制！这是我们首次尝试远程录制Podcast⏺️，一次全新的尝试！ 我们不仅热爱瑜伽，同时都是旅行爱好者，一旦开聊就停不下来。一个小时的节目转瞬即逝，就像一场精彩的旅行。感觉赵赵老师还有满肚子的精彩故事想要继续分享呢！🎒 我们强烈建议大家在日常的繁忙工作生活之余，抽空聆听我们的播客，跟随赵赵老师的叙述，让心灵去旅行，感受斯里兰卡🇱🇰 那不为人知的自然美景和淳朴的风土人情。 让我们的播客陪你一起感受异国的风情吧！以下是赵赵老师带回的美图，和声音一起，给你带来双重体验！📸✨ 当地人热情好客，微笑国度👇 我们的小黑哥也许是中国人开tuktuk 环岛超过1000公里的第一人💪 当地美食hopper👇 斯里兰卡煎饼🫓👇 传统海钓，只给一根鱼线🎣 👇 海边的小吃摊👇 发怒的大象🐘向我们冲来，当时以为他要把车掀了👇 当地茶农，非常辛苦，可能每天只赚几块钱人民币👇 善良可爱的“牛🐮魔王”👇 亚当峰⛰️，2am出发，4点登顶，差点失温👇 丹布勒石窟👇 20世纪著名建筑师Geoffrey bawa 的设计酒店，此生必去🏨 最后住了14天的民宿，in the middle of nowhere👇 惬意刺激的漂流👇 美好的雨林，就是水蛭太多了🐛👇 城市乡村，随处都有的佛像 悠闲惬意的世界上最幸福的猫咪 - Soodu 🐱 最后，诚意邀请大家留言告诉我们，你最想去的旅行目的地！✈️ 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance ———————— 音乐使用🎵：《Inner Sense》Iris von Boyen, David Ma

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 大家好，这一期，趁着3.8女神节，我们请来了好朋友贝贝，赵赵征集了很多身边瑜友的投稿，我们聊一聊有多少怪癖才能成为瑜伽女神？ 练瑜伽的你，有哪些小怪癖想要和我们分享？请在留言去留言。转发给你的瑜伽小伙伴，相信听到这些小怪癖，练瑜伽的女生都能会心一笑😊。 祝女神们女神节快乐～～～每天开开心心，笑口常开。 👏欢迎关注我们，留言，并转发给同样喜欢瑜伽的小伙伴们👬 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance

欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨ 🎙️大家好，我是Yinai ，我是赵赵。 我们相信🙏： 瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光💡 这一期，我们一起深入探讨间歇性断食的世界。🌐 我们将从中发现，间歇性断食不仅是一种自我调理的健康方式，更是一种深层次的精神修炼。🧘‍♀️ 赵赵老师与我们分享了当我们开始间歇性断食，体内究竟发生了哪些变化？ 🔄 如何通过肝醣的消耗转而促进体内脂肪酸的代谢？ 并且在此过程中，如何激发我们身体自我修复与保护的机制，进而降低血压、血脂以及提高胰岛素敏感度，减少发炎指数和自由基。🌟 我们也会提及自噬——这个曾让一位日本教授荣获诺贝尔奖的现象。赵赵老师为我们澄清了其中的争议，自噬究竟在多久的断食后开始？是18小时，还是更长时间？🤔 此外，我们将讨论睡眠期间的断食，以及它如何帮助大脑进行自我清理，从而提升我们的认知能力，乃至于防御痴呆症。🌛 在这个过程中，我们也会关注那些不适合间歇性断食的人群，以及如何在实践这种方式时，更负责任地照顾自己的身体和需求。🛑 特别对于女性朋友，Yinai分享间歇性断食如何与月经周期相配合。🔴推荐书目《Fast Like A Girl》by Dr. Mindy Pelz 激素的制约： 其中关于生理期激素的变化曲线： 推荐的根据生理周期的断食建议： 至于最佳的断食时间，早晨还是晚间？我们都有自己的生活规律，找到那个最适合自己的节奏至关重要。🕓 推荐阅读《用生理时钟，养出好健康(The Circadian Code)》by Satchin Panda 一书，了解如何让内脏器官“正常上下班”，拥有更健康的身体。📚 这次的分享，我们不仅仅是探讨了断食的科学，更重要的是，如何通过这样的生活方式调整，带来对生活更深的热爱和欣赏。 🥗 让我们一起，倾听身体的声音，尊重生命的选择，找到那个真正属于我们的健康生活之道。💖 感谢大家的聆听，我们下期节目见！ 👋欢迎关注我们的播客，将瑜伽融入点滴生活，在一呼一吸间感受生命的美好。✨ ------------------- 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号：赵赵的小星光 Yinai的小📖账号：ABunDance 🎵背景音乐： 《I Am》Nirinjan Kaur. （Krishan Liquid Mix, Feat. Matthew Schoening Ram Dass)