欢迎收听 📻 Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我✨

🎙️大家好，我是Yinai ，我是赵赵。

我们相信🙏：

瑜伽不仅是身体的练习，

更是一束照亮我们内在世界的光💡

这一期，我们一起深入探讨间歇性断食的世界。🌐 我们将从中发现，间歇性断食不仅是一种自我调理的健康方式，更是一种深层次的精神修炼。🧘‍♀️

赵赵老师与我们分享了当我们开始间歇性断食，体内究竟发生了哪些变化？

🔄 如何通过肝醣的消耗转而促进体内脂肪酸的代谢？

并且在此过程中，如何激发我们身体自我修复与保护的机制，进而降低血压、血脂以及提高胰岛素敏感度，减少发炎指数和自由基。🌟

我们也会提及自噬——这个曾让一位日本教授荣获诺贝尔奖的现象。赵赵老师为我们澄清了其中的争议，自噬究竟在多久的断食后开始？是18小时，还是更长时间？🤔

此外，我们将讨论睡眠期间的断食，以及它如何帮助大脑进行自我清理，从而提升我们的认知能力，乃至于防御痴呆症。🌛

在这个过程中，我们也会关注那些不适合间歇性断食的人群，以及如何在实践这种方式时，更负责任地照顾自己的身体和需求。🛑 特别对于女性朋友，Yinai分享间歇性断食如何与月经周期相配合。🔴推荐书目《Fast Like A Girl》by Dr. Mindy Pelz

激素的制约：

其中关于生理期激素的变化曲线：

推荐的根据生理周期的断食建议：

至于最佳的断食时间，早晨还是晚间？我们都有自己的生活规律，找到那个最适合自己的节奏至关重要。🕓 推荐阅读《用生理时钟，养出好健康(The Circadian Code)》by Satchin Panda 一书，了解如何让内脏器官“正常上下班”，拥有更健康的身体。📚

这次的分享，我们不仅仅是探讨了断食的科学，更重要的是，如何通过这样的生活方式调整，带来对生活更深的热爱和欣赏。

🥗 让我们一起，倾听身体的声音，尊重生命的选择，找到那个真正属于我们的健康生活之道。💖

感谢大家的聆听，我们下期节目见！

👋欢迎关注我们的播客，将瑜伽融入点滴生活，在一呼一吸间感受生命的美好。✨

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🔗联系方式：

赵赵老师的公众号：赵赵的小星光

Yinai的小📖账号：ABunDance

🎵背景音乐：

《I Am》Nirinjan Kaur. （Krishan Liquid Mix, Feat. Matthew Schoening Ram Dass)