🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai和Zhao Zhao这次把5000岁的瑜伽哲学-Niyamas熬成"白话养生汤"！从清洁身心的神奇效应、对抗社交媒体焦虑的满足心法，到"自律不是自虐"的精进真相，甚至臣服宇宙的玄学实操... 边吐槽攀比心、天蝎座嫉妒症，边掏出压箱底的都市修行指南。原来瑜伽经典不是天书——当清洁变成桃花运开关🧹，感恩成为大脑改造术🧠，这份"古人快乐秘籍"比刷短视频带劲多了！ 希望我们能一起，用小小火苗般的“自律”对抗刷手机成瘾？轻轻放下控制拥抱生命之流🌊？ ———————— 知识点小抄👩‍🏫 Niyama（自律/内在戒律） * 解释：内在纪律，培养自我修养。如清净（Saucha，洁净身心）、知足（Santosha，心态满足）。就像给内心做个大扫除！ 包含五项戒律： Saucha（清净） 🧼 * 含义：保持身体、内心与环境的纯净。 Santosha（知足） 😊 * 含义：接纳当下，培养满足与感恩的心态。。 Tapas（精进/自律） 🔥 * 含义：通过自律与热情投入修行，点燃内在的转变之力。 Svadhyaya（自学/内省） 📖 * 含义：通过学习与自我反思，深入了解自我与宇宙的真理。 Ishvara Pranidhana（臣服于更高意识） 🙏 * 含义：将自我奉献给更高的力量（如神、宇宙或内在智慧），放下小我控制。 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:10 Niyamas “谐音梗”🌟：Me-Yamas 自我修养 * 3:54 Saucha 清净魔法🧼：洗去杂念，佛教“无垢”让身心如新 * 6:56 清净的浪漫故事💖：Yinai 分享师姐清迈断食遇真爱 * 9:45 呼吸法大扫除🌬️：Kapalabhati 清洁身心，排毒又通畅 * 13:20 Santosha 知足之乐😊：告别攀比，感恩当下 * 17:17 社交媒体陷阱📱：Zhao Zhao 揭秘“完美滤镜”下的虚妄 * 19:29 Tapas 精进火苗🔥：自律≠自虐！小火苗修炼术 * 23:51 长期主义瑜伽🕰️：Zhao Zhao 聊 70 岁老教师的慢炖智慧 * 28:18 Svadhyaya 内省之旅📖：觉察情绪，佛教正念探“我是谁” * 31:21 化解冲突的智慧🕊️：Yinai 分享如何用同理心平复争吵 * 33:05 情绪资源理论💧：越诋毁他人越空虚？ * 35:29 Ishvara 臣服之光🙏：放下控制，顺生命之流 * 42:22 每日抽签小练习🌱：一周五天练 Niyamas ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这次Yinai和 Zhao Zhao继续深挖瑜伽八肢体的奇妙世界——从体式、呼吸到筋膜科学，从中医智慧到现代人的运动焦虑，轻松幽默的对话拆解「帕坦伽利为何把道德戒律写在体式之前」「呼吸法为何被严重低估」，甚至揭秘「筋长一寸寿延十年」的真相（ 小贴士：古人说的「筋」根本不是韧带哦！）。 🎧 点击收听，立秋前找回身体的「归属感」🌊 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 开场小疑惑🌟：为何体式先于呼吸，帕坦伽利的“套娃”逻辑 * 2:59 疏通河道🌊：Asana 打开身体，Pranayama 引能量入渠 * 4:11 初学者心态🌱：赞帕坦伽利的“从零开始”智慧 * 6:09 筋膜的秘密💆：Zhao Zhao 解构“筋长一寸”，中医经络加持 * 8:29 静身静气🕊️：Asana 稳身体，Pranayama 调气息 * 10:28 运动杂货铺🏃‍♀️：跑步、瑜伽、筋膜释放，样样都爱 * 15:07 身体的宇宙🌌：倾听身体节奏，告别教条练习 * 17:59 跳跃的筋膜🏀：倒立激活筋膜，找回童年“蹦跶”感 * 22:19 吸四呼六🌬️：鱼式+呼吸法，放松到飞起 * 24:06 呼吸立竿见影✨：Pranayama 比体式更快“点亮”身心 * 32:10 立秋养生小贴士🍐：少吃西瓜，多吃润肺白食 * 34:08 吸管呼吸降秋老虎😎：舌头卷一卷，清凉全身心 ———————— Shitali 清凉呼吸法： Shitali （或写作 Sheetali，梵文意为“清凉”）是瑜伽八肢中 Pranayama（呼吸控制）的一种，通过舌头卷成“吸管”状吸气，带来清凉感，平衡身体能量（prana），尤其适合平复焦虑、愤怒或夏末的燥热。它的核心是“以气息调心”，让身心回归平静。💡 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这次Yinai和 Zhao Zhao唠了唠瑜伽课堂上体式调整的那些事儿！从“大力出奇迹”到“轻柔如羽毛”，老师是上手调整还是辅助？Yinai 这个“物质小人儿”从心虚到好奇，Zhao Zhao 用中医经络和神经科学揭秘触碰的艺术！🕉️ 想知道如何避免“咣当”被踢的尴尬？还是如何用口令点亮学生的“神经元”？欢迎收听，跟着我们探索师生间的信任密码，解锁安全又治愈的美好瑜伽体验！ ———————— 时间码小工具🔧 * 2:51 触碰的意义🤝：不是随便摸，如何让触碰有“灵魂” * 4:57 舒服还是困惑😕：轻抚后背or大力外旋，触碰的边界在哪儿？ * 6:54 从大力到轻柔🪶：Zhao Zhao 分享“神圣触碰”到躯体化的转变 * 9:15 调整的危险⚡：手倒立“咣当”砸头，老师也很危险 * 11:23 巴厘岛妙招🗳️：调整or不调整？课前卡片来定 * 13:08 少依赖，多自主🧠：口令点燃神经元，学生自己“领悟” * 15:28 学生的权利🙅‍♀️：不想被碰？温柔说“不”哟 * 19:29 瑜伽伤害警钟🚨：大力扭转拉伤肩袖，臣服不是借口 * 22:36 口令的魔法🗣️：不用手，教你用语言“掰”正膝盖 * 29:12 早到五分钟⏰：课前沟通，建信任从一个眼神开始 * 31:55 敏感话题🙊：性骚扰的复杂性，触碰需谨慎！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🍁 《Yoga Lights Us》EP71来啦！ 北京有了一咪咪秋天的意思，Yinai 和 Zhao Zhao 邀你一起慢下来（slow down）！从北京银杏树的“小黄边儿”到海南小狗🐶的“掉毛季”，我们聊如何顺应秋天的风元素，滋养关节、收敛内心！ 想知道怎么用油“润”膝盖？还是如何用“第二大脑”整理秋季灵感？跟着我们品味秋天的诗意与丰盛感，开启一段既慢节奏又充实的季节旅程！✨🌾 ———————— 时间码小工具🔧 0:09 秋天来啦🍂：Yinai 捕捉北京银杏的“小黄边”，Zhao 分享海南赵小北狗狗掉毛记 1:47 秋天的优雅😎：Zhao Zhao 告别夏日“汗流浃背”，迎接秋季优雅的自己 3:04 自然节律🐶：小狗掉毛提醒我们，秋天该“放下”啦😁 4:54 感恩丰收🌽：秋天囤菜季，Yinai 聊德国村庄的小橡树果 7:05 风元素护理💨：Zhao Zhao 教你涂油护关节，吃黄油养身体 9:06 慢下来🕰️：秋季整理家、写日记，找回 cozy 内省时光 12:00 第二大脑：Zhao Zhao 推“Building a Second Brain”，秋天建知识体系 13:39 主题阅读📚：Syn-topical reading，秋季深挖一个话题 16:22 秋天读诗🌙：鲁米诗集、瓦尔登湖，滋养感官的慢阅读！】 19:57 秋天味道🌰：Yinai 馋糖炒栗子，Zhao Zhao 推银耳百合汤！】 21:31 桂花记忆🌸：Yinai 回忆东京桂花香，Zhao Zhao 赞南京金黄花 22:14 秋天声音🍃：落叶咯吱声，秋雨细微韵，唤醒自然感 24:23 秋季排毒🧹：Zhao Zhao 推荐断糖，清理夏日“毒素” 29:12 拒绝匆忙🐢：告别“赶鸭子”生活，做 human being ———————— 给断糖课程打个小广告🪧吧，Yinai还在摇摆中……感觉断糖啊，好难哦！ 但这次又有瑜伽，又有营养教练wellness coach的加持🤔 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏