Yoga Lights Us

一个原本拥有严谨科学背景的脊骨神经科医生， 在一次严重车祸后，没有选择手术， 而是通过冥想、观想与长期练习，重新站了起来。 听起来像神话，却也让人忍不住想问： - 人的意识，真的能够改变身体吗？ - 冥想，真的会重塑大脑吗？ - 那些我们习以为常的情绪、习惯、痛苦与焦虑，是否其实只是神经回路里的“默认程序”？ 这一期里，我们从神经科学、瑜伽哲学、佛学、脑波、情绪与激素调节，到日常生活里的散步、呼吸、HRV音乐、筋膜放松，聊到了“改变”这件事最真实也最落地的部分。 我们并不想把任何理论神化。 但我们越来越相信—— 一个人如何看待世界，如何与自己的念头相处，真的会一点点改变身体里的化学反应，也会慢慢改变人生的质地。 —————————— 时间码小工具🔧 2:32 📖 硬核博士的“神道”背景｜人生的惊天逆转（1986年铁人三项事件）：被卡车撞断6节脊柱，医生说要终身瘫痪，他偏不信，9周后用冥想“整好了”自己！ 4:15 👼当上帝关上门，他会为你打开一扇窗 6:07 🧠成年后大脑还能改变吗？ 8:03 ⚡️ 大脑是个“耗能大户” 10:01 💰 “一票难求”的七日进修营 14:14 🌊 别再让大脑“浸泡”在压力激素里 16:26⚖️ 幸存者偏差 vs. 普世真理 18:44🧬 Yoga视角：Samskara（印记）与神经回路 20:51🙏 用“善”喂养细胞，结出善的果实 23:26 🧠西塔波：通往潜意识的门户，也是神经可塑性的最佳波段。 25:30🧘‍♀️冥想不是唯一的道路 27:42💭 “冥想”的“想”字有深意 29:22 Mind over Matter：意识真的能改变现实？ 33:44🩸雌激素波动带来的情绪低谷，医学上真能“打一针”治恋爱脑吗？ 38:08 日常微练习：观察小物件、擦地、迷走神经刺激、短拜日式 42:20 不需要完美时机，任何时刻都可追求身心舒适，接受生活的上下起伏 ———————— 播客中提到的音乐：大家可以搜"HRV coherent breathing"找到自己喜欢的音乐版本 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

Yinai一个人在北京一个春雨天，慢慢梳理自己从2016年第一次走进瑜伽馆， 到10年后即将迈入40岁的这段旅程—— 那些身体的疼痛、关系中的孤独、对自我标签的执着、走过的弯路， 以及一次次被生活推倒又重新站起来的时刻。 瑜伽在这里，不再只是体式的练习， 而更像是一种在混乱中“让自己不至于陷落下去”的能力。 从最初带着不安与逃避走进教室， 到在德国滞留期间把30分钟的练习当作“救命稻草”， 再到后来经历内分泌失衡、情绪反复，却学会不再过度自责—— 这十年，没有奇迹式的蜕变， 但有一种更真实的改变正在发生： 我开始慢慢接受自己的不完美， 开始允许身体有节奏，情绪有起伏， 也开始明白—— 生活从来不是一条笔直向上的线， 而是一条带着波动、但整体向上的曲线。 如果你也在经历迷茫、反复、怀疑自我， 也许这一期节目可以陪你到你。 Namaste 🤍 —————————— 时间码小工具🔧 02:01｜身体发出的第一个信号 ⚠️ 腰肌劳损，是身体最早的提醒 02:59｜走进瑜伽馆的那一刻 🧘‍♀️ 一个偶然的决定，悄悄改变了人生轨迹 03:34｜被“看见”的开始 🤝 来自他人的善意，有时候就是坚持下去的理由 04:22｜最初的练习：不满意的身体 💭 执着正位、迷恋空中瑜伽，其实是在寻找掌控感 05:20｜上瘾的快乐与隐秘的逃避 🌊 练习带来释放，但也在掩盖孤独与空虚 06:26｜现在回看：那是一种“自救” 🫂 哪怕方式笨拙，也是在努力把自己拉出来 07:00｜从HIIT到阴瑜伽 ⚖️ 高强度之后，身体更渴望安静与呼吸 07:36｜第一次“对自己好一点” 🌿 30岁那节瑜伽课，其实是最早的自我关爱 08:53｜那些年走过的弯路 🔁 生酮、断食、极简——对“标签”的执着 09:40｜身体失衡的代价 🚨 月经不来，是身体发出的强烈警告 10:46｜冲绳与人生规划的幻觉 🌊 以为一切可控，却被现实重新改写 11:41｜德国滞留：瑜伽成为“救命稻草” 🛟 在不确定中，唯一能抓住的是练习本身 12:50｜遇见同频的Zhao ✨ 线上课程，悄悄连接起未来的缘分 13:13｜200小时培训的转折点 🔓 从“想变优秀”到“被友谊抱持” 14:25｜再次面对身体与情绪的波动 🌙 同样的问题再次出现，但回应方式已经不同 15:03｜打破“瑜伽老师的样子” 🪞 身体不需要符合标准，瑜伽属于所有人 16:10｜生活是一条“向上的曲线” 📈 远看上升，近看波动 17:20｜真正重要的东西 ❤️ 关系、连接、陪伴，比成就更珍贵 18:22｜面对焦虑与未知 🌧️ 不是没有恐惧，而是学会与之共处 19:34｜写给正在迷茫的你 🕯️ 我们都在路上，一起加油 —————————— 历史照片分享 👇这是2016年刚刚在家附近的一个瑜伽馆办了年卡， 非常喜欢上空中瑜伽的课程， 特别是能有辅助的倒立可以拉伸一下腰 👇同年的时候在Apple TV上有了这个瑜伽的练习的小App Yoga Studio， 跟着练习在家里面练，拍照片发给我婆婆， 我婆婆还说哎你的背需要挺直， 我当时感觉自己身体身紧，思维头脑也很紧， 我对我婆婆说我背不直这件事情耿耿于怀， 觉得他故意想挑我毛病似的 👇当时瑜伽馆还办了拍照的活动 但现在完全不觉得这是9年多前的事情呀 👇2017年参加Lululemon的活动，但中途下雨，加上朋友不是太练瑜伽，我们匆匆40多分钟后就扯了，当时老师说“我就是爱”什么的，觉得好奇怪，好做作啊 2017年又开始入坑了艾扬格瑜伽，拉伸完回家，觉得非常非常舒服😌 👇2018年参加Lululemon的活动，当时发现自己背上肉可真多，这个课程现在我一点别的印象都没有了 👇Lululemon的活动，当时还认识了一个姑娘，前两年公园瑜伽还遇到过她，但我真是逐渐那时就了解到，我这个人，不是很喜欢很外放的活动，感觉没得到滋养啊，哈哈（但认识了一个朋友，很弱的连结，就是彼此偶尔发朋友圈会看到，但还是觉得很神奇！） 👇2019跟着一个vegan的餐厅做了一次公园瑜伽和野餐，但这一年我比较集中于在家楼下的健身房上团课（尝试了生酮-纯素-HIIT-举铁各种比较极端的饮食和健身，有点过于鲁莽🏋️，给身体造成了非常多压力） 👇2020在德国家里，搞明白了怎么做轮式，现在看其实也不是很标准，脚可以再内扣一点点，但当时这种身体打开的感受我是特别喜欢的，最喜欢的时间就是周末早上可以练时间长一点，好好各种拉伸拉伸 👇2020年10月上了200小时教培，一切神奇的人生际遇的开始 这个瑜伽馆在培训2周后，搬到我家楼下，我顺理成章地越走越近 👇2021年1月1日跟着鱼塘在线练了第一次到108拜日式 👇2021年2月21日拿到了200小时证书，但当时完全没有想过要教瑜伽，我觉得我才哪儿到哪儿，谁愿意跟我练习呢？ 👇2021年的Spark瑜伽节，是我第一个也是目前唯一一次瑜伽节，可以在不同的教室做不同的练习，很有趣 👇2021夏天highland game，一个亲子瑜伽，当时是给瑜伽馆做宣传，也没有别的老师了，那我就整呗，但这种带着大朋友，小朋友，都听我指挥的感受很有趣 👇2022年开始有了越来越多的瑜伽朋友哈哈 👇2023年做了Sean的subtle body培训，很有趣，但学习资料一直想着复习一下，至今都没有，现在马上立刻就开一下（并且很神奇，课上我就提问迷走神经是什么？但当时他也没有给出什么深入的回复，但宇宙就是这么神奇，总是有各种方式回应我-具体请听Zhao有节目里讲到过） 2023年底与Zhao的老挝瑜伽骑行，太愉快了 👇2024年 瑜伽方面有了更多神奇的相遇，传媒大学大我好多届的师姐，通过朋友介绍认识，她是常年冥想的练习者，有她自己的冥想产品，还与yoga yard办了一次分享会 👇2024年诞生了我和Zhao的这档播客，没想到坚持了100多期了，有一个这样获取知识，梳理情绪，分享生活的出口，遇到了更多志同道合的伙伴，真的很感恩🙏 2025年我入坑了跑步、徒步、跟Zhao去了巴厘岛静修，旅行了一些地方，非常丰富多彩🫶 2026年还在继续，11月我就要40岁了，非常唏嘘，时间真的是过得好快🤩，好好生活，仔细咂摸生活的酸甜苦辣！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们从一只三花猫生下三只小猫崽儿开始，话题慢慢走向了一个更深的命题—— 我们究竟是如何看待“母亲”这个身份的？ 当猫咪自然地生产、喂养、离开、再回来，我们（Zhao Zhao）却在一旁焦虑、评判、不信任—— 为什么我们会期待“母亲必须24小时在线”？ 为什么我们会下意识地要求她无条件付出？ 在这看似轻松的闲聊享里，我们意外地看见了自己内在的声音： 那些关于“好母亲”的标准、关于女性角色的想象， 原来并不是天生的，而是被社会一点点塑造出来的。 我们也借由两本女性主义经典—— 《女人所生》（Of Woman Born） 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood） 去重新理解： * 母职，究竟是一种本能，还是一种制度？ * 爱孩子，和后悔成为母亲，可以同时存在吗？ * 女性的人生，是否必须以“成为母亲”为使命？ 也许，真正重要的不是做出哪一种选择， 而是—— 你是否清楚，这是不是你真正想要的。 就像那只三花猫一样， 它不需要任何指南、不刷任何信息， 只是安静地，遵循自己的本能去生存。 而我们，是否也可以慢慢学会—— 从喧嚣中退一步， 重新“听见”自己。 —————————— 时间码小工具🔧 00:05 从Zhao Zhao满大街捡流浪猫说起 03:51 三花猫妈妈的“意外”生产记 06:18 产后风波：猫妈妈把孩子藏起来了 07:51 “恶婆婆”上线：为什么对猫妈妈那么苛刻？ 10:30 从一只猫身上，看见自己深层的“厌女”情绪 13:05 那些我们不想成为、却又不自觉重复的模式 15:38 第一本书：艾德丽安·里奇《女人所生》 21:53 短短五十年，女性的处境变了多少？ 23:25 真正超前的愿望：希望儿子“拥有女人的勇气” 26:50 40岁了，我还不懂什么是“爱自己” 30:23 第二本书：奥娜·多纳特《成为母亲的选择》 36:16 “好妈妈”的标准，越来越苛刻了 38:39 一位祖母的真心话：“我只想回去看本书” 40:35 Yinai的妈妈：一个“多元母亲”的样本 45:26不刷社媒、不比较、不被噪音带走 52:20 母亲也有边界，也有需求，也值得被包容。 —————————— 关注三花猫妈妈和宝宝们的成长 👀 —————————— 阅读推荐 📖 《女人所生》（Of Woman Born） 本书是美国诗人、女性主义思想家Adrienne Rich于1976年出版的一部重要作品，被认为是母职研究中的经典文本。 这本书的核心在于区分两个概念： 👉 “母性经验（mothering）” 👉 “母职制度（institution of motherhood）” 核心观点 1️⃣ 母亲身份不是纯粹“天性”，而是被社会建构的 Rich指出，我们习以为常的“母亲应该怎样”，并非来自本能，而是被父权社会长期塑造的规范—— 比如：无条件付出、永远以孩子为中心、牺牲自我等。 2️⃣ 女性的真实体验，常常被理想化的母亲形象掩盖 她以自身经历出发，坦诚描述作为母亲的复杂感受： 爱、疲惫、愤怒、矛盾并存。 这些真实情绪，在传统叙事中往往被压抑或忽视。 3️⃣ 母职是一种制度，也是一种控制 书中提出，“母职”不仅是私人角色，也是一种社会制度—— 它通过文化、法律、医学等方式，规范女性身体与人生路径。 4️⃣ 女性需要重新夺回对身体与选择的主权 Rich呼吁女性去觉察： 生育是否是“自己的选择”？ 还是被期待、被默认、被引导的结果？ 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood） 本书是以色列社会学家Orna Donath于2015年出版的一本具有冲击力的非虚构作品。 这本书基于作者对23位母亲的深度访谈，提出一个在公共讨论中长期被忽视、甚至被压抑的问题： 👉 “有没有女性，会后悔成为母亲？” 作者的答案是：有，而且她们很少被允许发声。 核心观点 1️⃣ “后悔成为母亲” ≠ 不爱孩子 书中最重要的一点是区分： 👉 她们依然爱孩子、尽责任 👉 但如果可以重新选择，她们不会成为母亲 这两者可以同时成立，却常被社会混为一谈。 2️⃣ 母职并不一定带来自我实现 社会常常叙述： “成为母亲会让女性完整、幸福、有意义。” 但这些访谈揭示的是另一种现实： * 失去自由 * 身份被单一化 * 长期的身心消耗 对一些女性来说，这些代价远大于满足感。 3️⃣ 女性的“选择”，并不总是自由的 很多受访者在成为母亲之前，并没有真正意识到： * 生育意味着什么 * 自己是否真的想要孩子 她们的决定，往往来自： 👉 社会期待 👉 家庭压力 👉 “这是人生必经阶段”的默认设定 4️⃣ 社会不允许母亲表达负面感受 作者发现： * 很多女性不敢承认“后悔” * 担心被认为冷漠、自私、失败 * 甚至对自己产生羞耻感 👉 “好母亲”的叙事，压制了真实经验的表达 成为母亲，应该是一种被充分理解之后的选择， 而不是默认的人生路径。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的印象里，“灵性导师”似乎总带着一点神秘甚至争议。但如果一个人同时拥有科学家的理性背景、医学研究的严谨训练，又在生命的某个阶段走向对意识、存在与内在世界的探索——那会是怎样的一条人生路径？ 本期节目，我们聊到了一位极具传奇色彩的人物——杨定一博士。他曾是免疫学研究者、医学博士、企业高管，被很多人称为“诺奖遗珠”；却在事业巅峰时期，逐渐转向对意识、生命本质与内在觉察的探索。 从科学走向灵性，从外在成就回到内在完整，他的人生像是一条跨越两个世界的桥。 在这期节目里，我们不仅聊到他的成长经历、那些颇为神奇的生命体验，也讨论了很多更现实的问题： * 什么是真正的“灵性导师”？ * 为什么很多修行最终都要回到相信自己？ * 人类的潜能，真的被大脑限制了吗？ * 面对创伤、困惑与人生转折，我们还能如何理解自己？ 我们认为，重要的是—— 修行并不是逃离世界，而是更真实地回到自己。 —————————— 时间码小工具🔧 2:52 🔬 杨定一传奇人生 7:28 ✨ 童年奇迹体验 11:29 🌌 用手读书的特异功能 15:23 🧠 意识如何限制与解放自己 17:51 🌠 纽约书店偶遇 21:19 🕊️ 人类真正的幸福，来自对“本来完整的我”的觉察 23:55 💡 真正的灵性导师从不让你依附他 26:43 ⚖️ 巴西“上帝的约翰”灵媒故事 35:30 📖 书单推荐：《全部生命系列》（真原医、静坐、好睡）、《中道》、《奇迹》 39:09 🧘‍♀️ 中道精髓：沉浮与参——看见头脑拉扯，自然回到宽广状态 41:42 ❤️ 修行没有捷径，但每一步弯路都不是白走 —————————— 期待线下的连结 ———————— 🎶片头尾音乐 Happiness Meditation by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏