🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们在2025年的小尾巴，好好回望了一下这一年的时光。 不去急着总结“成果”，去调动感受力去体悟时间的流逝、身体的变化、练习的转向，以及中年人不得不面对的那些“不确定感”。 从围绝经期与身体系统升级，到瑜伽练习从“越久越好”走向“刚刚好”； 从小伤小痛如何成为觉察的入口，到 AI、经济下行、未来不确定性带来的真实焦虑； 再到唱诵、仪式感、感官觉醒，以及“我们究竟如何把日子过得更有生命力🌱”。 我们不卷什么年终复盘式的清单总结，用诚实、有觉知、有温度的对话去回望这一年。 🙏成长，往往不是多做了什么，而是开始允许自己慢一点、柔软一点、真实一点。✨ ———————— 时间码小工具🔧 03:02｜ 围绝经期：从羞耻感到理解，这是每个女性的必修课 05:17｜ 更年期不是退化，而是一次身体系统升级 06:02｜ 女性的周期，是理解“无常”的天然钥匙 08:34｜ tender 的身体：脆弱感，其实是一种更细腻的感知 11:07｜ 40 岁像 30 岁，只是需要更多力量训练 💪 11:55｜ 哪些节目真正改变了我们？神经系统、瑜伽八肢哲学 13:19｜ 唱诵、Bhakti Yoga：从“浪费时间”到真心喜爱 13:53｜ 小伤小痛的启发：疼痛管理，也是意识练习 15:17｜ 心理作用真的有用：信念如何影响身体恢复 17:14｜ 练习不必被 60 分钟绑架：长练习 & 短练习的自由组合 19:49｜ 把瑜伽当成一张“圆形派”，每天自由搭配 🍰 22:52｜ 念经、打坐、唱诵：修行其实并不轻松 25:21｜ AI 时代的焦虑：我们会不会逐渐失去思考能力？ 27:40｜ 经济下行，是一场集体的“向内转身” 30:40｜ 阵痛期，也是升级期 31:08｜ 饮食觉知：不是控制，而是80%的清醒 33:40｜ 28 法则：别把自己逼到 100% 34:28｜ 读书 flag 年年立，但理解比完整更重要 36:40｜ 推荐书单：金刚经、杨定一、《中道》、荣格 37:37｜ 色·声·香·味·触：用感官收藏 2025 41:53｜ 下期预告：2026星座运势 🌙 ———————— 阅读推荐📖 《人生解忧 - 佛学入门四十讲》 成庆 著 这本书来自成庆老师原创的佛学课程《人生解忧》，是目前最受欢迎的佛学入门读物之一。它不是枯燥的哲学概论，而是直面现代人心灵困境的智慧手册：工作压力、内心焦虑、自我怀疑、对人生意义的追问等，都在佛学古老却贴近现实的思考中被一一回应。书中从佛陀悉达多的生命故事说起，逐步引导读者理解佛学的核心概念如“缘起”、“无我”、“心的觉知”、“生死观”等，并把这些哲学之问转化为日常生活中可以实践的觉知练习。本书语言通俗、贴近生活，被不少读者评价为“在焦虑时代里的一剂心灵清凉剂”。 《中道》杨定一 著 《中道》是一部面向现代人的灵性指南，围绕佛教哲学中最核心的概念——“中道”（Middle Way）展开，讲述在这个动荡不安、不确定不断加剧的时代，我们如何从人生的两极（如极端追求与极端逃避、绝对坚持与彻底放弃）中跳脱出来，回到一种更真实、平衡、觉醒的生命状态。 这里的“中道”不是简单的妥协折中，而是真正超越二元对立、既不陷入执着也不逃避现实的一种灵性智慧与实践方法论。杨定一结合当代社会心理、灵性经验与个人修行洞见，为读者提供一条既能面对现实挑战、又不失内在清静与判断力的生命路径。📍适合对精神成长、自我觉醒、人生意义探索感兴趣的读者，也适合作为心灵方向感迷失时的“指南针”。 ———————— 🎶片头尾音乐 Shamuankunay Cayari by Akari Tamura 一首来自自安第斯山脉的祈祷之歌 Shamuankunay Cayari 并非梵文唱诵，而是一首源自南美安第斯地区、克丘亚（Quechua）文化体系中的神圣吟唱。 它更接近一种呼唤、祈请与回归的声音仪式。 在克丘亚语的语境中，这首唱诵常被理解为： “我正在回到源头 / 我召唤生命的力量回到自己身上” 它不是表演性的音乐，而是一种用声音与大地、祖灵、自然力量重新建立连接的方式。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期，我们终于补上那张“情绪光谱”里的最后一块拼图🧩：惊。惊喜、惊吓、震惊……那些让我们瞬间“宕机”、心神被打散的时刻，到底在身体头脑里发生了什么？我们从中医的“惊伤心神”，到瑜伽脉轮的“不可摧毁之心”（心轮 Anahata），再到神经科学的“复原力”……原来，情绪不仅仅需要我们勇敢地面对，更可以从中获得力量和成长。 希望你无论是赶路上班，刷碗擦地，或者给自己泡了杯茶，都能给自己一点点时间，我们一起感受——心的韧性，灵的觉醒，人与人之间最真诚的共振。 ———————— 时间码小工具🔧 03:25｜中医视角：‘惊’是神被打散的瞬间 04:08｜惊与恐的不同：一个炸开，一个往下坠 05:03｜为什么灾难新闻让我们共情？ 06:08｜情绪也像食物：需要被消化 09:37｜长期惊吓的伤害：从创伤到寿命 11:08｜无力感：成熟的标志是知道自己的渺小 13:55｜瑜伽哲学中如何看‘惊’：心轮的容纳与不被摧毁的纯真 17:23｜正常的惊吓 vs. 恢复不来的惊吓 18:23｜复原力是什么？神经系统的‘换挡丝滑度’ 21:00｜复原力可以练吗？当然可以，它是‘看不见的肌肉’ 30:14 | “惊”的词汇光谱 32:32 | 修行者的核心工具：不带评判的觉察 34:51 | 最难的一课：拥抱“坏”情绪 ———————— 希望下一次情绪袭来时，我们可以记住这个mantra“我有能力承载，我允许自己感受。” 最后，我们一起共勉💪 “聪明的人被生命抬着走，在小事中积累能力；愚笨的人被生命推着走，被迫成长。” —— 让情绪成为我们的老师，而不仅仅是访客。 🎨情绪光谱系列： 喜 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们 怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶 嫉 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗 恐 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知 悲 - EP 60 | 情绪光谱系列 05 - 悲伤 & 忧伤 忧思 - EP 83 | 情绪光谱系列 06 - 忧思 惊 - EP 87｜情绪光谱系列 07 - 惊（本期节目） ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 片尾音乐： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 为什么越到年底，越感到疲惫和紧绷？ 我们真的需要永远“冲冲冲”吗？ 在这个鼓励“快”和“多”的文化里，如何找回自己的节奏与呼吸？ 你可能会发现：原来，“忙碌”不止是一种生存状态，更可能是一种被社会和文化悄悄塑造的“身份认同”。从韦伯的“资本主义精神”，到现代社会的“内卷”与“躺平”，我们如何看待忙碌背后那份隐隐的“恐惧”和“匮乏感”？ 更重要的是：如何在身心层面找到「停下来的能力」？如何把驱动我们的「恐惧」转化为「爱」？节目中也分享到一些即刻可用的呼吸法、身体觉察工具，以及——女性如何顺应自己的生理周期与自然节律，希望可以帮助到大家活得更智慧、更轻盈自由。 ———————— 时间码小工具🔧 00:10 年底的你，是不是也活得像打了鸡血的小仓鼠？🐹 01:24 😷后的觉醒：从社会节奏中抽离 02:55 人生小船理论：逆流时别傻傻用力划 04:43 Hustle Culture忙碌文化 07:13 我们现在敢主动“被落下” 08:14 休息才是第一位！ 12:48 灵性羞耻&身份错位：我们从小就被教成“不知道自己是谁” 17:14 神经系统回家指南 18:13 生理叹息&横膈膜呼吸，随时随地解压的方法 21:30Apple Watch硬启动呼吸法：意志力不够，科技来凑 25:40 女性生理周期×四季能量：别再逼自己每天都像男人一样冲！ 32:15 Fear driven → Love driven：把“证明自己”变成“供奉生活” 38:30 压力不是敌人，它是你的一部分，没必要赶尽杀绝，要学会共处 41:12 筋膜滚一滚、跑个步、抱抱人/宠物……解压其实很简单 43:40 终局思维：临终前，你还会介意没做完的那点工作和没赚到的钱吗？ ———————— ✨ 愿这期节目能够陪伴年尾忙碌的你： 你可以暂停，可以呼吸，可以按自己的节奏，活成喜欢的模样。 我们下期再见👋～ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 刚从巴厘岛瑜伽静修回来，刚巧赶上了岛上大节-Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日），整座岛都在庆祝。 我们从篝火仪式烧掉执念，到每天编2小时小花篮的“指间冥想”，再到乌布街头“白衣佛珠+可可碗”的灵修时尚秀…… 我们探讨了： * 我们现代人缺失的仪式感 * 业力是吓唬人的，还是真的能让人发自内心不作恶？ * （放下评判）灵修也许不必那么严肃认真🤣 希望我们关于巴厘岛之行的点滴感悟，可以陪伴照亮你！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:02:10 撞上 Galungan+Kuningan 大节 00:03:27 错过的火供仪式有多美？种子、心愿纸、圣水、亚马逊女战士头冠全安排上！🔥 00:05:02 Yinai 补课：天蝎新月篝火，把“匮乏感”绑在小木棍上烧掉的放手 00:06:37 仪式最神奇的地方：以后一焦虑，脑子就自动弹出“你不是已经烧掉这个念头了吗？” 00:08:02 人类学家认证：仪式和人类一样老，最初就是为了面对“死亡” 00:10:53 那晚我们像回到了原始部落，没有身份，只有火、歌声和彼此 00:13:18 北京vs巴厘岛：一边仪式爆炸，一边仪式缺席 00:15:13 城市人也能有小仪式：对着水杯画圈祝福、吃饭前感谢食物、睡前三句感恩 00:17:56 呼吸本身就是仪式，瑜伽本身就是魔法🪄 00:20:23 业力体验：椰子没砸到我们，因为火供积了善业？ 00:22:28 怕下辈子变猪算宗教束缚吗？从“因为怕”到“因为爱”的善良进化论 00:26:21 乌布灵修时尚秀：白衣+佛珠+狂喜舞+可可碗，到底谁在真修行？ 00:28:28 大师也会钓鱼，大师也会蹦迪，灵修不等于苦修，好玩才是正道 00:31:26 别把瑜伽当回事，玩儿就对了 00:36:47 桑拿蒸汽房里的原始吼叫：蒸汽一多，连尴尬都看不见了 00:39:22 结尾欢迎留言分享你的日常小仪式～我们一起把城市生活过出仪式感！ ———————— 照片分享 第一天小Yinai错过的Agnihotra/火的仪式 Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日）家家户户门前的装饰 我们的yoga shala的mandala 学习制作小花篮 canang sari 赵赵和她自己做的小花篮 Yinai和她的小花篮 我们的篝火+可可仪式 Yinai单独参加Alchemy Yoga Center的天蝎座新月篝火仪式 一起静修的小伙伴左一(Yinai) 左三(Zhao)左四(餐厅给我做好吃的当地姑娘Monica) 岛上能量满满的植物 晒足了☀️的Yinai和Zhao Zhao Yogi's Garden能量满满的食物 Yinai非常喜欢的唱诵老师Akari Tamura ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 片头片尾音乐🎶 Shamuankunay Cayari - Akari Tamura * Shamuankunay：源自克丘亚语“shaman kuna y”（或变体），其中“shaman”指“萨满”或“治疗者”，“kuna”是复数标记，“y”可能表示呼唤或连接形式。整体可译为“萨满们，来吧”或“治疗者们，聚集”。 * Cayari：源自“cayari”或“qayari”，在克丘亚语中意为“歌唱”或“颂扬”（to sing or to chant）。 整个短语的字面意思大约是“萨满们的歌唱”或“疗愈者们的颂歌”，象征召唤萨满或灵性治疗者通过歌声进行治愈和连接自然。