🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai和Zhao Zhao这次把5000岁的瑜伽哲学-Niyamas熬成"白话养生汤"！从清洁身心的神奇效应、对抗社交媒体焦虑的满足心法，到"自律不是自虐"的精进真相，甚至臣服宇宙的玄学实操... 边吐槽攀比心、天蝎座嫉妒症，边掏出压箱底的都市修行指南。原来瑜伽经典不是天书——当清洁变成桃花运开关🧹，感恩成为大脑改造术🧠，这份"古人快乐秘籍"比刷短视频带劲多了！ 希望我们能一起，用小小火苗般的“自律”对抗刷手机成瘾？轻轻放下控制拥抱生命之流🌊？ ———————— 知识点小抄👩‍🏫 Niyama（自律/内在戒律） * 解释：内在纪律，培养自我修养。如清净（Saucha，洁净身心）、知足（Santosha，心态满足）。就像给内心做个大扫除！ 包含五项戒律： Saucha（清净） 🧼 * 含义：保持身体、内心与环境的纯净。 Santosha（知足） 😊 * 含义：接纳当下，培养满足与感恩的心态。。 Tapas（精进/自律） 🔥 * 含义：通过自律与热情投入修行，点燃内在的转变之力。 Svadhyaya（自学/内省） 📖 * 含义：通过学习与自我反思，深入了解自我与宇宙的真理。 Ishvara Pranidhana（臣服于更高意识） 🙏 * 含义：将自我奉献给更高的力量（如神、宇宙或内在智慧），放下小我控制。 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:10 Niyamas “谐音梗”🌟：Me-Yamas 自我修养 * 3:54 Saucha 清净魔法🧼：洗去杂念，佛教“无垢”让身心如新 * 6:56 清净的浪漫故事💖：Yinai 分享师姐清迈断食遇真爱 * 9:45 呼吸法大扫除🌬️：Kapalabhati 清洁身心，排毒又通畅 * 13:20 Santosha 知足之乐😊：告别攀比，感恩当下 * 17:17 社交媒体陷阱📱：Zhao Zhao 揭秘“完美滤镜”下的虚妄 * 19:29 Tapas 精进火苗🔥：自律≠自虐！小火苗修炼术 * 23:51 长期主义瑜伽🕰️：Zhao Zhao 聊 70 岁老教师的慢炖智慧 * 28:18 Svadhyaya 内省之旅📖：觉察情绪，佛教正念探“我是谁” * 31:21 化解冲突的智慧🕊️：Yinai 分享如何用同理心平复争吵 * 33:05 情绪资源理论💧：越诋毁他人越空虚？ * 35:29 Ishvara 臣服之光🙏：放下控制，顺生命之流 * 42:22 每日抽签小练习🌱：一周五天练 Niyamas ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这次Yinai和 Zhao Zhao继续深挖瑜伽八肢体的奇妙世界——从体式、呼吸到筋膜科学，从中医智慧到现代人的运动焦虑，轻松幽默的对话拆解「帕坦伽利为何把道德戒律写在体式之前」「呼吸法为何被严重低估」，甚至揭秘「筋长一寸寿延十年」的真相（ 小贴士：古人说的「筋」根本不是韧带哦！）。 🎧 点击收听，立秋前找回身体的「归属感」🌊 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 开场小疑惑🌟：为何体式先于呼吸，帕坦伽利的“套娃”逻辑 * 2:59 疏通河道🌊：Asana 打开身体，Pranayama 引能量入渠 * 4:11 初学者心态🌱：赞帕坦伽利的“从零开始”智慧 * 6:09 筋膜的秘密💆：Zhao Zhao 解构“筋长一寸”，中医经络加持 * 8:29 静身静气🕊️：Asana 稳身体，Pranayama 调气息 * 10:28 运动杂货铺🏃‍♀️：跑步、瑜伽、筋膜释放，样样都爱 * 15:07 身体的宇宙🌌：倾听身体节奏，告别教条练习 * 17:59 跳跃的筋膜🏀：倒立激活筋膜，找回童年“蹦跶”感 * 22:19 吸四呼六🌬️：鱼式+呼吸法，放松到飞起 * 24:06 呼吸立竿见影✨：Pranayama 比体式更快“点亮”身心 * 32:10 立秋养生小贴士🍐：少吃西瓜，多吃润肺白食 * 34:08 吸管呼吸降秋老虎😎：舌头卷一卷，清凉全身心 ———————— Shitali 清凉呼吸法： Shitali （或写作 Sheetali，梵文意为“清凉”）是瑜伽八肢中 Pranayama（呼吸控制）的一种，通过舌头卷成“吸管”状吸气，带来清凉感，平衡身体能量（prana），尤其适合平复焦虑、愤怒或夏末的燥热。它的核心是“以气息调心”，让身心回归平静。💡 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这次Yinai和 Zhao Zhao唠了唠瑜伽课堂上体式调整的那些事儿！从“大力出奇迹”到“轻柔如羽毛”，老师是上手调整还是辅助？Yinai 这个“物质小人儿”从心虚到好奇，Zhao Zhao 用中医经络和神经科学揭秘触碰的艺术！🕉️ 想知道如何避免“咣当”被踢的尴尬？还是如何用口令点亮学生的“神经元”？欢迎收听，跟着我们探索师生间的信任密码，解锁安全又治愈的美好瑜伽体验！ ———————— 时间码小工具🔧 * 2:51 触碰的意义🤝：不是随便摸，如何让触碰有“灵魂” * 4:57 舒服还是困惑😕：轻抚后背or大力外旋，触碰的边界在哪儿？ * 6:54 从大力到轻柔🪶：Zhao Zhao 分享“神圣触碰”到躯体化的转变 * 9:15 调整的危险⚡：手倒立“咣当”砸头，老师也很危险 * 11:23 巴厘岛妙招🗳️：调整or不调整？课前卡片来定 * 13:08 少依赖，多自主🧠：口令点燃神经元，学生自己“领悟” * 15:28 学生的权利🙅‍♀️：不想被碰？温柔说“不”哟 * 19:29 瑜伽伤害警钟🚨：大力扭转拉伤肩袖，臣服不是借口 * 22:36 口令的魔法🗣️：不用手，教你用语言“掰”正膝盖 * 29:12 早到五分钟⏰：课前沟通，建信任从一个眼神开始 * 31:55 敏感话题🙊：性骚扰的复杂性，触碰需谨慎！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🍁 《Yoga Lights Us》EP71来啦！ 北京有了一咪咪秋天的意思，Yinai 和 Zhao Zhao 邀你一起慢下来（slow down）！从北京银杏树的“小黄边儿”到海南小狗🐶的“掉毛季”，我们聊如何顺应秋天的风元素，滋养关节、收敛内心！ 想知道怎么用油“润”膝盖？还是如何用“第二大脑”整理秋季灵感？跟着我们品味秋天的诗意与丰盛感，开启一段既慢节奏又充实的季节旅程！✨🌾 ———————— 时间码小工具🔧 0:09 秋天来啦🍂：Yinai 捕捉北京银杏的“小黄边”，Zhao 分享海南赵小北狗狗掉毛记 1:47 秋天的优雅😎：Zhao Zhao 告别夏日“汗流浃背”，迎接秋季优雅的自己 3:04 自然节律🐶：小狗掉毛提醒我们，秋天该“放下”啦😁 4:54 感恩丰收🌽：秋天囤菜季，Yinai 聊德国村庄的小橡树果 7:05 风元素护理💨：Zhao Zhao 教你涂油护关节，吃黄油养身体 9:06 慢下来🕰️：秋季整理家、写日记，找回 cozy 内省时光 12:00 第二大脑：Zhao Zhao 推“Building a Second Brain”，秋天建知识体系 13:39 主题阅读📚：Syn-topical reading，秋季深挖一个话题 16:22 秋天读诗🌙：鲁米诗集、瓦尔登湖，滋养感官的慢阅读！】 19:57 秋天味道🌰：Yinai 馋糖炒栗子，Zhao Zhao 推银耳百合汤！】 21:31 桂花记忆🌸：Yinai 回忆东京桂花香，Zhao Zhao 赞南京金黄花 22:14 秋天声音🍃：落叶咯吱声，秋雨细微韵，唤醒自然感 24:23 秋季排毒🧹：Zhao Zhao 推荐断糖，清理夏日“毒素” 29:12 拒绝匆忙🐢：告别“赶鸭子”生活，做 human being ———————— 给断糖课程打个小广告🪧吧，Yinai还在摇摆中……感觉断糖啊，好难哦！ 但这次又有瑜伽，又有营养教练wellness coach的加持🤔 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期话聊中，Yinai 和 Zhao Zhao 探讨了瑜伽八肢的后半程，从感官收摄到三摩地的神秘宇宙！现代生活的我们被短视频“绑架”注意力？其实“上厕所不带手机”也可以是感官收摄的小练习😏！还有很多有趣的冷知识，用烛光冥想“按摩”松果体，三摩地到底是不是“仙界party”？希望可以陪伴到大家的瑜伽修行旅程，跟着我们用瑜伽智慧对抗信息过载，点亮内在的专注与平静！🍃 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 八支后半程📜：Yinai 回顾前四支，Zhao Zhao 开启内在探索 * 1:42 感官收摄🧠：Pratyahara 教你从短视频中“撤回”注意力 * 3:18 智慧停顿⏸️：不被包包美女“牵着鼻子走”，学会response * 5:29 注意力危机📱：Yinai 坦白：多任务让我局促不安 * 7:34 大脑腐烂😱：Zhao Zhao 揭短视频危害，呼吁深度工作 * 9:17 碎片化陷阱🎥：Yinai 爱长电影，却被短视频“偷走了”时间 * 12:46 秋天读书📚：Zhao Zhao 推“overdose”阅读，找回专注力 * 14:59 Pratyahara 小练习🚽：上厕所不带手机，感官收摄一小步 * 16:58 专注力训练🔍：Dharana 让“猴子脑”变“心锚”定力 * 19:03 烛光冥想🕯️：盯烛火，松果体“按摩” * 21:10 深度工作⏰：Zhao Zhao 推每日4小时专注效率工作学习 * 26:15 Dhyana 冥想🌊：从专注到流动，融为一体的高阶智慧 * 31:16 三摩地之谜🌌：仙界party还是出离苦海？值得追求吗？ * 35:32 活出瑜伽🌱：八肢融入一切，生活即修行！ * 37:15 八支小作业✍️：Yinai 邀你复习八肢，写下生活小练习吧 ———————— 瑜伽八肢 🐙 回顾 瑜伽八支（梵语：Aṣṭāṅga Yoga，读作：Ash-tang-ga Yo-ga）是帕坦伽利（Patañjali）在《瑜伽经》中提出的八个修行阶段，旨在通过外在规范、身体练习和内在探索，止息心念波动，最终达到与宇宙意识的合一。 1. Yamas（道德戒律） 梵语：Yama（读作：Ya-ma） 含义：Yamas 是瑜伽的道德基础，指导我们与外在世界的相处之道，培养和谐的人际关系与社会伦理。 2. 五个具体戒律： Ahimsa（非暴力）（读作：A-him-saa）：避免伤害他人、自己及自然，践行慈悲与和平。😊 比如：不说伤人话，温柔对待自己。 Satya（诚实）（读作：Sat-ya）：真实表达，但以不伤害为前提。💬 比如：坦诚沟通，避免谎言。 Asteya（不偷盗）（读作：A-stey-ya）：不占有他人之物，包括时间与注意力。🙅‍♀️ 比如：尊重他人的空间。 Brahmacharya（节制）（读作：Brah-ma-char-ya）：适度使用精力，避免过度消耗。⚖️ 比如：节制饮食或社交媒体时间。 Aparigraha（不贪婪）（读作：A-pa-ri-gra-ha）：放下占有欲，拥抱简约。🌱 比如：不囤积不需要的物品。 3. Niyamas（精进自律） 梵语：Niyama（读作：Ni-ya-ma） 含义：Niyamas 是对自我的内在修炼，强调自律与内省，培养身心灵的纯净与成长。 4. 五个具体自律： Saucha（纯净）（读作：Sau-cha）：保持身体、内心与环境的清洁。🧼 比如：定期清理思绪或家居。 Santosha（知足）（读作：San-to-sha）：接受现状，感恩当下。🙏 比如：珍惜现有的生活状态。 Tapas（苦行）（读作：Ta-pas）：通过自律磨砺身心。🔥 比如：坚持早起瑜伽或断糖挑战。 Svadhyaya（自我研习）（读作：Sva-dhyaa-ya）：通过阅读或内省提升智慧。📚 比如：秋天深挖主题阅读。 Ishvara Pranidhana（奉献）（读作：Ish-va-ra Pra-ni-dhaa-na）：将自我交给更高的宇宙力量。🌌 比如：以感恩心面对生活。 5. 6. Asana（体式） 梵语：Āsana（读作：Aa-sa-na） 含义：通过身体练习稳定身心，为冥想铺垫（EP69 & EP70）。不仅仅是“扭来扭去”，而是让身体成为觉知的容器。🧘‍♀️ 实践：注重安全与自主，避免过度 7. 8. Pranayama（呼吸控制） 梵语：Prāṇāyāma（读作：Praa-naa-yaa-ma） 含义：通过调控呼吸平衡能量，连接身心灵。从粗大的肉身进入微妙的能量层面。🌬️ 实践：如关注鼻息或腹部起伏，平静心念，为内在探索做准备。 9. 10. Pratyahara（感官收摄） 梵语：Pratyāhāra（读作：Pra-tyaa-haa-ra） 含义：将感官从外界刺激中撤回，培养内在觉察。从“被短视频绑架”到“上厕所不带手机”，学会智慧停顿。⏸️ 实践：闭眼冥想、Yoga Nidra、饭前祈祷，减少外在干扰、。 11. 12. Dharana（专注） 梵语：Dhāraṇā（读作：Dhaa-ra-naa） 含义：将心念锚定于单一对象，训练“猴子脑”变“心锚”定力（EP72）。🌟 实践：烛光凝视（Trataka）、默念咒语（Mantra）、关注呼吸，培养深度工作能力。 13. 14. Dhyana（冥想） 梵语：Dhyāna（读作：Dhyaa-na） 含义：从专注到自然流动的觉知，与冥想对象融为一体。比 Dharana 更高级，强调持续的内在连接。🌊 实践：如延长烛光冥想时间，感受忘我的瞬间，或通过唱诵（So’ham）进入流动状态。 15. 16. Samadhi（三摩地） 梵语：Samādhi（读作：Sa-maa-dhi） 含义：与宇宙意识合一，超越二元对立，进入不生不灭的境界。不是“仙界party”，而是内在的超然状态。🌌 实践：无需执着追求，做好前七支，自然播下 Samadhi 的种子，融入生活、职场、家庭等日常修行。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在本期节目中，Yinai 和 Zhao Zhao 打开“身体僵硬”的迷思，从生理结构、心理习惯、生活方式到神经系统，聊了聊僵硬究竟意味着什么？柔软真的代表练得好吗？如果身体天生紧张，该怎么办？带着轻松、好奇又温暖的心情，一起发现——也许“僵硬”正是你需要瑜伽的最好理由。 让瑜伽不只是伸展身体，更是一束温暖的充满智慧的光，照亮我们内在的世界。🌿 ———————— 时间码小工具🔧 01:19 🤔Zhao Zhao：十多年教学发现，僵硬是很多人不敢练瑜伽的理由 02:15 😅大众对瑜伽的最大误解：柔韧性好 ≠ 瑜伽好 04:06 📜筋长一寸，寿延十年？古老智慧与现代身体观的交汇 05:20 🧬基因彩票：柔软还是僵硬，其实很大程度写在骨骼里 07:20 😰久坐、单一运动、错误代偿——后天习惯如何加剧僵硬 10:24 🧠神经系统的防御：压力与焦虑如何让肌肉“冻住” 13:38 😢初次在瑜伽中彻底放松，为什么有人会泪流满面？ 14:34 🧪胶原蛋白、筋膜水分、激素变化——为什么年龄会带来僵硬 16:27 ❄️气候、湿度与身体的柔软度——在泰国和德国练瑜伽的差别 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 下面这个照片是2016还是15年Yinai刚刚开始练瑜伽，非常“生气”她婆婆👵指出她的背没有展平的照片👇🤣 各主要关节的正常活动范围 1. 肩关节（Shoulder） • 屈曲（Flexion）：0 – 180° • 伸展（Extension）：0 – 60° • 外展（Abduction）：0 – 180° • 内收（Adduction）：0 – 45° • 内旋（InternalRotation）：0– 70° • 外旋（ExternalRotation）：0– 90° 2. 肘关节（Elbow） • 屈曲（Flexion）：0 – 150° • 伸展（Extension）：0°（完全伸直，一般可超伸5–10°，尤其女性） 3. 前臂（Forearm） • 旋前（Pronation）：0 – 80° • 旋后（Supination）：0 – 80° 4. 腕关节（Wrist） • 屈曲（Flexion）：0 – 80° • 伸展（Extension）：0 – 70° • 桡偏（RadialDeviation）：0– 20° • 尺偏（UlnarDeviation）：0– 30° 5. 髋关节（Hip） • 屈曲（Flexion）：0 – 120° • 伸展（Extension）：0 – 30° • 外展（Abduction）：0 – 45° • 内收（Adduction）：0 – 30° • 内旋（InternalRotation）：0– 45° • 外旋（ExternalRotation）：0– 45° 6. 膝关节（Knee） • 屈曲（Flexion）：0 – 135° • 伸展（Extension）：0°（部分人有5–10° 超伸） 7. 踝关节（Ankle） • 背屈（Dorsiflexion）：0 – 20° • 跖屈（Plantarflexion）：0 – 50° • 内翻（Inversion）：0 – 35° • 外翻（Eversion）：0 – 15° 8. 脊柱（Spine） • 颈椎屈曲（Cervical Flexion）：0 – 45° • 颈椎伸展（Cervical Extension）：0 – 45° • 颈椎旋转（Cervical Rotation）：0 – 60° • 颈椎侧弯（Cervical Lateral Flexion）：0 – 45° • 腰椎屈曲（Lumbar Flexion）：0 – 80° • 腰椎伸展（LumbarExtension）：0– 25° • 腰椎旋转（Lumbar Rotation）：0 – 45° • 腰椎侧弯（Lumbar Lateral Flexion）：0 – 35° ⚠️ 注意： • 每个人会有差异（性别、年龄、训练背景都会影响）。 • 关节活动范围太小= 可能僵硬/肌肉张力高；太大 = 可能关节松弛/稳定性不足。 • 理想状态：在正常范围内自由活动，同时有良好的控制力。 Namaste 🙏 ～

🎙️ Yinai 和 Zhao Zhao 这次要大胆聊聊“钱”！💰 从小不敢问“家里有多少钱”的Yinai，被妈妈的“守财奴”心态逼出叛逆“大手大脚”花钱的Zhao，带你直面金钱带来的情绪迷思！ ✨钱是能量、是连接、是投票，买杯咖啡支持小店，捐 5 欧元给戏剧社，都是让世界更美好的小仪式！想知道如何用瑜伽智慧摆脱“匮乏感”？如何在花钱时找到感恩与喜悦？欢迎收听，和我们一起在修行路上拥抱内在的丰盛，点亮彼此的富足人生！🕉️🌿 结尾的思考问题 * 你第一次记得“缺钱/有钱”的感受是什么？ * 你在花钱时，最常见的情绪是什么？ * 如果钱不再是阻碍，你会怎样生活？ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 金钱禁忌🤫：Yinai 童年不敢问“家里有多少钱” * 0:53 情绪觉察🧠：花钱时学会连接感恩与富足 * 4:29 匮乏创伤😰：Zhao 妈妈一分钱掰两半，活得好累 * 9:40 ”值不值？“🤔：别说“不值”，学会享受生活 * 10:23 内在富足🌈：没钱也能活得滋味满满 * 11:42 守财奴心态😞：妈妈有钱却觉得自己“不配” * 14:19 钱是投票🗳️：花钱支持好商家，能量流动起来 * 16:52 破物能量🛠️：破碗别留，修好或回收 * 19:10 极简启发🌱：素食、森林生活，少即是多 * 21:41 心态决定一切😊：外卖小哥也能活得很舒适 * 24:18 **钱是啥？**💭：安全感、自由感，适度就好 * 26:25 职场焦虑😥：毕业比 offer，输在起跑线？ * 29:13 花钱心情😄：半夜刷淘宝？第二天再买 * 30:38 财布施🙏：支持好老师，钱是能量交换 * 36:14 慷慨发心🌟：捐款给流浪猫，带着感恩给 * 42:03 社区支持🥐：婆婆买贵蜂蜜，支持本地经济 * 46:36 金钱仪式🌞：每天感恩，感受幸福富足的能量 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 这次直面“社交焦虑”这个都市人绕不开的坎儿！😅 从德国聚会的“德语半卡卡”尴尬到老先生的“要求客人挪车”，再到“冒充者综合症”的的刨析，我们都曾被“我不被喜欢”的念头绑架。希望利用一期一会的闲聊时间，和我们一起在瑜伽和呼吸中放下“讨好人设”，拥抱真我不必完美，照亮彼此的修行路。 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 社恐瞬间😓：Yinai：德语“半半卡卡”，聚会变“局外人” * 1:26 钝感护盾😄：Zhao Zhao：不在意小眼神，自带“钝感力” * 2:40 冒充者综合症🫣：总觉得自己“不配”，70% 人都会这样 * 3:31 放下讨好🙌：拒绝甜点，说出“戒糖”，轻松做自己 * 7:48 聚光灯效应🎭：觉得自己是舞台中心？其实没人关注你 * 9:57 战斗或逃跑🧠：焦虑是神经系统的“远古警报” * 12:08 喉咙卡卡😖：嗓子干，项目感觉要黄？能量传递 * 14:09 挪车焦虑🚗：怕邻居嫌没礼貌，迷之尴尬 * 17:10 真诚连接🌈：角落聊天，分享柏林的温暖 * 23:46 语言鸿沟🗣️：德语说不出口？勇敢“死磕”试试！ * 27:47 核心力量💪：强壮核心，送大脑“我很安全”信号！ * 34:53 冷冻翻转🥗：冷冻食品也有能量？换个视角看焦虑！ * 40:16 环境扫描👀：看颜色、摸质感，瞬间回到当下！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目是Yinai录制⏺️的6分钟关于“刚刚好”的冥想引导，配合theta波频的背景音乐（可以很好的平衡🧠波，镇定神经和情绪），希望可以带给都市“奔波劳碌”的你一些内在的慰藉。当我们可以安静下来，找到我们内在的资源，知道我们拥有的已是刚刚好的状态，不需要再奋力向外更多的抓取，不必须完成什么，去到哪里，去证明什么，我们能存在在此时此刻的当下，就是“刚刚好”的。 下周的节目等Zhao完成北京的系列课程与培训后回到她海南温馨的家，我们再展开线上的录制，探讨更多新奇有趣的关于瑜伽，关于情绪，关于灵性成长的话题。 注：冥想引导词借鉴了Janet Stone老师的《Enough》冥想引导音频。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 （2021年Yinai参加Zhao在海南举办的瑜伽冲浪静修）

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期让我们走出“只有五感”的惯性思维，去聊聊平衡感、本体感受、内感受、时间感受……原来我们的感官世界远比想象中丰富！ 🌌 从古希腊哲学观到现代神经科学，从瑜伽课堂到生活里的“倒着走”练习，话题轻松又接地气的，一起重新认识身体与心灵的连接 💫 这是一期不只是关于“感官”的分享，更是一场关于 觉知、健康与能量流动 的探索。至少带给了Yinai很多生活中的新知，希望同样可以启发到大家！（真心非常推荐的一期，录的过程中让Yinai非常有收获！） ———————— 时间码小工具🔧 0:36 五感之外？原来我们还有平衡感、本体感受、内感受、时间感受！ 2:15 从亚里士多德到现代神经科学，感官研究的演变小史 🏛 5:11 什么是“本体感受”？为什么它能帮助我们预防受伤、保护关节？ 7:13 倒着走＝本体感受训练？为什么看起来“傻傻的动作”其实很智慧 9:25 身体训练的前后力量比例启发：不只是背部，前侧也同样重要 12:59 大脑是指挥官：如何“征用”全身肌群，让练习更整合 14:40 爆发力与长劲儿：慢肌与快肌纤维小趣事 15:26 内感受＝身体在跟我们说话：心跳、呼吸、饥饿、情绪的微妙讯息 16:24 内感受与共情：为什么更能感知身体的人，也更有同理心 ❤️ 17:24 冥想中的静坐练习：如何听见身体的低语 18:47 平衡感奥秘：内耳前庭系统，防晕车防摔神器 20:39 稳态救老人：平衡训练胜过大块肌肉 23:31 时间感魔法：快乐飞逝，痛苦漫长，记忆反转 30:20 疼痛是信号：不是敌人，是身体的保护警报 34:57 磁场感弱鸡：人类没动物强，但北京人方向感MAX 38:07 超感练习法：赤脚走、闭眼穿衣，唤醒身体智慧 40:52 打破旧认知：从圣诞老人到麦片早餐，质疑让生活更丰富 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的视频号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期播客，我们一起聊聊—— 那些“看不见却真实存在”的东西：七个脉轮、能量的流动、身体与意识的桥梁。 从我们初识脉轮时的“这不就是玄学吗？” 到将躯体瑜伽 Somatic Yoga 与脉轮系统结合， Zhao Zhao 带我们重新理解“能量”，也让Yinai回顾了自己的修行与身体觉察的旅程。 这是一期关于相信、体验与整合的对谈。 它让我们明白——瑜伽不仅仅是伸展身体的练习， 更是一种温柔的体验与觉察：向内，去照见、去平衡、去完整。 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 Yinai的“脉轮”认知小历史：从翻白眼到拥抱七脉轮，分享培训中的奇妙发现！ * 2:57 Zhao揭秘：为什么用躯体瑜伽结合脉轮？从身体到情绪，解锁能量奥秘！ * 4:27 东西方碰撞：脉轮如何成为连接现代神经科学与古老智慧的桥梁？ * 6:30 脉轮 = 能量地图？Yinai爱上心轮的绿色，聊聊脉轮与自然/感受的奇妙对应！ * 8:30 Zhao Zhao的“脉轮信仰”：传承千年的智慧，真的只是营销吗？ * 14:36 为什么七脉轮要一起练？Zhao Zhao用“小乐团”比喻，单练心轮可不行！ * 18:14 七脉轮快速入门：从根轮到顶轮，带你认识身体的七大能量中心！ * 23:05 脉轮与马斯洛需求金字塔的“神同步”：从生存到灵性，生活全解析！ * 26:37 脉轮与健康：告别“跟风”健身饮食理念，回归内在感受的智慧！ * 33:20 课程福利放送：早鸟价延长到10月7日，随时加入，20分钟也能练！ ———————— 配合收听📻 EP02 脉轮是我们个人成长的工具 www.xiaoyuzhoufm.com ———————— 脉轮与躯体瑜伽结合的系列课程介绍 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这是一期非常大胆的操作，Yinai和Zhao并没有完整读完这本Mel Robbins的畅销书《Let Them Theory》，就展开了一场轻松的对谈，聊聊如何在生活里放下“控制欲”，让能量流动到对的地方！ 💡 从婆媳关系到职场领导力，再到个人成长，Yinai和Zhao Zhao用自己的生活小故事，结合瑜伽的智慧和神经科学的视角，带你探索如何“放手他人，专注自己”。别被生活的内耗拖垮，这期节目就是一次善意的提醒，帮你我都找回内心的松弛与力量！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:08 Yinai的“另类开场”：没读完300页书，也能聊一下📚 * 1:47 Zhao Zhao介绍Mel Robbins：能量满满的大姐 * 3:04 五秒规则VS三思而后行？古老智慧被包装成31种语言的畅销书！😄 * 4:13 “Let Them”核心：放手他人，专注自己，告别无效内耗！🙌 * 5:25 Yinai的婆婆观察日记：动也评判，静也评判，内耗从何而来？🤔 * 9:00 神经科学解释：控制欲触发“战斗或逃跑”，放手激活“繁荣模式”！🧠 * 11:50 Yinai的婚姻小智慧：老公事业不顺？少操心，多经营自己 * 16:11 关系中的“放手”练习：我们各自为自己选择的生活负责 * 21:05 三句话练习“放手”：表达感受、划定界限、专注行动！📝 * 26:50 职场领导力：别做“控制狂”，圆润如石头，才能带好团队 * 33:18 育儿经：鸡娃不如鸡自己，孩子自会找到成长的路！👶 * 39:03 社会热议：跨性别话题，如何用“放手”包容差异？🌍 * 41:22 小工具分享：早起5分钟独处时光，归位自己再面对世界！ ———————— 读书推荐📖 《Let Them Theory》Mel Robbins Mel Robbins 在书中提出：人生中的很多痛苦、焦虑、消耗来源于我们试图去控制别人——他们的行为、情绪、想法、选择。她认为，与其纠结于“别人为什么怎么做”，不如把注意力转向自己，专注于我能做、能控制的部分。 这个理论可以拆成两部分： * Let Them：允许别人成为他们自己，不再强行改变、纠正或控制他们的反应。即使他们伤害、误解、消极、做出不同的抉择，我们也尝试放手。 * Let Me：把关注力收回来，关注自己的思想、情绪、选择与行动。在“别人做什么”之外构建自己的边界、回应方式、成长路径。 作者认为，真正的自由不是别人不干扰我，而是我在干扰中保持清醒、能够选择自己的回应。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏