🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
本期节目我们诚恳与觉察，分享了自己在科技时代下的真实内耗经历。从五一假期后工作突然的“空档”开始，Yinai 坦诚自己如何从期待的闲暇时光，陷入刷短视频、收藏夹囤内容却一事无成的“脑腐”循环。
我们结合自身体感，深入探讨了短视频时代注意力被碎片化、记忆力下降、思维迟缓的现象，以及AI时代我们是否正在集体变“笨”。
带着瑜伽修行者的觉知与中西心理学视角，温柔而坚定地寻找对抗“脑腐”的方法。节目中融合了身体觉察、注意力管理、自上而下的意志力培养，以及瑜伽如何帮助我们慢下来、重建大脑与身体连接的实践智慧。
希望这期内容，能为你正在内耗的时刻，带来些许光亮，让我们在快节奏的世界里，依然守护好内在的清明与活力。✨
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时间码小工具🔧
02:39｜脑腐到底是什么？🧠
注意力下降、记忆力下降、思维迟缓，它不是一种病，而是一种状态集合。
03:23｜我们的注意力正在缩水📉
从150秒到44秒，为什么越来越难专注？
04:56｜为什么刷完反而更累？😵💫
看似在放松，其实大脑一直在被迫高速切换。
07:10｜“事件边界”是什么？⚡
为什么一个个信息碎片，会把大脑认知资源越挤越窄。
09:31｜大脑喜欢的，未必对大脑好🍬
那些最容易让人停留的内容，也可能正在消耗我们的思考力。
11:31｜AI会不会让我们变笨？🤔
为什么学术语言突然开始看不懂了？
14:54｜对抗脑腐的第一招：输出📝
看完一个视频后，你还能复述出什么？
15:46｜注意力有两种模式👀
“自下而上”VS“自上而下”，是谁在掌控你？
18:32｜散步、瑜伽与后台运行模式🚶♀️🧘
身体动起来的时候，思绪反而更容易整理。
20:48｜住在小黑屋里的粉色胖子🩷
一个关于大脑的可爱想象。
24:17｜宝宝30秒就能恢复快乐👶
为什么小朋友情绪来得快，也去得快？
27:11｜孩子的注意力，正在变成稀缺资源📱
数字时代下，育儿的新挑战。
28:20｜去山里、去呼吸、去运动🌲
比起控制手机，更重要的是给身体新的体验。
29:47｜看视频，也可以“看门道”🎬
创作者的大脑为什么和普通观看者不同？
31:32｜瑜伽为什么能帮助“大脑回血”？🌙
慢下来，也许才是这个时代的稀缺能力。
33:10｜任何时候，都可以重新开始🌱
不用等明天，不用等下一页，此刻就可以。
37:33｜感恩的不只是美好✨
那些困住我们的经历，也可能正在塑造未来的自己。
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🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
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