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节目简介
来源：小宇宙
这一期没有严格的主题，我们凑一块儿聊了聊最近身体和心里真实发生的小事儿。
从夏季如何养心、睡眠与围绝经期的变化，到咖啡因、蛋白质、膳食纤维、刮痧和神经系统；从一首突然改善情绪的音乐，到那些不好意思承认的小小嫉妒与匮乏感。
也许很多情绪，我们不需要急着消灭。
先看见它、允许它、陪伴它，也是我们的练习。
在这个心火渐旺的季节，
希望我们都能把散落在外面的心神，收回来一点。🩵
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时间码小工具🔧
01:29 中医夏季养心之道：静坐、拉伸心经、苦味食物与情绪调养 ❤️
02:17 丙火年火能量旺盛：心源性问题警示、睡眠变化与围绝经期身体感受 🔥
04:53 阴虚火旺的常见状态：心浮气躁、精力空虚，如何不逼迫自己
06:11 睡眠优先于锻炼：真正恢复元气，而不是消耗自己 🌙
08:11 夏季营养补充：优质蛋白、排骨苦瓜黄豆汤、豆浆与全食物理念 🥣
11:23 膳食纤维的重要性、奇亚籽茶小tips与出汗的度
14:24 咖啡因阶段性戒断：观察身体反应，慎重对待刺激物 ☕
16:07 情绪身体化调节：刮痧、心经按摩、内关穴与神门穴 ✨
17:02 经期情绪低谷的真实分享：户外运动+劲歌热曲如何快速调动阳气 🎵
23:02 冥想坚持与Joe Dispenza的科学切入：神经系统与表观遗传
27:06 面对嫉妒与匮乏感：原生家庭、祖辈创伤与“不是你的错”
33:03 每个人都有自己的开花时节：足够感、感恩与自我满足
38:15 能量运转的觉察：把注意力放在自己能行动的地方，不内耗
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阅读推荐 📖
《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》
马克·沃林恩
你生活中的很多问题——抑郁、焦虑、恐惧、关系困境——根源可能不在你自身，而在你的父母、祖父母，甚至更早的先辈身上。
这本书提出了一个革命性的视角：创伤可以在代际之间传递。即使最初经历创伤的人已经去世，或者那段历史被遗忘、被沉默，创伤的记忆和感受仍然会存活下来，通过基因表达、家庭语言、行为模式等方式，传递给下一代。
沃林恩认为，创伤在我们身上留下“核心语言”（Core Language）线索——那些反复出现在脑海中的情绪化语句，往往指向未被处理的家族创伤。
作者是伯特·海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域先驱。
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🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
从夏季如何养心、睡眠与围绝经期的变化，到咖啡因、蛋白质、膳食纤维、刮痧和神经系统；从一首突然改善情绪的音乐，到那些不好意思承认的小小嫉妒与匮乏感。
也许很多情绪，我们不需要急着消灭。
先看见它、允许它、陪伴它，也是我们的练习。
在这个心火渐旺的季节，
希望我们都能把散落在外面的心神，收回来一点。🩵
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01:29 中医夏季养心之道：静坐、拉伸心经、苦味食物与情绪调养 ❤️
02:17 丙火年火能量旺盛：心源性问题警示、睡眠变化与围绝经期身体感受 🔥
04:53 阴虚火旺的常见状态：心浮气躁、精力空虚，如何不逼迫自己
06:11 睡眠优先于锻炼：真正恢复元气，而不是消耗自己 🌙
08:11 夏季营养补充：优质蛋白、排骨苦瓜黄豆汤、豆浆与全食物理念 🥣
11:23 膳食纤维的重要性、奇亚籽茶小tips与出汗的度
14:24 咖啡因阶段性戒断：观察身体反应，慎重对待刺激物 ☕
16:07 情绪身体化调节：刮痧、心经按摩、内关穴与神门穴 ✨
17:02 经期情绪低谷的真实分享：户外运动+劲歌热曲如何快速调动阳气 🎵
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33:03 每个人都有自己的开花时节：足够感、感恩与自我满足
38:15 能量运转的觉察：把注意力放在自己能行动的地方，不内耗
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马克·沃林恩
你生活中的很多问题——抑郁、焦虑、恐惧、关系困境——根源可能不在你自身，而在你的父母、祖父母，甚至更早的先辈身上。
这本书提出了一个革命性的视角：创伤可以在代际之间传递。即使最初经历创伤的人已经去世，或者那段历史被遗忘、被沉默，创伤的记忆和感受仍然会存活下来，通过基因表达、家庭语言、行为模式等方式，传递给下一代。
沃林恩认为，创伤在我们身上留下“核心语言”（Core Language）线索——那些反复出现在脑海中的情绪化语句，往往指向未被处理的家族创伤。
作者是伯特·海灵格知名弟子，家庭代际创伤领域先驱。
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微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
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