主播
节目简介
来源：小宇宙
Yinai一个人在北京一个春雨天，慢慢梳理自己从2016年第一次走进瑜伽馆，
到10年后即将迈入40岁的这段旅程——
那些身体的疼痛、关系中的孤独、对自我标签的执着、走过的弯路，
以及一次次被生活推倒又重新站起来的时刻。
瑜伽在这里，不再只是体式的练习，
而更像是一种在混乱中“让自己不至于陷落下去”的能力。
从最初带着不安与逃避走进教室，
到在德国滞留期间把30分钟的练习当作“救命稻草”，
再到后来经历内分泌失衡、情绪反复，却学会不再过度自责——
这十年，没有奇迹式的蜕变，
但有一种更真实的改变正在发生：
我开始慢慢接受自己的不完美，
开始允许身体有节奏，情绪有起伏，
也开始明白——
生活从来不是一条笔直向上的线，
而是一条带着波动、但整体向上的曲线。
如果你也在经历迷茫、反复、怀疑自我，
也许这一期节目可以陪你到你。
Namaste 🤍
——————————
时间码小工具🔧
02:01｜身体发出的第一个信号 ⚠️
腰肌劳损，是身体最早的提醒
02:59｜走进瑜伽馆的那一刻 🧘♀️
一个偶然的决定，悄悄改变了人生轨迹
03:34｜被“看见”的开始 🤝
来自他人的善意，有时候就是坚持下去的理由
04:22｜最初的练习：不满意的身体 💭
执着正位、迷恋空中瑜伽，其实是在寻找掌控感
05:20｜上瘾的快乐与隐秘的逃避 🌊
练习带来释放，但也在掩盖孤独与空虚
06:26｜现在回看：那是一种“自救” 🫂
哪怕方式笨拙，也是在努力把自己拉出来
07:00｜从HIIT到阴瑜伽 ⚖️
高强度之后，身体更渴望安静与呼吸
07:36｜第一次“对自己好一点” 🌿
30岁那节瑜伽课，其实是最早的自我关爱
08:53｜那些年走过的弯路 🔁
生酮、断食、极简——对“标签”的执着
09:40｜身体失衡的代价 🚨
月经不来，是身体发出的强烈警告
10:46｜冲绳与人生规划的幻觉 🌊
以为一切可控，却被现实重新改写
11:41｜德国滞留：瑜伽成为“救命稻草” 🛟
在不确定中，唯一能抓住的是练习本身
12:50｜遇见同频的Zhao ✨
线上课程，悄悄连接起未来的缘分
13:13｜200小时培训的转折点 🔓
从“想变优秀”到“被友谊抱持”
14:25｜再次面对身体与情绪的波动 🌙
同样的问题再次出现，但回应方式已经不同
15:03｜打破“瑜伽老师的样子” 🪞
身体不需要符合标准，瑜伽属于所有人
16:10｜生活是一条“向上的曲线” 📈
远看上升，近看波动
17:20｜真正重要的东西 ❤️
关系、连接、陪伴，比成就更珍贵
18:22｜面对焦虑与未知 🌧️
不是没有恐惧，而是学会与之共处
19:34｜写给正在迷茫的你 🕯️
我们都在路上，一起加油
——————————
历史照片分享
👇这是2016年刚刚在家附近的一个瑜伽馆办了年卡，
非常喜欢上空中瑜伽的课程，
特别是能有辅助的倒立可以拉伸一下腰
👇同年的时候在Apple TV上有了这个瑜伽的练习的小App Yoga Studio，
跟着练习在家里面练，拍照片发给我婆婆，
我婆婆还说哎你的背需要挺直，
我当时感觉自己身体身紧，思维头脑也很紧，
我对我婆婆说我背不直这件事情耿耿于怀，
觉得他故意想挑我毛病似的
👇当时瑜伽馆还办了拍照的活动
但现在完全不觉得这是9年多前的事情呀
👇2017年参加Lululemon的活动，但中途下雨，加上朋友不是太练瑜伽，我们匆匆40多分钟后就扯了，当时老师说“我就是爱”什么的，觉得好奇怪，好做作啊
2017年又开始入坑了艾扬格瑜伽，拉伸完回家，觉得非常非常舒服😌
👇2018年参加Lululemon的活动，当时发现自己背上肉可真多，这个课程现在我一点别的印象都没有了
👇Lululemon的活动，当时还认识了一个姑娘，前两年公园瑜伽还遇到过她，但我真是逐渐那时就了解到，我这个人，不是很喜欢很外放的活动，感觉没得到滋养啊，哈哈（但认识了一个朋友，很弱的连结，就是彼此偶尔发朋友圈会看到，但还是觉得很神奇！）
👇2019跟着一个vegan的餐厅做了一次公园瑜伽和野餐，但这一年我比较集中于在家楼下的健身房上团课（尝试了生酮-纯素-HIIT-举铁各种比较极端的饮食和健身，有点过于鲁莽🏋️，给身体造成了非常多压力）
👇2020在德国家里，搞明白了怎么做轮式，现在看其实也不是很标准，脚可以再内扣一点点，但当时这种身体打开的感受我是特别喜欢的，最喜欢的时间就是周末早上可以练时间长一点，好好各种拉伸拉伸
👇2020年10月上了200小时教培，一切神奇的人生际遇的开始
这个瑜伽馆在培训2周后，搬到我家楼下，我顺理成章地越走越近
👇2021年1月1日跟着鱼塘在线练了第一次到108拜日式
👇2021年2月21日拿到了200小时证书，但当时完全没有想过要教瑜伽，我觉得我才哪儿到哪儿，谁愿意跟我练习呢？
👇2021年的Spark瑜伽节，是我第一个也是目前唯一一次瑜伽节，可以在不同的教室做不同的练习，很有趣
👇2021夏天highland game，一个亲子瑜伽，当时是给瑜伽馆做宣传，也没有别的老师了，那我就整呗，但这种带着大朋友，小朋友，都听我指挥的感受很有趣
👇2022年开始有了越来越多的瑜伽朋友哈哈
👇2023年做了Sean的subtle body培训，很有趣，但学习资料一直想着复习一下，至今都没有，现在马上立刻就开一下（并且很神奇，课上我就提问迷走神经是什么？但当时他也没有给出什么深入的回复，但宇宙就是这么神奇，总是有各种方式回应我-具体请听Zhao有节目里讲到过）
2023年底与Zhao的老挝瑜伽骑行，太愉快了
👇2024年 瑜伽方面有了更多神奇的相遇，传媒大学大我好多届的师姐，通过朋友介绍认识，她是常年冥想的练习者，有她自己的冥想产品，还与yoga yard办了一次分享会
👇2024年诞生了我和Zhao的这档播客，没想到坚持了100多期了，有一个这样获取知识，梳理情绪，分享生活的出口，遇到了更多志同道合的伙伴，真的很感恩🙏
2025年我入坑了跑步、徒步、跟Zhao去了巴厘岛静修，旅行了一些地方，非常丰富多彩🫶
2026年还在继续，11月我就要40岁了，非常唏嘘，时间真的是过得好快🤩，好好生活，仔细咂摸生活的酸甜苦辣！
到10年后即将迈入40岁的这段旅程——
那些身体的疼痛、关系中的孤独、对自我标签的执着、走过的弯路，
以及一次次被生活推倒又重新站起来的时刻。
瑜伽在这里，不再只是体式的练习，
而更像是一种在混乱中“让自己不至于陷落下去”的能力。
从最初带着不安与逃避走进教室，
到在德国滞留期间把30分钟的练习当作“救命稻草”，
再到后来经历内分泌失衡、情绪反复，却学会不再过度自责——
这十年，没有奇迹式的蜕变，
但有一种更真实的改变正在发生：
我开始慢慢接受自己的不完美，
开始允许身体有节奏，情绪有起伏，
也开始明白——
生活从来不是一条笔直向上的线，
而是一条带着波动、但整体向上的曲线。
如果你也在经历迷茫、反复、怀疑自我，
也许这一期节目可以陪你到你。
Namaste 🤍
——————————
时间码小工具🔧
02:01｜身体发出的第一个信号 ⚠️
腰肌劳损，是身体最早的提醒
02:59｜走进瑜伽馆的那一刻 🧘♀️
一个偶然的决定，悄悄改变了人生轨迹
03:34｜被“看见”的开始 🤝
来自他人的善意，有时候就是坚持下去的理由
04:22｜最初的练习：不满意的身体 💭
执着正位、迷恋空中瑜伽，其实是在寻找掌控感
05:20｜上瘾的快乐与隐秘的逃避 🌊
练习带来释放，但也在掩盖孤独与空虚
06:26｜现在回看：那是一种“自救” 🫂
哪怕方式笨拙，也是在努力把自己拉出来
07:00｜从HIIT到阴瑜伽 ⚖️
高强度之后，身体更渴望安静与呼吸
07:36｜第一次“对自己好一点” 🌿
30岁那节瑜伽课，其实是最早的自我关爱
08:53｜那些年走过的弯路 🔁
生酮、断食、极简——对“标签”的执着
09:40｜身体失衡的代价 🚨
月经不来，是身体发出的强烈警告
10:46｜冲绳与人生规划的幻觉 🌊
以为一切可控，却被现实重新改写
11:41｜德国滞留：瑜伽成为“救命稻草” 🛟
在不确定中，唯一能抓住的是练习本身
12:50｜遇见同频的Zhao ✨
线上课程，悄悄连接起未来的缘分
13:13｜200小时培训的转折点 🔓
从“想变优秀”到“被友谊抱持”
14:25｜再次面对身体与情绪的波动 🌙
同样的问题再次出现，但回应方式已经不同
15:03｜打破“瑜伽老师的样子” 🪞
身体不需要符合标准，瑜伽属于所有人
16:10｜生活是一条“向上的曲线” 📈
远看上升，近看波动
17:20｜真正重要的东西 ❤️
关系、连接、陪伴，比成就更珍贵
18:22｜面对焦虑与未知 🌧️
不是没有恐惧，而是学会与之共处
19:34｜写给正在迷茫的你 🕯️
我们都在路上，一起加油
——————————
历史照片分享
👇这是2016年刚刚在家附近的一个瑜伽馆办了年卡，
非常喜欢上空中瑜伽的课程，
特别是能有辅助的倒立可以拉伸一下腰
👇同年的时候在Apple TV上有了这个瑜伽的练习的小App Yoga Studio，
跟着练习在家里面练，拍照片发给我婆婆，
我婆婆还说哎你的背需要挺直，
我当时感觉自己身体身紧，思维头脑也很紧，
我对我婆婆说我背不直这件事情耿耿于怀，
觉得他故意想挑我毛病似的
👇当时瑜伽馆还办了拍照的活动
但现在完全不觉得这是9年多前的事情呀
👇2017年参加Lululemon的活动，但中途下雨，加上朋友不是太练瑜伽，我们匆匆40多分钟后就扯了，当时老师说“我就是爱”什么的，觉得好奇怪，好做作啊
2017年又开始入坑了艾扬格瑜伽，拉伸完回家，觉得非常非常舒服😌
👇2018年参加Lululemon的活动，当时发现自己背上肉可真多，这个课程现在我一点别的印象都没有了
👇Lululemon的活动，当时还认识了一个姑娘，前两年公园瑜伽还遇到过她，但我真是逐渐那时就了解到，我这个人，不是很喜欢很外放的活动，感觉没得到滋养啊，哈哈（但认识了一个朋友，很弱的连结，就是彼此偶尔发朋友圈会看到，但还是觉得很神奇！）
👇2019跟着一个vegan的餐厅做了一次公园瑜伽和野餐，但这一年我比较集中于在家楼下的健身房上团课（尝试了生酮-纯素-HIIT-举铁各种比较极端的饮食和健身，有点过于鲁莽🏋️，给身体造成了非常多压力）
👇2020在德国家里，搞明白了怎么做轮式，现在看其实也不是很标准，脚可以再内扣一点点，但当时这种身体打开的感受我是特别喜欢的，最喜欢的时间就是周末早上可以练时间长一点，好好各种拉伸拉伸
👇2020年10月上了200小时教培，一切神奇的人生际遇的开始
这个瑜伽馆在培训2周后，搬到我家楼下，我顺理成章地越走越近
👇2021年1月1日跟着鱼塘在线练了第一次到108拜日式
👇2021年2月21日拿到了200小时证书，但当时完全没有想过要教瑜伽，我觉得我才哪儿到哪儿，谁愿意跟我练习呢？
👇2021年的Spark瑜伽节，是我第一个也是目前唯一一次瑜伽节，可以在不同的教室做不同的练习，很有趣
👇2021夏天highland game，一个亲子瑜伽，当时是给瑜伽馆做宣传，也没有别的老师了，那我就整呗，但这种带着大朋友，小朋友，都听我指挥的感受很有趣
👇2022年开始有了越来越多的瑜伽朋友哈哈
👇2023年做了Sean的subtle body培训，很有趣，但学习资料一直想着复习一下，至今都没有，现在马上立刻就开一下（并且很神奇，课上我就提问迷走神经是什么？但当时他也没有给出什么深入的回复，但宇宙就是这么神奇，总是有各种方式回应我-具体请听Zhao有节目里讲到过）
2023年底与Zhao的老挝瑜伽骑行，太愉快了
👇2024年 瑜伽方面有了更多神奇的相遇，传媒大学大我好多届的师姐，通过朋友介绍认识，她是常年冥想的练习者，有她自己的冥想产品，还与yoga yard办了一次分享会
👇2024年诞生了我和Zhao的这档播客，没想到坚持了100多期了，有一个这样获取知识，梳理情绪，分享生活的出口，遇到了更多志同道合的伙伴，真的很感恩🙏
2025年我入坑了跑步、徒步、跟Zhao去了巴厘岛静修，旅行了一些地方，非常丰富多彩🫶
2026年还在继续，11月我就要40岁了，非常唏嘘，时间真的是过得好快🤩，好好生活，仔细咂摸生活的酸甜苦辣！
