什么是真正的幸运？如何变得幸运？ 这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。 除了助教身份，刘青兰还是： * 一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人， * 一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人， * 一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人， * 热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。 怎么看都是一个乐观心大的人。 但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸： 两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候，母亲又因为抑郁症自杀，要读研究生的时候，又确诊了恶性肿瘤。 但她却说，「觉得自己很幸运和幸福」。 她还说，「大家都很难理解她的这种感觉，她很想讲明白，但又不知道怎样才能讲清楚。」 这一期，我们就和青兰一起聊聊，为什么会有这种感觉，她到底是怎么想的。 欢迎来听！ Timeline: * 02:08 经历过很多不幸，但却觉得自己很幸运？ * 08:07 被指出做得不好，你的第一反应是什么? * 15:59 积极思维，并不是「凡事往好处想」 * 18:28 长期热情不懈地拉人运动，动力到底是什么？ * 28:10 从绝症边缘回来的人，如何理解健康？ * 33:13 持续邀请却没人响应，不会挫败，反而非常喜欢？ * 43:23 如何选择和塑造自己身边的小环境 * 49:17 活着的理由：在巨大的痛苦里，也无法忽视的那些好东西 * 56:49 双倍消极体验如何变成双倍积极体验 * 01:02:57 即使能力不够，我也很强烈的想要 * 01:10:33 认定自己就是职场牛马，怎样用积极思维做出改变？ 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 * 积极思维（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你看清自己的积极体验背后的需要，拥有让积极体验在生活中更多发生的能力。 制作团队： * 嘉宾 | 刘青兰 * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？ 好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？ 就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。 这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。 甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。 你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？ 如果一直都没有找到，可能是因为什么呢？ 欢迎来听！ Timeline: * 04:17 一年了，每周都去踢球，但不知道自己是否喜欢？ * 10:37 为什么大家都有对某件事情的热情？感觉成为他们好难！ * 14:01 打开健身房的页面反复看，但就是无法预约 * 17:28 想要做的事情，只有逼自己一条路吗？ * 22:30 任何时候，你都可以建立自己的安全基地 * 28:57 报名同一场比赛的内心OS大揭秘，两人的思路差在哪儿 * 38:12 如果郭婷婷是果苗，她会如何描述自己？ * 42:54 夸与自己有联系的事物好，为什么会感到羞耻？ * 55:53 为什么大家都知道自己想要什么，自己却总在跟风? * 59:44 内耗和有效行动之间，只有一层窗户纸 * 01:05:00 卡在瓶颈期的时候，应该怎么办？ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 * 正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你学会重新解读不适感，并获得带着不适感继续行动的能力 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。 这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲...... 这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。 但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。 是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？ 在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。 开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。 这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？ 要把力气花在哪里，才更能事半功倍？ 这一期，我们详细讲给你听。 其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。 欢迎来听。 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。 想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。 Timeline： * 02:15 「身弱」是一种什么样的体验？ * 21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？ * 27:36 从没见过比我进步还慢的人 * 31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？ * 42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？ * 53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已 * 59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？ * 01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？ * 01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？ * 01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？ 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力·健康生活版：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 * 健康生活·预售：集前沿科普+行动工具+真人示范，三位一体的练习计划，帮你养成健康生活习惯的教练。预计2025年第四季度上线。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。 她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。 聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。 如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！ 本期跟你聊天的—— 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》 Timeline: * 05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽 * 19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结 * 22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者 * 26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗 * 33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式 * 44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解 * 47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者 * 51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！ * 65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃 * 68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息 * 76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？ * 86:27 你自己，永远是第一位的 * 91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？ 本期提到的几个练习： 【有效努力·健康生活版】一个帮助重建生活秩序，养成健康生活习惯的练习（包含压力管理+精力扩容+行动力提升） 【情绪 EBP】经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练 【幸福人生三件套】涵盖好好工作学习生活的所有必备能力，性价比优选 【睡眠 EBP】基于 CBT-i：国际主流科学优先推荐的睡眠解决方案 【饮食减重】减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系 【正念专项】（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你在信息时代保持清醒觉察、自主行动、提升幸福感 音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！