暂停实验

去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。 不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。 对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」， 对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」 低谷也让她们也学到了很多： 对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」， 对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」 进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！ 想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！ 祝大家新年快乐！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。 * 宋灰棕：本期主持人。 Timeline: * 01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？ * 03:16 特别努力但却没有进展的一年 * 11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉 * 14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？ * 19:20 从零开始了解和关心身体的一年 * 24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处 * 27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实 * 37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？ * 41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案 * 46:41 受伤后，我们反而更想跑步了 * 54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感 * 59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多 * 01:06:17 在低谷期最重要的是什么？ * 01:09:37 跟大家走走心 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 * 焦虑应对三阶段：帮你改变引发焦虑的思维和行为模式，减少焦虑躯体反应，获得行动自由。 * 身体动态重塑·费登奎斯系列课：通过「缓慢细致的觉察」和「温和不费力」的动作练习，探索使用身体的方法，让身体变得更加协调、灵活和舒展。 本期提到的书： * 《天生就会跑》 * 《当我谈跑步时我谈些什么》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 * 现场提问 | 黄静雯 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这一期，是我们和美妆内行人的串台节目，来之前就听说，他们的创始人寒笑，今年在暂停实验室的帮助下，用五个月的时间瘦了 50 斤。 我们都实在太好奇这是怎么发生的了，于是就有了郭婷婷和他们的这次聊天。 除了寒笑减肥 50 斤这件事，这期还聊到了很多生活中真实的问题，都是我们共同观察到的，今年大家的普遍困扰。 * 比如工作压力爆棚的时候，反而总想拖延，不到 deadline 绝不行动，或者控制不住自己，在压力下暴饮暴食。 * 比如一想到过年回家和父母相处，就感到非常疲惫，和他们的关系总是很僵，大家情绪都不好。 * 比如不知道自己的未来在哪里，总觉得一眼就能看到头，找不到前进的动力。 其实，这些都是有办法的，具体的解法，我这期节目中都聊到了，非常欢迎你来听听，期待能在年末带给你动力和希望。 如果你对我们聊到的练习感兴趣，微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「美妆内行人」或「茶话会」即可报名！ Timeline: * 01:28 正片开始！ * 06:02 怎么看出来自己状态不好？压力大时会有哪些反应？ * 10:39 认真地吃一盘沙拉，竟然带来巨大的满足和幸福感？ * 16:25 跟父母无法沟通、感到失望时，应该怎么办？ * 21:00 寒笑通过暂停实验室无痛苦瘦了50斤，究竟是怎么做到的？ * 35:59 如何知道自己最近多焦虑，多抑郁？ * 39:04 为什么越能“压榨”自己的人，反而越容易崩溃？ * 42:28 巨大目标看起来好难实现，到底怎么做才能搞定？ * 47:16 想创作，只能把自己逼到绝境，或沉浸在痛苦中吗？ * 50:49 创业竟然还能既心情愉快，又生活健康？ * 59:34 如何重建“附近的消失”，找回与真实世界的连接？ * 01:13:24 渴望恋爱却又害怕付出怎么办？ * 01:21:04 亲密关系里，要怎么更好地表达自己？ * 01:32:58 总是“万事俱备才行动”，结果一直拖延怎么办？ * 01:38:03 自由职业者怎么轻松做到「自律」？ * 01:40:21 2026，新年快乐！ 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 * 情绪 EBP：经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练 * 饮食 EBP：减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系 * 拖延基础：增加做事投入的时间和效率，在当前状态下稳定输出 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、寒笑、何慕、TT * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，了解更多。

什么是真正的幸运？如何变得幸运？ 这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。 除了助教身份，刘青兰还是： * 一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人， * 一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人， * 一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人， * 热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。 怎么看都是一个乐观心大的人。 但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸： 两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候，母亲又因为抑郁症自杀，要读研究生的时候，又确诊了恶性肿瘤。 但她却说，「觉得自己很幸运和幸福」。 她还说，「大家都很难理解她的这种感觉，她很想讲明白，但又不知道怎样才能讲清楚。」 这一期，我们就和青兰一起聊聊，为什么会有这种感觉，她到底是怎么想的。 欢迎来听！ Timeline: * 02:08 经历过很多不幸，但却觉得自己很幸运？ * 08:07 被指出做得不好，你的第一反应是什么? * 15:59 积极思维，并不是「凡事往好处想」 * 18:28 长期热情不懈地拉人运动，动力到底是什么？ * 28:10 从绝症边缘回来的人，如何理解健康？ * 33:13 持续邀请却没人响应，不会挫败，反而非常喜欢？ * 43:23 如何选择和塑造自己身边的小环境 * 49:17 活着的理由：在巨大的痛苦里，也无法忽视的那些好东西 * 56:49 双倍消极体验如何变成双倍积极体验 * 01:02:57 即使能力不够，我也很强烈的想要 * 01:10:33 认定自己就是职场牛马，怎样用积极思维做出改变？ 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 * 积极思维（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你看清自己的积极体验背后的需要，拥有让积极体验在生活中更多发生的能力。 制作团队： * 嘉宾 | 刘青兰 * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？ 好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？ 就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。 这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。 甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。 你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？ 如果一直都没有找到，可能是因为什么呢？ 欢迎来听！ Timeline: * 04:17 一年了，每周都去踢球，但不知道自己是否喜欢？ * 10:37 为什么大家都有对某件事情的热情？感觉成为他们好难！ * 14:01 打开健身房的页面反复看，但就是无法预约 * 17:28 想要做的事情，只有逼自己一条路吗？ * 22:30 任何时候，你都可以建立自己的安全基地 * 28:57 报名同一场比赛的内心OS大揭秘，两人的思路差在哪儿 * 38:12 如果郭婷婷是果苗，她会如何描述自己？ * 42:54 夸与自己有联系的事物好，为什么会感到羞耻？ * 55:53 为什么大家都知道自己想要什么，自己却总在跟风? * 59:44 内耗和有效行动之间，只有一层窗户纸 * 01:05:00 卡在瓶颈期的时候，应该怎么办？ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力 * 正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你学会重新解读不适感，并获得带着不适感继续行动的能力 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！