暂停实验

明明知道了很多道理，但……还是做不到。 从知道到做到，到底难在哪里！ 我们发现大家的「难」各不相同，比如： 纠结很久才能开始、反复重启却没有进展…… 其实「做不到」还藏着巨量信息。 希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。 欢迎留言分享你最近想做但没做的事。 如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！ 🐈 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难 * 王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人 * 果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做 🪂 时间戳： * 00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！ * 00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了 * 00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？ * 00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同 * 00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」 * 00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？ * 00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？ * 00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作 * 01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息 * 01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用 本期提及的暂停实验室练习： * 健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。 在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。 播客收听方式： 欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关于暂停实验室： 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。 陷入「无意义感」的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？ 或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。 希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。 欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。 🐈 本期主播： * 王偲偲：暂停实验室主创，大学抑郁状态期间经常感觉一切无意义 * 郭婷婷：杏师（因为之前研究杏仁核），暂停实验室创始人，觉得无论怎样活着都是有意义的 * 果苗：想用建造来对抗无意义，但又忍不住摧毁 🪂 时间戳： 00:02:19 无意义感出现时，生活已经很绝望 00:09:03 为什么有人随波逐流反而不怀疑人生 00:19:22 意义真空期：旧的崩塌了，新的还没长出 00:28:42 总感觉没有安全感，人生真要完蛋了吗 00:44:12 累崩了开始追问意义，其实大脑在帮我？ 00:53:31 太想要安全感，除了找标准答案，还有什么路径？ 01:00:39 不想当工具人，不想把价值和有用绑定！ 01:04:45 不敢心安理得的享受生活？请记住你也是「人人」的一部分 01:16:04 出生不能选，为什么有人痛苦有人不痛苦 01:34:01 反复建造摧毁真的可以帮助对抗无意义吗？ 01:43:13 杏师：「你不是宇宙的中心，但你对自己是最重要的」 本期提及的暂停实验室练习： * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 10 天练习讲到了成长型思维。 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ 收听更多内容，欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

特别加更！借着高考志愿季，我们两个心理学专业的毕业生来瞎聊了一期，回忆了一下在21世纪早期念大学的我们，是怎么选专业、报志愿，以及如何度过大学研究生时光，最终找到工作的。 如果你对这些话题感兴趣，这期播客可能对你有启发： * 大家是怎么确定想报什么专业的？ * 大学里最重要的事情是什么？学的专业不感兴趣怎么办？ * 看到周围的人都已经有了对未来的打算，自己很迷茫怎么办？ * 没想好以后要干啥的时候，可以干点啥？ 但你别指望会听到什么励志故事。恰恰相反，我们俩想用自己的亲身经历告诉你，没有人能从一开始就想很清楚，报志愿可以是一件非常感性和轻率的事情，大学不好好听课是再正常不过的事情，以及，迷茫也是或早或晚都会发生的！ 欢迎跟我们一起度过陷入回忆的两个小时。 本期主播： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。被调剂到了心理学专业。小红书：@郭婷婷（健康生活版 * 窦泽南：暂停实验室主创。坚定的报了心理学专业。小红书/公众号：@窦泽南 时间戳： 00:02:37 窦老师为什么报了心理学专业？ 00:07:10 「我报志愿最担忧的事情：校园不能太大，因为我不会骑车」 00:13:13 郭婷婷：我选专业可草率了！ 00:29:05 大学入学后，对心理学的想象破灭了吗？ 00:32:44 郭婷婷：一直对上课考试要考的东西，打不起兴趣 00:45:14 窦老师：也有过迷茫心态起伏，去心理咨询中心聊了一学期 00:49:53 郭婷婷：准备简历参加招聘会都没人要我 00:55:57 垮到了最底谷，为什么还能心态不崩？ 01:25:07 没简历上能拿得出手的优秀，如何另辟蹊径 01:32:40 窦老师当初为什么选择加入郭婷婷的公司？ 01:42:47 对心理学感兴趣，推荐学吗？ 01:46:13 学心理学专业，给我们带来了什么？ 本期提及的其他内容： * 窦老师后来自己研发了一些自我探索相关的测试，在小红书@窦泽南 置顶贴可以找到。 本期提及的暂停实验室练习： * 有效努力：郭婷婷和窦泽南常驻答疑一些关于选择的问题。 收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

* 经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来 * 为什么各种精力管理方法都不好使？ * 看起来高精力的人有什么省电技巧？ * 你的用电系统是如何运转的？ 这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统 * 王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想 * 果苗：累到无法思考为什么累 时间戳： * 00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」 * 00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗 * 00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头 * 00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作 * 00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」 * 00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」 * 01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」 * 01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱 * 01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远 * 01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？ * 02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？ * 02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！ 本期提到的暂停实验室练习和一些术语： * 暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习。 * 健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。 * 有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。 * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。 * 拖延应对：即时启动的技术。 提到的其他内容： * 杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。 * 我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！ * 运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。 收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music