暂停实验

* 经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来 * 为什么各种精力管理方法都不好使？ * 看起来高精力的人有什么省电技巧？ * 你的用电系统是如何运转的？ 这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统 * 王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想 * 果苗：累到无法思考为什么累 时间戳： * 00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」 * 00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗 * 00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头 * 00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作 * 00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」 * 00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」 * 01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」 * 01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱 * 01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远 * 01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？ * 02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？ * 02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！ 本期提到的暂停实验室练习和一些术语： * 暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习。 * 健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。 * 有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。 * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。 * 拖延应对：即时启动的技术。 提到的其他内容： * 杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。 * 我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！ * 运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。 收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

* 日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？ * 自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？ * 出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？ 这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。 难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到 * 王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话 * 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意 * 果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己 Timeline: * 01:37 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？ * 14:07 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本 * 24:44 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗 * 33:18 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题 * 45:36 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！ * 56:03 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？ * 01:09:56 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？ * 01:15:43 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突 * 01:32:54 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了 本期提到的暂停实验室练习计划： * 情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。 * 人际沟通：🎉 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。 制作团队： 主播 | 郭婷婷、王偲偲 嘉宾 | 凉意 剪辑 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！

这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走! 关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。 太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了。 但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机。 这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」。 看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？ 以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。 我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本， 找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！ 本期一起聊天的人： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人 * 偲偲：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了 * 静雯：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！ * 果苗：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾 Timeline: * 00:01:39 煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出 * 00:04:30 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对 * 00:07:06 离谱，竟然因为这个错过了博士学位 * 00:12:57 无法面对自己写出来的一坨💩，怎么办？ * 00:19:30 前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？ * 00:24:26 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」 * 00:30:16 靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！ * 00:41:32 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」 * 00:54:29 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台 * 01:00:48 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～ * 01:12:18 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？ * 01:16:55 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？ * 01:23:51 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！ 暂停实验室的相关练习和新产品： * 拖延应对：帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。 * 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。 * 番茄列车：每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！ 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗 * 策划 | 暂停实验室 * 剪辑 | 静雯 * 后期 | 果苗 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜苹果 Podcast｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然? 也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫...... 但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。 好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！🎉 这次她带着不少新经验来和我们分享：终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！ 还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！ （本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼） 一起来听！ P.S.封面里的冯老师正在给小盆栽浇水，也祝大家的自我慢慢破土而出，茁壮生长～ 本期一起聊天的人： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题 * 偲偲：暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人 * 静雯：一直感觉自己被压抑着的人 * 果苗：一直感觉找不到自己的人 Timeline: 03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！ 07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了 13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切 17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？ 26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来 29:03 犯错了就觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！ 38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的 44:17 试着用「承认」开始给自己松绑 49:38 而且是光明正大的「承认」，我生气不满提要求，都是合法的 53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦 55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？ 01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案 01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️） 01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了 01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先 本期提到的暂停实验室练习和内容： * 情绪EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的「第18天阅读」，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～ * 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的「威胁系统驱动」也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练改善情绪困扰，助力自己的效率、表现全面提升，养成健康生活习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗 * 策划 | 暂停实验室 * 剪辑 | 静雯 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e