暂停实验

你日常会感觉孤独吗？你最害怕什么类型的孤独？ 这期我们一起来聊「孤独感」，关于人和人之间的连接、社会支持网络的建立，当我们想要更多连接，却又不断失望的时候，是哪里出了问题？ 也好奇大家对于朋友有哪些不同的定义，例如拥有很多朋友的人，和总觉得自己没朋友的人，看到的世界好像也不太一样。 希望这期可以带给你不一样的理解孤独的角度。 🐈 本期主播 * 杏师：@郭婷婷，暂停实验室创始人，接受朋友不需要接住所有的情绪 * 青兰：回看过去感觉孤助无援的时候，原来也有被支持 * 果苗：总感觉孤独，很好奇别人为何有吸引朋友的体质 🪂 时间戳 * 02:42 孤独时刻 1：孤零零的活在世上，没有人可以帮我了 * 06:02 孤独时刻 2：一个人旅游吃到美食，却没人可以分享 * 08:00 孤独时刻 3：没有人能理解我的经历、我的复杂情绪 * 17:41 「连我最好的朋友都无法理解我，没人可以理解我了」 * 22:40 人和人之间互相接住，为什么这么难？ * 41:04 孤独，是一种感受，还是一种处境？ * 43:43 越想要连接，越害怕受伤，却越离人更远 * 45:59 自我中心的舞台 * 47:21 「如果把注意力聚光灯打在自己身上，就看不到别人」 * 53:51 可是，连我也不知道怎么对待自己 * 1:00:44 社会支持网络是如何被建立的呢？ * 1:09:38 孤独是一把尺子，帮助你看到自己的需要 * 1:24:07 「我是一匹受伤的狼，我需要自己舔伤口」 本期标题感谢听友载舟度、Lorna 很棒的建议 音乐｜One Day You Will Grow Up by Mocha Music 制作｜果苗 🌕 本期提及的暂停实验室练习 * 情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。 * 人际沟通：预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。可以帮助你走出人际内耗、委屈、愤怒，建立有质量的关系。 在微信服务号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。 🎧 订阅播客 如果想要订阅下一期播客更新提醒，欢迎在你常用的播客平台搜索订阅「暂停实验」，例如：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 💬 加听友群 欢迎来群里和听友主播交流，提名更多想听的主题，在微信服务号「暂停实验室」回复「听友群」加入！ ♥️ 支持我们 如果你喜欢我们的播客，欢迎把播客分享推荐给你的亲人朋友，在小宇宙评论和标记喜欢，在苹果播客、豆瓣播客打五分，对我们都是很重要的支持！ 🐱 关于我们 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 公众号：@暂停实验室 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听我们的另一档播客「暂停实验室的EBP答疑精选」！

你会觉得自己社会化程度低吗？ 不太会来事、读不懂空气，到了新环境，总感觉别人已经熟练掌握了一套自己不知道的规则。想学，又担心变成一个自己并不喜欢的大人。 这期，我们一起回头看各自长大的过程。 果苗小时候家里一来客人就躲起来。杏师小时候也不敢叫人，却从一接电话就结巴的爸爸身上发现：原来不大方也可以活得好好的。 琳燕的上一份工作，领导盯着她按分钟写计划，她明明觉得不舒服，却只想到服从。 * 一个不擅长社交的人，能不能绕过那些实在做不到的部分？ * 小时候没有学会的技能，长大后还能补上吗？ * 社会化一定意味着服从规则自我驯化吗？ 我们试图在这期聊天里，回答这些问题。 如果你感觉社会化让人挫败，希望这期可以帮你理顺一些～ 🐈 本期主播： * 杏师：@郭婷婷，暂停实验室创始人，从小不会察颜观色，长大后混得还行 * 果苗：想变透明，感觉自己社会化程度低的人 * 琳燕：职场新人，好奇怎么社会化 🪂 时间戳： 01:17 「社会化程度低」说的只是不会和人打交道吗？ 06:31 听懂规则、照着做，杏师把它叫作「社会化小孩那桌」 11:50 杏师的爸爸一接电话就结巴，原来不大方也能活下去 21:19 为什么杏师很少觉得自己是「被逼着」长大的？ 31:02 不会读空气怎么办：你猜到的那些信息，确认过吗？ 36:04 觉得学习简单，人际关系却超出了能力范围 44:24 见到「更好的」以后发生了什么 52:02 杏师也有过很不接纳自己的那些年 56:53 一场传统农村葬礼，为何让杏师重新看待那些曾经讨厌的规则 01:04:26 被领导盯着按分钟写计划，琳燕为什么只想到服从 01:09:01 果苗总想缩起来、变透明，怎么才能慢慢扩大安全区？ 01:14:15 那些「不得劲」的摩擦，问题在自己还是在环境？ 01:16:31 环境真得没法商量时，离开以后别带走什么？ 01:17:54 杏师：「你失去不了自己，你最多变成拧巴的自己」 🌲 本期提及的暂停实验室练习： * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，帮你识别解读不舒服的信号，找到可改变的空间。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。帮助你培养成长型思维，不再被限制性信念困住。 在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。 播客收听方式： 欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜豆瓣｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 关于暂停实验室： 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

明明知道了很多道理，但……还是做不到。 从知道到做到，到底难在哪里！ 我们发现大家的「难」各不相同，比如： 纠结很久才能开始、反复重启却没有进展…… 其实「做不到」还藏着巨量信息。 希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。 欢迎留言分享你最近想做但没做的事。 如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！ 🐈 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难 * 王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人 * 果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做 🪂 时间戳： * 00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！ * 00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了 * 00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？ * 00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同 * 00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」 * 00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？ * 00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？ * 00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作 * 01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息 * 01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用 本期提及的暂停实验室练习： * 健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。 在公众号「暂停实验室」回复「播客」领取优惠，查看更多练习介绍。 播客收听方式： 欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关于暂停实验室： 暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。 欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！

「这一切到底有什么意义？我为什么要这样活着？」—— 你是否曾经冒出过这些问题，但想不到答案，甚至感觉被困住了。 陷入「无意义感」的时候，除了想也想不通，是否还有别的思路可以面对？ 或许这是痛苦、耗竭、人生转换期的信号，我们想从不同的角度，看看「无意义感」背后，还有什么别的信息。 希望这期可以陪你度过被「无意义感」缠绕的阶段，也希望你拥有没答案也能往前走的自由。 欢迎留言分享你人生中的这些时刻，以及你又是如何度过的。 🐈 本期主播： * 王偲偲：暂停实验室主创，大学抑郁状态期间经常感觉一切无意义 * 郭婷婷：杏师（因为之前研究杏仁核），暂停实验室创始人，觉得无论怎样活着都是有意义的 * 果苗：想用建造来对抗无意义，但又忍不住摧毁 🪂 时间戳： 00:02:19 无意义感出现时，生活已经很绝望 00:09:03 为什么有人随波逐流反而不怀疑人生 00:19:22 意义真空期：旧的崩塌了，新的还没长出 00:28:42 总感觉没有安全感，人生真要完蛋了吗 00:44:12 累崩了开始追问意义，其实大脑在帮我？ 00:53:31 太想要安全感，除了找标准答案，还有什么路径？ 01:00:39 不想当工具人，不想把价值和有用绑定！ 01:04:45 不敢心安理得的享受生活？请记住你也是「人人」的一部分 01:16:04 出生不能选，为什么有人痛苦有人不痛苦 01:34:01 反复建造摧毁真的可以帮助对抗无意义吗？ 01:43:13 杏师：「你不是宇宙的中心，但你对自己是最重要的」 本期提及的暂停实验室练习： * 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。 * 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 10 天练习讲到了成长型思维。 关注暂停实验室：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「播客」，加入练习吧！ 收听更多内容，欢迎在各播客平台订阅「暂停实验」：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e - 制作 | 果苗 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music