从知道到做到，到底难在哪里！
我们发现大家的「难」各不相同，比如：
纠结很久才能开始、反复重启却没有进展……
其实「做不到」还藏着巨量信息。
希望这期可以帮你从「我不行」转向「我具体在哪里卡住了」。
欢迎留言分享你最近想做但没做的事。
如果你想到了总为做不到而自责的朋友，欢迎分享给 ta！
🐈 本期主播：
* 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，运动两三年，切身体会到理论懂了但身体做不到，也更懂了为什么从知道到做到那么难
* 王偲偲：暂停实验室主创，练习正念 18 年，本期主持人
* 果苗：打卡爱好者，想很久才能开始做
🪂 时间戳：
* 00:02:19 说起来头头是道，自己做却怎么都做不到！
* 00:09:52 每次放弃后的重启，都变得更难了
* 00:24:54 果苗：我摸鱼打卡一千天，竟然只是在虚假练习？
* 00:34:05 机械练习和有观察的练习有什么不同
* 00:38:08 为什么说「养成新习惯并不是从零开始」
* 00:45:25 不喜欢现在的自己才想改，如何面对不喜欢的自己？
* 00:53:53 网上说法太多，辨别很难，怎么办？
* 00:59:50 特别费劲但还是想做的话，可以拆分动作
* 01:12:13 一天没做就是失败吗？不，是巨量信息
* 01:22:12 贴标签也是双刃剑，怎么贴才对自己最有用
本期提及的暂停实验室练习：
* 健康生活：帮助你找到科学有效又适合自己的方法，培养长期健康习惯，拥有好精力、好身体、好状态。
* 有效努力：基于脑科学的目标实现能力综合训练。在第 19 天的练习中，讲到了本期提及的「偏离辩护」概念，帮助你从失败中拿到更多有用的经验。
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关于暂停实验室：
暂停实验室是由全科班硕博团队创立的在线头脑健身房，基于脑科学、心理学、行为改变科学原理，提供循证、系统的练习计划：改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，找回生活方向和生命力。
欢迎关注公众号「暂停实验室」了解更多，和十万人一起头脑健身！
小宇宙热评
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HD195560w TOP 1上海15
共鸣了！杏师说 能做到长期运动的人 要么很擅长，要么以此为生，要么很有钱请私教锻炼。 何止是运动这方面，其他的也一样！
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郑x静 TOP 2北京10
05:45 我靠果苗老师完全就是世另我哈哈哈哈！从上大一那年拥有第一把自己的吉他开始到现在已经过去快十年了，但是我每一次（时隔两三年）拿起来还是在爬格子和 53231323😭😭
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Jane_1986 TOP 3广东7
听到杏师说，“我是一个那么好的人，但我竟然能允许自己处在这样一种处境里？所以我企图把我拉出来的这个动作，就是在对自己好……”天呐，我觉得这是互联网嘴替帮我说了我最想说的话。这几年我觉得自己过得很艰难，有长期抑郁和焦虑的状态，但我发现了一件事，就是我永远都不会让自己陷入泥潭起不来，我永远都在自救（尽管缓慢），究其原因，其实就是，不管我现在，目前，暂时是什么状态，我永远觉得自己本来很好，我永远都愿意对自己好，低谷只是暂时的，焦虑拖延也是暂时的。😭😭😭
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dcy_frGg浙江5
这期的播客让我联想到了很多关于自己功能失调的想法。让我想起了之前CBT综合里面介绍到的最常见的八种功能失调想法。就像老师们在博客说的，如果没有人告诉我功能失调想法是什么的话，我是真的没有意识到我原来有这么多扭曲的认知。很好奇关于这些功能失调想法的一些知识和讨论。还有好奇关于评价、比较以及判断力的分享。我感觉自己处在一个会被老师、家长、领导评论，在社交媒体上也会收到方方面面评论的时代，很难去平衡自己和外界，有时候也会因为这些评价失去了自己的判断力。❤️
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南岭以南江苏4
21:22 天呐噜 同款！我也特别擅长 把在生活中看到的标准，拿来要求自己，但通常不会仔细思考。所以在其他人看看来，我的行为特别有主见，但是我内心很空，像是表演一种特定的方式，比如我看到公众号教的xx方式，“正确的xx方式”我就自动化要求自己做到…
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南岭以南江苏4
1:01:11 退阶动作真的很香，虽然有时候，对我来说有点过不去面子那关！比如 买花，我买过好几次大几十的A级花，结果自己不知道怎么养，很容易挂，后来退阶到买清仓花，十块一百支那种，培养手感，虽然款式不一定自己很喜欢，但特别培养自信，很好坚持！
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夏大羽山西41:10:57 和果苗老师一样 对我来说起到作用的就是暂停的练习 暂停让我减少了很多前摇 尤其一句话 人类许多伟大的成就一句话试一试 还有拖延训练的魔咒🪄和及时启动
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跑下去天就亮美国41:31:16 听完整期播客，让AI把减重的几个卡点列出来，饮食，运动，睡眠平台期, 缺乏长期主义。 然后自己需要注意饮食方面，可能有时会控制不住，平台期因为每天测体重，因为体重的波动而焦虑，运动可以保证一周3次，睡眠可以保证7~8小时，也做好了长期主义的打算。谢谢你们
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咸鱼茄子啫啫煲广东424:19 hhhh一千多天经常划水的来报道了
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是一只喵浙江329:16 就是要有参照物，我没出来读书之前我觉得全世界的爸妈都和我爸妈一样。
