Hello，大家好，我是本期主播Brick。 前不久，我的老朋友、刺猬公社的创始人铁桥送给了我一本他写的新书《小微企业经营笔记》。这本书拥有“好书”公认的特征：即一旦打开，就让人想一口气读完！ 这本书和市面上常见的企业管理类书籍最大的不同在于以下两点： 首先，它直击很多小微企业在经营过程中遇到的实际问题，并从一个小微企业老板的视角给出其一手的实操建议。 其次，曾作为资深媒体人的铁桥非常善于讲故事，如果说书中一个个鲜活的实际经营案例是大餐的话。那么，那些穿插在实际案例中的经营理论则更像是餐后的红酒，一口沁人心脾，两口回味无穷。 当谈及刺猬公社这个名字的由来时，铁桥说：“刺猬的‘刺’一方面可以保护自己，另一方面这些‘刺’更像是侦察社会的雷达，它能以此来触碰社会、监督社会...... 今天，我们就请铁桥从亲身经历传统媒体发生“巨变”的视角，来和我们讲讲他在创业与小微企业管理中的那些事儿。 | 本期嘉宾 & 主播 | Brick：二维吾码主播 叶铁桥：《中国青年报》前首席记者、官微运营室主任；刺猬公社创始人、《小微企业经营笔记》作者 内容编辑 & 音频制作:Z ※欢迎微信添加好友加入二维吾码听友群:erweiwuma | 主要内容时间轴 | 00:02:53 回忆倒带，这是一个充满变化与转折的时代，聊聊刚开始创业时的心态 00:04:16 是社交媒体杀死了传统媒体，那些年，传统媒体人转型和出走的故事 00:11:49 移动互联网时代，当越来越多的广告涌入互联网时，这意味着...... 00:14:22 当年，基于微信公众号的创业项目为何如此受资本青睐？ 00:18:35 我从来不会去挽留一个想要离职的员工，创业找人为何会那么难？ 00:21:22 新的商业模式是否真的存在？广告商业模式的天花板有多高？ 00:23:55 大厂里的螺丝钉 VS 小厂里的多面手，不同选择背后，他们的真实生活是什么样？ 00:26:20 29岁是一道槛，盘点那些让老板记忆深刻的员工 00:32:13 社会上，绝大多数的小微企业、与绝大多数的小微企业员工，小微企业存在的意义是什么？ 00:35:03 顺势而为，不断创业的驱动力源于对表达的渴望 00:40:34 小微企业与大型企业的工作日常有哪些不同？ 00:43:20 小微企业保持生命力的诀窍： 不断让更充满荷尔蒙的年轻人独当一面 | Shownotes | 《小微企业经营笔记》：经济有周期，经营有规律。相较于大平台和大企业，小微企业的经营更是刀尖跳舞，步步惊心。一个好的决策可以带公司实现利润翻倍，一个坏的转身也能让业务步履维艰。 作为资深媒体人，刺猬公社创始人叶铁桥老师从三个层面总结了小微企业经营的37个核心关键点，以笔记体的方式，讲透：如何选对人，搭建和管理高效团队；如何做对事，树立和践行企业的三观；如何走对路，提升和迭代自我认知。

Hello，大家好，我是本期主播健飞，这一期是我去播客【三五环】的串台节目。 个人博客、校内网、各种主题的论坛......在那个社交内容媒体平台还未“汹汹来袭”的前互联网时代，众多我们如今耳熟能详的作家靠着最“简陋”的表达方式写下了迄今为止，我们还在津津乐道的作品。 当内容平台被冠以社交的属性后，一段文字、一张图片，让更多人看到远远比写得怎么样，成为每个人更关心的事情；当所有人都在用文字与图片尽情地表达自己的时候，以抖音为为首的视频社交内容平台凭借着更低的表达要求，和与近乎真实的“临场感”才让每个人真正成为自己生活的主人。 在这期节目中，我和三五环主播刘飞在谈到我们当下的娱乐选择、学习方式、知识付费、创业经验等话题时，得出一个结论：当下的许多问题刷社交媒体，远远比通过书籍这种结构化高、时效性低的方式获得帮助要来得更快，也更能解决实际问题。 自然，“奶头乐”实际上以最具高效的方式满足了我们的娱乐需求，它不应该成为那些“道貌岸然”者抨击的对象。毕竟，没苦硬吃不是什么明智之举。 从微观到宏观，当我们跳出内容平台本身，将目光聚焦在后那些企业时，对企业社会责任的三个阶段进行了历史性回溯，“向善”只有成为一门生意，企业的社会责任才会更加长久。 聊到打工人自身时，我和刘飞就职场PUA这一话题的探讨，至少能让大家清楚自己是主动要求被PUA，还是不知情的被别人PUA。 总之，这是一期话题集中度不是十分高的节目，它更适合在你下班后回家的路上去听。毕竟，播客嘛，也算是当下最具“性价比”的娱乐方式之一了。 | 本期主播 & 嘉宾 | 王健飞：二维吾码主播 刘飞：主播，产品经理 内容编辑 & 音频制作:Z ※欢迎微信添加好友加入二维吾码听友群:erweiwuma | 主要内容时间轴 | 00:04:07 内容平台的田园牧歌时代，那是一个人人都能当家做主的共治“社会” 00:10:31 图文内容平台：不是让更多人开始“低门槛”地写作，而是让更多人被所有人看到 00:15:06 视频内容平台：视频+直播：降低的不仅是创作的门槛...... 00:17:28 身边的智能助手：内容平台：有问题可以先刷抖音、小红书，而不是去看书 00:24:02 为什么会面向自己写作？因为我是个没见过世面的北京人 00:28:36 刷抖音：奶头乐？低俗？人进化不是为了吃苦，相反，这是目前最具“性价比”的娱乐方式 00:32:38 企业社会责任的三个阶段：CSR - ESG - CSV，一个理想的“向善”企业应该是什么样子？ 00:43:25 知识付费是一个纯粹的消费行为，我需要从中获得乐趣，而不是知识 00:47:08 机构化的知识并不能帮我们解决实际问题：“冰山之下”的那些事 00:51:57 为什么大家都普遍接受在播客中进行“带货”？ 00:53:48 播客：让“喷子”无处可喷，让不讲理的人开始讲理 00:58:46 使用AI提高工作效率的具体操作指南，让出秘密，获得便利 01:03:42 996 和加班是要看 ROI 的，不值就算了

在大约三年前的时候，我和大奎录过一期有关智能手环的节目。当时我们两位主播都还没有规律运动的习惯，聊得话题主要也是围绕运动手环这一相对入门级的运动量化设备。 三年后的今天，规律而科学的运动不仅已成为我们健康生活中的一部分；而且，随着国内外运动硬件和软件的飞速发展，我们也购置和尝试了不少和运动相关的设备和软件，俨然成为运动健身界的“钢铁侠”。 正所谓，一身本事，全靠装备！ 那么，这些日新月异的运动设备究竟是如何帮助我们更好地运动呢？那些看似复杂的运动健康数据你真的了解了吗？什么才是真正的科学、合理的运动减脂方式？关于运动健身，我们究竟又了解多少呢？ | 本期主播 & 嘉宾 | 王健飞：二维吾码主播 大奎：自动驾驶从业者，播客“技术不无聊”制作人，跑步爱好者。 内容编辑 & 音频制作:Z ※欢迎微信添加好友加入二维吾码听友群:erweiwuma | 主要内容时间轴 | 00:03:40 无氧撸铁、有氧越野跑，什么才是最适合自己的运动方式？ 00:07:20 【有氧运动】当我开始奔跑，如何挑选最适合自己的跑步装备？ 00:11:12 【无氧运动】撸铁一时爽，受伤一直爽，如何避免运动损伤？ 00:14:41 运动硬件测评之国内各家电子手表/手环，数据测量准确，是个伪命题 00:19:20 专门解读运动数据的付费APP，有尝试的必要吗？ 00:33:07 被量化的健康，它能真实反映我们的身体状况吗？ 00:35:30 如何使用运动手表你来制定自己专属的训练规划？ 00:40:40 专业运动手表 VS 苹果手表，各自打造的运动生态有何异同？00:44:39 什么是运动数据的可迁移？我的“身体”竟然无法自己做主 00:47:51 运动健康APP里的社交功能，运动中什么才是最值得分享的？ 00:50:45 【安利篇】撸铁界的好用APP分享，那些小而美的独立运动APP的未来在哪里？ 00:55:05 靠饮食控制来减脂可行吗？很多日常食物我们都吃错了 01:01:33 体重秤、体脂秤，让你更清楚自己的健康趋势 01:04:11 【总结】关于运动健康的硬件选择、软件生态适配、以及训练方法选择的综合考量 | Shownotes | The Quantified Scientist - Youtube 上知名的量化自我博主，几乎会详细评测市面上所有的主流可穿戴量化自我设备。他的评测基于一套完整的基准测试，主要偏向数据的准确性，而非向其他硬件 Up 主那样偏向体验。 HRV - 心率变异分析（英语：heart rate variability），或称心率变异度分析、心率变异性，是一种量测连续心跳速率变化程度的方法。目前临床使用的自律神经检测仪，就是运用心率变异来分析自律神经平衡的状态，其计算方式主要是分析借由心电图或脉搏量测所得到的心跳与心跳间隔的时间序列。 额外的补充： Apple Watch 默认的 HRV 后台检测频度不足以达到日常健康分析的水平，如使用 HRV 分析类 App，需在中国大陆以外地区开启房颤历史（AFib History）以提高 Apple Watch 的 HRV 检测频率。 本文提到的 App 的确切名字如下，可以按需自取： Nike Running Club、Strava、Whoop、Athlytic、Peakwatch、Welltory、Eclipse Yourself、StressWatch、训记

Hello，大家好，我是本期主播健飞。 2022 年 11 月 30 日，ChatGPT 上线，我们迎来了这一次 AI 技术变革。 这期节目我想和大家聊聊在过去两年时间内，我自己在使用众多 AI 产品作为生产力工具时的体验、技巧，以及一些圈粉和踩雷的经验，相信其中一定有重塑你目前工作内容与流程的部分。 实际上, 最新的 AI 产品已经可以部分或完全替代我们日常生活中的大部分岗位和工作内容：从从事日常事务性工作的行政、前台、财务、会计，到自诩从事创造性工作，以写作为生的媒体工作者…… 他们认为独一无二的工作在AI智能与大数据面前都显得是那么“班门弄斧”。 如此看来，似乎 AI 全面替代人类工作的时代即将到来，甚至会造成大面积人员失业。但是，目前制约AI突飞猛进的最大阻碍则是成本，便宜的人类依然是最好的选择。 每一次技术的变革，学会如何使用技术很容易，而学会并掌握该技术背后的思维则是产生人群区分的最重要环节。 听完本期节目后，大家不妨去思考一下如何用AI的思维去“优化”你的工作乃至生活。以及，那些无法被AI涉足的部分，对我们来说意味着什么？ | 本期嘉宾 & 主播 | 王健飞：二维吾码主播 汐笺：沧野光学签约摄影师 内容编辑 & 音频制作:Z ※欢迎微信添加好友加入二维吾码听友群:erweiwuma | 主要内容时间轴 | 00:03:09 工作中，已经可以被AI部分或完全替代的实际案例 00:08:03 AI已经参与到我写作的全流程，如何运行一套完整的AI写作工作流？ 00:14:16 那些无法被AI“适配”的工作，真的有其独特的价值吗？ 00:18:59 最适合AI介入的工作类型有哪些？如何用AI思维提供工作效率？ 00:24:11 在不同页面与软件中跳转，让你的工作一键自动化——如何将API接入你的AI工具？ 00:27:12 AI能力的边界在哪里？如何避免死磕在一个无解的问题上的实战经验 00:31:36 AI其实很“健忘”，如何让AI记住上下文，写出一篇逻辑严谨、论证翔实的论文？ 00:35:34 【安利篇】有哪些最值得氪金的AI产品？目前在用的付费AI产品之间，特长与劣势都有哪些？ 00:39:27 如何更好地“调教”你的AI？写AI提示词有哪些窍门？ 00:46:48 下一个会被AI取代的职业：文字工作者——从选题策划、在线采访到最终成文，AI如何实现全程参与？ 00:51:29 目前AI发展迭代的最大阻力——贵，这是一个人力比AI更便宜的时代 01:01:05 用AI辅助写就的小说会千篇一律吗？AI可以帮助完成小说创作中的哪些部分？ 01:05:21 日常工作中，AI编程的可用度达到了什么水平？——AI编程工具与经验分享 01:14:40 当社交工具接入AI，我不再需要和真人互动——我们社交的本质已发生改变 01:18:33 重回“非洲”，当AI像人类一样用五感体验世界，一些后AI时代的哲学漫谈 相关阅读 《我的 AI 生产力经验》：https://1q43.blog/post/10695/ 《数字化中，人类主体性的消失》：https://1q43.blog/post/938/ n8n中文教程：https://n8n.akashio.com/