心灵漫游记 Mind Wandering

成长中的心理咨询师，关注身心健康的内容创作者

主播创作的可颂_咨询师出品一只大可颂故事纪实 · 纪实 6,828 订阅 177 集 1周前更新

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简介

“当你停止创造，你的才能就不再重要，你所拥有的就只剩下你的品味。而品味会裹挟你，让你排斥他人，变得狭隘。所以，创造。” 【心灵漫游记Mind Wandering】是一档由96年可颂主持的单口播客。可颂是一名成长中的心理咨询师，关注身心健康的内容创作者。播客内容围绕“Well-being幸福”、“Productivity效率”、“Mindfulness正念”、“Creativity 创造力”展开。预约个体心理咨询，添加微信【mindwandering2024】，请务必备注“心理咨询”。立志更到1000期，一周2更，每期10-30分钟。脱稿不剪辑，真诚表达、记录和分享本身就是我在玩的游戏。祝我玩得开心，也祝你收听愉快~

节目

全部 177 集 →

Vol 176 为什么拒绝和批评，让我们尤其难受？|高敏人的拒绝敏感性（上）

心灵漫游记 Mind Wandering

Hi 6813位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版）这一期，我们来聊聊高敏感人群对于拒绝和批评的敏感性。你是否也有这样的体验：别人一句无心的批评，就可能让你难受很久；对方迟迟没有回复消息，你的大脑就开始自动编织各种糟糕的故事；明明很渴望得到别人的认可，却又很难真正相信别人的称赞？我们还会聊到拒绝敏感的人在关系中常见的三种应对方式：回避尝试、讨好他人和完美主义。它们可能在短期内帮助我们避免被批评和拒绝，却也可能让我们逐渐远离真实的自己。下一期，我们会继续聊：当拒绝敏感带来的情绪已经被激活，我们究竟可以怎样调节它？时间戳： 00:00 高敏感的人，为什么尤其害怕被拒绝和批评？ 01:37 什么是拒绝敏感性烦躁（RSD）？ 02:19 当重要的人拒绝你，为什么会产生强烈的痛苦？ 03:33 拒绝敏感的三种应对方式：回避、讨好与完美主义 06:32 被拒绝不只是难过，而是感觉整个自己都被否定了 07:23 从神经科学的角度，理解高敏感人群的情绪反应 08:18 早期缺乏接纳的环境，如何影响我们面对拒绝时的反应？ 08:44 杏仁核与前额叶：为什么强烈情绪会先于理性思考？ 10:54 边缘系统、身体记忆与荷尔蒙，如何影响我们的情绪敏感性？ 12:36 为什么拒绝敏感的人如此渴望得到别人的认可？ 13:56 想要被认可，却又很难相信别人的称赞：一种矛盾的体验 16:25 脆弱宿醉（Vulnerability Hangover）：敞开心扉之后，为什么反而开始后悔？ 19:06 理解情绪体验的三个维度：信号、强度与消退时间 21:46 下一期预告：如何调节拒绝敏感带来的强烈情绪？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

22 分钟 86 次播放 1周前

Vol 175 用最发达的头脑，活成跟自己最不熟的人 | 过度理智化

心灵漫游记 Mind Wandering

Hi 6800位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版）这一期，我想聊聊一种心理防御机制：理智化。为什么有些人不管遇到什么事情，都习惯先讲道理、找原因、想办法，却很难真正停下来感受自己？除了成长环境的影响，我也想从当下的时代聊起：AI 越来越擅长分析和解释情绪，大城市里的关系越来越流动，社交媒体又不断鼓吹理性、高效、强大的人。我们似乎越来越容易理解自己的情绪，却不一定真的体验到了它。结合我自己在上海生活的感受和心理咨询中的观察，我也想分享一些很具体的尝试：去自然里待一会儿，靠近老人和小孩，去体验那些没有明确目的、没有产出、但真实发生着的时光。 ⏱️ 时间戳大纲 Part 1：什么是理智化？为什么我们越来越习惯讲道理？ 01:00 什么是过度理智化？当你需要安慰，对方却只想给你讲道理 02:35 理性和理智化防御，是完全不同的两件事 04:53 AI、大城市与社交媒体：我们为什么越来越习惯用头脑处理一切？ 06:30 能说出情绪的名字，却依然感受不到情绪 Part 2：AI、大城市与社交媒体，如何让我们离真实越来越远？ 07:42 人与 AI 的根本区别：人是有限的，而真实的关系需要面对这种有限 10:45 在上海生活的感受：关系来来去去，信任变得越来越昂贵 12:22 当独自处理情绪成为习惯，理智化就成了最省力的方式 12:49 社交媒体如何塑造我们对强大、理性和成功的想象？ 14:45 社交媒体奖励的未必是真实，而是足够强烈、吸引注意力的表达 Part 3：生活在大城市，怎样重新找回体验感？ 17:45 去自然里感受那些不可控的东西：我们不必掌控一切，也可以安心待着 18:43 多靠近老人和小孩，重新体验不那么功利的人际关系 20:55 分享一个疗愈的小网站：One Minute Park 网址 https://oneminutepark.tv/ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

22 分钟 90 次播放 1周前

Vol 174 停止和拖延作斗争：真正有效的改变，不是逼自己更自律

心灵漫游记 Mind Wandering

Hi 6801位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版）我以前一直觉得自己好像不怎么拖延，直到过去两个月，我明明有很多想要表达和分享的东西，却迟迟没有重新开始更新播客。那段时间，我能感觉到自己内心有很多想法，也很想创作，但好像有一股力量一直拦着我，让我迟迟无法行动。于是，我开始对自己产生了好奇：为什么越是在乎一件事情，反而越有可能拖延？这一期，我想结合自己重新启动播客的经历，聊聊一种很常见的拖延：由焦虑驱动的拖延。我们为什么会因为害怕做不好、担心失败的后果，或者对未来产生灾难化的想象，而不断回避自己真正想做的事情？ ⏱️ 时间戳大纲 Part 1：拖延和你“是否自律”关系不大 00:00 为什么我明明很想创作、录播客，却还是拖延了两个月？ 01:16 拖延并不意味着你不在乎：越有责任心、越想做好的人，也可能拖延 02:13 与其给自己贴上“不自律”的标签，不如先弄清楚自己为什么无法行动 Part 2：拖延背后心理机制 03:03 焦虑驱动的拖延：为什么越在乎一件事，反而越难开始？ 09:40 适度的焦虑能推动行动，过度的焦虑却可能让人陷入瘫痪 10:13 如何判断自己是焦虑过度，还是缺乏完成任务的信心？ 12:04 自我控制的谬误：为什么我们总以为“下次的自己”会更自律？ 13:26 拖延的循环：自责、承诺改变、暂时安心，然后再次拖延 Part 3：如何走出焦虑和灾难化想象，打破拖延循环？ 15:09 一个重新启动的方法：把未来的自己，当成一个需要帮助的人 16:28 创造心理距离：不要只问自己怎么办，也想想怎样才能帮助未来的自己 17:41 当你开始灾难化想象，如何不被对失败的恐惧困住？ 18:42 现实检验：最糟糕的情况真的有那么可怕吗？ 21:16 焦虑不是不行动的理由：哪怕只开始一分钟，也是一种改变 22:07 换一种方式理解焦虑：它也可能意味着在意、重视和兴奋 23:07 Don't miss twice：不要让一次中断，变成持续的回避 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限

26 分钟 99+ 次播放 1周前

Vol 173 换个择偶视角: 从寻找完美的人，转向寻找愿意一起修复伤口的同行者

心灵漫游记 Mind Wandering

Hi 6801位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版）我们总希望找到一个足够成熟、稳定、不会伤害自己的人，好像只要选对了伴侣，过去那些不安全的体验就能慢慢消失。但在现实生活中，尤其是在东亚的成长环境里，我们真的能找到一个完全没有伤口的人吗？这一期，我想分享一个关于择偶的视角：与其寻找一个不会触发你的人，不如寻找一个愿意在触发之后，和你一起修复的人。从咨询中的观察和我自己的思考出发，我们会聊聊为什么亲密关系总会触碰到过去的伤口，什么是创伤知情的择偶视角，以及如何从一个人面对情绪、理解彼此、处理冲突的方式中，观察他是否愿意成长。我也想特别聊聊两个关键词：成长型思维和心理开放度。长期关系不是找到一个完美的人，然后一劳永逸，而是当两个人的需要、角色和生活阶段不断变化时，我们是否依然愿意理解彼此、调整自己，一起寻找新的相处方式。 🎧 本期时间戳 00:01 为什么我想聊聊择偶：别再只寻找理想的、完美的、安全型的人 01:28 在东亚的成长环境里，我们真的能找到一个没有伤口的人吗？ 02:36 也许真实的亲密关系，是两个带着各自伤口的人相遇 03:04 为什么我们如此渴望无条件的爱？以及它在伴侣关系中的困境 06:21 创伤知情的择偶视角：不要寻找不会触发你的人，而要寻找愿意一起修复的人 08:52 创伤知情的第一步：承认每个人都有自己的伤口 09:26 比起给对方贴上“性格有问题”的标签，能不能多一点善意与温情？ 10:16 如何观察一个人是否开始觉察自己的创伤？ 12:16 心智化：不只看见对方的行为，也试着理解行为背后的心理 13:06 能够理解彼此行为背后的原因，是长期关系里很重要的能力 15:55 成长型思维：关系不是只筛选、不改变，而是愿意磨合和学习 17:22 心理开放度：好的伴侣关系，也需要随着人生阶段不断变化 💡 本期Takeaway “自我分化不是彻底绝交孤立生存，而是在与重要他人的关系中，依然可以守住立场、做你自己。别人的评价与情绪只是参考信号，它们无法定义你到底是谁。” 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限

21 分钟 99+ 次播放 2周前

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Vol 176 为什么拒绝和批评，让我们尤其难受？|高敏人的拒绝敏感性（上）

Vol 175 用最发达的头脑，活成跟自己最不熟的人 | 过度理智化

Vol 174 停止和拖延作斗争：真正有效的改变，不是逼自己更自律

Vol 173 换个择偶视角: 从寻找完美的人，转向寻找愿意一起修复伤口的同行者

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