Hi 4736位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数490+小时。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 嗨，我是可颂。你有没有过这样的时刻： * 在团队会议中，不知道何时该开口，何时该沉默？ * 看到别人相谈甚欢，自己却不知如何融入？ * 甚至在和孩子玩耍时，都感觉自己像个“局外人”？ 如果你也曾被这种微妙的“格格不入”感困扰，那么这期播客就是为你准备的。我们将一起探讨这种感受的根源，并为你提供一套清晰可操作的「社交定位」心法。 这不是让你学习圆滑世故，而是帮你校准内在的“社交雷达”，在关系中找到既真实又舒适的自己。 ✨ 本期精华提要 1. 一个核心概念：Self-Positioning（自我定位），是理解并安放自己在社交场域中的位置。 2. 一个关键转变：将“我是不是有缺陷”的自我怀疑，转变为“我只是经验缺席”的成长心态。 3. 一套实操心法：内感受、外环境、关系位——三个坐标，帮你瞬间理清社交思路。 4. 一组表达工具：Request（请求）、Reject（拒绝）、Reframe（重构），让沟通更精准、更轻松。 5. 🎧 收听指南 & 时间戳 🌌 开场：那种“格格不入”的感觉从何而来？ * 01:10 一个高敏/i人的共同困境：为什么在群体中会比在一对一中消耗更多能量？ * 03:30 我的亲身经历：在心理咨询“团督”课上，我如何观察到自己微妙的不自在？ * 05:15 从职场到育儿：那些“关系信号”接收不良的时刻。 💡 核心概念：被我们忽略的「社交元能力」——Self Positioning * 06:50 什么是Self Positioning（自我定位）？ 它不是你“会不会说话”，而是你“懂不懂看场”。 * 08:20 一个生动的场景：孩子想加入游戏，直接冲上去 VS. 先观察再融入。 * 09:00 这为何是一项需要被“训练”的认知策略，而非性格问题？ 🔍 溯源：我们的“社交雷达”为何失灵了？ * 10:30 根源一：边界感的早期形成——孩子如何从父母身上学会“人际距离”？ * 12:50 一个关键细节：当孩子发呆时，我们为何总忍不住去打扰？这传递了什么信号？ * 14:20 根源二：情绪语言的缺席——家中那些“沉默是金”与“欲言又止”的时刻。 * 16:40 重要的观念转变：这不是你的“缺陷”，只是经验的“缺席”。 🧭 实修心法：成年人自我校准的「三个坐标」 * 17:40 坐标一：内感受 - 首先，觉察你此刻的感受和需求。 * 18:50 坐标二：外环境 - 然后，观察场域结构、他人角色与群体节奏。 * 20:30 坐标三：关系位 - 最后，做出选择：加入、旁观，或是优雅退出。 🛠️ 实战工具箱：提升社交颗粒度的「3R」表达训练 * 23:00 Request（请求）：如何把生硬的“命令”变成尊重双方的“请求”？ * 24:40 Reject（拒绝）：如何守护自己的边界，又不被贴上“小气”的标签？ * 26:10 Reframe（重构）：当对话陷入僵局，如何用AI或改写来转换气氛？ 🎯 可颂的邪修补课方法 * 28:00 方法一：看《甄嬛传》解说——在娱乐中，高效学习“场域观察”与“角色定位”。 * 29:30 方法二：观察身边的“孩子王”——向最能体察他人状态的人学习纯粹的关系互动。 🌟 结语：你可以重新养育自己的社交本能 * 31:00 最终的鼓励：所有缺失的体验，都可以在成年后为自己补上。 🎙️ 可颂寄语 我们无法选择童年是否接受了这项训练，但成年后的我们，永远有机会做自己的“父母”，重新养育内在的那个小孩，为他补上这一课。 愿我们都能在人群中，找到那种不紧绷、不讨好、安然而自在的节奏。 创造，从重新设计我们与世界的互动方式开始。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

嗨，4670位朋友，你们好呀。 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数492h。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 在我们的文化里，「冲突」常常被视为需要避免的负面事件。但这一期，我想和你聊聊，为什么「敢于冲突」可能是一种更健康、更有建设性的生活方式。 作为一个已婚已有、与长辈同住、拥有两份工作的多角色女性，我发现在职场、家庭、亲密关系和亲子互动中，冲突无处不在。它并非总是破坏性的，反而可能是表达需求、划定边界、甚至深化关系的契机。 在这期接近一小时的分享里，我将结合大量生活实例，聊聊我如何理解并处理冲突，以及它背后那些关于「做自己」的深刻议题。 🎧 关系现场与心理学觉察 🌌 开场：为什么我们害怕冲突？ 00:01 - 06:41 * 01:45 一个观察：我们如何在“以和为贵”中，让渡了部分的“自我”？ * 04:20 心理学透镜：冲突恐惧，背后是关系中的早期图式在报警。 🏙️ 现场一：职场边界 | 拒绝，是一种清晰的建构 06:42 - 15:35 * 07:30 生活案例：拒绝领导的临时饭局，我的底气从哪里来？ * 09:15 生活案例：因为一把“人体工学椅”，我选择在工位“抗命”。 * 11:50 心理学觉察：这不是叛逆，是在实践 “自我分化”——将“我是谁”与“别人希望我是谁”区分开。 * 13:40 心法总结：主动选择你的战场，别等在别人的命题里作答。 👨‍👩‍👧 现场二：原生家庭 | 练习“有界限的爱” 15:36 - 23:07 * 17:10 生活案例：我为什么宁可花钱让父母住酒店，也不同意他们睡我家客厅？ * 19:50 生活案例：在“过年必须回家”的传统中，我选择了旅行。 * 21:30 心理学觉察：这关乎健康的分离-个体化。孝顺不意味着共生，提供界限，是更高级的尊重。 👵 现场三：婆媳关系 | 真诚，是最高效的沟通 23:08 - 27:07 * 24:20 生活案例：当婆婆说我“肠胃娇气”，我直接在微信里回复：“您这么说，我不舒服。” * 25:50 心理学觉察：这是在打破家庭情绪系统中的旧三角，将关系拉回 “我与你” 的直接层面。 💑 现场四：亲密关系 | 发出你的关系信号弹 27:08 - 34:16 * 29:15 心理学剖析：我们不敢吵架，怕的是什么？——底层是依恋恐惧在作祟。 * 31:40 生活案例：“模糊性失落”：那种人在一起，心却无比孤独的感觉。 * 33:00 核心洞察：冲突是一个强烈的关系信号弹，它照亮那些未被看见的渴望。 👧 现场五：亲子关系 | 在孩子面前做“不完美”的真实妈妈 34:17 - 39:37 * 35:50 生活案例：当孩子被怂恿“要个弟弟妹妹”，我诚实地告诉她：“妈妈只要一个孩子。” * 37:30 心理学觉察：这是对孩子主体性的尊重，为她提供了一种矫正性体验——世界不是由谎言构成的。 * 38:40 现场教学：“陪伴冷静法”：孩子情绪崩溃时，不说教、不妥协的陪伴术。 💡 可颂的“心灵健身”工具箱 39:38 - 44:33 * 40:50 工具一：主动塑造环境法（用于社交饭局）。 * 42:10 工具二：情绪源剥离技术（用于应对情绪攻击）。 * 43:05 工具三：“我需求”表达公式。 🌟 整合与前行 44:34 - 结尾 * 45:00 总结：每一次冲突，都是一次 “关系更新”。 * 46:20 最后的分享：做一个“不怕冲突”的人，到底是什么感觉？ 🎙️ 写在最后 这期节目，是我交给生活的一份心理学观察笔记。愿我们都能拥有这样的勇气与智慧：在冲突中，不丢失善良，也不丢失自己。 创造，从敢于在关系中发出真实而完整的声音开始。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

嗨，4566位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数460+小时。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 情绪崩溃时，你是否也曾被困在反复思索的痛苦里？本期节目，心理咨询师可颂提供了一个亲测有效的“心理工具包”。她以自己在日本旅行时的一次情绪低潮为例，拆解出疗愈的四个关键步骤：Contain（被接住）→ Connect（建立连接）→ Play（感官觉醒）→ Expand（生命扩展）。无需复杂的理论，这期节目将告诉你，如何通过一些具体而微小的事情，让蛰伏的生命力重新释放。 🕒 时间轴 00:00 开场与近况更新：年底复盘中，2026年1月开放新来访预约 01:26 情绪崩溃的起点：在神户酒店里，无来由的失落与茫然 03:22 哭泣也是一种能力：我在孩子面前如何面对情绪 04:52 被“接住”的瞬间：家人没有走远，他们在大堂等我 06:09 心理学视角解读：什么是“情绪的容器”？ 07:29 温尼科特的“抱持性环境”：情感被安全容纳，即是疗愈 08:58 3岁女儿的“找老虎”游戏：孩子用象征的方式参与我的悲伤 10:39 从孤立到连接：情感系统如何慢慢打开 12:30 走出去之后：海边、月亮项链、花火与川菜 13:01 为什么“玩”对成年人也如此重要？ 14:47 用情绪语言描述疗愈闭环：从被困住到重新探索 15:15 四个关键词：Contain → Connect → Play → Expand 19:28 总结：走出去，让感官复苏，生命力自然会回来 🌟 重点金句摘录 “他们在那里，我可以崩溃，而我并不会被抛弃。” “孩子用游戏的语言，努力参与我的情绪现实。” “Contain 是情绪的容器，Connect 是关系的回归，Play 是感官的觉醒，Expand 是生命的扩展。” 🧠 心理工具包 Step 1：Contain：情绪被安全接住，不坠落 Step 2：Connect：回应关系的邀请，重新信任 Step 3：Play：用感官与行动激活生命力 Step 4：Expand：走出自我，与世界再度连接 🎒 可颂的旅行疗愈小物 节目中提到的“月亮可颂项链”照片已更新在 shownotes，来自日本手作人的木质设计。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

嗨，4444位朋友，你们好呀~我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数440+小时。开放招募1-2名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 这期我们聊一个几乎每个人都会遇到，却很少被觉察的心理现象——「强迫性重复」。 你是否也总在关系中遇到相似的人、相似的情绪、相似的冲突？ 就好像你拿到的剧本，早就写好了结局？ 这期我们一起回到内在关系的源头，聊聊如何从剧情中醒来，改写自己的故事。 ⏳ 时间戳与内容导览： 00:00 开场与引入 * 为什么聊“强迫性重复”？它在咨询与生活中反复出现，也是我生命体验中持续整合的议题。 02:04 什么是强迫性重复？ * 我们为何总在关系中重复相似的痛苦？哪怕理性上知道不该这样。 * 举例：反复爱上对你苛刻、情感虐待的人。 03:03 内在关系模式：你的“关系原型” * 童年与父母/养育者的关系，成为你长大后与他人互动的“内在剧本”。 * 什么是“客体关系”？你与外在世界的互动，都源于这个内在模型。 05:33 几种典型的强迫性重复模式 * 被忽视的循环：总被情感疏离的人吸引，渴望被看见。 * 控制与被控制的循环：要么重复被控制，要么成为控制者。 * 被抛弃的循环：总吸引无法给予稳定承诺的人。 11:01 如何觉察自己是否在重复？ * 纵向探索：从童年到成年，你是否总在演同一部剧？ * 横向探索：在亲密关系、职场、朋友中，你是否总陷入相似的张力？ 11:51 为什么我们离不开旧剧本？ * “熟悉的旧鞋子”比喻：即使磨脚，也舍不得扔。 * 大脑把“熟悉”等同于“安全”，哪怕那意味着痛苦。 15:00 重复的三个深层功能 * 掌控感：已知的痛苦好过未知的恐惧。 * 修复创伤的渴望：希望这次能有不同结局。 * 维持自我认同：即使那是一个“我不值得被爱”的故事。 18:12 如何走出强迫性重复？ * 第一步：识别模式 → 你已经胜利了60%。 * 第二步：命名它 → 用语言打破自动反应。 * 第三步：记录情绪日记 → 具象化你的感受与触发点。 * 第四步：在支持性关系中说出来 → 被看见，才能被改写。 23:22 新的关系体验是改变的关键 * 在咨询或信任的关系中，重建“矫正性情感体验”。 * 有人同行，就像有人陪你走一条从没走过的小路。 25:39 允许自己退步，变化是螺旋式前进 * 往前走两步，退一步，甚至退三步，都是过程。 * 拉弓的比喻：后退是为了更有力地向前。 27:52 实用工具：情绪日记四要素 * 触发事件 → 身体反应 → 想法 → 情绪感受。 * 每次退步后，问自己：我想保护什么？ 28:57 我的亲身经历：从冲突到温和的亲密 * 我曾经以为“激烈冲突=爱”，后来学会写新的剧本。 * 改变不是一蹴而就，而是允许波动、接纳退步、持续尝试。 31:22 结语 * 走出强迫性重复，不是靠意志力战胜旧剧本， 而是通过观察、暂停、新的尝试，让那个无法被改写的故事，终于有了新的结尾。 📒 你可以带走的小练习： * 记录一次你“又掉进旧循环”的时刻，写下：触发事件、身体感受、想法、情绪。 * 尝试用一种新的、微小的方式回应它，哪怕只是暂停5秒钟。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~