嗨，4566位朋友，你们好呀~
我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数460+小时。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。
情绪崩溃时，你是否也曾被困在反复思索的痛苦里？本期节目，心理咨询师可颂提供了一个亲测有效的“心理工具包”。她以自己在日本旅行时的一次情绪低潮为例，拆解出疗愈的四个关键步骤：Contain（被接住）→ Connect（建立连接）→ Play（感官觉醒）→ Expand（生命扩展）。无需复杂的理论，这期节目将告诉你，如何通过一些具体而微小的事情，让蛰伏的生命力重新释放。
🕒 时间轴
00:00 开场与近况更新：年底复盘中，2026年1月开放新来访预约
01:26 情绪崩溃的起点：在神户酒店里，无来由的失落与茫然
03:22 哭泣也是一种能力：我在孩子面前如何面对情绪
04:52 被“接住”的瞬间：家人没有走远，他们在大堂等我
06:09 心理学视角解读：什么是“情绪的容器”？
07:29 温尼科特的“抱持性环境”：情感被安全容纳，即是疗愈
08:58 3岁女儿的“找老虎”游戏：孩子用象征的方式参与我的悲伤
10:39 从孤立到连接：情感系统如何慢慢打开
12:30 走出去之后：海边、月亮项链、花火与川菜
13:01 为什么“玩”对成年人也如此重要？
14:47 用情绪语言描述疗愈闭环：从被困住到重新探索
15:15 四个关键词：Contain → Connect → Play → Expand
19:28 总结：走出去，让感官复苏，生命力自然会回来
🌟 重点金句摘录
“他们在那里，我可以崩溃，而我并不会被抛弃。”
“孩子用游戏的语言，努力参与我的情绪现实。”
“Contain 是情绪的容器，Connect 是关系的回归，Play 是感官的觉醒，Expand 是生命的扩展。”
🧠 心理工具包
Step 1：Contain：情绪被安全接住，不坠落
Step 2：Connect：回应关系的邀请，重新信任
Step 3：Play：用感官与行动激活生命力
Step 4：Expand：走出自我，与世界再度连接
🎒 可颂的旅行疗愈小物
节目中提到的“月亮可颂项链”照片已更新在 shownotes，来自日本手作人的木质设计。
📩 联系可颂
1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码
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3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~