山外有山

📚 你有过这种时刻吗？ 心里翻涌着某种情绪，想写下来，但拿起笔又放下。脑子里有个声音说：「写这个干嘛？又没人看。」「文笔又不好，别丢人了。」「等状态好一点再写吧。」 然后，就没有然后了。 这期节目，我和思思聊了娜塔莉·戈德堡的《写出我心》——一本不教你怎么当作家，只教你怎么「开始写」的书。 聊了为什么我们总想写又总不动笔，聊了写作到底是为自己还是为别人，聊了AI时代我们为什么还要亲手写下那些不完美的文字。 你会发现：写作这件事，从来不属于天才，它属于每一个有感受、有记忆、想表达的人。 📍 这期我们聊了 — 为什么要写：情绪需要出口，记忆需要容器，自我需要被看见 — 为什么不写：怕不够好、怕被看透、怕负面反馈——这些「怕」是怎么困住我们的 —「你有写出世上最烂的垃圾的自由」：这本书最狠的一句话，也是最大的解脱 — 好写作的三个标准：足够真诚、忠于当下、治愈自我 — AI时代还要不要自己写：AI能写出完美的文案，但只有你能写出你的人生 — 一个听完就能做的挑战：花几分钟，写一句话，哪怕只是「现在外面在下雨」 📝 一个小挑战 听完这期，花几分钟，拿出手机或一张纸，写任何东西——哪怕就一句话。 然后来评论区留个言，哪怕只是说一句「我写了」。 制作团队： 主播 阿檬 嘉宾 思思

📚《撒哈拉的故事》：在场，看见 三毛不等于浪漫。这集播客中，我们撕掉标签，聊聊她在沙漠里的真实处境：「荒山之夜」的惊险、「哭泣的骆驼」中的无力、以及她唯一能做的事——在场，看见。 📖 关于本书 书名：《撒哈拉的故事》 作者：三毛 内容简介：三毛与荷西在西撒哈拉生活三年多的真实记录。从白手成家到荒山之夜，从沙漠观浴到哭泣的骆驼——这本书远不止流浪与浪漫。 ⚠️ 剧透说明 本集涉及多个故事的核心情节和结局，建议先读原著。 📌 本期亮点 🏜️ 一张照片，一场奔赴 “我在国家地理上看到撒哈拉的照片，就觉得那是我的地方。”——没有宏大叙事，只是一张照片的召唤。 💪 她不是被保护的人 荒山之夜：荷西陷入沼泽，三毛独自求援，遭遇险境，最终脱身并救出荷西。不是不害怕，而是害怕之后还能行动。 🤝 荷西：能玩到一起的人 不是童话，不是完美丈夫，是提前去沙漠找好工作、租好房子等她的人，是陪她疯、陪她冒险、能玩到一起的人。 📝 克制的写法 无论是惊险还是惨剧，三毛都写得克制。没有呼喊，没有控诉，把思考的空间留给读者。 改变不了世界，但她选择在场，看见，不闭上眼睛。 🌤️ “生命的过程，无论是阳春白雪还是青菜豆腐，我都得尝尝是什么滋味，才不枉来走这么一遭。”——三毛 🎤 互动 你第一次读三毛是什么时候？现在再读，感受有什么不同？评论区见。 🎙️制作团队： 主播 阿檬 嘉宾 Nanson

📚《伯恩斯情绪疗法》：你的错？不都是你的错！ “我不开心，是因为那件事本身”——这句话可能是你大脑编出的最大谎言。本期节目，我们翻开这本像“练习册”一样的经典心理自助书，聊聊认知行为疗法的核心：你的情绪不来自事件，而来自你对事件的解读。我们聊了10种常见的“认知歪曲”、23种扎心的“自我挫败信念”，也分享了双标法等实用工具。更重要的是，我们坦诚承认：这本书很厚，练习很累，读不完也没关系，做不下去也很正常——情绪疗愈的路上，允许自己慢一点。 ⚠️ 内含剧透说明 本期节目为深度解读，将涉及《伯恩斯情绪疗法》的核心概念、具体工具及书中案例。如果您希望先独立阅读和练习，建议先读完第一章（约15分钟可读完），再回来收听，效果更佳。 📌 一句话核心 你的情绪不来自事件本身，而来自你对事件的解读。 三个基础认知 ✅ 事件→思维→情绪：让你痛苦的不是那件事，是你脑子里的解读 ✅ 你不是你的想法：那个骂你的声音，只是一个可以被质疑的念头 ✅ 负面情绪在保护你：焦虑提醒你准备，自责说明你在乎——不用消灭它，听懂它就好 🎯 10种认知歪曲（条条中枪） 全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣、妄下结论、夸大或缩小、情绪推理、“应该”陈述、贴标签、自责和他责 “你不开心的时候，你的大脑在用至少其中一种方式骗你。” 💔 23种自我挫败信念（更扎心） “我的价值取决于我的成就。”“我应该让每个人都开心。”“我应该永远坚强。” …… 🔧 帮你摆脱认知歪曲的50种方法 举例： · ✍ 写下来（事件 | 想法 | 理性回应）——写出来的过程，本身就是疗愈的一大半 · 💬 用对待朋友的方式对待自己——你对朋友说“没事”，为什么对自己说“你真蠢”？ 🌟一个轻松的替换 把“应该”换成“选择”——“我应该努力工作”变成“我选择努力工作，因为我想提升自己”。被动变主动，找回掌控感。 💬 主播想说的大实话 📖 这本书470多页，读不完也没关系。卡住很正常，这不代表你不够好。 ⛅️ 如果你正处在真实的痛苦中，请先照顾自己的身体和感受，再慢慢翻开这本书。发高烧时没人逼你做俯卧撑，情绪低谷时也一样。 🌱 我们是这本书的“练习生”——不太努力，经常偷懒，但还在场上。 🌈 “改变自己不是一蹴而就的事，需要不断练习和觉察。但只要你愿意开始，你就会发现，你的人生在慢慢改变。” ——思思 📖 关于本书 《伯恩斯情绪疗法》（Feeling Great），戴维·伯恩斯 著，北京科学技术出版社 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 思思

📚「我在一生中从未像现在这样舒服地、长久地享受过自己。」 写下这句话时，戴安娜·阿西尔89岁。今天是3月8日，分享一位女性在89岁写下的坦诚的自传，好像格外合适。 这本书读着读着，你会发现自己悄悄松了口气。原来有些事可以这么想，原来有些话可以说出来。 📍 这期我们聊了 她写自己最适合当第三者——「我既渴望亲密，又害怕被日常吞没。」 她写流产后的如释重负——悲伤是真的，松一口气也是真的。 她写照顾母亲时的自私盘算——一周陪4天，留3天给自己。 她写伴侣出轨后的坦然接纳——后来四个人成了好朋友。 她写衰老——旁观者看是失去，亲历者看是另一种自由：「当你不再需要成为什么，终于可以只是待在这里。」 不是「享受做自己」，是「享受自己」。不用再努力成为什么，只要「在」就好。 她在给所有人松绑：你这么想，没问题。 💬 一个小邀请 这周，试着对自己或他人做一次微小的坦诚。 可以是不想做就说不，可以是那些偷偷想过的事。 评论区见。 --- 我们都在各自的somewhere，书写着自己的版本。 愿我们都能更勇敢、更清醒、更自由地走向属于自己的前方。 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 姚君