📚《当我谈跑步时，我谈些什么》：天马开跑前，聊聊跑步 本集播客录制于2025天津马拉松开赛前几日，嘉宾Amily正是33000名报名参赛者之一。这是一次从文学到实战的畅谈，也是一位跑者的真实心路历程。 📖 文学与奔跑：共读村上春树，聊跑步背后的坚持、孤独与自由。 🏃 跑者真心话：Amily分享从跑团新手到挑战全马的成长之路。 🏙️ 城市盛事：直击2025天津马拉松最新赛事信息，感受城市脉搏。 🎯 赛前心态：一位跑者在大赛前的期待、准备与自我和解。 ⏳ 时间轴 00:00 开场：从村上春树的随笔，到周末天津马拉松的起跑线 07:31 跑步是什么感觉？ 是“飞”还是“缓慢的运动” 15:12 我们到底为什么喜欢跑步？ 22:04 跑步后的幸福感：世界上最好吃的西瓜 34:28 对“自律”的新理解：它是一种理性的权衡 39:05 跑步与写作的关系：状态好才写得出？还是状态不好时更有表达欲？ 49:05 如何度过“跑者蓝调”？停下来后，如何重新系上鞋带？ 51:41 马拉松意味着什么？从半马到全马，一次“极限运动”的体验与身心提升 61:28 面对体能巅峰与衰老：像村上一样，凭现有的一切，优雅面对 66:40 不用追寻意义，先跑起来，意义就在过程之中 🎙️ 制作团队 主播 阿檬 嘉宾 Amily 🎉 2025天津马拉松速览 是时候为所有33000名跑者加油了！以下是本周末天津马拉松的精彩看点： 比赛时间：2025年10月26日（星期日） 赛事规模：总计33,000人，其中全程马拉松18,000人，半程马拉松10,000人，健康跑5,000人。 赛道风光：路线贯穿市内六区和东丽区，串联起五大道、民园广场、世纪钟、天津之眼等多个城市地标，堪称一场移动的城市观光之旅。 起跑时间： 全程马拉松：07:30 半程马拉松 / 健康跑：08:00 赛事氛围：赛道沿线将设置50个特色加油站，通过音乐、民俗表演等形式为跑者加油助威，氛围感拉满。

📚《鱼不存在》：不存在的鱼与没有别人的赛场 📖 本集内容简介 一本看似是传记的书，却成了一场颠覆认知的思想冒险。斯坦福大学首任校长大卫·斯塔尔·乔丹在地震废墟中用一根缝衣针重建事业的“英雄故事”，为何书名却是《鱼不存在》？ 本期节目将带您深入这本充满反转的奇书，从崇拜榜样到解构榜样，共同探讨在秩序崩塌、意义虚无之后，我们该如何凭借“接受更正”的勇气，在混沌世界中找到真实的立足之地。 ⏳ 时间轴： 03:20 混乱是这个世界上唯一确定的事情 06:25 我们是一颗微粒上的一颗微粒上的一颗微粒 20:30 坚毅 & 积极错觉 24:57 榜样的阴影 31:55 鱼不存在 51:53 这本书是否过誉 60:02 鱼不存在 & 场上没有别人 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 老阎

📚《斑马》：生育羞耻、失控与我们时代的沉默 🎧 收听提示： 本期节目围绕《斑马》全书内容进行讨论，不可避免地会涉及部分情节剧透。如果您希望获得100%新鲜的阅读体验，建议您先阅读原书再收听。如果您不介意剧透，或已读过本书，欢迎即刻收听，与我们一同深入探讨。 📖 本集内容简介 我们为何对生育的痛苦、身体的故障和人生的失控绝口不提？这背后的羞耻与孤独从何而来？ 本期节目，借由傅真小说《斑马》中苏昂的故事，我们不仅谈论试管婴儿，更深入到现代人共享的生命困境：当“努力就会有回报”的信念崩塌，我们该如何自处？ 我们更进一步探讨：写作与讲述的终极意义，或许正如大江健三郎所信奉的——《圣经》中的那句「唯有我一人逃脱，来报信给你」。「报信」，是为了让沉默被看见，让痛苦获得尊严，让我们在彼此的讲述中照见自己。 ⏳ 时间轴 00:09 讲述本身就是一种勇气 03:45 生育羞耻 & 病耻感 15:11 跑步机人生 & 主流赛道 22:50 亲密关系中的孤独 32:59 「异托邦」泰国 37:45 “推盘重来” & 换一种活法 45:13 配角的意义 52:15 「报信者」& 讲述的意义 ✍️ 关于作者傅真，网名“最好金龟换酒”，曾任英国投资银行金融分析师。她的文字以真诚、敏锐和富有洞察力著称。 代表作：《藏地白皮书》（与毛铭基合著）、《最好金龟换酒》、《泛若不系之舟》 《斑马》是她的首部长篇小说，从非虚构写作转向虚构创作，但依旧扎根于深刻的生命体验和社会观察。 💬 互动话题： 你曾是哪件事的「报信者」，或谁的故事的「倾听者」？ 欢迎在评论区分享一个你打破沉默或被他人故事照亮的瞬间，让看见发生，让孤独消散。 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 柠檬鱼

📚《喜马拉雅山脊下》：世界蒸蒸日上，内心大敌当前，怎么办 📖 本集内容简介 你是否也曾感到：外界一切都在向好，唯独自己的内心世界失守了？我们拥有了看似圆满的生活，却难以摆脱焦虑、困顿与自我怀疑。 本期节目，我们通过于轶群的《喜马拉雅山脊下》，走进一位中年人在世界屋脊上的艰难行走与内心跋涉。这不仅仅是一段徒步故事，更是一场关于如何面对“内心之敌”的深度对话。 我们聊伤害、聊公平、聊目标感迷失，也试图寻找那份“夜雨敲荷，不沾不湿”的心境。 我们试图探讨：当人生的表象与内在的真实发生严重割裂，当“世界蒸蒸日上，内心大敌当前”成为一代人的写照，我们是否有可能，通过一次极致的远行，来重新掂量与世界的协议？ ⏳ 时间轴 07:02 什么情况下你会选择徒步喜马拉雅 17:01 你对得起我吗——要求回报的善行，只有交易 26:57 心若不静，就编故事给你听 33:31 光下坡是走不到山顶的 36:55 找到答案的人，就是始终没有离开问题的人 43:11 世界蒸蒸日上，内心大敌当前 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 老阎

📚《控糖革命》：当控糖变成焦虑，我们如何与食物重新相处 本期节目探讨了畅销书《控糖革命》，从饮食顺序、血糖波动对健康的影响，到中西方饮食差异、执行中的困惑与焦虑，展开了一场既轻松又深入的对话。 ⏳ 时间轴 02:21 血糖波动的危害与十大饮食原则概述 10:05 饮食顺序实践：先纤维→再蛋白→最后碳水 13:31个人实践分享：早餐、西瓜、饮食习惯改变 28:26 健康焦虑：信息过载与理性看待 36:15 控糖为什么这么火？是科学还是营销？ 44:50 中餐如何适配控糖理念？ 52:29 我们和食物的关系，从控制到相处 🎯 关键点提炼 - 关键概念：葡萄糖峰值 - 饮食原则（节选重点） 1. ✅ 饮食顺序：先纤维 → 再蛋白/脂肪 → 最后碳水 2. ✅ 餐前绿色开胃菜（如沙拉、凉拌菜） 3. ❌ 停止计算热量，关注食物结构 4. ✅ ‍饭后轻微运动（如散步） 5. 🍚 碳水“穿外衣”：搭配纤维、蛋白一起吃 🍲 中餐适配建议 - 先吃菜（如拍黄瓜、拌菠菜） - 主食杂粮化：米饭中加糙米、燕麦、黑米等 - 烹饪方式优选蒸、煮、快炒，减少油炸、糖醋、红烧 😥 健康焦虑提醒 - 不必100%照做，找到适合自己的节奏 - 80%健康 + 20%放纵，保持饮食的幸福感 - 控糖只是健康的一环，睡眠、运动、压力管理同样重要 ❓ 为什么控糖这么火？ - 糖易上瘾、难戒断 - 无糖赛道成为商业风口 - 控糖与抗衰老、美容、健康强绑定 💡 适合人群 - 关注血糖健康、代谢管理的人 - 喜欢健康饮食但不想放弃美食的人 - 对“控糖”概念感兴趣但执行困难的人 - 爱吃中餐也想吃得健康的人 📌 一句话总结 尽信书不如无书，不必极端控糖，吃出幸福感才是终极目标。 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 Amily

📚《悉达多》：渡万水千山，终究重逢自己 📖 本期内容简介 赫尔曼·黑塞的经典小说《悉达多》讲述了一个人如何通过一生的探索、试错、迷失和觉醒，最终找到了内在平静和智慧的故事。这期节目中，我们将探讨悉达多的成长历程，以及这部作品对我们的启示。 ⏳ 时间轴 00:52 这本书讲了一个什么故事 03:11 离家 07:21 沙门修行 15:30 不一样的路 24:10 觉醒 26:45 摆渡人 34:47 河流的启示 🎙️制作团队 主播 阿檬 嘉宾 Nanson

📚《一句顶一万句》：“一万句喧嚣”与“一句难求”的孤独 刘震云笔下的小人物，如何在“说不着”的世界里寻找共鸣？中年人的沉默是体面还是无奈？我们如何面对倾诉的羞耻与孤独？ 📖 书籍信息 - 书名：《一句顶一万句》 - 作者：刘震云 - 代表作：《一地鸡毛》《我不是潘金莲》《手机》等 💡 关键讨论点 1. “一句”与“一万句”的辩证 - 无效沟通的疲惫：说了很多话，却无人真正听懂。 - 真正的共鸣：一句懂你的话，胜过万句客套。 2. 中年人的沉默困境 - 话少的原因：安全感、精力内耗、对关系的筛选。 - “内核稳定”的假象：伪装坚强 vs 真实脆弱。 3. 如何找到“说得着”的人？ - 双向滋养的关系（非单方面消耗） - 同频社群的价值（读书、兴趣小组） - 专业倾听者的作用（心理咨询师/教练的边界与局限） 4. 倾诉的雷区 - 敷衍倾听（看手机、打哈欠）。 - 强行给建议（“你应该……”）。 - 话题转向自己（“我当年……”）。 5. 自我接纳与心理建设 - 承认情绪的正当性：“所有人都在穿越自己的风暴区”。 - 与信任的朋友约定“轮流做树洞”，建立“不完美同盟”。 ⏳ 时间轴 06:28 什么样的“一句”顶什么样的“一万句”？ 16:07 既怕成为别人的“噪音”，又担心自己的声音没有被听见～ 22:02 越长大越孤单？人到中年，为什么话越来越少？ 27:03 要不要找需要付费的专业倾听者？ 33:31 保持体面是中年人的基本素养 39:47 沟通雷区清单 45:22 倾诉羞耻 46:18 自我接纳 🎧 互动问题 - 你有“一句顶一万句”的时刻吗？ - 如何应对生活中的“倾诉羞耻”？ 欢迎在评论区分享你的故事！ 🎙️制作团队 主播：阿檬 嘉宾：Ray

📝 《穿衣自由？》：谁绑架了你的衣橱 🎯 本期话题： - 💡 时尚是“设计师的阴谋”还是自我表达？ - 👔 职场制服、晚礼服👗、婚纱…那些为场合买的衣服真的快乐吗？ - 💰 验资看房🏠、奢侈品A货👜、朋友圈人设📱…时尚如何成为阶层密码？ - ✨ 为什么说“完美的外表和理想的衣橱都是奢侈品”？ ⏳ 时间轴 00:00 🎬 开场：一本“非典型”时尚书《穿衣自由》📖 05:39 职场穿搭哲学：Smile, you are on the stage! 18:25 阿檬的婚礼叛逆：新娘礼服是必须的吗？ 23:00 验资看房、A货争议…时尚是虚荣还是刚需？ 34:03 从马拉松到健身房，“魅力劳动”如何绑架身体？ 37:39 破洞牛仔裤、小男孩穿裙子…谁在制定穿衣规则？ 50:25 做后排观察者，还是自己的风格女王？👑 🎙️制作团队 主播：阿檬 嘉宾：浅浅（时尚爱好者/职场精英）

📚 《被讨厌的勇气》：在无数个选择中走向自己 ——从「讨好型人格」到「课题分离」的觉醒之路 📖 核心议题 拆解现象级心理学著作《被讨厌的勇气》（作者：岸见一郎 古贺史健），通过真实生活场景探讨： ✅ 阿德勒目的论：原生家庭创伤≠人生剧本，如何重构经历的意义？ ✅ 课题分离：如何区分「我的课题」VS「他人的课题」？ ✅ 自卑情结破局：停止与别人比较，如何建立「与理想自我」的健康自卑感？ ✅ 当下主义：为什么说「人生是连续的刹那」？ ⏳ 时间轴导航 00:28 讲一个故事，说说为什么想聊这本《被讨厌的勇气》 08:24 目的论 🆚 原因论 20:29 你喜欢自己吗？ 26:55 我们的讨好型人格 & 我们的高考 41:21 比较，与理想中的自己 49:00 课题分离的实例复盘 67:52 此时此刻 🎙️ 制作团队 主播：阿檬 嘉宾：柠檬鱼 📣 祝你在无数个选择中走向自己～

《穷查理宝典》普通人如何改命？用投资策略来生活 📚『本期主题』 围绕查理·芒格的投资哲学、多元思维模型和人类误判心理学展开探讨。结合书中观点和个人生活经验，分析了如何将芒格的智慧应用于现实生活和投资决策中。 👴『芒格的智慧』 1.多元思维模型 - 多元思维模型强调跨学科学习，避免单一视角解决问题。 - 通过多角度思考问题，可以提高决策的准确性和全面性。 2.人类误判心理学 - 书中列举了25种常见的心理误判，如确认偏差、从众心理等。 - 通过识别和避免这些误判，可以做出更理性的决策。 3.投资与人生智慧 - 投资中的复利效应和长期思维可以应用到个人成长中。 - 诚实和道德准则不仅是个人品质，也是成功的策略。 ⏰时间轴 03:15 芒格和巴菲特相遇的故事 11:30 如何规避生活中的问题 14:54 复利思维 24:04 排除法解决问题 32:36 诚实是一种赚钱策略 42:23 惯性会带来限制 60:00本书高效阅读方式 📢互动问题 你们有没有这样的一个时刻，觉得看一切东西都是钉子，而你手里只有一把锤子呢？请在留言区分享吧 🧑‍🤝‍🧑制作团队 代班主播：柠檬鱼 嘉宾：思思

📚 《最好金龟换酒》：世界这么大，我真的想去看看吗？ 『本期主题』 当伦敦投行精英砸碎金饭碗、开启拉丁美洲gap year时，我们想问问自己：我们到底在害怕失去什么？揭开"金龟换酒"的浪漫滤镜，探讨一代人被安全感绑架的人生困局。 『金龟与酒的辩证法则』 1. 安全感幻觉： 为什么我们宁愿在Rat Race里狂奔？揭秘"港口小船综合征"：留在舒适区不是造船的目的，却是大多数人的终点 2. 冒险经济学： 真实旅行VS度假 3. 平行宇宙猜想： 养老院90岁赢家的灵魂拷问："若重活一次，你会选择____？"（答案永远是你不敢选的那个选项） 🌟 人间清醒时刻 「金龟解剖课」 所谓"稳定"不过是社会规训的变体：从小被灌输"好好学习→体面工作→买房结婚"的线性路径，本质是农耕文明的风险厌恶基因 「酒精度测试」 00后宣言"人生是来玩的"VS 80后执念"先苦后甜"——当西班牙语学习计划遇到足球英雄时刻，暴露真正醉人的"酒"往往免费 「一起冒险」 作者的终极优势不是存款，而是"伴侣共同疯狂"的稀缺配置：婚姻如何成为冒险的加速器而非枷锁？ ⏳ 时间轴导航 02:31 从辞职gap year说起 12:19 为什么那么羡慕却做不到 23:13 什么时候才是最好的时机 36:11 愿望清单 41:11 没有完美选项，只有完整自我 45:20 金龟换酒，找到那个酒 📣 互动酒窖 - 你的"金龟"是什么？愿意为哪款"酒"典当它？ - 经历过最疯狂的"换酒"瞬间是？ [制作团队] 主播：老阎 嘉宾：阿檬

📚 『本期主题』 番外篇 坐在角落的我们 从梁海源的钓鱼哲学到中年人的"硬核淡泊"，从讨好型人格的困境到现代人"角落生存术"的真相？当脱口秀成为当代人的心理治疗室，我们如何在不完美的世界里自洽？ ⏳ **时间轴导航** 01:09 钓鱼的快乐是平静，像不像人到中年一事无成还理直气壮的感觉？ 04:26 淡泊名利，是真的淡泊吗 14:25 带孩子是幸福，但是不快乐 17:03 对《山外有山》主播的采访 32:13 用更深的链接来让我们不孤单 40:12 讨好型人格 🆚 讨伐型人格 46:52 我们总有一种错觉，以为我们怎么对待别人，别人就会怎么对待我们 52:07 做自己世界的主角 📣 角落互动 - 你有哪些"假装淡泊"的瞬间？ - 如果给"讨好型人格"开一剂猛药，会是什么？ [制作团队] 主播：阿檬 对谈嘉宾：Amily