讲点武德

本期更新于2026年3月25日，惊闻张雪峰老师猝死，特地把之前聊过的这期再更新出来，希望能帮助大家 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:43 运动中的昏厥现象 05:31 马拉松运动的猝死发生率 07:00 运动前的筛查能彻底避免猝死的发生吗？ 08:54 运动前我们能进行哪些筛查项目？ 11:35 插一点关于运动高血压的内容 14:10 静息心率过低时，可能有必要遵医嘱进行动态心电监测 16:12 更进一步也更贵的筛查项目：心脏超声 21:06 运动与健康之间的关系：并不是线性的 22:34 长期进行大量耐力运动对心血管健康带来的风险 26:14 尽管过量运动可能会对心血管健康带来不利影响，但仍有利于整体健康状况和预期寿命的改善 32:02 运动强度过大造成的心肌损伤和心肌纤维化的问题 35:21 心肌纤维化发生率的性别差异 37:12 因为基本不会影响心脏的整体功能，加上筛查的成本和难度，心肌纤维化很难提前发现 49:34 掌握心肺复苏技能，公共场所配备AED能进一步降低猝死的发生率 50:02 运动训练中要注意强度的控制 52:58 在青少年运动员选材时，家长和教练要特别注意马凡综合征，患者运动猝死概率极高 一些参考文献 [1] 运动性心肌纤维化的发生特征、可能机制和消退逆转. 体育科学, 2018, 38(11):81-91 [2] Diverse patterns of myocardial fibrosis in lifelong, veteran endurance athletes. DOI:10.1152/japplphysiol.01280.2010. [3] Cardiac arrhythmogenic remodeling in a rat model of long-term intensive exercise training. DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.110.938282. [4] Increased atrial arrhythmia susceptibility induced by intense endurance exercise in mice requires TNFα. DOI:10.1038/ncomms7018. [5] Relationship BetweenLifelong Exercise Volume and Coronary Atherosclerosis in Athletes. DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.117.027834. [6] Exercise and CoronaryAtherosclerosis: Observations, Explanations, Relevance, and ClinicalManagement. DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.119.044467. [7] 中国马拉松赛事中心脏骤停案例及医学救援分析. 中华灾害救援医学, 2017(03): p. 121-126. [8] 运动相关心脏性猝死的研究进展. 法医学杂志,2022, 38 (05): 618-624+639.

在跑姿的主题上，我们经常陷入或者有预谋诱导一种误区，我们迫切地需要一种低耗能（低心率）、无伤的跑步技术/跑姿，这里面有两点显而易见的矛盾。1.人类的运动或者地球上的有机体的活动，从来不以低耗能为目的，而是以高效率为目的。2.人类自身具备趋利避害的本能。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 01:17 本期主要内容快问快答 12:21 跑姿为什么这么难改？ 27:02 一个理想的跑姿应该是什么样的 31:19 怎么评估自己的跑姿好还是不好 46:15 在健身房做了很多功能性训练，但是怎么没办法体现在跑姿上 48:43 推荐的一些有助于改善跑姿的动作

如果春节聚餐一定要打个全场，运动就先放一放。 酒精是导致心源性猝死的明确危险因素，酒后去游泳的溺水风险是不喝酒的10倍，一半的滑雪严重运动损伤与饮酒相关。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:13 美国运动医学会（ACSM）的观点和立场 04:58 偶尔过量饮酒的标注和危害 09:31 马拉松/越野跑赛后饮酒对恢复的影响 18:21 醒酒跑可取吗？ 24:47 喝酒可以助眠？ 26:49 饮酒与体温调节 29:34 喝酒对耐力运动表现的影响 33:53 喝酒对力量训练的影响 40:50 “安全饮酒量”存在吗？ 43:49 酒后生理机能改变的性别差异 49:01 水上运动的饮酒风险 58:06 冰上/雪上运动的饮酒风险 参考文献 [1] American College of SportsMedicine. Position stand: the use of alcohol in sports. [2] 摘要中译版www.acsm.org [3] Nutrition and Athletic Performance. DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852 [4] Holiday heart syndrome: do not drink during this holiday! and other updates on recent autonomic research. DOI: 10.1007/s10286-021-00818-1. [5] Alcohol, athletic performance and recovery.Nutrients. DOI: 10.3390/nu2080781. [6] Resistance Exercise, and mTOR Pathway Signaling: An Evidence-Based Narrative Review. DOI: 10.3390/biom13010002. [7] Gender differences in the effect of a 0.11% breath alcohol concentration on forward and backward gait. DOI: 10.1038/s41598-022-23621-y. [8] Alcohol use, aquatic injury, and unintentional drowning: A systematic literature review. DOI: 10.1111/dar.12817. [9] Review of the role of alcohol in drowning associated with recreational aquatic activity. DOI:10.1136/ip.2003.004390. [10] Impact of alcohol consumption on winter sports-related injuries. DOI: 10.1258/msl.2010.010007. [11] Alcohol consumption, sensation seeking and ski injury: a case-control study. DOI: 10.15288/jsa.1998.59.216. [12] Ice skating injuries: can they be reduced or prevented? DOI: 10.1136/emj.7.2.95.

书接上回，这期继续聊聊同期训练的营养摄入建议、对大众人群比较重要的健康收益和不同项目的训练建议 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 04:05 同期训练中碳水化合物的摄入建议 06:40 同期训练中蛋白质的摄入建议 09:42 谨慎推荐两种可以额外补充的补剂 15:33 睡眠对同期训练恢复的影响 22:15 同期训练形式对健康的改善 32:10 对青少年进行同期训练的建议 34:44 对老年人进行同期训练的建议 41:50 同期训练的性别差异 47:51 自行车项目的同期训练 53:35 长跑/马拉松项目的同期训练 62:30 滑雪、足球和综合格斗等项目 参考文献 《同期有氧和力量训练——科学基础与实践应用 Concurrent Aerobic and Strength Training Scientific Basics and Practical Applications》 ［德］莫里茨·舒曼 ［挪］本特•R朗内斯塔德