讲点武德

不知道你有没有出现过这种症状： 天气、季节、环境一变就复发的慢性咽炎、鼻炎、湿疹； 花粉、猫毛、灰尘、冷空气……稍微有点什么刺激就立刻开始过敏； 吃完饭不久就开始胀气、胃疼、肠易激、反酸烧心，做了肠镜胃镜又检查不出问题； 训练后肌肉增长慢、恢复慢，减重时肌肉和力量一起掉，大强度运动之后特别容易感冒发烧； 无缘无故的会觉得精力差，干什么都提不起劲，天天emo…… 这些问题最折磨人的地方，往往不是某一次特别严重，而是始终无法彻底摆脱。继续拖下去，它们可能从“偶尔难受”变成生活的一部分：吃饭要躲着吃，换季要提前备药，运动不敢加量，工作时注意力被疼痛和疲劳不断打断，晚上又因为身体不舒服睡不好。 其实很多一直解决不了的小毛病，可能都跟身体里一种物质——骨化二醇的水平有关 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 02:50 骨化二醇是什么？它是跟骨头有关吗？ 13:05 身体里缺了它，都容易出现哪些方面的问题？有科学依据吗？ 19:53 怎么查自己的骨化二醇水平？检测结果怎么看？ 26:04 检查出来我的骨化二醇水平挺高的，是不是就可以高枕无忧了？ 27:38 重点聊聊骨化二醇缺乏对运动表现的影响 36:55 20/30/40/50/60～70ng/ml，不同的骨化二醇水平，都会对身体产生哪些影响？是补的越高越好吗？ 61:52 为什么有人怎么都补不起来？骨化二醇怎么补最有效？ 参考文献 1. Huang等，肠易激随机试验荟萃分析，2022，DOI：10.1186/s12937-022-00777-x 2. Ng等，特应性皮炎系统综述与荟萃分析，2022，DOI：10.1002/prp2.900 3. Siddiqui等，慢性荨麻疹系统综述，2025，DOI：10.1186/s40001-025-02852-5 4. Lim等，痤疮随机对照研究，2016，DOI：10.1371/journal.pone.0161162 5. Rahimi等，脂溢性皮炎关联研究，2021，DOI：10.1155/2021/6623271 7. Rivero-Yeverino等，过敏性鼻炎随机研究，2024，DOI：10.29262/ram.v71i2.1282 10. Martineau等，急性呼吸道感染个体数据荟萃分析，2017，DOI：10.1136/bmj.i6583 11. Barbagallo等，骨化二醇与肌肉表现系统综述及荟萃分析，2022，DOI：10.3390/nu14091860 12. Zadro等，慢性腰痛系统综述与荟萃分析，2018，PubMed：PMID 29565945 17. 桥本相关随机试验荟萃分析，2021，PubMed：PMID 34871506 18. Mikola等，抑郁症状随机试验荟萃分析，2023，DOI：10.1080/10408398.2022.2096560 19. Nimitphong等，糖前期高尿酸亚组研究，2021，DOI：10.1016/j.jcte.2021.100255 20. Shieh等，骨化二醇4周随机研究，2017，DOI：10.1210/jc.2016-3919 21. Bishop等，骨化二醇缓释研究，2022，DOI：10.1159/000524289 23. Płudowski等，25羟D分层建议，2023，PubMed：PMID 36771403 24. 2025年40—70 ng/mL观点综述，PubMed：PMID 3986140

这一期的内容，相信会有非常多的朋友能够感同身受，欢迎大家在评论区留言，聊聊你运动时候的心理活动，也欢迎你把这一期内容转发给身边那些被运动“绑架”了的，停不下来的朋友们 已经有足够多的证据表明，适量的运动能够帮助缓解焦虑和抑郁情绪，但我们身边总有一些人的焦虑情绪和心理压力，反而是由于运动引起的，这次，我们想试着聊一聊“运动成瘾”这个中文科普领域几乎还没有人涉猎过的话题，希望能够引起各位资深运动爱好者的注意，并对那些停不下来的朋友们有一些帮助 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 03:41 “运动成瘾”一词在本期节目中的定义，与真实研究领域的概念有一定的差异性 05:01 运动成瘾在生活中都有哪些表现（行为+心理） 11:47 运动依赖、强迫性运动和运动成瘾的程度区分 14:41 健康运动与运动成瘾的区别 19:01 为什么运动会上瘾？ 32:13 运动成瘾在不同人群和不同项目里的发生率一样吗？ 39:40 为什么运动成瘾发生率最高的是耐力运动？ 47:56 怎么判断自己是不是已经运动成瘾了？ 54:51 如果已经有强迫性运动或者运动成瘾的趋势了，我能做点什么来改变一下吗？ 参考文献 [1] Associations between weight stigma and exercise avoidance motivation among college students: exploring the roles of internalized weight stigma and social anxiety[J/OL]. DOI:10.3389/fpsyg.2025.1655699 . [2] Compulsive exercise and physical activity in eating disorders[J/OL]. DOI:10.1080/1612197X.2025.2525241 . [3] Domain-specific physical activity and mental health: an updated systematic review and multilevel meta-analysis in a combined sample of 3.3 million people[J/OL]. DOI:10.1136/bjsports-2025-109806 . [4] Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews[J/OL]. DOI:10.1136/bjsports-2022-106195 . [5] Exercise Addiction: Symptoms, Diagnosis, Epidemiology, and Etiology[J/OL]. [6] Exercise as medicine for depressive symptoms? A systematic review and meta-analysis with meta-regression[J/OL]. DOI:10.1136/bjsports-2022-106282 . [7] How Much is Too Much? The Development and Validation of the Exercise Dependence Scale[J/OL]. DOI:10.1080/0887044022000004894 . [8] Mental Disorders in Individuals With Exercise Addiction-A Cross-Sectional Study[J/OL]. DOI:10.3389/fpsyt.2021.751550 . [9] Role of exercise physiologists in mental health support and recovery: 2026 Exercise and Sports Science Australia (ESSA) Consensus Statement[J/OL]. DOI:10.1136/bjsports-2025-110879 . [10] The Effects of Physical Exercise on Mental Health: From Cognitive Improvements to Risk of Addiction[J/OL]. DOI:10.3390/ijerph182413384 . [11] The expanded interactional model of exercise addiction[J/OL]. DOI:10.1556/2006.2021.00061 . [12] The phenomenon of exercise addiction: diagnostic criteria, neurobiological underpinnings, and differential challenges at the interface of psychiatry and sports medicine[J/OL]. DOI:10.12775/QS.2026.59.72682 . [13] The soulless cycle: Social physique anxiety as a mediator of the relation between body mass index and exercise frequency[J/OL]. DOI:10.1037/sah0000291 . [14] When fitness becomes an obsession: a cross-sectional study investigating the risk of exercise addiction among athletes[J/OL]. DOI:10.1136/bmjsem-2025-002630 .

HYROX应该是近一年来，运动相关行业最火的关键词，有一种在这个行业中不谈HYROX都不是“运动人”的状态，而当我们看到相关内容、流量和子弹飞了这么长时间之后，也逐渐看到了一番“众生相”。我们继续来聊一聊如何无伤完赛一场HYROX。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 01:52 你应该具备一个什么样的体能储备，再去参加HYROX 09:33 参加HYROX都要具备哪些能力？怎么判断自己满不满足？ ¨ 有氧能力：能连续跑完8km，评估对应的主观疲劳程度 ¨ 单侧下肢力量和对称性：单腿臀桥、保加利亚分腿蹲、无支撑单腿提踵 ¨ 核心抗旋和抗侧屈：帕洛夫抗旋转（帕洛夫推）、俄罗斯转体、侧平板 ¨ 肩膀和肩：YTW动作、弹力带面拉（face pull） 27:47 找到自己的薄弱部位之后，如何针对性的进行强化？（讲解顺序：关节从上到下，肌肉从下到上） 45:13 想要开始准备HYROX比赛，准备周期应该怎么安排 50:33 一些针对性的营养补充建议 53:01 已经受伤了，想要避免再次受伤，要恢复到什么程度才能继续训练和比赛？ 相关单集： 001 赛季来了，马拉松赛前应该如何减量 004 今年夏天会更热么？让我们聊聊“热习服”与夏训 006 我的训练课表里为啥有那么多慢跑？！聊聊周期化训练 016 受伤之后需要多久才能恢复训练？ 017 不重视“疲劳管理”，再多的训练都是事倍功半 024 做不好这一点，训练时氪金再多也恢复不好——聊聊睡眠改善 039 你的髂胫束还好吗？ 055 力量和耐力同时练，能变成大肌肉马拉松高手吗——聊聊同期训练（上集） 059 我们能避免运动中的猝死吗？（第013期重发）

HYROX应该是近一年来，运动相关行业最火的关键词，有一种在这个行业中不谈HYROX都不是“运动人”的状态，而当我们看到相关内容、流量和子弹飞了这么长时间之后，也逐渐看到了一番“众生相”。无论肯定还是否定，无论赞扬还是攻击，这都是一个运动最美好的时刻，带着懵懂、稚嫩、不确定性和一股初生牛犊不怕虎的冲劲，我们来聊一聊HYROX。 匿名简陋版HYROX损伤调查问卷 或扫描下方二维码填写问卷 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中 03:14 HYROX的赛事结构 05:00 为什么HYROX的每一个单项看起来都很简单，一做起来就累的不行，是我太菜了吗？ 10:51 都是什么样的人群在参加HYROX 12:47 参加HYROX真的是有腿就行吗？没有什么风险吗？（HYROX的损伤发生率） 29:21 拆解跑步+8个单项分别会有哪些部位容易出现损伤 57:03 由比赛中选手发生横纹肌溶解事件，展开聊聊横纹肌溶解的症状 61:37 横纹肌溶解的发生机制 65:26 高危运动场景、高危运动类型 72:58 容易发生横纹肌溶解的高危人群、紧急处置和如何规避 参考文献 [1] Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© — a new running-focused high intensity functional fitness trend[J]. DOI: 10.3389/fphys.2025.1519240 [2] Injury-free HYROX training: the most common problems and how to prevent them[EB/OL]. (2026-03-04)[2026-08-13]. https://sport-buddy.com/en/tips/hyrox/injury-prevention. [3] Most common Hyrox injuries—causes, treatment & recovery[EB/OL]. (2026)[2026-08-13]. https://www.sportsfithealthandrehab.com.au/post/most-common-hyrox-injuries-causes-treatment-recovery-sportsfit. [4] HYROX lower back tightness during sled push & pull[EB/OL]. (2026)[2026-08-13]. https://www.allwellscoliosis.com/articles/hyrox-lower-back-tightness-during-sled-push-and-pull-causes-prevention-recovery-and-scoliosis-considerations. [5] Injury epidemiology in HYROX athletes: an international cross-sectional survey[EB/OL]. . DOI:10.64898/2026.08.09.26359590