主播
节目简介
来源：小宇宙
不知道你有没有出现过这种症状：
天气、季节、环境一变就复发的慢性咽炎、鼻炎、湿疹；
花粉、猫毛、灰尘、冷空气……稍微有点什么刺激就立刻开始过敏；
吃完饭不久就开始胀气、胃疼、肠易激、反酸烧心，做了肠镜胃镜又检查不出问题；
训练后肌肉增长慢、恢复慢，减重时肌肉和力量一起掉，大强度运动之后特别容易感冒发烧；
无缘无故的会觉得精力差，干什么都提不起劲，天天emo……
这些问题最折磨人的地方，往往不是某一次特别严重，而是始终无法彻底摆脱。继续拖下去，它们可能从“偶尔难受”变成生活的一部分：吃饭要躲着吃，换季要提前备药，运动不敢加量，工作时注意力被疼痛和疲劳不断打断，晚上又因为身体不舒服睡不好。
其实很多一直解决不了的小毛病，可能都跟身体里一种物质——骨化二醇的水平有关
欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中
02:50 骨化二醇是什么？它是跟骨头有关吗？
13:05 身体里缺了它，都容易出现哪些方面的问题？有科学依据吗？
19:53 怎么查自己的骨化二醇水平？检测结果怎么看？
26:04 检查出来我的骨化二醇水平挺高的，是不是就可以高枕无忧了？
27:38 重点聊聊骨化二醇缺乏对运动表现的影响
36:55 20/30/40/50/60～70ng/ml，不同的骨化二醇水平，都会对身体产生哪些影响？是补的越高越好吗？
61:52 为什么有人怎么都补不起来？骨化二醇怎么补最有效？
参考文献
1. Huang等，肠易激随机试验荟萃分析，2022，DOI：10.1186/s12937-022-00777-x
2. Ng等，特应性皮炎系统综述与荟萃分析，2022，DOI：10.1002/prp2.900
3. Siddiqui等，慢性荨麻疹系统综述，2025，DOI：10.1186/s40001-025-02852-5
4. Lim等，痤疮随机对照研究，2016，DOI：10.1371/journal.pone.0161162
5. Rahimi等，脂溢性皮炎关联研究，2021，DOI：10.1155/2021/6623271
7. Rivero-Yeverino等，过敏性鼻炎随机研究，2024，DOI：10.29262/ram.v71i2.1282
10. Martineau等，急性呼吸道感染个体数据荟萃分析，2017，DOI：10.1136/bmj.i6583
11. Barbagallo等，骨化二醇与肌肉表现系统综述及荟萃分析，2022，DOI：10.3390/nu14091860
12. Zadro等，慢性腰痛系统综述与荟萃分析，2018，PubMed：PMID 29565945
17. 桥本相关随机试验荟萃分析，2021，PubMed：PMID 34871506
18. Mikola等，抑郁症状随机试验荟萃分析，2023，DOI：10.1080/10408398.2022.2096560
19. Nimitphong等，糖前期高尿酸亚组研究，2021，DOI：10.1016/j.jcte.2021.100255
20. Shieh等，骨化二醇4周随机研究，2017，DOI：10.1210/jc.2016-3919
21. Bishop等，骨化二醇缓释研究，2022，DOI：10.1159/000524289
23. Płudowski等，25羟D分层建议，2023，PubMed：PMID 36771403
24. 2025年40—70 ng/mL观点综述，PubMed：PMID 3986140
天气、季节、环境一变就复发的慢性咽炎、鼻炎、湿疹；
花粉、猫毛、灰尘、冷空气……稍微有点什么刺激就立刻开始过敏；
吃完饭不久就开始胀气、胃疼、肠易激、反酸烧心，做了肠镜胃镜又检查不出问题；
训练后肌肉增长慢、恢复慢，减重时肌肉和力量一起掉，大强度运动之后特别容易感冒发烧；
无缘无故的会觉得精力差，干什么都提不起劲，天天emo……
这些问题最折磨人的地方，往往不是某一次特别严重，而是始终无法彻底摆脱。继续拖下去，它们可能从“偶尔难受”变成生活的一部分：吃饭要躲着吃，换季要提前备药，运动不敢加量，工作时注意力被疼痛和疲劳不断打断，晚上又因为身体不舒服睡不好。
其实很多一直解决不了的小毛病，可能都跟身体里一种物质——骨化二醇的水平有关
欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信，小助理会将您拉进听友群中
02:50 骨化二醇是什么？它是跟骨头有关吗？
13:05 身体里缺了它，都容易出现哪些方面的问题？有科学依据吗？
19:53 怎么查自己的骨化二醇水平？检测结果怎么看？
26:04 检查出来我的骨化二醇水平挺高的，是不是就可以高枕无忧了？
27:38 重点聊聊骨化二醇缺乏对运动表现的影响
36:55 20/30/40/50/60～70ng/ml，不同的骨化二醇水平，都会对身体产生哪些影响？是补的越高越好吗？
61:52 为什么有人怎么都补不起来？骨化二醇怎么补最有效？
参考文献
1. Huang等，肠易激随机试验荟萃分析，2022，DOI：10.1186/s12937-022-00777-x
2. Ng等，特应性皮炎系统综述与荟萃分析，2022，DOI：10.1002/prp2.900
3. Siddiqui等，慢性荨麻疹系统综述，2025，DOI：10.1186/s40001-025-02852-5
4. Lim等，痤疮随机对照研究，2016，DOI：10.1371/journal.pone.0161162
5. Rahimi等，脂溢性皮炎关联研究，2021，DOI：10.1155/2021/6623271
7. Rivero-Yeverino等，过敏性鼻炎随机研究，2024，DOI：10.29262/ram.v71i2.1282
10. Martineau等，急性呼吸道感染个体数据荟萃分析，2017，DOI：10.1136/bmj.i6583
11. Barbagallo等，骨化二醇与肌肉表现系统综述及荟萃分析，2022，DOI：10.3390/nu14091860
12. Zadro等，慢性腰痛系统综述与荟萃分析，2018，PubMed：PMID 29565945
17. 桥本相关随机试验荟萃分析，2021，PubMed：PMID 34871506
18. Mikola等，抑郁症状随机试验荟萃分析，2023，DOI：10.1080/10408398.2022.2096560
19. Nimitphong等，糖前期高尿酸亚组研究，2021，DOI：10.1016/j.jcte.2021.100255
20. Shieh等，骨化二醇4周随机研究，2017，DOI：10.1210/jc.2016-3919
21. Bishop等，骨化二醇缓释研究，2022，DOI：10.1159/000524289
23. Płudowski等，25羟D分层建议，2023，PubMed：PMID 36771403
24. 2025年40—70 ng/mL观点综述，PubMed：PMID 3986140
小宇宙热评
-
一期一会Fay TOP 1安徽7
目前主流医学共识是普通人没必要检测也没必要补充，因为25(OH)D压根就没有一个经过验证的达标线，不是低于某个阈值就有害，补到它以上就能获益。把低水平当成需要纠正的病理状态，这一步本身缺乏证据支持，低25(OH)D更可能是健康状况的伴随标志，而不是因果起点，有病就先积极治病。
-
乐医李 TOP 2江西31:09:38 听完了都没听明白检查完是补Vd还是骨化二醇还是骨化三醇。是不是需要搭配k一起补也不知道。补的剂量和频次也不清楚。听完更稀里糊涂了。
-
刘思墨 TOP 3美国2
03:18 还不如羟基维D
-
石在高山东2感谢科普，原来这么多症状居然都和骨化二醇有关系，学到了。我早上起床特别累，前一阵子就去查了25羟基维生素D，确实偏低一些，医生也建议补充
-
李欣er浙江1
26:11 大猫老师好富有
-
idkwtuft广东1
听完以后感觉自己得补，但做了些功课以后有些疑惑节目里以及Rayaldee是不是有点误导： 1. Rayaldee这款产品是药，适应症是成人3—4期慢性肾病、继发性甲状旁腺功能亢进。而且在美国还是处方药。 2. 骨化二醇作为骨化三醇的前体，依旧需要经过肾脏羟化成骨化三醇。但的确比直接服用骨化三醇更安全。 3. 关于骨化二醇的最优浓度学界还没有共识，甚至有综述提到最低风险区间在16-40 ng/mL。
-
王大猫猫猫北京1
感谢rayaldee对本期节目内容的大力支持，他们专利技术的骨化二醇缓释胶囊，帮您持续平稳提升骨化二醇水平，有需要朋友可以移步至这里购买 http://gw.yiyaojd.com/1gouyao/html/rcDrug.html?doctorId=NY029&channelId=1343
-
肖申克的幻想四川0
沙发
-
石在高山东0
1:02:29 直补更直接
-
糖分超人福建003:15 25羟基维生素d。
外观
