070 想要无伤完赛HYROX？一份适合你的针对性训练指南来啦

HYROX应该是近一年来，运动相关行业最火的关键词，有一种在这个行业中不谈HYROX都不是“运动人”的状态，而当我们看到相关内容、流量和子弹飞了这么长时间之后，也逐渐看到了一番“众生相”。我们继续来聊一聊如何无伤完赛一场HYROX。
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01:52 你应该具备一个什么样的体能储备，再去参加HYROX
09:33 参加HYROX都要具备哪些能力？怎么判断自己满不满足？
¨ 有氧能力：能连续跑完8km，评估对应的主观疲劳程度
¨ 单侧下肢力量和对称性：单腿臀桥、保加利亚分腿蹲、无支撑单腿提踵
¨ 核心抗旋和抗侧屈：帕洛夫抗旋转（帕洛夫推）、俄罗斯转体、侧平板
¨ 肩膀和肩：YTW动作、弹力带面拉（face pull）
27:47 找到自己的薄弱部位之后，如何针对性的进行强化？（讲解顺序：关节从上到下，肌肉从下到上）
45:13 想要开始准备HYROX比赛，准备周期应该怎么安排
50:33 一些针对性的营养补充建议
53:01 已经受伤了，想要避免再次受伤，要恢复到什么程度才能继续训练和比赛？
相关单集：
001 赛季来了，马拉松赛前应该如何减量
004 今年夏天会更热么？让我们聊聊“热习服”与夏训
006 我的训练课表里为啥有那么多慢跑？！聊聊周期化训练
016 受伤之后需要多久才能恢复训练？
017 不重视“疲劳管理”，再多的训练都是事倍功半
024 做不好这一点，训练时氪金再多也恢复不好——聊聊睡眠改善
039 你的髂胫束还好吗？
055 力量和耐力同时练，能变成大肌肉马拉松高手吗——聊聊同期训练（上集）
059 我们能避免运动中的猝死吗？（第013期重发）