-关于本期我们想说： 本期我们想聊魅力这个话题。 生活中，我们总是会被某些人所吸引，很欣赏或者想靠近，这样的人就是有魅力的体现。 有反差感的人很有魅力，比如《潜伏》里的成长系女主翠萍，是「双枪林黛玉」，也是蠢得可以进「博物馆的双子星之一」；大方得体，充满生命力的人很有魅力，比如《妻子的浪漫旅行》里的卢靖姗，还分享了她保持幸福感的胶囊DOSE秘诀；雌雄同体的人很有魅力，比如播客fit4life的姥姥，实现大铁的目标，是女人中的女人！ 最后我们想说，魅力很多时候来自想象力，祛魅的核心是回归自我发展，而祛魅的本质是消除信息不对称，建立客观的认识。那么问题来了，如何把握好对事物神秘感和客观看待之间的度呢？ 希望大家都能做不被定义的自己，释放独属于自己的魅力！ -联系我们 听友群vx+：Seeyou8pm（备注八点见面） 商务合作：yolanda8pm -本期内容： 01:23 「顶级魅魔薛凯琪」的魅力 01:53 我们对「魅力」的直观认识 02:42 有反差感的人就像是夹心冰棍 有反差感的人很有魅力 03:33 《潜伏》里姚晨扮演的翠萍一角，具有反差魅力 04:29 成长系人物翠萍，从「没有魅力」到「有魅力」的转变 05:20 翠萍人物初印象：保守，土气，没有城府，山里打游击的妇女 06:43 翠萍从「莽撞」到「有力量」，魅力初现 07:18 不解风情：林黛玉是哪里来的野女人吧？ 07:52 为什么「有力量」就会联想到「男性」？ 09:07 翠萍「有力量」的具体表现：徒手让马奎的下巴脱臼，四颗牙齿脱落 10:52 翠萍的魅力值巅峰：打枪的高光时刻 12:08 人性都是慕强的，拥有魅力的最简单方法：在某个方面成为强者 反差感为何会带给人魅力 13:30 矛盾在一个人身上共生使人变得有神秘感，从而变得有魅力 14:20 《权力的游戏》中小恶魔的反差魅力 15:22 《机智的医生生活》里李翊俊的反差魅力 16:51 网红小香猪王小明的反差魅力 大方得体、充满生命力的人很有魅力 17:33 大方得体、有礼貌的人的很有吸引力 18:15 “相似吸引理论”——我们更容易被那些契合自己价值观或渴望的人吸引 18:42 保持幸福感的胶囊DOSE，每天只需完成简单的四件小事，就能幸福开心 雌雄同体的人很有魅力！ 21:58《一间只属于自己的房间》里提到“伟大的心灵是雌雄同体的” 22:48 如果能够抛开性别偏见，不被「男人该做什么，女人该做什么」的观念束缚的人是很有魅力 23:12 好心情喜欢的播客fit4life，主播姥姥成为了真正意义上的女铁人，真的是女人中的女人！ 24:49 榜样的力量帮你坚定自己的选择 25:40 最好的状态是女性吸收“男性气质”的正面特征，男性吸收“女性气质”的正面特征，希望每个人都成为独立自主的人 关于祛魅 27:40 人脑就像是拍照时相机的自动补光机制，对于某个客体呈现的局部美好会幻想全局美好 28:23 祛魅的核心是回归自我发展，每个人都有自己的闪光点，找到自己真正擅长的东西，去成为更好的自己 28:51 无论如何不应该全然以他人为标杆，失去了自我的标准 30:47 大家只愿意相信自己愿意相信的东西 30:56 再次看《傲慢与偏见》里男女主的故事，发现祛魅的本质是消除信息不对称 32:32 成长就是不断对很多东西祛魅的过程 33:14 祛魅最后会变成对祛魅这件事祛魅 📕欢迎大家关注我们的小红书：八点见面 Seeyouat8pm. 🎙️关于主播 Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...新年愿望是希望攀岩上v3。 嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。 好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。

-关于本期我们想说： “照顾好自己，世界才会属于你。” 本期我们从《黄帝内经》聊起，一起探讨春天的养生智慧。 “春养肝，夏养心”春天要多做让肝喜欢的事情。我们会从作息、饮食、情绪调节、运动等方面探讨春天如何养出生命力？首先作息上，最好是“夜卧早起”；饮食上要多吃应季蔬菜、清淡饮食；我们还分享食谱，每天纠结吃什么的朋友可以直接跟着吃！除了吃好睡好，当然心情也要好。春天要多做能量复苏的事情，调节心情，让自己保持心理健康！ 春天气温变化大、身体激素变动也很大，身弱之人更容易被风邪、湿邪侵入身体。Yolanda作为身弱之人的代表，从精力管理、“补印”、补气血等不同纬度分享了春季养生之道。 欢迎大家收听本期节目，和我们一起交流春季养生指南。 如果我们这一期的分享能给到你一些共鸣与灵感，那就太好啦！ 最后祝大家都能身体健康、天天开心！ 联系我们： 听友群vx+：Seeyou8pm（备注八点见面） 商务合作：yolanda8pm -本期内容： 01:42 《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 02:43 顺应「宇宙节奏」，才能相对舒缓的活着 03:52 《黄帝内经》的智慧就是破译小宇宙和大宇宙的运行规律，并教人在自然界中更好的适应和生存。 04:30 作息上“夜卧早起”，顺应自然的规律 06:38 熬夜后还要保持跟之前一样的起床时间吗？ 07:25 肝真的很不喜欢熬夜，“爆肝”后会怎样？ 08:30 睡不醒睡不够、睡不着睡不踏实该怎么办？ 09:27《黄帝内经》里提到“肝色青，宜食甘，秔米饭、牛肉、枣、葵皆甘。” 09:45 春天多吃应季蔬菜，如菠菜、荠菜、香椿、豆芽等，帮助疏肝理气 13:17 跟着国家版《成人肥胖食养指南》春季菜谱一块吃，再也不用纠结吃什么啦！ 15:00 古人说「女子伤春，男子悲秋」，不要生闷气！ 15:44 《黄帝内经》里提到“肝喜条达，恶抑郁”，要及时宣泄情绪 16:43 五音疗疾，木音入肝，可疏肝解郁。推荐b站up「音疗师姜书隐」 春季汲取能量4法 17:49 晒太阳，晒后背补充气血 18:37 赏花，亲近自然，终于理解了为何大人爱逛公园！ 20:20 拍照记录美好，回忆起来仍有回甘。Yolanda曾称自己是鸭王 20:56 《黄帝内经》里提到“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，要多给自己奖励 21:56 《黄帝内经》里提到“肝者，将军之官，谋虑出焉”，“胆者，中正之官，决断出焉”， 养肝胆提升决策力！ 身弱之人的养生之道 24:36 「身弱之人」的定义 26:22 身弱之人相比「时间管理」要更注重「精力管理」 26:46 精力管理Tip1:设置事务待办优先级 29:27 精力管理Tip2:观察自己的精力高峰时间段 31:02 精力管理Tip3:饿了就吃饭、困了就睡觉 32:39 精力管理Tip4:补印———看书、考证 34:30 补气血大法：养脾胃，女生多吃肉蛋奶 39:56 中医里说“气随津泄”、“血汗同源”，身弱之人尤其不推荐剧烈运动。 40:45 身弱之人运动的本质是：“以阳助阳，而非以动耗阳。” 40:56 晚上8-9点泡脚，好处多多 📕欢迎大家关注我们的小红书： 八点见面 Seeyouat8pm. 相关单集： Vol.003 看了1000条高能量视频后，我发现这就是一场巨大的骗局 Vol.007 我们为什么会失眠？｜集科学和玄学力量的睡眠指南 🎙️关于主播 Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...新年愿望是希望攀岩上v3。 嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。 好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。

-关于本期我们想说： 本期我们聊勇气/勇敢这个话题。 人类的赞歌是勇气的赞歌。但勇气不分大小，我们每一个人都可以是自己人生中的勇敢者。大到站在奥运的赛场上突破生理极限，小到为小小的权益据理力争，都是成长。 找到勇气的内核，看到勇气的方向。宁可勇敢过头而鲁莽，不要勇敢不足而懦怯。我想，这些就是勇气的真谛。 生活就是这样的，你不可能真的无所畏惧，怀揣着恐惧前行也是一种勇敢。甚至很多时候，恐惧都是自己吓自己。 祝大家在人生的道路上，都能成为那个无数次救自己于水火的勇者！ 祝大家在无数次选择中坚定而勇敢的走向自己！敬勇气！ 你可以通过这些方式联系到我们： 听友群vx+：Seeyou8pm（备注八点见面） 商务合作：yolanda8pm -本期内容： 01:22 为什么我们想聊「勇气」？ 02:11 jojo的奇妙冒险：人类的赞歌是勇气的赞歌，人类的伟大是勇气的伟大 03:23 Yolanda说自己的勇敢全是「装」出来的 * 勇气的稀缺性 05:52 罗翔老师：在人类所有的美德中，勇敢是最稀缺的 * 人类群星闪耀时的勇敢 06:25 奥运健儿们代替我们探索人类极限 * 小小的普通人的勇敢 07:24 嵩鼠wu大学时的一次全英pre * 《知否》里明兰的勇敢争取 10:23 人和人之间往往是看，谁比谁豁得出去 * 嵩鼠wu勇敢争取故事2则 11:44 先下手为强，勇敢争取带来的超预期结果 13:09 如何幸运占上导师最后一个学生名额 13:53 普通人改命：勇敢的拼尽全力，想尽一切办法 14:35 对于普通人来说，找到勇气的内核很重要 16:12 有人会问登山家为什么登山，因为山就在那里 * 有时候“害怕”反而是一种勇气的内在核心 16:40 Yolanda：我很害怕以菜鸟的姿态出现在别人面前 18:50 用害怕的力量倒逼自己行动 19:50 Yolanda：在攀岩里学到的——不要犹豫，要敢于出手 * 勇气是要敢于让痛苦和恐惧流经自己 22:00 越害怕什么越被什么所控制 22:19 《与神对话》——“痛苦源自你对‘事物应如何存在’的执着。但如果你愿意让事物以其本然状态存在，痛苦就会消失。这并不意味着你放弃行动，而是放弃对结果的焦虑。” 23:22 《让万物穿过我》——“ 活到现在，我更像一块玻璃，感谢所有的事物，从我的透明中任意穿过，包括对我的伤害。 * 勇气不代表鲁莽 29:46 宁可勇敢过头而鲁莽，不要勇敢不足而懦怯 30:36 没有评估后果的勇敢是鲁莽 31:07 勇敢的四个层次：看见问题、表达问题、理解问题、解决问题 36:14 每一次外界的正向反馈和鼓励，都为我积攒了前进的勇气 36:21 “好喜欢这个节目，期待每次的更新！”感谢听友们含金量极高的评价 37:37 生活就是这样的，你不可能真的无所畏惧，怀揣着恐惧前行也是一种勇敢 【关于主播】 Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...新年愿望是希望攀岩上v3。 嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。 好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。

-关于本期我们想说： 本期我们聊「高敏感」这个话题，有数据表明，世界上每5个人里就有1个是高敏感人群。 高敏感人群的特征主要有：喜欢深度处理信息、容易过度接受刺激、情绪反应大，同理心很强，可以敏锐察觉细微的刺激。生活中，高敏感人群很容易因为过强的感知力和共情力感觉到痛苦，可能旁人的一个眼神，一句话都会在ta们的脑海里不停回溯反刍，从而给自身带来极大的精神内耗。 但高敏感人群们并不是“怪人”，反而让我们拥有很多别人没有的技能，对世界有比别人更深刻的理解。很多时候我们的【敏感瞬间】都是正常的感受，并不是所谓的“我们太敏感了。” 我们几个想从自身情况出发，结合自己对高敏感的理解，为有着同样际遇的你提供一些反内耗指南，如果能和我们有一些共鸣并且带给你一点点力量的话，那就再好不过啦！ 同时如果你不是高敏感人群但是我们有幸被你听见，也非常欢迎你和我们一起交流呀。无论如何，愿大家永葆珍视自己之心，我们在远方祝福你！ -本期内容： 01:15 我们身边每5个人中就有1个高敏感人 01:54 高敏而且惶恐的职场菜鸟 02:17 初次对高敏感有了概念 03:33 高敏感人的四个特征 03:52 高敏人深受声音、光的影响 04:34 “过度脑补”他人的情绪 05:54 进入新环境，第一时间就能闻到异味 06:35 所有人在被当成客体打量的时候都会不舒服 如何降低高敏感带给自己的内耗 09:15 第一个方法是：感受但不回应——课题分离 10:12 高敏感人总是遇见情感“吸血鬼” 11:08 被迫成为了别人的“爸爸”“妈妈”“对象” 12:35 《你的敏感就是你的天赋》——生命是有限的，当你的生命结束了时，真正重要的人并没有几个，你真的需要竭尽全力的取悦每一个人吗？ 14:46 “只倾听，不评判！ 14:56 第二个方法是：培养自己”落子无悔，转念花开“的心态 16:20 只要尽了全力，那么任何结果都接受 17:02 转念方法：思考事情发生的那5%的好处并且强化认识 18:30 第三个方法是：做真实的自己，表达需求、不怕冲突 18:39 《高敏感是种天赋》——将自己完全暴露在你在意的人面前，确实容易让自己受伤。但是，你也因此有了机会去看看，身边哪些人会因此离你而去。又或许，你会发现有些人甚至会离你更近一步。 19:20 “我本位”思想——把自己放进世界中心 如何理解高敏感人群的天赋点 20:45 因为高敏感带来的痛苦，最初我并不能理解「高敏感是种天赋」 21:56 高敏感可以帮助我们快速「社会化」 22:46 高敏感天赋点1:某种程度上会帮助我们远离更大的伤害 24:00 不要怀疑自己的感受，不要跟着别人欺负自己 24:40 高敏感天赋点2:审时度势的天选之人 26:15 我们更愿意把高敏人的「敏感」称之为「敏锐」 26:46 高敏感天赋点3:同理心强，为他人提供情绪价值的同时达成自己的目标 28:22 进阶的高敏人——直面冲突，对事不对人 29:40 《你的敏感，就是你的天赋》高敏感感性本身并不是坏事，而更像是一种“高杠杆化的进化赌注”，它同时具有高风险和较高的潜在回报 31:07 《你的敏感，就是你的天赋》这本书教会了我们什么 32:03 我们每个人在这个世上都是独一无二的！ 你可以通过这些方式联系到我们： 听友群vx+：Seeyou8pm（备注八点见面） 商务合作：yolanda8pm 【关于主播】 Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...新年愿望是希望攀岩上v3。 嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。 好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。

-关于本期我们想说： 本期我们聊《亲爱的三毛》这本书 《亲爱的三毛》是三毛辞世前与读者对话的书信集，通过温柔的文字为年轻人解答成长中的困惑。本期我们围绕书中核心观点展开： 喜欢自己是开心的第一步：好心情分享了自己与容貌焦虑、自我怀疑的对抗，看见自己缺点的同时，更要看见自己的优点和能量。 谁还没有过羡慕别人的时候？与Yolanda缠绵多年的同辈焦虑，或许焦虑不会消失，但是可以拆解成具体的问题。 做一个更有弹性的人，是多么重要的功课：嵩鼠wu通过自己的血泪教训，意识到“弹性生存”的重要性，并分享了自己增加弹性的小妙招。 如果这期节目能帮到正处于不快乐、焦虑中的你，为你提供了一些小小的鼓励和力量，是我们的荣幸。 祝我们都能做一个快乐的人！ -本期内容： 00:55 《亲爱的三毛》简介 一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。 --好心情老师偶尔冒头的容貌焦虑-- 05:35 对自己的不完美说一声：那咋啦？ 05:55 【怀疑】这个词很模糊，人只有消除模糊的时候才会变得清晰而坚定。 06:38 自我怀疑的时候躺在沙发上：我就烂，怎么了？ 07:33 金句大师嵩鼠老师云：人还是要多看看自己有的东西 08:00 三毛对不快乐的解决建议 09:13 好心情面对自我怀疑时保持情绪稳定的秘诀 10:57 三毛：你不需要为这个世界缩小自己，而是要让世界看到你的完整，你的完整比世俗的刻度更重要。 --和Yolanda缠绵多年的同辈焦虑-- 14:58 如果我是你，该有多好 16:17 去成为那个理想中的自己，与其去羡慕，不如去成为！ 17:01《回不出的信里》“别人用三十年走完的路，我愿花五十年慢慢走，还能多看些风景。平凡与伟大是他人定义的囚笼，而自由是亲手打破它。” 19:36《少年愁》我们从小被教导要在跑道上赢过他人，却没人教我们如何欣赏路边的野花。你问我是否曾感到孤独？是的，但后来我明白，孤独是自我对话的契机，不是羞耻。” 19:55 建立并完善属于自己的内部评价体系 与同辈焦虑共存小技巧 23:05【技巧1】像对待朋友一样对待自己，无论是身体还是心灵还是情绪。 24:43 建立底层的自信，相信自己有改正的能力 25:49【技巧2】焦虑或许不会被消除，但可以被拆解成具体的问题。 28:03 相信问题可以被自己解决，相信相信的力量 28:46 面对一个大的欲望，具体怎么拆解呢？ 做一个更有弹性的人，是多么重要的功课 * 书中的少年愁 30:58 《少年愁》源自何处？自身能力，社会经验，人际关系等的欠缺 31:53 由于「社会经验不足」引发的血泪教训，回过神来已不再年轻 32:50 嵩鼠wu某种意义上像《破产姐妹》里的Caroline，与现实世界笨拙的周旋 33:35 没有在长夜痛哭过的人不足以谈人生 34:05 成长的流程不能跳步，每一步都有价值 * 为何人需要有弹性？ 34:17 《少年愁》最不喜欢克服困难，努力向上这种字眼，人生没有那么简单；困难，有时也不是一个人的力量所能克服的。 34:40 从攀岩领悟出来「有些事要量力而行」 35:04 《隔离与沟通》凡是不顺心便跌倒的人，最终会被社会淘汰，而成为一个有弹性的人，是我们一生追求的目标 35:30 怀才不遇的大学生，文凭没有用武之地的时候，此时用弹性调节人生节奏非常重要 * 如何变得有弹性？ 36:20 书稿方法1:学习与自查。学习a型血人的冷静，b型血人的开朗，以及虚心吸收观察一切，经常审视自查 36:46 书稿方法2:强身健体。如果我们身体好一点，强壮些，许多烦恼和神经质的反应，都会比较容易对付，这便必需一个健康的身体来支持我们。 37:14 自我感悟方法1:困境重构公式--把“为什么是我？”转化为“这件事想教会我什么？” 38:24 自我感悟方法2:确定性构建--固定日常生活中80%的事情，弹性仅在20%的限度中 39:42 自我感悟方法3:自我对话--我能行，我可以。希望是个好东西。 41:20 人得扛得住造，去拓展生命所能承受的好的上限和坏的下限。这个阈值越大，你的生命弹性就越大 42:45 快乐的秘诀在于享受此时此刻你正在经历的事情！ 【关于主播】 Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...什么爱好都沾点儿。新的一年依然在追求自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。 好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。 你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm（备注八点见面）

-关于本期我们想说： 接上一期的新年愿望：睡好觉！ 这个世界上到底都是谁没有失眠过TT？我们三个都常常因为各种原因多梦失眠，诱因不同的背后也总结了对应的解法。有通过医生和论文得到的「科学小tips」：维生素D与皮质醇的关系、厚被子如何提升褪黑素、睡眠周期理论；也有实用主义的「野路子」：用碳水“灌醉”自己、睡前编故事催眠、听郭德纲入睡的玄学；还有从意识方面认知自己的探讨——噩梦是潜意识的镜子，焦虑与失眠的恶性循环，以及「床只用来睡觉」的行为训练法。 无论是被激素支配的失眠党，还是深夜舍不得自由时间的「手机难民」，希望这期节目都能让你找到共鸣与解法。 祝大家在新的一年都能睡个好觉，容光焕发，神采奕奕！ -本期内容： 02:48 长期熬夜把自己熬成了早睡早起 05:14 Yolanda：每天早上睡醒先周公解梦 05:38 郭富城给嵩鼠wu做饭？ 06:00 现代人都找deepseek解梦 07:21 通过梦认知自己的内心，看到自己的恐惧 07:44 “潜意识和幻想决定你的命运” * 睡不好觉的原因及影响 11:49 居然有人是天生多梦失眠人群？ 12:02 Yolanda：我从初中开始就开始失眠了！ 12:17 按部就班 vs 不可控因素增多 谁更影响睡眠 16:57 根据「睡眠周期理论」判断自己的睡眠质量 19:39 为了生命健康，大家都非常需要睡好觉 * 有用的睡眠小妙招 20:20 识别睡不好觉的诱因 21:48 小妙招1：补充维生素D、晒太阳等，降低皮质醇计划 22:38 失眠多梦超过三周，要及时寻求医生的帮助 23:34 高单位维生素d、k2、镁：三件套搭配着吃 25:04 小妙招2：用碳水把自己灌醉：馒头或者香蕉能够抑制皮质醇 25:52 小妙招3：给自己编个小故事，把自己哄睡 27:06 小妙招4：听一些「东西」入眠，比如播客，轻音乐，郭德纲相声... 28:32 小妙招5：被子里的温度要高于室温，低室温有利于睡眠 29:05 小妙招6：《睡眠杂志》研究表明，有一定重量的被子更有利于睡眠 29:59 强制闭上眼睛，只感受不思考 30:38 时间只存在于思维里，而你只存在于当下 32:00 小妙招7：训练自己对床的认识--床是一个用来睡觉的地方 33:00 小妙招8：把脑子里乱七八糟的东西「写在纸上」，再去睡觉 34:18 大脑具有欺骗性，要主动夺回对身体的控制权 【关于主播】 Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...什么爱好都沾点儿。新的一年依然在追求自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。 好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。 你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm（备注八点见面）

-关于本期我们想说： 时隔一个月的再次回归！先给听众老爷们道歉，因为Yolanda被北京流感深深毒害，前后一个月的时间都在恢复健康，这一期听得出来依然有一些鼻音TT再加上遇到年末和快过年了，家里和工作的琐事都很多，所以这一期的制作实属不易，走过路过的友友们多多跟我们互动呀！ 这一期我们三个j人想跟大家聊聊做24总结和25展望的方法论，跟朋友们凑在一起聊天的时候，会发现大家都会简单做一下开年的计划，但是最后却发现完成度并不高，也常常陷入对自己过去一年的所得不满意的情况。所以我们这期「没有聚焦在我们三个24年做了什么和25年打算做什么的具体事项」上，而是想跟大家聊聊我们「做复盘总结和展望计划的方法论」，以及「怎么做才可以更好执行和落地」 如果这些方法论可以带给你一些启发和帮助，那就太好啦！也欢迎大家在评论区补充更多哦～ 新年新气象！写下展望就是有了盼头有了希望，也提前祝大家蛇年大吉，元辰光彩！ -本期内容： * 简单跟大家聊聊我们的24总结！ 01:27 原来去年年初好心情老师就打算做播客了！ 02:25 一句话总结2024：事缓则圆、人缓则安 04:25 很多事情都是没有复盘才觉得没有收获 05:25 【感情】也能复盘？ 06:15 多记录总结方法论并复用 06:40 把自己的人生当成项目来管理 07:51 关照情绪：把自己当成“商品”的同时，也得把自己当个人 08:23 内观情绪，总结规律 * 为什么要在开年做展望和计划？ 09:23 每年开年做展望的时刻是我一年中最幸福的时刻 09:55 展望承载了人对未来最美好的幻想 10:18 周遭的一切都瞬息万变，但只有你对待自己的心是不会变的 10:55 普通人的幸福就是——有盼头、有希望。 12:13 事以密成、语以泄败 12:26 展望很重要，落地跟执行更重要 12:40-20:40 Yolanda做计划和展望的方法论和思考维度 12:59 【方法1】精细维度——分类并设置优先级 14:36 成年人真的要好好关照自己的情绪 15:44 拯救不开心计划 16:06【方法2】拆解大目标——从一句话到完整计划 16:27 从年到月到日的任务拆解 16:58 计划越具体越容易实现 18:07 ChatGPT老师——你拆解计划的最佳帮手 18:57【方法3】可视化自己的任务进度——可视化进度增加成就感 20:46-27:05 好心情的2025展望和期待：复利思维、先做再改、玩家心态 20:53 【复利思维】养成爆发式成长的习惯 22:10 「怒伤肝，悲伤肺，气伤心，思伤脾，恐伤肾」 22:35 减少记录的成本，会增加记录的积极性 23:54 生活中所有的回报，无论是财富、人际关系，还是知识，都来自复利 25:08 【先做再改】不管做没做到，只管做或没做 25:50 【玩家心态】人生重在体验，关注过程而非结果 26:45 我的游戏我做主。先射击，后画靶心。 27:06-33:54 嵩鼠wu的25年展望：守护内心的平静 27:06 24年计划超额完成的只有吃吃吃！ 28:07 直面懒惰，25年还没有开始做计划 29:10 25年大的原则和目标：守护内心的平静 30:15 【方式1】多睡觉，重构自己的记忆系统&免疫系统 33:03 【方式2】有定力，坚信我选择的就是对的 【关于主播】 Yolanda：一个很感性的entj，正在尝试fully remote当中，爱折腾爱新鲜感。想要过一种自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：一个很复杂的infj，理性与感性并存的矛盾体，每天都在重新认识自己。 好心情：一个挺会提供情绪价值的istj，正在探索自己的多面可能性。 你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm（备注八点见面）

-关于本期我们想说： 两个人的沟通，70%是情绪，30%是内容。在生活中，我们总是把坏情绪带给身边亲近的人，当我们意识到与身边的人关系越来越远时，才发现是沟通出了问题，很多时候无意间与人沟通充满着“暴力”。 因为不想伤害身边的人，我们一起学习了“非暴力沟通”，想要改掉自己的“暴脾气”，更加清晰表达自己的想法，洞察对方的需求，更好在沟通中达成共识。通过我们一段时间的刻意练习与调整，我们发现这种“非暴力沟通”的能力是可以练出来的。 所以，我们想把非暴力沟通的技巧分享给大家，如果能帮到大家，能让大家能更加温柔坚定的说话，表达自己的需求那就太好啦！我们一起加油❤️ -本期内容： 01:45 “沉默的爸，暴躁的妈，还有一个无助的她。” 02:40 突然发现自己成为了第二个“妈妈” 04:22 她变好了，但是我还在原地打转。 什么是【非暴力沟通】？ 06:26 我们理解的“非暴力沟通” 07:13 冷暴力也是暴力 09:09 冷暴力和冷处理的区别 10:12 人们更擅长指责别人的错处而不是直接表达自己的需求。 12:34 被暴力沟通充满的环境 14:05 那些被“暴力”过的时刻 什么时候意识到要改变“暴力沟通”的方式？ 15:27 裹着糖衣的暴力沟通，是改不了？还是真不想改？ 16:44 想改变时刻1：我只想解决问题的时候，别人却觉得我在指责，回避我的需求 16:52 想改变时刻2：我确确实实伤害到了我身边的人 如何才能做到非暴力沟通？ 控制管理好自己的情绪，做到这点，就完成了非暴力沟通的百分之五十 17:33 我观察到+我感觉+是因为+我请求=非暴力沟通 19:12 非暴力沟通仅限于对方是个能沟通的人 20:47 “你要学会表达愤怒，但不要愤怒的表达” 21:46 生气时可以试试【五秒控制自己生气法】 23:31 试着给情绪按下“暂停键”，从情绪中抽离出来后再继续干 学会倾听，不要急于提出自己的看法 25:38 “倾听时的沉默，比千言万语更能打动人心” 26:33 Tip1:不要打断别人说话，控制自己的表达欲 29:56 Tip2:保持开放的态度，尊重对方 30:18 Tip3:适当提问，给到反馈 31:50 不知道如何回复时，试着简化思考，表达最底层的想法 尊重与同理心，时刻提醒自己，对方和自己是平等的 34:20 我曾经会抓住别人的错处不放，高傲的批判 36:00 工作中大家都是牛马，没有谁比谁高贵 38:03 “为人处世，最好是自己别犯错，也别因旁人犯错，自己也跟着犯错” 避免使用“总是”、“从不”或者“不是”，引起对方的回避和反驳机制 39:36 特殊情况：如何应对ta人的「习惯性反驳型」？ 清晰明确地表达自己的需求 43:00 Step1:明确自己真正需要什么，双方更易建立共识 44:53 Step2:需求具体化，对方更容易get并落地执行 46:10 Step3:用正向的语言表达自己的需求，对方更容易接受 47:00 内敛的我们很难说出情感需求诸如“我想你”，但可以刻意练习养成 【关于主播】 Yolanda：一个很感性的entj，正在尝试fully remote当中，爱折腾爱新鲜感。想要过一种自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：一个很复杂的infj，理性与感性并存的矛盾体，每天都在重新认识自己。 好心情：一个挺会提供情绪价值的istj，正在探索自己的多面可能性。 你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm（备注八点见面）

-关于本期我们想说： 世界是一个巨大的游乐场，人生的每个「第一次」都是新鲜的体验。正因为经历了无数个「人生第一次」，我才成为了今天的我。 这一期我们分享了3个关于人生第一次的故事，故事虽小，但感悟挺深～第一次「面试」时的忐忑紧张，再不好过如今也好过了；第一次「裸辞」的焦虑恐惧，感受到痛苦是因为马上就要成长了；第一次感受到“死亡”的恐惧，有了对死亡的思考，或许死亡不是重点，遗忘才是。每个「第一次」都在帮助重塑着自我，从而不断地突破自我。 希望我们的故事能带给你一些力量，里边也有一些面对这些挑战的小tips。如果可以帮到你更好地面对生活中的挑战，那简直是再好不过啦！ -本期内容： 第一次面试 01:44 第一次面试的用力穿搭 04:23 无论如何，我肯定自己的「勇敢」 05:11 紧绷让我无法迈出第一步 06:03 「完美主义」害人不浅 07:40 先去做，哪怕做出一坨屎，起码还有时间屎上雕花 08:29 什么事情都不要看的太重，恢复「先做后想」的执行力 09:45 面试的过程，我就是一个推销员，要推销的商品就是我自己 第一次裸辞 **辞职之后我的人生也没有变成旷野，但我确实感受到了自由。 10:55 难道工作真的都很没意思吗？ 11:31 大部分工作的付出和收入都是不成正比的 13:30 “剩下的工资准时给老子打到卡里。” 13:59 辞职之后我没有去到旷野，但是回到了最安心的地方 14:45 就算真的找不到工作又能怎么样，人还能真的饿死吗 16:20 当焦虑的念头出现：不理睬、不理会、只做事 17:24 一些找远程工作的平台推荐 18:10 人总能找到工作的，只是时间长短 19:21 当你感到痛苦时，说明你要成长了 21:01 正念冥想 第一次感受到“死亡”的恐惧 22:11 -24:44 “我朋友那会儿已经开始写遗书了，觉得自己活不到明天了，直接急哭” 如何面对死亡 24:45 我害怕失去挚爱之人的痛苦，也害怕看到爱的人因为我而痛苦 26:28 活在当下，勇敢的做自己，爱想爱的人，做想做的事，珍惜每一天 28:24 “生的对立面，或许不是死亡，而是遗忘。” 30:47 人的死亡分为了三个阶段：生理上、社会上、精神上的死亡 关于死亡教育 32:14 你有过与父母、长辈关于死亡的对话吗？ 33:41 真的会有“长生不老的药”吗？ 34:13 所谓的成功就是用你喜欢的方式度过一生 35:41 死亡教育要像“狼来了”一样多说 关于数字遗产和数字生命 36:19 数字生命或许是另一种延续生命的方式 36:46 “她只想留个清白在人间” 结尾 37:59 人这一生有太多的第一次，如果你老是沉迷于此的话，那你永远都不会向前看，永远都在回忆过去。 -关于主播 Yolanda：一个很感性的entj，正在尝试fully remote当中，爱折腾爱新鲜感。想要过一种自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：一个很复杂的infj，理性与感性并存的矛盾体，每天都在重新认识自己。 好心情：一个挺会提供情绪价值的istj，正在探索自己的多面可能性。 -你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm

-关于本期我们想说： 互联网上流量很好的“高能量”vlog🤔，我们可以效仿并因此也获得高能量吗？可以吗？不可以吗？也许一千个人心中有一千个哈姆雷特吧，各位看官不妨听听我们怎么说🤓☝️ ，也欢迎大家交流自己的看法。 诚然，「高能量」一词充满了美好的意味，而人对美好事物的追求是本能。我们在追求美好事物的同时，也应该警惕高能量骗局。比起高能量，我们更应该先学会保护好自己的能量。基于此，我们颇费口舌在这里展开，集多家之言，希望对大家有所帮助。如果跟我们有类似的感受，那就真的是再好不过啦～ -本期内容： 01:38 好可怕的“高能量”博主们 04:06 人很难时时刻刻保持高能量 04:40 有人天生只适合十点再起床 08:40 人要意识到自己精力的边界 11:09 我在高能量的人堆里像个“废物” 12:18 某书上的高能量博主只是人设而已 13:31 「帕累托改进」和「帕累托最优」 14:58 不要对抗自己的身体 15:01 星座运势、塔罗占卜真的能给我们力量？ 15:57 「上班还是上学」中选择了「上香」 18:19 算命和上香就是最适合中国宝宝体质的心理咨询 18:38 去北海公园吸收能量？ 19:16 “不是抖音让我抽象，是我本来就很抽象。” 22:02 参与网络世界的有毒话题就像一场猎巫运动 23:32 人没有必要焦虑8h之后才会发生的事情 23:44 「到你的恐惧中去，你会发现那里空无一物」。最要紧的是当下，当下你能做什么，你做了什么 **如何保护自己的能量？ 精简人际关系 24:42 每个人的精力都是有限的。如果有很多很好的朋友，其实也可以说没有好朋友 29:20 在群体里我的身体会不由自主的关注每个人的情绪 30:30 朋友是双向选择的结果 做一个长期主义者 31:07 时间是最大的复利 32:09 保持阅读的习惯，读书的过程会让自己平静 33:42 人生很需要一些里程碑式的东西带给你能量 活在当下 34:34 人生最重要的三件事「吃得下饭，睡得着觉，保持微笑」 35:30 事多而食少，不是长寿之相 36:09 《当下的力量》人为什么必须也只能活在当下 专注自己的感受 40:39 如果你觉得一件事很难/很无聊，但是又不得不做，那就先做15分钟 41:23「超我」和「自我」之间的斗争，消耗能量，让人拧巴 42:56 如果你没有尊重自己感受，那么后面发生的一切都是对自己的惩罚 45:05 高能量的人永远只关注自己的进步 45:44 以别人的标准去要求自己，你就会变蠢 【关于主播】 Yolanda：一个很感性的entj，正在尝试fully remote当中，爱折腾爱新鲜感。想要过一种自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：一个很复杂的infj，理性与感性并存的矛盾体，每天都在重新认识自己。 好心情：一个挺会提供情绪价值的istj，正在探索自己的多面可能性。 你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm

-关于本期我们想说： 避免孤独和一个人的情况其实是人的本能，不能享受孤独不代表「内心不独立、精神很空虚」，因为人都是社会性动物，想要进入群体、渴求他人的理解是很正常的需求。在你没办法真正面对孤独的时候，知行合一是最重要的，渴望与他人建联与享受孤独，并不是非此即彼的关系，ta们可以同时存在。 「一个人」的状态不代表很「孤独」，同样「孤独」也不是指一定是「一个人」。 比起强行享受孤独，真正享受自己的人生、在每一段关系里看清和满足自己的需求，才更重要。 让我们更好地体验生命，感受生命里每一次能量流过身体的瞬间。 PART1：自我介绍 01:02 感谢观众老爷（请朋友们务必拉到这里，聆听Yolanda老师的阿谀奉承 02:55 人有时候甚至不能共情3h之前的自己 PART2：别人不能理解自己的时候最孤独 05:28 别人不懂自己的时候最孤独 06:38 未来的自己是和过去的自己站在一起的，你绝不是孤独的 07:39 一个地方是否能留住你，重要的是人 10:40 Yolanda：我就是靠吸人气儿活着的 12:52 “进忠公公，求您疼我~” 14:45 旅行——和旧的人创造新的回忆 18:09 孤独和一个人是两码事儿吧？ 18:47 《心流状态》 PART3：孤独和“一个人”是有区别的 20:01 fully remote的工作真的很爽吗？ 21:50 工作重要还是人重要？ PART4：人群里的孤独才最孤独 22:21 狂欢是一群人的孤单，孤单是一个人的狂欢 24:09 明明我身处在人群里，却感受不到温度，我是像是一座孤岛 25:20 一个绝对怪人如何看待亲人死亡 26:22 做一个世俗规则的绝对追随者 27:04 不遵从规则，也不需要别人理解 27:32 人无法做到绝对的孤独 28:17 只要抛弃一部分社会的凝视，就可以和孤独共存甚至享受孤独 31:08 徒步里的“差生文具多” 32:06 有想立刻出发的心，就行动起来 PART5：孤独是人生的常态 34:12 你有过一个人去做手术的经历吗？ 36:57 人生的大部分时间可能都是孤独的 37:36 荣格：孤独并不是来自身边无人。感到孤独的真正原因是一个人无法与他人交流对其最要紧的感受 37:52 做好了再告诉别人，做不好了就当我没做过 38:26 人类的悲欢并不相通 PART6：不必强行享受孤独 41:14 网友为了对抗孤独跑去结了个婚 42:08 孤独是高层次的自由吗 42:55 我们不是害怕孤独，而且害怕自己感到孤独 45:15 Yolanda拼好饭吃多了的终极幻想 47:35 如何从孤独中走出来 48:44 嵩鼠wu一个人去ktv唱歌 50:06 遵从自己内心之时，完全不孤独 51:00 Yolanda眼中爱和成就感的统一体 53:00 孤独的shit king，马桶控制权之战 54:40 神也有孤独，但神没说 55:22 消解孤独的方法之一是知行合一 57:20 让你感到孤独痛苦的思维路径 61:37 人本身是具有多面性的 62:00 人甚至会在日记本里骗自己 64:00 请别当真，我只是夸大了自己那时的情绪 65:35 人需要多见面，产生真实的连接 67:42 拒绝我是别人的权利 68:11 「不想看」三个字信息量巨大 【关于主播】 Yolanda：一个很感性的entj，正在尝试fully remote当中，爱折腾爱新鲜感。想要过一种自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：一个很复杂的infj，理性与感性并存的矛盾体，每天都在重新认识自己。 好心情：一个挺会提供情绪价值的istj，正在探索自己的多面可能性。 你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm

-关于本期我们想说： 是否应该袒露脆弱其实一点都不重要，重要的是要自洽。 如果袒露脆弱会让你觉得安心，那就好好筛选袒露的对象，因为拥有可以倾诉的对象本身就是一种幸福，当然选择错了也没关系，认输、离场就好。 如果不袒露脆弱会让你更有安全感，那就自我消化，当然必要的时候还是要请求帮助。 认清自己的内心，看懂自己的灵魂。 第一次录制播客，从录制到制作出成品多少会有磕磕绊绊，但这里有着我们最真诚的表达，期待你的订阅。欢迎听友们见证我们的成长！ -本期内容： PART1：自我介绍 PART2：为什么想到创立这个播客？&我们三个是怎么认识的？ 01:40 人一定要发展除了工作之外的支点。 02:14 未完成的课题会在生命中反复出现。 04:30 北京No.1湘菜推荐！ 06:23 分担的痛苦是减半的痛苦。 PART3：会不会和亲密的人暴露脆弱？ 07:22 和人袒露脆弱可能会对别人造成负担？ 08:16 人生就是在尽量地装没事，I am OK！ 08:40 可以表达出来的痛苦脆弱不及经历时的万分之一。 PART4：为什么大家不去向他人或者说是亲密的人袒露脆弱了？ 10:06 向他人吐露脆弱会暴露短板、被拿捏。 14:36 ex: 要是你高中长这样我会跟你分手？ 17:00 直接指责外耗他人，绝不自我内耗。 18:20 主动袒露脆弱后并没有被伤害。 18:45 “你别哭了，你坚强一点”“我就是不坚强，我就是很脆弱” 19:13 有人抱着哭哭、可以袒露脆弱，本身就是一件很幸福的事情。。 19:33 强者的人生态度：打明牌，赌人性，只筛选，不纠缠，极度的坦诚就是无坚不摧。 20:42 边哭边做也是一种缓解焦虑的一种解法。 21:28 “人生就是要尽量装没事，如果太沉迷痛苦或害怕，事情就会变得很严重。” PART5：为什么适当的袒露脆弱是很重要的？ 22:24 在亲密关系里，一定要允许自己是被看见的。好的坏的都被看见。 22:54“我清楚的看见你了”其实是我喜欢你。 25:08 如果我的脆弱可以发朋友圈的话，那一定是「仅自己可见」。 25:48 比袒露身体更亲密的是，袒露脆弱。 29:00 袒露脆弱是感情的催化剂。 34:06 人是不能完全自己消化情绪的。 34:50 《破窗效应》 37:32 承认自己脆弱和不完美也是一种强大。 PART6：如何选择袒露的对象？ 42:19 一个人容易钻牛角尖，试试两个人。 43:23 袒露脆弱或者不袒露脆弱的最终目的都是为了让自己舒服点。 PART7：脆弱也没关系，一定会有人把你稳稳接住 44:11 适当暴露脆弱是所有关系的试金石，输了就干干净净离场。 45:42 脆弱也没关系，一定会有人把你稳稳接住，那个人也可以是你自己。 -关于主播 Yolanda：一个很感性的entj，正在尝试fully remote当中，爱折腾爱新鲜感。想要过一种自由又丰盛的生活。 嵩鼠wu：一个很复杂的infj，理性与感性并存的矛盾体，每天都在重新认识自己。 好心情：一个挺会提供情绪价值的istj，正在探索自己的多面可能性。 -你可以通过这些方式联系到我们： 邮箱：[email protected] vx：seeyou8pm 欢迎听友们的评论收藏和订阅，我们下期见啦~