-关于本期我们想说：

“照顾好自己，世界才会属于你。”

本期我们从《黄帝内经》聊起，一起探讨春天的养生智慧。

“春养肝，夏养心”春天要多做让肝喜欢的事情。我们会从作息、饮食、情绪调节、运动等方面探讨春天如何养出生命力？首先作息上，最好是“夜卧早起”；饮食上要多吃应季蔬菜、清淡饮食；我们还分享食谱，每天纠结吃什么的朋友可以直接跟着吃！除了吃好睡好，当然心情也要好。春天要多做能量复苏的事情，调节心情，让自己保持心理健康！

春天气温变化大、身体激素变动也很大，身弱之人更容易被风邪、湿邪侵入身体。Yolanda作为身弱之人的代表，从精力管理、“补印”、补气血等不同纬度分享了春季养生之道。

欢迎大家收听本期节目，和我们一起交流春季养生指南。

如果我们这一期的分享能给到你一些共鸣与灵感，那就太好啦！

最后祝大家都能身体健康、天天开心！

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商务合作：yolanda8pm

-本期内容：

01:42 《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

02:43 顺应「宇宙节奏」，才能相对舒缓的活着

03:52 《黄帝内经》的智慧就是破译小宇宙和大宇宙的运行规律，并教人在自然界中更好的适应和生存。

04:30 作息上“夜卧早起”，顺应自然的规律

06:38 熬夜后还要保持跟之前一样的起床时间吗？

07:25 肝真的很不喜欢熬夜，“爆肝”后会怎样？

08:30 睡不醒睡不够、睡不着睡不踏实该怎么办？

09:27《黄帝内经》里提到“肝色青，宜食甘，秔米饭、牛肉、枣、葵皆甘。”

09:45 春天多吃应季蔬菜，如菠菜、荠菜、香椿、豆芽等，帮助疏肝理气

13:17 跟着国家版《成人肥胖食养指南》春季菜谱一块吃，再也不用纠结吃什么啦！

15:00 古人说「女子伤春，男子悲秋」，不要生闷气！

15:44 《黄帝内经》里提到“肝喜条达，恶抑郁”，要及时宣泄情绪

16:43 五音疗疾，木音入肝，可疏肝解郁。推荐b站up「音疗师姜书隐」

春季汲取能量4法

17:49 晒太阳，晒后背补充气血

18:37 赏花，亲近自然，终于理解了为何大人爱逛公园！

20:20 拍照记录美好，回忆起来仍有回甘。Yolanda曾称自己是鸭王

20:56 《黄帝内经》里提到“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，要多给自己奖励

21:56 《黄帝内经》里提到“肝者，将军之官，谋虑出焉”，“胆者，中正之官，决断出焉”，

养肝胆提升决策力！

身弱之人的养生之道

24:36 「身弱之人」的定义

26:22 身弱之人相比「时间管理」要更注重「精力管理」

26:46 精力管理Tip1:设置事务待办优先级

29:27 精力管理Tip2:观察自己的精力高峰时间段

31:02 精力管理Tip3:饿了就吃饭、困了就睡觉

32:39  精力管理Tip4:补印———看书、考证

34:30 补气血大法：养脾胃，女生多吃肉蛋奶

39:56 中医里说“气随津泄”、“血汗同源”，身弱之人尤其不推荐剧烈运动。

40:45 身弱之人运动的本质是：“以阳助阳，而非以动耗阳。”

40:56 晚上8-9点泡脚，好处多多

📕欢迎大家关注我们的小红书：

八点见面 Seeyouat8pm.

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🎙️关于主播

Yolanda：intj，已彻底变i，remote中...新年愿望是希望攀岩上v3。

嵩鼠wu：infj，人生新课题是「丢掉幻想，认清现实，准备战斗」。

好心情：istj，新一年向内求，并以玩家心态去改变、去创造。