瑜伽之力，塑造健康体魄；心灵之光，照亮生活之路。 练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。 随着瑜伽在欧美逐渐流行，西方科学家已经开始对这个源于古老东方的运动的研究。他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具体证据。 懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：练习瑜伽益处总结 * 柔韧性 瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。 * 肌肉和站姿 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。 长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。 * 关节和脊柱 你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。 瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。 * 骨骼 许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。 比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。 * 情绪 通过练习瑜伽语音冥想、自我反省等，我们的私欲、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑等不断减少。使内心日益平和、并得到真正的幸福感。 * 体重 瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。 * 消化系统 溃疡、和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。 像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。 * 休息和睡眠 瑜伽语音冥想可以帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。 瑜伽中的调息、冥想和休息术，能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
初次接触冥想时，大多数练习者会面临一个悖论。你可能会对“不要追求任何目标，不要有任何期待，只为了冥想而冥想，仅此而己——这样的指导语感到困惑。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：冥想悖论思考 没有目标？没有期待？但是，我来学习静坐冥想是因为我有很多需要解决的问题，所以我当然会有目的，也会有期待！ 刚开始时，我们常常会有这样的想法。 然而，这个没有期待的建议是非常关健的，它用一种有点严苛的方式提醒我们：在冥想中，我们是在学习如何打破旧有的思维模式习惯，比如，走捷径，只在认为有回报时才采取行动，或为了实现目标竭尽全力等。这些思维方式有时很奏效，但我们己经很清楚要如何冥想实践了，所以在冥想时采取这样的思维模式是徒劳的。 其实，我们建议学员的没有期待，意思是不要期待立竿见影的结果。这有点像运动员运动锻炼；只有经过几周或几个月有规律的训练，我们的体格和健康程度才会有明显的变化，精神也是如此。 此外，冥想还教给我们更宝贵且不同寻常的品质：耐心与纯然的存在，虽然有些人会觉得不知所云，因为我们总是为了实现一个特定的目标而行动，并且希望短期内就得以实现。 最好只是采取行动而不执着于结果，只为行动而行动。一个经典的例子就是日本的弓道——如果弓箭手太执著于目标与结果，那么他的成绩通常不如极度专注于做好预备姿势时的成绩好。睡眠也是同样的道理——越想快点入睡，就会越紧张，这反而导致了失眠。 一些研究表明，追求幸福也是同样的逻辑；想要幸福的生活，最好不要着眼于获得即时的反馈，也不要将实现幸福看作一种必须完成的命令。 而要一点一滴地做好每一件应该做的事情，所以，酣眠和幸福都不是可以控制的事情，虽然冥想可以帮助我们实现它们，但是也不要期待奇迹般的速成。 原因很简单，这些都源于大脑的“涌现”现象。也就是说，这些状态都不是仅由我们的意志所决定的。所以，不用命令自己“要幸福”或“我想睡觉，快睡”！甚至告诫自己快进入冥想的状态！ 因为这些都是无济于事的，我们的大脑不是那样工作的。只有满足了一定的条件——想要的状态才会悄悄产生。 冥想，也是同样的方法：等待它的到来而非追寻它。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
负能量有两个主要的“生产渠道”；一是自身方面的因素；二是恶劣的环境，包括人文环境和自然环境。不论你的负能量是源自内心还是外界，或是二者的共同作用导致的，你都不能忽视这一个事实：负能量是健康人生的腐蚀剂。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：缓解负能量的心灵瑜伽 其实摆脱负能量的方式有很多，最彻底、最见效的当属于由内而外地升华自己、净化灵魂的心灵瑜伽。 * 1.冥想。静下心来，冥想一切美好的事物，想象自己与这种美好亲密无间，用心感受一切智慧的、积极的、正面的能量。其实正能量充斥生活的每个角落，只是由于生活所迫、工作所累，我们总是将注意力转移到那些让自己头疼的事情上，从而忽视了本就存在的美好。 * 2.想象。想象力的无限性能够弥补知识的有限性，想象力是进步的意识之源，更是一切美好的开端。常想象一些让自己身心愉悦的事物，让内心的负能量就会逐渐被驱散。 * 3.亲近自然。大自然是最原始的正能量场，亲近自然，赤脚踩在沙滩上、草地上，倾听林间鸟语，细闻泉水叮咚，你的负能量就会“识趣”地逃走。 * 4.寻找发泄途径。不要一直压抑自己的不良情绪，因为每一次压抑都是为日后的爆发积蓄能量。所以平时要学会寻找发泄口，合理疏导情绪，多一些泄洪的渠道，才能避免决堤的恐情场面。 * 5.消除怨气。怨气是负能量的发电厂，抱怨越多，负能量就越充足。接受自己的负面情绪，容许自己有委屈不满，但转过身后就要将其抛之脑后。 * 6.每天给心灵洗个澡。不要以污浊的思绪结束一天，更不要用负面的心情开始新的一天。每天清理性绪中的垃圾，给心灵洗个澡，让自己能够轻松愉悦地面对生活。 * 7.学会感恩。感恩只是一种心态，可以不必针对个别人，个别事，每天被老板差来遣去，说明自己有利用价值；家人在身边唠叨不停，说明你被关心着······生活中所有的事情都能够用另一种心情去释怀，所有的不幸都有值得感恩的地方。以感恩的心情面对这个世界，负能量也会逆转为正能量。 * 8.接纳自己。也许你不够学识渊博，也许你不够聪明伶俐，也许你不够出类拔萃，这些都不重要，重要的是你能够正视自己，接纳自己。不要为自己的不足而默默沮丧，要知道这些都是激发你潜能的领域。 * 9.坚持学习。种瓜得瓜，种豆得豆。你所需要的各种知识都能通过学习获得，从书本上学习、从电视节目中学习、向身边的人学习，丰富的内心才能逐渐强大起来，内心空虚的人永远不会气定神闲地应对各种突变，更不会理解隐藏在生活中的哲理。 * 10.勇于承担。比起逃避自己的过错，勇敢承担责任更能帮助解决问题。承担责任并不是自我贬值的过程，而是从错误走向正确的过程，练就一颗勇敢坚毅的心，要从接受并承担自己的责任开始。 * 11.培养适应能力。事物是运动、变化、发展的，生活更是充满变数。经常对变化的环境做出评估，对事物未来的走势进行预测，思考自己在各种变化中的不足，这样可以提高你的适应能力和应变能力。总之，在变化的世界中，唯有不断适应变化的人才配拥有立足的筹码。 * 12.向正能量靠拢。寻找正能量，积极与正能量接触。拥有正能量的人总是积极踊跃，具有强烈的感染力，想要战胜负能量，就要向正能量寻求帮助。当你在陌生的环境中感到孤单时，不妨主动寻找身边的正能量，比如乐观的人，一场精彩纷呈的电演，总之，不要任由孤单的火势蔓延，正能量是最好的灭火器。 掌握心灵修习的技巧，坚持给自己积极的心理暗示，通过一系列心灵活动来达到身体、心灵和精神的放松与愉悦，在释放压力的同时汲取各种有益身心的正能量，将负能量隔离在机体之外。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
“播客听友投稿”——瑜伽练习、冥想、正念及其他相关的教诲在我的生命中帮了我很多，以致我感到在个人成长路途上，我仿佛是一个全新的人。要是有人问我改变了什么，我实在不懂怎么形容，只因转变实在深刻又多方面。整体而言，我感到这是一种180度的、发自内在的转变。 从前自我中心、自觉、爱操纵、没容人之量、情绪压抑的我，变得比较会体谅、富有同情心、有自我驱策力，感觉自在而感恩。对于自己，包括身体的感觉、思维、情绪、志向和对待其他人，我变得更加敏感及包容，而以下是转变最显著的部分： [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：我的转变，发自内在 健康状况 我对身体变得更加敏感，能清楚感受到各种食物吃进体内的作用；能镇定神经、平静头脑；令胃肠不适，产生胃气或水肿、咽喉干涸；有助入睡或引致失眠等。因此我开始选择对身体有益的食物。 合适的食物令我的身体状况良好，减少疼痛或不适的机会，我的生活重新调整，身体变得健康，曾经困扰我的胃痛也减轻不少，与我共存了30年的便秘也不再困扰我了，从前我热衷于计算卡路里与摄取量，但随着我更细心聆听身体的需要，热量摄取等计算己不再重要，而且，偶尔吃了甜品也不会感到内疚，更没因此而增磅。 对饮食敏感度提高只是其中一环，有关健康的另一大转变在于我对身体的灵敏度大为提升。现在，我更容易觉察身体处于常态抑或不适。 从前，每当我醒来喉咙不舒服，我便发现己患有感冒了。现在，感到喉咙干涩的时候，若不好好照料，我知道第二天喉咙发炎，于是我会喝凉茶，绿豆汤，接受针炙治疗，甚至干脆早点睡，通常症状便会不药而愈，翌日恢复良好状态。 另外有一次，我整天昏昏欲睡，感到十分虚弱，写书的计划，预备教材等工作己排得满满的，但我休息，什么也不做，因为我知道自己要听取身体所需——那天身体告诉我，什么也不要做，什么也不愿吃、不要读任何书、不要练瑜伽、、、、、、于是，我直接睡觉去，睡上十小时。第二天醒来，我感到神清气爽、焕然一新！若非瑜伽和冥想调节了身体的灵敏度，我猜自己仍会忽视身体的讯息，坚持计划，强迫自己去练习和工作，并可以预料我将会感觉更糟。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
想要幸福的生活，最好不要只着眼于获得即时的反馈，也不要将实现幸福看作一种必须完成的命令，而要一点一滴地做好每件应该做的事情。 冥想教给我们更宝贵且不同寻常的品质：耐心与纯然的存在；只是采取行动而不执着于结果，只为了行动而行动。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 内容提要：解析没有目标，没有期待的疗愈方式 让我们试着只是待在原地 什么都不做， 什么都不想， 没有什么需要追求的 就像刚才那样： 让身体慢慢挺直，保持头脑的专注与好奇； 只是待在这里，感受呼吸。 如果你睁着眼睛，那么只是看； 如果你闭上眼睛，那么只是听。 只是为了纯然的存在，除了感受活着本身，没有其他目标； 不带任何目的，仅仅是看和感受着存在，什么都不做，什么目标和期待都没有。 只是在呼吸、感受、聆听、观察。 或许，你发现大脑里出现许多想法、期望、计划、愿望和冲动 任他们消失 或许，你也意识到脑海里冒出了“停止冥想”的念头，甚至还有声音在说；“停止做这些没有用的事情吧，快行动起来，你有很多要紧的事情要做呢--- 允许这一切在脑海中浮现，任其流淌，任其模糊，任其消失--- 诗人博班在《解放者》中说道：此刻的我，满足于倾听自然消融后的世界所发出的一切声响。 试着保持这个状态一两分钟，什么都不做，只是观察发生的一切，以及所有己完成和未完成的一切。如果你充满热情和好奇，那就可以保持三分钟。 然后试问自己：能否定期练习，能否体验这种纯然的存在，能否专注过程而不有所期待，能否每天都做到几次只是为了看而看--- 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 --Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
人类社会发展的步调太快，很多人不愿意落后，想紧跟发展的步代，亦步亦趋地追赶，结果欲速则不达；想要把自己引入正确的方向，必须能控制住自己的欲望，不要让它演变成对金钱的权势的执念。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：放松、放空 放松的最高境界是空虚，空虚是一种了无牵挂的状态，没有攀比和竞争，不想得到，也不想占有，没有焦虑不安，没有紧张慌乱，没有希望，没有畏惧，没有接受，没有拒绝。在虚空的竟界中，被自己束缚住的你会得到释放，你的一切情绪和思想也会回归到自然状态下。 虚空的办法： 一、深呼吸。 深吸一口气，让它从鼻子进入，缓缓流过你的小腹、胁骨，再从嘴中吐出去，反复做几次，你会感觉到身心舒畅。 二、洗个热水澡 这是个放松身心的有效途径。如果条件允许的话，最好使用浴缸，放上比较热的水，让自己在浸泡中全身心地安静下来，但要注意，泡澡的时间不宜过长。 三、收放肌肉 比如，你可以盘腿坐下，闭上眼睛，深深地吸一口气。吸气的同时，收紧身上的肌肉。再长吁一口气，放松身体的肌肉。这样来回呼吸，收缩身上的肌肉，重复几次，身体就会有轻松的感觉。 四、和自己对话 跟自己对话并不是一种疯狂的行为，而是帮你缓解压力的好办法。你可以把自己的不快都讲出来，让自己倾听。然后，再以旁观者的身份去分析、思考解决方案。把你想的东西告诉自己。 五、散步 吃过饭以后，胃里食物过多，身体和头脑会陷入混沌的状态。这时候，最好不要去工作，也不要去玩耍。找个安静的地方，一个人散散心。一段十分钟的路程，就能帮你把自己融入舒适安静自然的环境中去，使紧张的神经得到放松。 六、放下手中“要命”的工作 一个把自己忙得团团转的人，总是会说，我要是能休息一下该有多好。那么，就付诸行动吧。对于一个习惯拼命工作的人来说，让他突然停下来肯定会有失落，不适应的感觉。但是，若再不留些时间给自己，只会让自己越来越急躁。这种工作模式，不管对自己还是对他人，都是一种毒害。 七、参加文体活动 找你喜欢的歌来听，不用管它是什么曲调的；找你喜欢的运动去参加，不用管它是什么形式的。 八、不要说负面的语言 很多人喜欢把负面的语言挂在嘴角边，这可能是一种习惯，可能是你在不经意间脱口而出。但是，它确实会影响到你的潜意识。如果可以的话，尽量避免说些丧气的话，多说一些给自己鼓励的话吧。 九、身体的放松 身体紧张了，心理肯定会跟着紧张。给身体找个舒服的状态，对缓解心情能起到很大的作用。疲惫的时候，给自己找个舒服的椅子或床，选一个最放松的姿势，踏实地躺在上面。如果你的头脑比较放松，可以尝试小睡一会儿，睡觉也能清空头脑中不好的东西。如果睡不着的话，可以给自己做个按摩。从头部开始，顺着颈肩，一直按到四肢和脚底。 十、冥想 找个比较安静的地方，最好是在家里。把有可能打扰你冥想的东西——手机、电视、电脑都关掉。闭上双眼，安静地坐着，专注地只想一件事情。比如，你可以审视自己的思想，看看自己究竟在想什么。在想的过程中，不要做出判断和评价。试着一点一点地抛开脑子中最初想的那些事情，把头脑放空、保持什么都不想。如果你不能坚持太久，就先从5分钟或者10分钟开始练习，时间可以每天递加，只要你整个人放松下来了，放空就容易多了。 放松的状态能帮你有效抑制压力荷尔蒙----皮质醇的含量。自己找一个平静、放松的状态，这样，才能放空昨天的烦恼，用充沛的精力，去迎接新的一天。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ---Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
瑜伽将身体视为重要的工具和灵魂的寄居地，唯有身体得到滋养，才能给心灵提供充足的能量。身体是我们暂时栖身之地，是美妙的家园。我们需要尽一切力量照顾好我们的这片家园。对外我们要拒绝不合理的方式侵扰身体，保持健康的平衡；对内要探索身体意识里的信息，及时排除身体的毒素。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽一日断食法 瑜伽一日断食法 自然界的动物在身体出现不适时，首先会本能地停止进食，瑜伽修习者认为这是大自然赋予生物最有效的自然疗法之一。断食能让整个消化系统获得休息，清除体内累积多时的毒素及致病物质。 断食对健康的影响 断食能使整个胃肠系统因短暂休息而受益，哪怕只是断食一天，你也能体会到身体变得轻盈了，平常用于消化的能量会用于修复细胞。一天断食法是世界上比较流行的简单、安全的禁食法，它对各种神经系统疾病以及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。 断食对生命的益处 断食是一种对意志力的考验和锻炼，可以帮助我们克服对食物的欲望，从而锻炼我们的意志。在断食过程中，你的专注力会得到提升，意志也会变得更强韧。瑜伽修习者通过断食来净化身体和精神，从而达到最高知觉状态。 当身心不再因进食而受到打扰，能量就自然地流向精神层面，从而积聚生命能量，丰富了精神世界。 瑜伽一日断食方法 1.断食时尽量不要想食物，尽量多喝水；呼吸新鲜空气，并做简单的运动来加速排毒。 2.注意多保暖，多洗澡，让肌肉得到放松，并保持皮肤清洁。 3.尽量安静地独处，不要被外界事物过多地打扰，保持自己内心的平静，让所有的欲望、情绪、感情都平息下来。 写在最后： 我们感谢生命，感恩生活；从生活的点滴中吸取力量，滋养灵魂，又通过我们的表过传递力量，照亮他人； 这是一场爱与美，灵魂与身体的接力。 喜欢我们的内容请订阅/点赞/分享 ---Namaste 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
我们将这种美好，感恩的心态向外延伸，使它充满整个世界，那么生存在地球上的每一种生命、每一寸土地、每一缕阳光都会得到保护，不会再肆意无情地破坏，生态会变得更加和谐，我们的家园——地球也就不会不堪重负。 [图片] [图片] 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 内容提要：瑜伽的素食有助健康 瑜伽素食有助健康 素食会让人体消化系统运作良好，让肠胃保持干净和轻松。这是因为简单、健康的素食来自于大自然的阳光、空气和水，人们食用这样的食物，可以吸收自然之精华，获取大自然的养分和能量。素食者得癌症的概率比非素食者低40%，并且不容易患上肥胖症、心血管、胆固醇、关节炎、便秘、胆结石、高血压等食物中毒等疾病。 概括来讲，瑜伽素食对健康有着以下几点好处： 1.加速肠道蠕动及体内废物的排出。 2.增强机体抗氧化的能力，清除新陈代谢产生的自由基，延缓衰老。 3.提升了心肺功能，增加细胞含氧量。 4.提升个人情商，摆脱抑郁症情绪。 5.活化脑细胞，增强脑力。 达到与自然和谐相处 在瑜伽八支分法中，持戒的第一项即是不杀生，主张所有瑜伽修习者都应以慈悲而感恩的心态来对待自己周围的一切；不仅要珍爱自己身体、生活、情感、更需要珍爱他人，他事物；懂得尊重和爱护生命，善待生命。这样不仅可以从精神上提升自我，还可以在自己修习的同时，带给其他事物和其他生命以和谐、宁静。 我们将这种美好，感恩的心态向外延伸，使它充满整个世界，那么生存在地球上的每一种生命、每一寸土地、每一缕阳光都会得到保护，不会再肆意无情地破坏，生态会变得更加和谐，我们的家园——地球也就不会不堪重负。 瑜伽饮食中所提倡的素食，可以有效地减少地球资源的浪费，减缓人类对周围环境的破坏，这种饮食理念，保护了其他生命，也保护了我们自己。 简化多余的繁杂，臣现优良的品质 让瑜伽回归纯粹、简单、健康 喜欢我们的内容请订阅/点赞/分享 Namaste —与我们的更多互动— 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行 图片：网络 官方微信：JaneYOGA_ 加听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
出处：《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。” 释义：春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。指农业生产的一般过程。亦比喻事物的发生、发展过程。 [图片] [图片]秋季气候较为干燥，而燥易伤人肺脏，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。秋燥也易伤阴，导致阴虚，应避免外邪的侵入，适当收敛，使阳气收而不亏。 秋季练习瑜伽竟如此神奇 1、预防疾病，增强免疫力 秋季是流感的多发季节，尤其是天干气燥，很容易引起呼吸系统疾病。定期坚持瑜伽，可以提高身体免疫力，调节内分泌的稳定，预防疾病。 2、保持形体，减肥 秋天很多人开始进补，再加上胃口慢慢变好，一不小心就长肉肉了。但是坚持瑜伽可以帮助燃烧卡路里，特别是瑜伽中的扭转体式可以刺激肠胃的蠕动，调节内分泌，帮助我们更好地控制食欲，防止发胖，拒绝贴秋膘。 3、舒缓情绪，调整状态 俗话说，“春困秋乏夏打盹”，入秋之后，很容易感到疲惫不堪，合理练习瑜伽能够帮助身体恢复能量，让你感到神清气爽，精力充沛。 4、滋养内脏 中医认为，秋与肺应，肺为娇脏，不耐邪侵，故应护肺。通过瑜伽可以按摩我们的内脏，刺激腺体，调节内分泌，滋养内脏，增强心肺功能。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste - 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 - 与我们的更多互动 抖 音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书｜即 刻：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行
停下来，坚定的停下来，从外部世界的手里夺回你的自由；开始冥想，保持觉知。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：让一切来来去去，让一切保持存在的状态 练习：停下来，觉知 请暂时停下你正在做的事情；冥想需要我们放下一切活动，停止任何让自己分心的事情。 无论此时的你是站着还是坐着，请尝试慢慢调整到一个让自己舒适的姿势。后背尽量挺直，保持端正，但不要僵硬。 觉察此时此刻，以及此时此刻正在发生的一切。 觉察自己的呼吸，感受每一次呼吸，感受每一次呼吸。 觉察身体的感受，无论它从何而来，不管它让你舒服还是难受，只要关注到就好。 觉察听到的声音，无论它从何而来，不管它让你惬意还是焦躁，只要听到就好。 觉察到头脑里闪过的念头，请选择不选择、不抛弃、不执着，就让它们消失，就让它们随心所欲地出现、消散。 此时此刻，事情依然还在发生着，不是吗？ 正念就是要我们花一点时间，保持觉察，探索周围的一切，但不期待改变什么，也不对其加以判断或利用，至少当下是这样。 冥想实践中有这样一句话：我们常用它来提醒学员和新人：无事可做、无处可去、无人可识。 这句话听上去有些令人不知所措，但也很有趣。 最好是亲身去体验，最好通过定期练习，将思维切换到这种“存在”的模式，切换成专注而不带期待的模式。 在这个过程中你可以收获很多，也能理解很多事情。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的连接 Namaste JaneYOGA瑜伽行｜播客听友群 [图片] 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：Jane瑜伽艺术生活馆
瑜伽在修身的同时，修心的过程也同步开始了！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：解析瑜伽八支之一 —— 非暴力 瑜伽八支戒律中，有一点是“非暴力”（Ahimsa）原则。提到非暴力，很多人会理解为：在瑜伽练习中不能过于激进，不能给身体带来劳损或者伤害，要尊重身体和自身条件。非暴力涉及到生活中所有方面的非暴力。 身体上的非暴力 体式的练习应该是稳定舒适的。艾扬格大师说过：“不要以一种带有妒忌和优越感的心态去看待他人的身体。人与人的体格不一样，不要与他人攀比。 想法上的非暴力 这里的想法，可以简单理解为心理上的。比如，你排队的时候，别人插队了。虽然嘴上没有说，但是心里已经虐他千百遍。这种心理和想法上的暴力远远高于用手去打，用脚去踹。因为，对于个人而言，这里受伤害最重的并不是插队的人，而是自己。尝试学着接纳和释然，保留着对爱的维护，摒弃私立之心。 言语上的非暴力 谩骂、诋毁、蔑视、嘲笑等侮辱歧视性的语言，都属于言语上的暴力。中国人常说，三思而后行，一部分程度上减少了对他人言语上的伤害。有时候，言语上的伤害比身体上的疼痛更加厉害。和谐友好的沟通，比言语粗鲁暴力的沟通更加行之有效。 饮食上的非暴力 民以食为天，除了阳光和空气，饮食是人生存的基本需求。生活节奏的加快，加上工作强度让很多人已经打乱了饮食的规律。错误的饮食会损伤我们的消化系统，过辣的、过刺激的、过量的饮食，都属于饮食上的暴力，而正确的饮食可以治疗、预防疾病。这样的瑜伽体位练习才会远远脱离表演和体操的范畴，瑜伽练习的灵性才会应运而生。瑜伽在修身的同时，修心的过程也同步开始了。 [图片] 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste 与我们的更多互动： 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博： JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行
瑜伽和其他运动的区别之一就是课后的瑜伽休息术，这也是瑜伽最大的魅力之一。 瑜伽休息术与躺下睡觉，还是有很大区别的。今天，就来给大家简单的介绍一下瑜伽休息术，经常把瑜伽休息术当睡觉的伽人，了解一下。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：忽略瑜伽休息术，就等于白上了一节瑜伽课 瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张，在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后起身等多个环节。 瑜伽休息术，是任何一个人都可以做的，但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。在正确的休息术练习中，习练者可以用意识控制它并且从意识中醒来，而睡觉是没有这种意识控制的。 瑜伽休息术的功效 1.每次瑜伽练习结束后，休息术可以帮助你充分吸收体式练习的好处和能量。 2.提高你的睡眠质量，恢复身体的机能，使内心感到充盈和平静。 3.休息术还能缓解和治疗很多疾病，有印度研究所的研究证明，瑜伽的休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。 4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓压力，使人心情愉悦而安宁。 休息术的准备步骤 1. 仰卧在垫子上，进入摊尸式，双腿略分开，脚指自然外展。 2. 双臂放在身体两侧，掌心朝上。 3. 调整一下身体，让你的身体，位置和毯子衣服完全直达感觉完全舒适。 4. 闭上眼睛，并一直保持闭着，忘掉问题和忧虑。 5. 专注在瑜伽休息术上，感觉自己完全的放松，觉知你的整个身体。 6. 在心里默念这些词，放松你的脚趾头，放松你的双腿，放松你的背部，放松双手臂及每一根手指头，放松脖颈，放松头部面部，消除各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。 7. 整个过程持续到10 - 15分钟。 练习瑜伽休息术注意事项：练习瑜伽休息术要避免直接吹风，光线不要太强。周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有剧烈响声发生，特别是冬季，室温很低的情况下，要注意保暖，盖上毛毯，穿上袜子等，让身体处于最温暖放松的状态。 喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注 您的每一次支持都是与我们最好的联结 Namaste 与我们的更多互动： 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书：JaneYOGA瑜伽行 主编微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博： JaneYOGA瑜伽行 公众号：Jane瑜伽艺术生活馆
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