冬日瑜伽，温暖身心，让温暖流淌在每一个细胞里，释放无限活力。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：瑜伽时光，温暖你的冬日 导 读 春天清新柔和， 夏天绚丽热情， 秋季丰满舒爽， 而冬季外在凛冽，内在包容。 它仿佛在告诉人们：只有经历过考验的生命，才能感受美好的银装与暖阳。 「冬季主题瑜伽的关键语句」 “冬日不仅代表了生命的沉静与退让，也代表了它的沉淀与积蓄” “让你的练习成为黑暗中的光明” “享受冬季的静谧与安祥” “冬天来了，春天就不远了，去体会那严寒中蕴含的生命力” 「冬季主题瑜伽的精进目标」 冬日里的温暖瑜伽，让身体和心灵都得到温柔的滋养。在寒冷的季节里，让我们一起用瑜伽的呼吸和体式，唤醒内在的热量和活力。 冬日瑜伽，不畏严寒，挑战自我。在每一次的伸展和扭转中，感受身体的柔韧与力量，让瑜伽成为我们冬日里的温暖源泉。 冬日的寒风中，瑜伽是我们最好的伙伴。它不仅能让我们保持身体的温暖，还能帮助我们释放压力，享受宁静的时光。 在冬日的阳光下，让我们一起用瑜伽的方式，迎接新的一天。用深呼吸和专注的体式，感受内心的平静与喜悦。 冬日虽寒，但瑜伽的热情不减。让我们一起在瑜伽垫上，用汗水和坚持，书写属于自己的冬日传奇。 冬日里的瑜伽时光，是给自己的最好礼物。让我们在每一次的练习中，发现更多的可能性，让身体更加健康，心灵更加宁静。 「冬季主题瑜伽动作」 冬季比较适合练习的瑜伽体式，包括前屈体式、各类以地面为支撑的体式和一些修复型的体式，以及那些能够增强核心力量、促进血液循环的体式。 经过总结分析，我们建议，习练者可以多尝试练习如下体式：01/站立前屈式 02/下犬式 03/风吹树式 04/瑜伽站式 05/单腿头碰膝式 06/瑜伽弓式 「尾声寄语」 冬季练习瑜伽需要充分热身和讲究循序渐进，包括我们头部、肩颈、四肢、脊柱、手腕和脚踝，进而将身体各个关节、筋膜组织充分伸展打开，避免练习后的肌肉酸痛或拉伤。冬天是一年中休眠、休息的时间，也是我们能够在生活和体式中感受静止、含蓄和希望的机会。让我们在瑜伽练习中，充分感受冬日给予生命的暖意与滋养。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
"追寻快乐情绪，品味幸福滋味。让心灵在快乐中飞翔，让生活因幸福而精彩。" [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：品味幸福 - 为什么努力寻找快乐的情绪，是为了品味幸福 找个舒服的地方坐下来 保持后背挺直但不僵硬，展开肩膀，双脚平放在地面，或盘腿而坐。 感受呼吸，深呼吸，重复几次，放松身体，让它按照自己的节奏来，自然的呼吸。 现在试着想象一个愉快的时刻；就想最近发生的时刻，过去的几个小时里，今天，或者昨天。不需要追溯过远，非要翻出一个非凡的时刻。只需邀请你的意识来体验一个简单的、平凡的、愉快的时刻，也许就是现在。 全身心的感受这一快乐时光，回忆所有的细节，让这快乐时光扩散到身体的每一个角落。面孔和景色，颜色和形状，气味和声音，尽可能将所有注意力都放在构成和环绕这个愉快时刻的所有细节上，观察一下，对这段记忆的意识是如何改变身体感觉的，肌肉是变得放松还是紧张。 将呼吸与这一刻，以及这一刻的幸福感受连接起来，想象一下，每次吸气时，你都把在那一刻感受到的愉悦体验深深地带入你的内心，每次呼气时，你都在释放紧张情绪，舒缓自己的身体。 花时间去感受，去呼吸，沉浸在这个愉快回忆的意识里中、、、、、、除了意识到这一刻给你带来了什么，没有其它目标。此刻，只需要花时间充分地体会这个微小的瞬间。 也许这一刻会深深刻在脑海中，成为众多简单、美丽、幸福时刻的一部分，而这些时刻会充盈生命的意义。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
诺言的力量，冥想的智慧，成就更好的自己，引领灵魂之航！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播；JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：承诺之冥，守信之始 有一天， 我在巴黎的街头，散步时，偶然看到一个随手在墙上的涂鸦；爱情，请信守你的承诺。 这句话以美好又粗暴的方式让我屏信了呼吸，这真有趣。我记得我站在那里，花了好几分钟来体会这句话的深意，那命令般的口吻竟如此具有诗意。然后，我继续散步，让这句话充满我整个心灵，慢慢进行品味。 生活中有那么多事情让我们感到失望，然而，这句对爱情的告诫是多么美妙啊。原来，爱情也可以对我们许下诺言，给予我们付出，也带给我们失望。 有时候，我会想在墙上涂鸦；冥想，请信守你的承诺。 我所说的并不是冥想对我们每个人所做的承诺，如此之多的科学研究己实证了冥想对我们的益处。要知道，并不是冥想的概念救了我们，而是冥想的实践。因此，只有当我们开始冥想实践，才能从中获益。对爱情也是如此，所以我们需要让爱时刻在心中涌动。同样，我们生活中其他所有重要事情也是如此。 然而，当我想要喊出冥想，请信守你的承诺时，我的想法是一个集体的承诺，是对一个信念的回应，那就是我们要先让自己转变，这个世界才会改变，我要呼吁大家做出这个集体的承诺，因为这不仅必要，而且紧急。 因此，一切从我开始。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
为什么优秀的人都喜欢冥想?我们大多数朋友对冥想有一些初步的接触，现在要上一个档次，比较系统而大运动量地运用这个方法了。 [图片] [图片] 冥想大概是现在最流行的一个词，长期进行冥想，可以改善身体的疲劳；净化心灵，体验内在的宁静、和谐、喜悦；减少忧虑及情绪低落的困扰；改善注意力；全面改善身心健康；改善睡眠素质；释放压力。 这里推荐一个极好的放松方式给大家：动态冥想。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：动态冥想指引 — 动态冥想步骤和方法； - 1· 呼气 - 2· 失控 - 3· 呼 - 4· 不动 - 5· 欢呼 请你选择一些节奏感强而稳定的音乐作为背景音乐，在音乐中进行轻舞。 你可以站在一块瑜伽垫上，让你自己的身体随着音乐自由地做各种动作，脚步可以不移动，要移动的话，范围不要超出脚下的垫子。 做这个练习，注意力要集中，要投入到音乐当中，想象着音乐的声波进入你身体的每个毛孔和细胞，让你身体的每个关节和每个部位自己对音乐做出反应，自由地运动。 总之每个关节都要运动起来。动作的幅度和强度，可以循序渐进地增加，强度是越大越好。大约20-30分钟以后，可以换上舒缓的音乐，然后躺下来，让自己彻底放松，可以选择瑜伽休息术，时间大约10分钟。 不要强迫自己想什么事情，你的脑海中可能会出现很多思绪和念头，不要理睬它们。你现在要做的，就是好好休息。 动态冥想长处在于所使用的空间很小，无论在办公室还是家里，都很容易实施。 关键在于运动以后要静卧，通过这一动一静的调理，我们可以收到很好的效果。 这个练习非常直接地弥合身心平衡，通过运动和放松，来有效缓解脑部负荷过大与体力消耗轻微的矛盾。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
瑜伽共勉，智慧照耀，身心和谐，共享美好人生，我们的承诺，永恒的传承； [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：活得充实和愉快的唯一方式[[强]] 此时此地是瑜伽开始的地方。 ——帕坦伽利 This is where yoga begins. ——Patanjali 体式的学习不是为了掌握姿势， 而是用姿势去理解和改造自己。 ——艾扬格 The study of asanas is not to master postures, but to understand and transform oneself with postures. ——B. K. S. Iyengar 瑜伽是通向自由的一种方式。 通过不断的练习， 我们可以从恐惧、痛苦和孤独中解脱出来。 ——因陀罗•德维 Yoga is a way to freedom. With practice, we can be free from fear, pain and loneliness. ——Indra·Devi 瑜伽就像灵魂的地质学家 它可以告诉你去哪里挖掘， 挖掘什么，但挖掘必须由你自己来做。 ——斯瓦米·赛·普雷玛南达 Yoga is like a geologist for the soul. it can show you where to dig,and what to dig for,but the digging you must do youself. ——Swami·Sai·Premananda 你不能做瑜伽。 瑜伽是你的自然状态。 你能做的是瑜伽练习，它可能会 向你揭示你在哪里抗拒你的自然状态。 ——莎伦·干农 you cannot do yoga. Yoga is your natural state. What you can do are yoga exercises,which may reveal to you where you are resisting your natural state. ——Sharon·Gannon 你要有宏观的概念， 很多体位都会因你现在做的这个体位而得益。 每个人都有自己比他人容易上手的体位， 和比他人更难做到的体位。 对待所有体位，都要用平等心。 ——大卫·斯文森 There is a big picture; a lot of other asanas will help you with this one asana. Everyone will find asanas that for them are easier and asanas that are harder. Treat them all with an equal mind. ——David·Swenson 瑜伽的本质是将觉知之光照耀到身体最黑暗的角落。 瑜伽就是这样， 你遇到最大阻力的地方实际上也将是解放最大的地方。 ——罗德尼·易 The essence of yoga is to shine the light of consciousness into the darkest corners of the body. Yoga is like this. The place where you encounter the greatest resistance will actually be the place where you are most liberated. ——Rodney·Yee 现在就摘除荆棘，改种百合， 你的下一代就会走在轻柔花香的时间步道上， 每一个花瓣都是来自你内在净化的努力成就。 ——斯瓦米·韦达 Uproot the thornbushes now; plant the lilites instead and the time paths of your generations will be paved with soft fragrant petals, each petal an achievement from your labor at interior purifications. ——Swami·Veda ● ○ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
当身体在移动或工作时，观察心灵；当心灵发生变化时，观察身体。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：培养与身体良好的关系 每天花点时间活动身体，带着全意识做几次正念伸展。现在就开始做；站起来，慢慢张开双臂，尽可能张到最宽，稍微拱起你的背部，深呼吸并观察身体的状态，然后把你的双臂举向天空，同时踮起脚，保持自然呼吸和全意识感受，不求表现得多好，更不求超越极限，而是做到你最好的程度。 不论你在哪里，都要定期检查身体的状态和潜在的紧张感，然后让身体进行深呼吸。并且永远都选择一个让身体最舒服的姿势，保持身体笔直而不是萎靡柔软。 如果你从事的是久坐不动的工作，如果你需要长久地盯着屏幕，那么当你空闲的时候，不要沉迷于手机，而是要站起来。多走几步，还有我们之前己经说过的，要记得经常眨眼，经常进行深呼吸。 照顾好自己的身体，就意味着你更有可能拥有一个好的头脑。反过来说，安抚好自己的心灵，就意味着可以帮助你调理好身体。花点时间来减少自己的忧虑和痛苦，不要让消遣娱乐和无用的数据信息填满你自己。 所有这一切，都可以帮助我们的身体不因过多的烦脑而感到痛苦，同时也让我们不会对内心所担忧的错误警报做出不必要的反应。 学习用心爱我们的身体，我们的智慧有时是匮乏的。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
感知知觉，只是起点；维度超越，方显真章！开启维度新纪元，只为遇见更好的你！ [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：“感知能力”决定了你有多成功 1. 对我们每一个人而言，物质中最亲密的部分就是我们自己的身体。身体基本上是一个完整的、自给自足的设备。如果你对机器着迷，这个世界上恐怕没有比身体更好的机器了！它是这颗行星上最先进的机器——包括了你所能想象的最高级的机械、最精密的电子元件和最复杂的电路。 2. 一个人需要一定的觉知，才能看到这台绝妙机器的有限性与无限性。在你之内有两股基本的力量，大部分人会认为它们是相互冲突的。其中一个是自我保护的本能，它使你在周围筑起自我保护的围墙。另一个是时时想要扩张，想要成为无限的渴望。 3. 它们与你生命的两个不同层面相关。一股力量让你在这颗星球上站稳脚跟，另一股则带领你去超越。自我保护应该只限于物质身。如果你将二者区分开来认同，那这两者就无法协同，反而会成为冲突的来源。 4. 人类面临的一切“物质对抗性”的挣扎都是起源于这种无知。当谈到“灵性”的时候，我们是在谈论一个超越物质的维度。人类想超越物质局限的渴望是天生的，从有局限性的个体走向无限的创造之源的历程——这就是灵性的根本。 5. 今天所构筑的自我保护之墙，明天就会成为自我禁锢的围墙。今天为了保护自己而设立的界限，明天就会成为束缚。你的自我保护本能会不断在耳边说：“除非有围墙，否则就不安全。”于是你就无意识地筑起了墙。之后，你会因为这些墙而挣扎。这是一个无尽的循环。可是创造之源并非不愿为你敞开通往超越的大门。不是创造之源拒绝了你，而是你在自己周围构筑的围墙成为阻碍。 6. 瑜伽只会讨论那些你设立起来的藩篱，因为这些阻碍才是唯一需要去关注的。创造之源不会去寻找你的关注，捆住你的绳子和阻挡你的围墙——它们百分之百是你的创造。它们是你唯一需要去解开、拆除的。你不需要去处理存在，你只需要去处理你所创造出来的存在。 7. 从根本上说，瑜伽就是要增强你超越感官的体验，有一个超越你感官知觉的维度，你想给这个维度起什么名字都可以，叫它“自性”或“神性”。就算你不是在寻求“自性”或“神性”，感知的提升会对确保你的幸福起到关键作用。从根本上讲，你的感知能力决定了你在这颗星球上能够多有效率，能有多成功、能做多少事。扩展你的感官知觉，超越它此刻的界限，这将为你的生命带来全新的、看起来像魔法一样的维度。 8. 常见的问题是：“扩展我的感知是不是很难？我是不是需要隐居到喜马拉雅山上的洞穴里才能转向内在？”完全不必。这种可能性不是靠坐在山顶上实现的，它就在你之内。它之所以还没有发生，是因为你忙于应付外在的事务，或者是太过沉浸于自己的心理戏剧。因为没有去关注，人们无法发现内在存有什么。 9. 转向内在，与思想、概念、见解以及哲学都毫无关系，与你头脑中的心理活动也毫无关系。提升你的感知意味着提升你接收生命的能力——以及生命本来的样子去接收它。如果你每天愿意为此投入几分钟的时间，就会看到改变。这个简单的、给予你的内在本质一点点关注的练习，将使你的生命质量产生惊人的转变。 [图片] 出处｜《内在工程》 出品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
宽广的选择，平静的心境；平静，来源于放弃执著，执著是风暴，放弃是港湾。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：选择宽广的平静，找到生活的平衡点 1.不管我们喜欢与否，我们每天大部分时间都花在工作上;甚至晚上也要忙家务或其他事。从灵性的角度看，花时间工作是不是在浪费时间?当然不是。事实上，如果使用得当，这将是非常富有成效的时间。 2. 业报瑜伽的艺术就是把一个人的日常活动转化为灵性训练。这是我们大多数有家庭、有工作的“正常”人走向解脱的关键。 3. 对于工作者，这是他与整个人类的联结；对于神秘主义者，这是低等自我和高等自我的联结;对虔信者而言，这是他自己与充满爱的上帝的联结;而对于哲学家，这是所有存在的联结。这就是瑜伽的含义。瑜伽是个梵文单词，它的这四个部分在梵文中有不同的名称。依照这种联结进行尝试的人被称作“瑜伽师”。工作者可称为“行动瑜伽师”。通过爱来寻求联结的人可称作“虔信瑜伽师”。通过神秘主义寻求联结的称“胜王瑜伽师”。而通过哲学寻求联结的称为“智慧瑜伽师”。因而，瑜伽师一词将他们全都包含了。 4. 通过我们工作的、社会的和家庭中的经验，可以培养灵性生活中必不可少的品质，例如，平静和不执著。对于那些好动的人，以及在生活中有众多责任的人，这是一条完美的瑜伽之路。 5. 这条道路的一些基本原则是：诚实、慷慨和勤奋工作。业报瑜伽从不寻求自己的利益，却一直寻找机会帮助他人。他/她要过一种简单的生活，避免聚敛钱财。逐渐地，他/她可能培养出一种生活使命，成为一个医生或是为公众服务的公务员。他/她在履行职责时，会发现有许多机会可以培养内心的善。 6.行动瑜伽，即通过工作到达幸福生活。显然，社会中有许多人似乎就是为某类活动而降生的，他们的思维无法单单集中在思想的层面，他们惟一的想法就是切实、具体地去工作。这样的生活必定有其科学依据。我们每个人都在参与某项工作，但大部分人浪费了大量精力，因为我们不知道工作的奥秘。 7. 行动瑜伽揭示了这个奥秘，它教导我们在哪里工作，如何工作，如何最有效地利用大块的精力投入当前的工作中。不过这一奥秘也提醒我们，必须考虑到工作的巨大阻力，也就是说，它会导致痛苦。 8.行动瑜伽教导我们如何为工作而工作，无所执著，不关心谁得到了帮助，不求回报。行动瑜伽师之所以认为工作是本性使然，因为他感到这么做是善的，再没有超过这个目的的了。痛苦的产生，很多时候是“执著” 在起反作用。 9. 在工作和照管家庭时，努力做到不执著。即使尽了最大努力，结果却不尽如人意，对此也能平静接受。如果结果很好，也不自大。中国有句话说得很好:谋事在人，成事在天。这一态度会让生活和心灵平静;逐渐地，自然和环境的力量会变得更加吉祥，像冥想和研习一样适合于纯粹的灵性实践。 10.吠檀多中经常使用的一个隐喻是：我们像一个在贫穷家庭里不知不觉长大的王子，事实上都有当上国王的资格，但我们对此浑然不知，相反还觉得自己的处境很糟。当我们获得了灵魂的知识时，就像重新获得合法权一样。所以，灵魂的知识已经存在于我们的结构中，它是我们与生俱来的权利，它不是不同的、有待获得的东西。它是内在的、普遍的，而不是有限的。这一切启示的关键在于“内在的工具”，即心灵。 11. 心灵构成一种灵魂和物质之间的枢轴。当前我们的心灵就像一只顽猴，但它能够得到限制和净化。我们获得真正喜乐和能力的道路是我们的心灵，没有其他途径。各种不同的瑜伽都趋向于这一取向:冥想、祈祷、弃绝、研习经典、崇拜、职责。 出处｜《瑜伽之路》 编辑｜JaneYOGA_ ▎特别推荐 尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 ▎与我们的更多互动 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
瑜伽世界，阴与阳的舞蹈，体验不一样的身心之旅！发现你的瑜伽之道。 [图片] [图片] 瑜伽的世界充满了各种迷思和误解。特别是阴瑜伽和阳瑜伽之间的差异，常常让人困惑不解。首先,我们需要明确阴瑜伽和阳瑜伽的定义。阴瑜伽强调内在的平静和放松,通过缓慢的动作和长时间的保持姿势来增强身体的柔韧性和深度。而阳瑜伽则注重外在的挑战和力量,以高强度的体位法和呼吸技巧来提升身体的力量和耐力。这两种瑜伽风格各有特色,适合不同的练习者。 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：迷思阴阳瑜伽的区别 练瑜伽，大家可能都听说或者练过阳瑜伽 很多瑜伽老师，也会经常建议大家多练习阴瑜伽 尤其是阿斯汤伽练习者 那阴瑜伽与阳瑜伽到底有什么区别 今天就带大家了解一下 阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织(软骨、肌腱、韧带和筋膜)，刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。 阴瑜伽与阳瑜伽的具体区别? 练习的部位不同 阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。 保持的时间不同 阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤伽一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。 练习的方式不同 阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。 [图片] 练习的感受不同 练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。 为什么建议你多练习阴瑜伽? 柔韧性 阴瑜伽的练习方式是通过拉伸身体的关节，骨与骨之间连接的结缔组织来让身体变得柔韧。对于平时想做一些高难体式，但是碍于身体方面有限制而做不上来的人来说，阴瑜伽无疑是一个可以快速达到想要效果的练习方式。但是这里有一个很容易忽略的地方——呼吸，没有呼吸就没有瑜伽，没有呼吸的引导，单纯去拉伸很容易拉伤。 让心变得平和 在平时的练习里面，无论是哈他也好，阿斯汤加也好，很少有会在体式当中有这么长的停留时间，我们只是通过一个体式接着一个体式去让自己专注，而不是去想“今天吃点啥？”但是因为现在的人本身就很浮躁，所以能专注已经很不容易了，更不用说在专注的同时又保持内心的平和，这就更难了，而在阴里面，我们化繁为简，就一个体式长时间的保持，其实这样更加提高你专注的能力，而且你会觉得当你真的专注了，心就静下来了！ 阴阳平衡 中国人很讲究阴阳平衡，但是放到身体和运动上就不忘记了。当我们健身，跑歩，竞走的时候多是阳性的练习，包括我们吃的东西，其实很多都是阳性的，这就导致了阳气过盛，就会变得焦躁不安，情绪容易紧张。所以需要一定的阴性练习。但是有很多人喜欢走极端，认为阴可以平衡阳，也可以让身体变得柔韧，那我就多练习。但是练得都也会失衡。 享受疼痛 疼痛，很多人听到这个词第一反应就是抗拒，其实你还没有走进疼痛，但是心里有一个预设，就是对疼痛的本能的抗拒。当你进入体式因为害怕疼痛，大脑就会发出信号告诉你不要在仅需深入了，但这真的是你身体的声音吗？你可以试着配合呼吸，把肌肉放松掉，是不是不会那么痛了？其实在练习最初，我们的心真的不是那么敏感，不知道哪里是我们可以接受的，有时候做体位做过了，有时候又觉得练完没有感觉。其实阴的练习就是给你一个机会去唤醒你的初心，而这种唤醒需要借助“疼痛”这个媒介。 不过，无论是什么流派，我们练习的都是瑜伽； 而瑜伽不仅仅让我们的身体变得更强， 最主要的是让我们的心变得温柔有力量！ 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享---Namaste 特别推荐 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 [图片]
" 瑜伽音乐，深度融合，纯净如圣诗，每一曲都值得你珍藏入耳！" [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：最走心的瑜伽音乐，纯净如圣诗，治愈系的经典 声音的频率 The frequency of the sound 宇宙万物都有振动，或高或低，或锐或钝。有些物体的波动频率，能被我们的感官感知到。我们看到感知到的这些，只是因为它的振动频率在相对的一个赫兹里面，如果超过这个赫兹，我们就感知不到了，但它一样是存在的。 瑜伽音乐 Yoga Music 一首适当的瑜伽音乐，能放松我们的身体、心灵、精神，使我们进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放我们的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强我们的免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。所以，瑜伽音乐也许不是典型的纯音乐，也不会突然产生阴暗的气氛。也许你能隐约在其中听见自然的声响和间奏，还有一些美妙的节奏和人声，以及少量的即兴合成乐音。而人声演绎的地方，不一定是英文的，也有温柔而重复的梵文唱诵。 如果你感觉需要，这里给您推荐一些瑜伽音乐，您可以当做习练时的背景音乐，也可以一个人独处的时候听听。 Yoga Music * Ocean Blue * 颂钵冥想音乐空山秘境 * 悦心咒 * Nature's Path * Jai Radha Madhav * Tranquility * Moola Mantra * Resolution * Tumhin Mere Mandir * Oneness Blessing * I lf You Believe * Om Numah Shivaya * Idé Weré Weré 音乐与瑜伽的完美结合，每一刻都值得你细细收藏 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享---Namaste 特别推荐 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
坐享健康，站得更高；办公室瑜伽，让工作与生活完美融合，重塑职场精神面貌！ [图片][图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：办公室瑜伽指南 JaneYOGA瑜伽行听友们： 大家好！今天，我想和大家分享一个我们日常生活中可能忽视，但却能带来深远影响的话题——办公室瑜伽。 你是否曾在忙碌的工作中感到疲惫不堪？你是否曾因为长时间保持同一姿势而感到身体僵硬？让我们一起来探讨如何在快节奏的工作环境中，找到一种简单、有效的方式来缓解压力，提升工作效率。 办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压而设计的瑜伽动作，通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜伽动作，缓解上班族的工作压力，治疗和预防常见的"办公室综合症"。 我想引用一句名言：“健康不是一切，但没有健康，一切都没有意义”。这句话深刻地揭示了健康对我们的工作和生活的重要性。 办公室瑜伽的重要性与好处 一、缓解压力 在高压的工作环境中，我们的身心都会承受巨大的压力。办公室瑜伽通过简单的呼吸练习和伸展动作，帮助我们放松身心，释放压力。比如，简单的深呼吸就能有效地减轻焦虑感，而颈部和肩部的伸展则能缓解长时间工作带来的肌肉紧张。 二、提升工作效率 研究表明，定期进行身体活动可以提高大脑的血液循环，从而提高工作效率。例如，每小时进行五分钟的站立和伸展，不仅能活动身体，还能让思维更加清晰，从而提高工作效率。 三、促进团队协作 办公室瑜伽不仅是一种个人锻炼方式，更是一种团队活动。通过共同参与瑜伽练习，同事们之间的关系会更加融洽，团队协作能力也会得到提升。 办公室瑜伽基本动作介绍 01.颈部伸展 - 坐于椅子上，左手臂起 - 推动头部让左耳靠近左肩 - 换边做反侧 - 每组练习保持3-5组呼吸 02.肩、手臂放松 - 吸气手臂两侧起，十指交扣反掌推向天空 - 手臂带身体延展左侧/右侧 - 每组动作保持3-5个呼吸 - 注意不要耸肩 03.腰部扭转 - 坐正双腿并拢左手轻触椅背 - 头部扭转左后方 - 右手推动双膝盖找到对抗的力量 - 换边做反侧保持3-5组动作 04.腿部伸展 - 坐中正，屈右腿放于左大腿面 - 双手交叠，上半身保持前倾 - 换边做反侧练习 - 呼吸均匀，持续3-5组动作 ——如何在办公室开展瑜伽练习 「利用工作间隙，如午休时间，茶歇时间，寻找适合的空间」 ——办公室瑜伽注意事项 穿着舒适的服装 避免过于紧身或束缚 防止受伤，尤其是在空间有限的办公室 避免影响同事工作 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ---Namaste 特别推荐 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
与一天当中人体有节奏地运行一样，一年当中的生命能量也有其各自的循环规律，在不受干扰的情况下，人体会自动跟随这些变化而变化。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲：摘自《乔普拉讲阿育吠陀》 阿育吠陀将一年分为三大季节，取代了传统意义上的四季。 卡法季节在春季：3月中旬——6月中旬 皮塔季节在夏季和初秋：6月中旬——10月中旬 瓦塔季节横跨晚秋和冬季：10月中旬——3月中旬 一年当中完整的生命能量循环顺序是卡法→皮塔→瓦塔，而这个顺序也与人体一年的循环顺序非常符合。我们要尤其注意秋季，因为秋季在这里被一分为二，分别属于两种生命能量。初秋属于皮塔，当时还是比较炎热的天气占主导地位，接着它被瓦塔掌控，天气转冷、变干燥并经常刮风。体内瓦塔占主导地位的人应该在秋高气爽的10月份多出去散步，此时的天气会令他们感觉非常舒畅——没有什么比这种天气更有利于瓦塔人了。另外，充满灵性和令人神清气爽的秋季特征也会消除这些人的疲劳和压抑感，而瓦塔人对于风比较敏感，大风会点燃他们体内的“生物火”，甚至“熊熊燃烧”。因此，每个人都要注意全年的身体平衡，尤其是在易受“攻击”的时候更要特别留意自己的体质。 阿育吠陀三大季节只是一个大概的划分，人们必须根据当地的天气情况作出相应的调整。其实，告诉人们生命能量将要失衡的并不是日历，而是大自然本身。任何时候潮湿、寒冷和乌云密布的天气都会导致卡法的积聚，无论是在秋季还是在冬季和春季。生命能量有一双异常敏锐的“天气之眼”，会根据占主导地位的气候条件进行轻微调整，可以让人体严格按照卡法→皮塔→瓦塔的顺序经历一整年的循环过程。 季节养生 从传统意义上来讲，阿育吠陀建议每个人都要注重季节养生，从而在季节变换时平衡自己体内的生命能量。这种养生并不是要人们改变自己的生活习惯，只是稍微做出一些调整。这是尤其重要的——遵照一定的季节饮食习惯，“安抚”体内占主导地位的生命能量，这些生活习惯的变化要逐步融入季节的变化。 卡法季节（春季与初夏） 多食清淡、干燥的食物，相对于其他季节，这段时间要少食油性食物。减少属“厚”的奶制品，如奶酪、酸奶和冰淇淋的摄入，因为这些食物会加重体内卡法的积聚。多食温热的食物和温开水。多吃辣味、苦味和涩味食品，少食甜味、酸味和咸味食品。 皮塔季节（仲夏至初秋） 炎热天气里人体内的生物火会越来越弱，因此夏季人们通常会觉得缺少食欲，请尊重这种人体变化，不要吃得过多，可以多吃一些凉食，多喝一些凉饮，但不要喝冰镇饮料。天气热时人们会非常想喝水，但饭后不要立即喝凉水，这会“浇灭”体内的消化之火。多食甜味、苦味和涩味食品，少食酸味、咸味和辣味食品。 瓦塔季节（晚秋至整个冬季） 多食温热食物，多喝温开水，这段时间可以多吃一些“厚”和稍“油”的食物。要保证食物经过充分烹调，并且容易消化，吃饭时多喝一些温开水，最好是热水和瓦塔体质药草茶。多食甜味、酸味和咸味食品，少食苦味、涩味和辣味食品。避免摄入过干或未煮熟的食品，尤其是沙拉、生水果和生蔬菜。食欲大增时请不要慌张，这是冬季里面正常的人体变化，有助于安抚体内瓦塔。不过不要吃得过多，不要让食物的摄入超出自身的消化能力。 另外，还要注意两点： ★全年保证食用新鲜的食物，最好是当地生产的。 ☆尽量避免食用不符合当地季节的食物，例如冬季里的西红柿和生菜、夏季里的一些谷类作物、从外地运来的半熟水果等。 正如我们看到的，季节养生的大部分饮食常识和饮食习惯都是我们所熟悉的。然而在寒冷的2月里，饭店里还是有许多人选择冰冷的沙拉和冰淇淋；在不知情的情况下，几乎每个人都喜欢喝冰水、冰镇啤酒或冰镇白葡萄酒，而所有这些都会导致敏感季节里瓦塔人体内瓦塔的积聚。 一般来讲，季节与人体的体质类型是最相匹配的——夏季与皮塔人，冬季与瓦塔人，春季与卡法人，每个季节都有各自对应的喜好人群，也是最忠于相应人体体质特征的时期。另外，换季是瓦塔最容易受“攻击”的时候，因此当冬季向春季转换、春季向夏季转换时，尤其要注意体内的瓦塔，因为此时人体最易受季节性感冒和流感的侵袭。如果你体内是两大生命能量占主导地位，那么大多数人都要在相应季节到来时平衡每种生命能量。 举一个非常实用的例子，如果你是瓦塔—皮塔体质，那么就要在初冬，即瓦塔季节，遵照瓦塔体式饮食食谱；在夏天，即皮塔季节遵照皮塔体质饮食食谱。卡法这种生命能量只有一个季节，即春季，此时对于你来说，需要的是瓦塔体质饮食与卡法体质饮食的混合，前者是你体内的首要生命能量，而后者是符合大自然的季节性食物。 如果只是根据季节变化而改变饮食，人们往往会晕头转向，生活也会因此而变得复杂。阿育吠陀季节养生法开辟了一条新途径，它会让人遵照自己的本能来自然选择饮食。 阿育吠陀是一门需要学习并实践的学科，是一种完整的生活方式，通过应用它，与瑜伽相辅相成，达到平衡的生活状态。 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】 微 博｜抖 音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即 刻：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
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