💭 * 分手的后劲是在我的生活趋于平淡后浮现出来的。 白天跟没事人一样做自己喜欢的事情，但一到晚上就开始做噩梦。 我被创伤裹挟，在黑夜无所防备的时刻让恐惧钻进来。 我知道我不能再去逃避恐惧，逃避只会让创伤变得绵长，我应该直视创伤，让它无所遁形。 这期节目分享我对抗噩梦和疗愈自己的过程，我依旧在努力，给自己更多时间吧。 🍧[时间戳] 01:13 新鲜感只是短暂的活力，并不长久 03:33 生活趋于平淡后创伤浮现，我每天都在做噩梦 08:19 创伤就像是影子，越躲着它就越强大 10:11 J人想要的是人生的有序，有序带来安全感 13:03 我喜欢p人的无序，是因为无序建立在勇敢上，但绝不是建立在恐惧上 13:54 扒开内心去看自己 16:07 压抑创伤只会让它不断钻空子折磨你，你要站在太阳底下去直视它 17:52 恋爱运不好，但朋友运一直很好 20:21 曾经在恋爱关系里有什么尽兴的时刻吗？ 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 🎼[BGM] Spangle call Lilli line - sugar (Piano Arrange) mamomo - 群像 ハンバート ハンバート - 今晩はお月さん 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🐰 * 真觉得乖乖女有做“圣母”的潜质。 把维护他人感受放在自己前面，他人欺负我，我也要和善面对。 乖乖女的优点来自于乖巧、温柔和体贴，但也会因为软弱、自我价值感低、过度善良而受到伤害。 世上自私的人这么多，如果你不保护好自己，一味付出，被人伤害，谁来心疼你呢？ 乖乖女会被束缚在规则中，去麻痹真实需求的自己。我们也可以吵架，亮明自己的立场，学会拒绝。 希望每个自身力量还不够强大的女孩都练习变厉害！ 🍧[时间戳] 🐰典型乖乖女形象： 01:21 性格内向，对规矩言听计从，做操手绷得很直 02:53 好学生标签给我的压力和自我约束力很大 04:00 温柔善良，对谁都好，谁都不得罪，主打美美与共 05:33 感性体贴、关心他人，关怀他人 做乖乖女的弊端： 1⃣️温柔而没有威慑力，会被他人随便对待 07:40 未经我允许就擅自拿我的糖果 ✨如何破局？ 10:03 大事就要勇敢站出来，告诉ta你的态度 11:05 小事忍让也有逻辑，因为有更大局观的好处可以给到自己，没好处为何要忍？ 2⃣️委屈自己，讨好所有人 11:35 对父母言听计从，明明自己不舒服但依旧同意对方如此对待我 ✨如何破局？ 13:21 没必要对谁都好，首先维护自己的利益和心情 3⃣️轻易原谅对方，没有代价 16:46 因为对方一句轻飘飘的话便原谅了 ✨如何破局？ 19:40 亮明立场：我很伤心，我要补偿 4⃣️自我价值感不足，对自己没有认知 20:43 因为老师或领导的一点点举动/话语就怀疑自己是不是不好 ✨如何破局： 21:37 你的优点与身俱来，关注99.99%很好的你 23:04 职场上的情绪价值是福报，不是必需品 🎼[BGM] Mew Suppasit,SAM KIM - Before 4：30 (She Said…) CAGNET - Close to You ~セナのピアノⅡ Madison Ryann Ward - Mirror 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🪞 * 保守且传统的ISFJ的内心深处也会想要冒险。 尝试新鲜事物，接触新的人，感受风险，收获喜悦。 新阶段中，勇敢的我先享受世界啦，做任何事情都可以遵循我的自由意志。 迈出舒适圈确实是一种赌注，但它值得我们多去闯一闯。 🍧[时间戳] 00:59 ISFJ / ESFJ保守但内心也想要新鲜 02:47 1⃣️我勇敢地斩断了一段恋爱关系 06:12 单身后拥有了更多行动力，许多变化孕育而生 07:56 恋爱之后会妨碍进行自我提升的事情吗？ 09:47 2⃣️我勇敢地开始攻克重大命题 11:41 3⃣️我勇敢地与陌生听友进行对话 12:28 INFJ 需要独处的小小空间 14:50 ESFP 沙滩边沐浴在阳光下的棕榈树 16:37 ESFP 将严肃和坚定给到外人，把温柔留给家人 18:03 ENTJ 慕强且有秩序 19:55 4⃣️我勇敢尝试心中的歪点子 22:01 5⃣️我勇敢地和网友面基啦，畅快地逛展 24:34 画作：“静谧的鸡蛋” 🎼[BGM] Kevin Krauter - Fantasy Theme Joe Weed - Home on the Range WNRDA - Baby Can You Stay 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜感恩日记 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🧃 * 在生病之后我开始尝试写【感恩日记】。 我曾以为我的一天是枯燥的，无所事事的，但当我回想起今天，我发现了过去被我忽略的细节。 家人做的饭菜很可口，这个付出值得我铭记。外面的梅花开了，香味很清新，是春天快到了。 再破烂的一天也有值得感激的地方。 对生活抱有感知，去拥抱更多美好的时刻。 🍧[时间戳] 01:18 1⃣️ 感恩我健康的身体，摧毁我的也是健康 05:50 立flag：健康第一的决心 07:36 感激我恢复的狠劲 11:54 感恩公司有食堂 13:42 感恩chatgpt 14:43 2⃣️感恩我家人镇定的温柔 16:45 遇到天大的事情都会临危不乱 19:15 3⃣️感恩身边人的日常付出 21:51 4⃣️ 感恩生活细碎的快乐 🎼[BGM] JoinQ - my love mine all mine (Sped Up) JINBAO - 走到过去 Harris Cole,Juliana Chahayed - Again 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🎀 * 如果把生活过得模糊不清，那该多可惜啊。 每个人都有自己心目中理想生活的模样，如果可以实现心愿，那此生无憾。 但生活中又有许多诱惑蒙蔽我们，看到别人做销售便羡慕ta有钱多金，却不知ta得到了这些，需要牺牲什么。 清晰了自己想要的生活后，可以让每天多靠近它一点点。 同样，你也会不知不觉中发现自己的喜怒哀乐都可能和它息息相关。如果达成了哪一条目标，会收获百般的快乐。 先祝大家情人节快乐，新年快乐❤️。 监制Live by Somg 🍧[时间戳] 02:03 运用热情测试，确立“理想生活”的大方向 04:58 1⃣️如何挑选伴侣是重中之重，不可马虎 12:34 2⃣️独立自主的能力与干净居住环境 15:46 3⃣️闲暇时间取悦自己 22:10 4⃣️职场人情世故博弈不擅长做，那就知足过平凡生活 🧧[本期福利] 成分100%来自然植物萃取，添加益生元，守护阴道微生态环境；告别干涩不适，带来更丝滑的体验 💞节目将随机免单3位送出益生元润滑液，在下单的听众中抽取哦～ 1.在某宝搜索(durex杜蕾斯官方旗舰店]给客服报暗号[自爱练习生]获取链接 2.淘口令：77￥NzOfWQpj1Bt￥ https://m.tb.cn/h.5H8sYyw CZ0016 自爱练习生粉丝专享 3.链接进入：https://shop.m.taobao.com/shop/sr.htm?p=2asPhH_7m6sn_8_rPsBW 🎼[BGM] Bryant Barnes - Adore You (Acoustic) Dennis Kuo - Winter Sparkle Sam Ock - silent 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🐑 * 生活不只有枯燥乏味，还有那些星星点点的特别时刻。 喝一杯心心念念的奶茶、泡一次热水澡暖暖身子，这些都是值得感恩的瞬间。 人生本来就是痛苦的，但我们遇到的朋友、吃到的美食、收获的爱都是人生中的止痛药。 记录下这些特别的时刻，来时好怀念。 🍧[时间戳] 02:03 1️⃣失意的瞬间：听友群给到每个“失落”的人十足的情绪价值 04:20 2️⃣打开前置摄像机看到头顶的蓝天和树木就会心情很好 07:08 3️⃣零下天气的杭州太子湾公园 09:45 4️⃣洗一次热水澡 12:06 5️⃣永远朝气有活力的男高中生 14:55 6️⃣尝试喜欢的蛋糕和奶茶：阿嬷手作 黑彩虹 18:32 7️⃣朋友间的仪式感：记录散落在世界各地的我们 🎼[BGM] IU - Winter Sleep 小鹿Lawrence - Marry Mi (Piano Ver.) kyooo - 屋上から 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜把自己照顾好｜重新养自己 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜接纳自我 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🍼 * 新的一年我也整理了自己的“热情测试”排序。 我加入了一条新想法💡： 当我在最理想的生活状态中，我希望我可以打理好自己的生活，做菜，打扫，把家里收拾整洁，磁场好，一日三餐都要吃好喝好。 这是我生活在这个世界上的底气，也是我人生新篇章里很重要的命题。 只有把自己照顾好了，才会令自己的磁场变得干净、明亮，生活才会跟着发光。 🍧[时间戳] 01:50 1⃣️学习烧菜：细节决定成败 04:19 烧菜便利干净小妙招 06:15 把最营养、最干净的菜肴给到家人 06:53 2⃣️“一人食”的时间管理 09:17 3⃣️合理摆放物品，将空间利用最大化，建立干净的磁场 10:05 衣橱改造计划 14:53 4⃣️心底里的愿望请一定要去完成 16:20 一人游看到的风景是回忆中的闪光之处 18:11 5⃣️常怀谦卑与敬畏之心，学到老活到老 🎼[BGM] Lydia Lee - Don’t Matter 陈越龙 - 果蝇与放坏的西柚 chilldspot - line 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🧸 * 新年心愿：用尽全力拥抱住任性的、“事精”的、刁蛮的我。 不再因为外界因素而退让，而只要是我想，我就一定满足自己。 在生活中展现那个肆意撒娇、表达情感的我，就像是小时候我在家人面前一样自由。 🍧[时间戳] 1⃣️怎样找到我真实的需求-你刷抖音时，什么视频会让你觉得很羡慕？ 03:21 把自己当成小女孩一样养护，体贴入微 04:52 冬天不想受冻，想要车接车送 06:34 相互矛盾的需求，不想让对方麻烦，但自己又最想要这个 2⃣️重新养自己一遍：满足那个“任性”的自我 10:19 tims和肯德基我选择了后者，但我很好奇蓝莓贝果是什么味道 14:03 做对别人好的事情行动力满满 15:52 满足自己的任性需求，好像是拥抱了那个孩子气的自己 16:43 单身即地狱：慧善拥有的强大内核 3⃣️如何辨别自己在满足自我需求这块做得还不错了？ 18:15 从“为什么我没有”到知足的心情 20:32 心血来潮想实现的心愿都给到自己 🎼[BGM] 黒川沙良 - また来世 hideyuki hashimoto - Moment Haruka Nakamura - Cielo 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🍞 * 我的23年关键词是“接纳”。 接纳我的性格，我的优缺点，我的情绪…… 我不要求改变，而是真诚拥抱完整饱满的自己。 在自我逐渐变强大的今年，我开心于自己有能量可以抵抗一切困难，我会迎难而上，不断找寻解决办法，随之让它成为风轻云淡的一件事。 🍧[时间戳] 01:19 1⃣️接纳“我就是一个利他主义的人” 02:41 帮对方买饭，看到他吃得好且开心的样子自己也会很幸福 05:47 爬山42层去韬光寺求签 11:05 2⃣️接纳“我不能干涉任何人的生活，学习课题分离” 13:28 爸爸和嬢嬢给到我的有距离感和边界感的关心 15:55 3⃣️接纳“人本来就是孤独的” 20:33 4⃣️接纳“我肆意崩坏的情绪“ 22:07 面对情绪包容自己，保持底线，感受风暴 23:13 不惧怕情绪的暴风来临，因为我有能力面对一切挫折 🎼[BGM] HYBS,Gangga - Let It Rain 피치소 - 너를 그리는 시간 卫兰 - Reality 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🚀 * 谈恋爱后仿佛自己做不到“情绪自由”了。 会因为吵架而感到不自信，甚至害怕有缺点的自己是否会让对方离开自己。 这是我在感情中时常困扰我的问题，我不想因为它而感到强烈的不安全感。 在我复盘了一次争吵之后，我发现了自己身上的一些值得改进的部分，而这份害怕和不安也给到了我push自己改进的动力。 🍧[时间戳] 02:06 因为金钱引发的争吵 06:27 我的金钱观：对钱很淡泊 10:35 ①玩笑话也得分人开 12:58 ②钱方面我也没有我想象中那么大方 18:20③在被人指出缺点时，人的第一反应是“我受到攻击和伤害了” 如何解决恋爱中的不安全感，和害怕失去的情绪呢？ 20:03 ①不完美的你也值得被爱 22:19 ②你的害怕实则是帮助你变得更好的动力 24:27 ③承认吧，自己就是自我感觉良好 🎼[BGM] 手嶌葵 - Winter Wonderland DooPiano – Hush 手嶌葵 - Rudolph The Red-Nosed Reindeer 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🛼 * 《新闻女王》可是实打实的职场宫心计，没有永远的敌人，只有永远的利益。 这部剧给到了我们高层老板的视角，如何用手下的兵，如何运筹帷幄自保和晋升，职场和社会的逻辑一览无余。 单纯靠能力，不考虑人情世故的张嘉妍最终只能沦为别人的利用品，两边不讨好。 如果想要获得更好的生活，更高的职位，锻炼情商是必不可少的一部分。 🍧[时间戳] 01:55 1⃣️职场和学校的区别是什么？ 03:54 2⃣️清高换不来更优渥的生活，那有什么用？ 《新闻女王》中学到的5⃣️点人情世故技巧 07:12 1⃣️能力要硬才接得住机会和好处 09:49 2⃣️死心塌地媚好老板，别让ta患得患失 13:58 3⃣️处好同事关系，打好群众基础 16:22 4⃣️清高只会被人用作是“乖巧的棋子” 17:56 5⃣️工作本质是互利共赢，利益互换 🎼[BGM] Arash Buana - stars Luke Faulkner - Clouds 单依纯 - 想你时风起 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🌹 * “爱自己”是一个宽泛的话题，到底什么是爱自己，如何做才叫真正的爱自己呢？ 自爱渗透在我们生活的方方面面中，我们可以进行感知，体悟自己所爱和所恶，尊重自己的意愿。 生活中细微的“为自己着想”，可以获得稳定真实的幸福感。 这是一期“爱自己”实用指南，分享4⃣️点可以立即上手实操的“爱自己“方式，慢慢筑牢自尊自爱的自己。 🍧[时间戳] 01:17 1⃣️做对自己好的事情如果犹豫要不要去做，请一定要做 01:57 犹豫很久也没买的加热水龙头，不是不想得到，而是觉得贵觉得麻烦 05:52 突发奇想想要吃点特别的，对自己好一点 09:47 2⃣️给生活输入稳定的七八分快乐 10:45 生活强心剂：炸鸡、奶茶和泡菜五花肉炒饭 14:11 3⃣️提高对周遭事物的感知，问自己：“我更喜欢哪种？” 17:11 4⃣️让自己别扭拧巴的事情努力尝试学习和解决 🎼[BGM] drcchen - sense of alienation hideyuki hashimoto - mure 裘德 - 北海道恋人 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁