🎠 * 工作就必须吃苦头吗？身体可以苦，但是心灵得被好好照顾。 毕业季来临，我也要正式成为打工人，而一年半的实习时间也让我积累了一些“打工人心态调理方法”。 作为职场新人，工作总是很繁琐但重复，也会因为人际关系而内耗。 有问题不可怕，重要的是我们拥有直击问题的方法。 本期节目聚焦6个上班内耗场景，和大家聊聊摆脱内耗的小方法： 🍧[时间戳] 01:43 ①工作任务量大且时间紧迫，静不下心来怎么办？ 03:14 提前预定“忙碌”时间 04:43 提高效率，梳理操作流程后再着手做 07:00 衡量工作的重要性，领导的活肯定最重要 08:06 分清楚谁给你派活，学会推掉不合理的任务，及时和领导汇报 12:23 ②人际关系复杂令人内耗 13:53 吃饭不会聊天怎么办？做事大于人际关系，把事情做好，才是建立信任关键 17:02 遇到无语的同事客户，别人对你不客气，但你也得依旧客气回去，不去助长怒火 21:27 遇到sb的当下尽力吐槽出气 22:28 ③少带着“我不想”去上班 23:33 年会dress code你有认真执行吗？ 27:03 ④“我觉得”没那么重要，老板怎么觉得最重要 29:37 玫瑰的故事：老板面试只面了五分钟，她有自己的判断 31:33 ⑤工作内容打杂且机械，上班的意义在哪里？ 35:56 ⑥找到自己人生方向，只在对的事情上下功夫，不分散精力 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 岳燃 - 雨声渐缓 Paniyolo - アラトソラ Numcha - Butterfly 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🫧 * 承认吧，讨好型人格的你反而最渴望被照顾。 照顾本不是坏事，但是如果将他人放于自己的前面，时间久了人会不自觉地感到内耗。 我想要摆脱讨好型人格，但这已经是我的下意识行为了，我该如何破局呢…… 本期节目和大家分享4⃣️个讨好者具有的典型特征以及破局方法： * 本期节目与心理咨询APP Glowe阁楼联合呈现 🍧[时间戳] 03:43 什么是讨好型人格？ 讨好型人格会有哪些特征+如何破局 04:30 1⃣️在关系中害怕提出需求，为他人考虑成为了我的思维惯性 07:48 习惯性为家人和亲近的人省钱，原生家庭对儿时的我有无形的压力 15:58 破局方法1： 亲密关系里前期筛选很重要，找可以让你尽兴做自己的人 18:55 破局方法2：要么成为对于攻击无坚不摧的人，要么成为卖惨打破攻击的人 20:10 2⃣️我讨厌总是照顾他人，却不被好好照顾的自己 25:00 不需要篡改过去的记忆，而是加入锚点去续写它 26:03 照顾者反而是更想要被照顾的那个人 28:58 理想型：可以与我一起建造游乐园的人，可以在游乐园里互相得到滋养，人品佳，稳定 32:35 3⃣️照顾者受害论 34:07 破局方法1：先自爱，才能感恩和看到别人给到的爱 35:54 破局方法2：多去感恩身边人给予的付出和爱 38:07 4⃣️不善于表达愤怒，甚至是不表达 📍Glowe阁楼 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 ❤️粉丝福利 （1）欢迎你在评论区分享： 你是否是讨好型人格呢，在生活中你是否因此感到困扰？ 我会在评论区抽取两位听友送出200元心理咨询优惠券（仅限双周方案使用），评论越走心越会被选中 同样我也会尽力回复大家的困惑～ 老规矩听友群也会抽取一位，感兴趣可以添加微信小助手ziailianxisheng进群哦！ ➡️领取方式是下载注册app后，在首页找到咨询助理报暗号“饼星星”领取 （2）下载Glowe 阁楼的App，注册时使用专属邀请码【ZALXS】，也就是账号名称拼音首字母，可以享受100元优惠券～ 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Aimer - March of Time 伊賀拓郎 - やさしい時間 魏诗莹 - 月 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🏔️ * 家人总和我说：出去旅行可以增长见识、开眼界，和朋友两个女生独闯欧洲后深深理解了这一点。 原来世界可以这么大，原来我需要在异国他乡面对陌生的语言，去处理难解的问题，但是一切又会向好发展。 只有当遇到挑战后你才可以知道： 女孩子的力量是无限大的。 🍧[时间戳] 02:09 1⃣️处理危机事件依旧冷静清醒的能力 03:44 差点在大雨天的瑞士露宿街头 09:32 抱怨、责怪非必要，解决问题才是重点 13:36 2⃣️愤怒情绪的管理能力：让火气在胸口转一转 18:36 3⃣️人情世故的能力：互相体谅才是爱 20:53 亲密关系反而最需要好好经营，关系才能良性发展 22:00 4⃣️勇敢表达自我需求的能力：女孩子就应该主动 24:13 正视自己的需求，不必让对方去猜测你 29:06 加更故事：心动187男生后续：be才发现是恋爱演子+抠门男？ 45:52 自爱是我有需求，我在感情里这个需求我绝对不会让步 48:48 5⃣️知道自己值得被爱的能力：花钱、花时间、花精力 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Pedro Aznar - Tankas Kevin Kern - In My Life 邰智源,卢广仲 - 相忘 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🌠 * 在这个初夏我遇到了一位crush对象，但我主动和他切断了关系，自此我开启了我的“情绪戒断期”。 isfj用理性做决策，但是发现感性跟不上步伐，私心还是想要继续。 和朋友最近说的最多的话就是“好伤心”，而伤心之余，怎么样做到情绪管理呢？ 真正的情绪稳定不是指没有脾气，而是允许一切情绪发生，随意流淌过我的身体。 和大家分享这次夏夜的心动crush，也非常想听听大家的建议，是否应该继续呢？ 🍧[时间戳] 情绪管理的五种方法： 01:29 被照顾的很好｜夏夜一起在苏州河散步1万步｜感受心动 11:11 1⃣️你可以在一个让你感到安全的人面前尽情发疯 21:23 2⃣️进行情绪观察，千万不要骗自己 23:43 3⃣️给情绪打上坦诚的标签，准确命名我的情绪 27:12 4⃣️不要再让干扰你情绪的源头再次更新任何新信息 29:31 5⃣️出门散步放空，抽离当下的环境 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] LINION - Red Date 时空储蓄罐 - 懒人沙发 wave to earth - seasons 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🌟 * 如何成为自己人生的大女主？可立刻上手的实操小方法来了！ 在练习自爱的这一两年里，我明显感觉自己的能量增强了，内核也变得越来越稳定。 足够了解自己，从过去的事件中获得领悟，指导未来的生活。 女孩子一旦顿悟【自爱】后，人生真的会发光。 本期节目和大家分享5个顿悟小方法，帮助你过上高能量的舒适生活。 * 感谢小雨伞保险经纪对本期节目的大力支持～ 🍧[时间戳] 01:51 1⃣️明确生活目标，获得永恒动力 02:52 拥有一个踮踮脚可以够到目标会让我很有动力 08:20 2⃣️足够了解自己，坚定“我很好” 09:23 买车磨难重重，不过我拥有自己的思考和判断 13:03 3⃣️积极管理自己的生活和未来 13:32 每月记账管理方法 📒hobonichi weekly月计划 15:04 记录不同节气的心愿list 17:02 健康保障指南 20:57 4⃣️建立支持和鼓励的社交圈子 22:07 令人安心的朋友关系：我变得有多糟糕都有人无条件爱我 24:14 5⃣️设立你的社交边界值，I人e人都要注意！ 🌂[小雨伞保险经纪] 小雨伞【1v1 保险咨询服务】主要包括：家庭风险分析、保险方案配置、理赔协助（帮你赔付到更多金额！） 健康很重要，在欢乐游玩的同时给自己预备一份保险会更安心哦～ 这次小雨伞为大家准备了 2 个听友福利： 1️⃣只需1分钱的专业保险咨询👉点击链接 2️⃣免费女性防癌保障：关注小雨伞公众号并回复「自爱练习生」，预约咨询的同时还可以领取免费的女性防癌险 扫描立刻关注小雨伞公众号 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 关浩德Walter - About You Antoine Renard,奥户巴寿 - さくらんぼの実る頃 关浩德Walter - 遇见 (Live) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🧧 * 好运不是玄学，而是可以自行养成的。 身边过得好的人他们都拥有非常强的魄力： 相信自己一定能过得好，任何低谷都可以有转机，而心想事成有时就只是时间问题罢了。 如何练就总可以把生活变得心想事成的能力呢？和大家分享4个方法。 🍧[时间戳] 04:02 如何找到自己心中的目标和心愿？ 如何让自己的生活总是心想事成？ 06:20 1⃣️ 敢于为自己争取我想要的任何东西，奉行积极结果论 10:56 2⃣️设定符合现实的目标，有利有弊，有舍有得 14:11 3⃣️将努力细分到你的每一天里 19:46 4⃣️乐观看待失败，从失败中获得成长的快乐 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Sampha - (No One Knows Me) Like the Piano 陈越龙 - hora,初夏 钟凯琳 - 晚安曲 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🐈 * 投入生活，而非假装生活。 我们时常活在他人的眼光里：拿到体面的工作，进入宇宙大厂；满足父母的期待，成为乖乖的循规蹈矩的自己。 但这样的生活真的是我们想要的吗，你真的开心吗？ 抛开他人眼光，静下来想想你的生活希望是什么样的。 和大家分享4⃣️个小方法，帮助迷茫的你分辨出我喜欢以及我不喜欢的生活，过上舒适的人生。 🍧[时间戳] 01:13 什么叫假装生活？ 如何投入自己的生活，过上想要的人生？ 03:10 1️⃣有接受的勇气，也有拒绝的勇气 07:46 恋爱金钱观没有对错，谁更喜欢谁，谁就会去接纳对方的模式 10:37 人需要有分开的勇气 11:40 2️⃣接纳普通的我，享受普通的人生 15:21 3️⃣尊重自己的体验感受，大家觉得好的，可能我根本不喜欢 15:27 济州岛黑猪肉omakase初体验：完全被pua了 21:17 4️⃣我不必改变自己的喜好而去迎合他人 🍠[开始做小红书啦～] 更新了【友谊内耗，占有欲太强的友情是怎么一回事？】作为这期播客的衍生。 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] EDEN,郑宰沅 - Good Night hideyuki hashimoto - water Pygmalion - 자장가 (Album Ver.) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🍎 * 东亚人表达爱一直是含蓄的。内心里有200分的爱，说出口可能只有60分。 但这些深刻的爱可能会被尖锐的言语所包裹。明明我想告诉你“我很受伤”，但我却说出口了“你别管我，跟你没关系。” 狠话是更容易说出口的，但是会产生误会，让亲近的人受伤。 如何丝滑且缓慢地成为一个主动表达爱的人？和大家分享以下3️⃣种方法： 🍧[时间戳] 03:34 什么是“爱意羞耻”？ 为什么大家会有“爱意羞耻”？ 05:08 1️⃣从小被教育：不能早恋 06:49 2️⃣聊感情是突破边界的事 如何主动向亲密的人表达爱？ 08:35 1️⃣尝试和家人求助小小困惑，建立大人和大人的相处模式 12:50 2️⃣不去指责对方，而去表达我不舒服的感受，互相理解内心深意 16:53 3️⃣用实际行动去表达关心也是一种爱的表现 24:49 4️⃣在你脆弱的时候，试着去给到他们信任，让他们来接住你不堪的一面，建立长期的信任 🎁[MegaRed脉拓] MegaRed脉拓是美国专业心血管健康营养品牌，是美国销量&销售额第一的磷虾油品牌，来自拥有超过85年历史的美国优质营养补给品专家Schiff旭福。 王牌产品精萃磷虾油，获“体育·训练局国家队运动员备战保障产品”称号，一粒含750mg磷虾油，尤其适合血脂异常的中老年人和饮食作息不健康的初老人群。 购买方式： 1.点击专属链接直接跳转： 天猫：https://mo.m.tmall.com/page/35506298?shop_id=576322702 京东：#小程序://京东购物/9EG3b1CBkERaliq 2.复制淘口令后打开淘宝即可跳转：67￥69KRWrL2MVv￥ https://m.tb.cn/h.gZwY8Ah MF6563 播客专享-精萃磷虾油 3.报暗号：至淘宝【MegaRed脉拓官方海外旗舰店】或京东【MegaRed脉拓海外京东自营旗舰店】找客服报暗号自爱练习生即可获得优惠链接 本期节目会在下单的听友中抽取一位免单，请大家记得下单后在评论区留言，结尾加上自己的订单号哦！ 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 曾翊雄 - 无动于衷 时空储蓄罐 - 纵身人间烟火 Kassy - 잊어가지마 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🌻 * 宇宙共性的问题：人际关系内耗。 因为室友关系拧巴，看到身边的人都那么好，我却不行而感到自卑。 嫉妒、攀比、厌恶，都是不好的情绪，想要摆脱，却有些无能为力。 本期节目和大家分享3️⃣个听友故事，聊聊【同辈压力】中的3个场景，如何解决内耗。 🍧[时间戳] 📪“被不喜欢的人模仿，我也下意识地与她比较，我开始讨厌我自己。” 03:43 被年级第一的女生抄袭着装打扮 06:30 1️⃣别人抄袭我，说明我眼光好，我的生活丰富有趣 07:21 2️⃣实操层面：避开关于Ta的新信息摄入 10:57 3️⃣是不是你忙的还不够呢？ 📪“我不想主动维系朋友关系，显得我处在弱势一方。” 13:09 1️⃣通过示弱的方式获得他人能量是强势的人 14:23 2️⃣主动才是不内耗 16:31 3️⃣朋友关系不存在恶意的攀比 📪“我皮肤不白也比较胖，快到夏天了，我好焦虑…” 19:00 1️⃣天无绝人之路，方法是不断不断去找的 21:50 2️⃣权衡利弊，皮肤白、身材好真的是你更想要的吗？ 22:55 你可否接受牺牲健康来换取美貌？ 🍠[开始做小红书啦～] 更新了【友谊内耗，占有欲太强的友情是怎么一回事？】作为这期播客的衍生。 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 小包Zerinn - 不枉 hideyuki hashimoto - Shin 关浩德Walter - Love Is All Around 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🎆 * 爱自己是需要付出时间和精力的。 很多人会把目光放在他人上。我不敢去拒绝别人，我想从别人那里获取陪伴和快乐。 但是当你独处时，你是否同样可以感觉到不孤单，很充盈呢？ 记得去喜欢自己本来的模样。 🍧[时间戳] 01:50 1️⃣我的快乐不依附在任何一个人身上 02:42 恋爱脑时期喜欢人是不断的，一直在找他人作为我的生活支点 07:38 一个人的生活也可以非常充实，时间不够用 12:14 2️⃣不用改变，做你自己就好 13:29 令人犯困的播客是件坏事吗？ 16:01 内向人也可以做好公开演讲；高敏感是一件好事 17:31 3️⃣在合理范围内将自己的想法置顶 21:07 有些人愿意为了你麻烦自己一点点 21:34 4️⃣拥有一个业余爱好，多和世界产生链接 22:31 爱好：音乐会给我带来的如梦似幻的愉悦 24:28 柴可夫斯基《洛可可主题变奏曲》 25:33 爱好可以帮助自己拓展社交圈 🍠[开始做小红书啦～] 是浓缩无废话版本的我 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 🎼[BGM] Haux,Rosie Carney - Eight hideyuki hashimoto - Es - piano room Berliner Philharmoniker,Mstislav Rostropovich,Herbert von Karajan - Variations on a Roccoco Theme for Cello and Orchestra：5. Variazione III, Andante Sostenuto Valley - christmas lights 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🎹 * 一件事落在了自己头上，如何看待它的好坏取决于我们的选择。 良好心态是需要练习的，是在你碰到事情之后，当脑海里好的坏的想法打架时，多去偏向那个好的乐观的想法。 你们信不信玄学，当你认为这件事可以变好时，它就真的有力量变好了。 🍧[时间戳] 01:30 1️⃣坏事皆有利于我，不如我所愿的事情，反而更让我懂得珍惜 11:41 2️⃣拥有承受坏事的能力，好事不是理所当然的 12:55 办理签证一波三折，差点出不了国 15:53 幸运都应该感恩相待 16:27 3️⃣放低期待，接纳生活的一切 20:00 4️⃣多看自己拥有的，少想自己没有的 🍠[开始做小红书啦～] 是浓缩无废话版本的我 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 🎼[BGM] 方大同 - 为你写的歌 渡辺雅二 - ロマンス 絢香 - 真夏の果実 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🎯 * 成年人的生活需要处理的事情也太多了，大到工作项目，小到今晚的菜到底什么时候买。 背负着生活压力的我们，如何保持每天的精力充沛，而不被生活琐事压垮呢？ 本期节目分享6个【精力管理】的小方法，帮助你获得轻松愉悦的每一天。 🍧[时间戳] 00:58 1⃣️杀伐果断：做事情就做到底 03:19 把琐碎小事做到一半只会一次又一次回到原点 05:39 2⃣️对待不喜欢做的事，把它拆解为一个机器人可以执行的事 08:08 工作中内耗可能是因为太闲了 09:05 3⃣️远离消耗你的事 12:21 4⃣️不舒服的事就去改正它，对生活富有感知 14:16 吃完饭躺在床上玩手机必定会头疼 15:37 5⃣️适当宽容和懒惰，不需要有负罪感 18:48 6⃣️哄自己去做事 🍠[开始做小红书啦～] 本周发了新一期视频：如何彻底放下一个人？ 是浓缩无废话版本的我，毫不夸张地说，这个视频一晚上我循环看了十遍，是目前做下来最干货，最娓娓道来的一期视频 🌟放不下一个人的底层原因是什么？ 🌟如何帮助自己真正走出来？ 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 🎼[BGM] step.jad依加 - 疲惫的爱 陈越龙 - 洗完澡的热牛奶 大橋トリオ,THE CHARM PARK - Mr. Ghost 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界 ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁