🐑 * 再合适的亲密关系难免会遇到吵架，以前的我可能会忍气吞声，事情过去就过去了，不过最近看到了自己新的变化。 面对争吵不会变得无助和患得患失，而是时常冒出一些“理智时刻”。 反正离开了一段关系我的生活依旧在正常运转，那我何必如此害怕？ 坦诚沟通，自我尊重，好好复盘，同时也不要双标，要求对方做到的事情自己也要做到。 恋爱是勇敢者的游戏。 🍧[时间戳] 00:56 什么是恋爱脑？ 01:36 恋爱脑在自我尊重这件事上很难达到 02:06 寒假每天的联络时间只有10分钟 新的恋爱中我如何处理争吵？ 05:54 1⃣️时刻有离开一段关系的勇气 09:14 2⃣️用旁观者视角审视吵架事件本身 10:28 3⃣️抱怨的话都进行语言过滤，不要去伤害自己爱的人 12:29 4⃣️给自己尊重，不会让不舒服的事情过去就过去吧，我一定要搞清楚 14:19 5⃣️不让对方猜哑谜，需求直接表达 16:42 恋爱里的自省和进步 18:39 对亲近的人更要注重措辞 🎼[BGM] Kevin Oh - Anytime, Anywhere 横山克 - 夢の蕾-Piano Ver 土岐麻子 - 夏夜のマジック 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🫧 * 低谷期令人痛苦煎熬，但反过来发现，我的很多人生转折点都来自于低谷期的push。 与其说抱怨为何人生这么惨，不如说是这些时刻给到了我蜕变的力量。 我依旧在经历，但我相信自己有战胜它的力量，重新获得稳定绵长的快乐。 🍧[时间戳] 02:00 触底反弹不等于“结果好” 03:29 人生没有那么多出乎意料，好结果都有迹可循 06:31 很多时候结果不如你想象中好，但是你和解了 10:19 人生只在意家人、对象、亲密朋友就好了 12:53 放下“结果论”，拥抱一切可能 17:05 原生家庭和解后开始有苦说得出 21:53 开始爱自己的契机是经历了一次刻骨铭心的分手 🎼[BGM] Goodmorning Pancake - Don't Leave 小瀬村晶 - 青のはじまり、秋の音色 (『青のオーケストラ』オリジナル・サウンドトラックより) 洪佩瑜 - 同款 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

♨️ * 休息，休息一下。 生活不止有向前奋力奔跑，我们同样也需要停下来喘息的时刻。 星期日是不需要上发条的，放空和摆烂也可以被允许。 “什么也不干”但同样开心，感到自在似乎也是一段关系的最高境界，摆烂本身就是意义。 * 本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出 也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo通勤耳机鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。 购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【自爱练习生】暗号给客服，下单立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包哩！下单链接：m.tb.cn 🍧[时间戳] 02:31 忙正事不代表需要断绝一切娱乐活动 05:48 “我已经拥有许多幸福快乐的瞬间”：音乐会一周年纪念日 12:30 钢筋水泥中的世外桃源：公园长椅专座 15:08 通勤路上的充电时刻 18:59 给自己一大块的“什么也不做”时刻 21:06 我更希望我的亲密关系是：j人变p，呆在一起什么也不做 🎁[福利时间] 🎉本期节目非常有幸可以被TEZO通勤耳机邀请参加【1㎡ 2.2H】企划讨论。如果你在生活中也拥有这样的“喘息时刻和空间”，也欢迎你扫描shownotes的二维码和TEZO分享，你的关注和思考。 🌟如果评论被收录的话在年底就能收到由Tezo送出的一本为你制作的2024年1㎡精神世界主题日历和周边哦！ 🎼[BGM] The Weepies,Deb Talan,Steve Tannen - Gotta Have You Bill Evans - Soirée Ardhito Pramono,Aurelie Moeremans - I Just Couldn't Save You Tonight (Story of Kale - Original Motion Picture Soundtrack) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

💫 * 自爱练习生破万粉啦，谢谢大家八个多月以来的陪伴和支持。 普通女孩的我拥有了每周输出的小窗口，记录和整理了许多生活烦恼。 从想不开到想开，慢慢不再惧怕挑战，而是坚信自己有能力应对一切困难。 希望我们都能成为自爱且强大的自己。 🎼[BGM] George - somuch hideyuki hashimoto - Shin Olivia Rodrigo - Can’t Catch Me Now (from The Hunger Games： The Ballad of Songbirds & Snakes) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

🫂 * 谈到好的恋爱会让人觉得：我是这个世界上最幸福的人了。 和乔老师恋爱的这段时间我体会到了从未有过的情感。 原来踏踏实实地去爱一个人是这种感觉，原来和i人恋爱只会让双方变得更i更舒适，原来我可以做到2个小时独自给他发50条碎碎念。 爱一个人是一种本能，且是骗不了自己的事情，人似乎只会爱自己认为值得的人。 记录一些正儿八经“恋爱”话题的节目，生活都值得纪念，做一些浪漫的事情^ ^ ⭐️[Q&A问题征集！] 《自爱练习生》快1w粉啦，在这里做个Q&A征集 💡有任何想了解我的问题or生活困惑or想对我说的话都可以告诉我哦～ ✅扫码填写问卷/直接朋友圈评论/微博评论都可！ 🌷在万粉特辑里也会总结一下这30几期节目以来我的一些变化和进步~感谢大家的陪伴！ ➡️请不要吝啬你的提问哦，给我多多凑点时长吧哈哈😆 🍧[时间戳] 01:23 1⃣️想谈到称心如意的恋爱，前期筛选非常重要 02:30 千万不能降低自己的标准，拥有共同的三观大于兴趣爱好 04:43 爱好相投没那么重要，这只是短暂的标签 14:59 2⃣️第一次感受到恋爱关系里的爱是什么意思 18:17 没有感受过内耗，你爱ta自然会对ta好 23:34 爱一个人是一种直觉，我只会爱我觉得值得的人 25:44 3⃣️他可以帮助我思考到很多生活的问题，引导我找到问题症结 31:07 4⃣️两个超温和的人碰到分歧也是柔和处理 🎼[BGM] 李悦君Ericaceae - 梦伴 Josh Leake - A Quiet Departure wave to earth - homesick 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 第四期：是美好、包容、允许自己所有情绪的21岁

🚢 * 经历多线程并行的生活，忙起来就是一瞬间的事。 十月我成为了家里的“宠儿”，精神状态不好、看起来很累，家人都劝我别让自己太累，能打车就打车吧，可以多睡一会。 有时只想在当下摆烂，躺在床上不想起床，因为起来后就需要面对无数的测评、工作和复盘，这样的日子要持续多久呢？ 被情绪所裹挟的生活，让我尝试找办法努力抽离出来，去管理自己的精力。有限的时间里，较为积极愉悦地去度过每一天吧。 🍧[时间戳] 01:00 陷入“我永远也不会满足，不会感到自信”的漩涡里 03:27 面试没有反馈，复盘全靠猜。双非文科生的标签给我带来负面影响 ✅如何做调整的，手握住人生的掌控权？ 1⃣️善用人生控制图，关注“主宰圈”而非“影响圈” 07:12 主宰圈和影响圈的概念 08:32 让我感到压力的点分为三个维度：工作、恋爱、原生家庭 09:35 把目光放在“主宰圈” 12:26 在情绪来临时做切割，成为积极的行动派 2⃣️锻炼把坏事变成好事的能力 13:17 校招面试模拟面的好差劲 15:52 坏事已经是既定事实，而尽力做复盘可以将其转换成长期收益的好事 3⃣️人生的主动权也建立在适当的休息上 18:04 去寺庙里感叹人文景观的精细和奇妙 19:57 佛祖会保佑我的，给到我圆满的力量 🎼[BGM] submarine boy,Ocoenia - sleepyhead George Shearing - Children's Waltz KURO - Only 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

📪 * 读写给”我“的信第四期，初秋拆信。 果然最了解自己的人只有自己，金句满满，读了会有些感动。 春天的开始让我整个人宛如活过来一般，保持身体健康不再每个月发烧，开启了《自爱练习生》。 一直说爱人先爱己，但在日常中细碎地还是会有想恋爱的念头，这也很正常吧。 遇到过些许萍水相逢的人，也有幻想破灭的时刻，不过我更愿意去相信自己。 “相信自己可以成为更好的人，去更好的地方，爱更好的人。” ❤️读写给我的信系列回顾： 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好 ✉️欢迎大家给我写信！树洞开启～ 📮[email protected] 写信可以帮助自己理清思路，抒发情绪，希望你也可以试试。 🍧[时间戳] ✉️ 第一封信 2023年3月21日 春分信🌱 * “是美好的21岁，是包容的21岁，是允许自己所有情绪的21岁。” 03:18 23年春分是我人生的起步：播客第一期发布✨ 04:49 身体有在慢慢变好，健康的开始 05:26 有yy恋爱的念头？心动很正常，更多的是萍水相逢 ✉️ 第二封信 2023年3月21日 * “不要自卑，要奋力反抗，对得起当下的标签和责任。” 10:20 没关系，你可以允许自己不开心 12:16 在平静湖面当中扔下一块鹅卵石 14:19 四月底的橘子花香味很沁人心脾 15:07 去小湖边发呆，到底做柳树好还是蘑菇好？ ✉️ 第三封信 2023年6月4日 * “相信自己可以成为更好的人，去更好的地方，爱更好的人。” 18:36 实习一年是打基础的过程 20:03 如果一个人想到你所以你会梦到他？ 🎼[BGM] LUCKY TAPES - 生活 小瀬村晶 - Still Alive 그래쓰 - babyblue 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

🍵 * “忍一忍吧，委屈一下自己没关系的。”这是我时常对自己说的一句话，甚至我的家人也会要求我这么做。 渐渐的，我将委屈自己成为了一种惯性，利他似乎更重要。 但当我在面对一些充沛且真诚的情感，我反而有点望而生畏。我配吗？这是不是有点美好得不真实了。 不过最近有在刻意练习“方方面面都对自己好一点”，再向他人释放善意和爱意的同时，也要多多爱自己。 🍧[时间戳] 一、我曾在什么时刻感到不配得感？ 01:24 七夕节的夜晚对着一个男生暴风哭泣 02:24 “我受点委屈没关系，又不是只有这一种方式可以回家” 二、为什么会感到不配得感呢？ 05:45 1⃣️他人对我的爱是有条件的，对方把自己的意志放在第一位，让我觉得被无条件爱着是奢侈的 06:26 为了挽留才会对我好的前任 10:19 2⃣️原生家庭的苦痛让我有种自我牺牲的“壮烈感”，其实这种感情反而是让人有压力的 12:50 3⃣️“我其实还是觉得自己不够好”，不够好的我不配获得爱与认可 三、怎样提升自我配得感？ 核心在于：你要如同对待最爱的人一样珍视你自己，简单说就是换位思考 14:05 1⃣️从小事做起，不去将就，不要觉得“要么忍忍算了” 16:44 2⃣️我是否可以像对待别人那样对待我自己？ 19:14 3⃣️我值得很好的爱，我的需求需要被满足 21:24 4⃣️相信会有付出是不需要等价交换的 🎼[BGM] 魏诗莹(Wishbao） - Rainbow in the sky hideyuki hashimoto - Moment 裘德,徐佳莹 - 色盲 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

🕊️ * 最近你还好吗？ 当我被问及“你最近压力大吗”，一直奔跑着的我才猛然发现，我其实已经处于紧绷状态很久了。 真的到了要找工作的时间，把生活里所有的机会和画的“饼”都很当一回事。 越在乎就会越焦虑，每天都是全新的心情。 承认自己确实很累、压力很大啦。如果解决不了它，那就和它共舞吧。 🍧[时间戳] 01:19 一波三折的秋招之路 03:24 收到测评通过的通知又被挂了 04:48 和妈妈分享进度反而更加焦虑 🎐人为什么会焦虑？ 06:41 1⃣️“我太在乎它了，我很想要得到一个好的结果” 08:42 2⃣️怕辜负他人的期待，为什么近水楼台我都这么不争气？ 🎐如何与焦虑相处？ 09:391⃣️用实际情况和数据解决焦虑，咨询过来人 12:02 2⃣️接纳你自己真的很在乎ta，越在乎越焦虑 13:40 3⃣️远离导致你情绪起伏的焦虑源泉，尽可能切断它 14:35 4⃣️把重心放在具体可以抓住的事情上，多行动，你做到问心无愧就好了 15:44 5⃣️听一些积极的故事：触底反弹经历波折才可能心想事成，一帆风顺是罕见的 🎼[BGM] Canappeco - 2人 小瀬村晶 - Looking in the Same Direction 赵恩希,92914 - 시간 (With 92914) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技 🔮 MBTI * 内向型i人优势｜J人无痛自律法 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

🧸 * 曾经我认为自己在感情中最大的缺点是：脆弱+不自信。 我希望对方可以多夸夸我，表达对我的赞美，也希望可以在我情绪不好的时候给予我陪伴。 然而当我慢慢去练就稳定内核后我发现，你对于自己的优点是非常明晰且坚定的，外界的赞美只是锦上添花，而非雪中送炭。 这一年过去我感受到了自己明显的变化，变得更加自信，也更喜欢自己。 🍧[时间戳] 1⃣️我有面对困难挫折疏导自己的办法，遇到问题我懂得向外求助，而非自己扛 01:10 努力了一年多的实习，到头来还是得去读研？ 05:09 向外求助请教建议，搭建逻辑帮助选择 07:26 感性的人在处理感性和理性问题时更喜欢灵活运用逻辑和框架 2⃣️我有自己的社会身份，我可以独立赚钱养活自己 08:02 女孩子一定要有自己的一份事业，要精神独立 09:44 哪怕是父母和自己的子女，也没有谁必须为谁付出的道理 10:21 你和你的伴侣才是唯一的命运共同体 3⃣️清晰自己的优点，绝不低看自己，也不盲目自信 11:46 感到自卑不太自信，小时候被言语打压 13:03 第一反应觉得自己缺点多于优点 ➡️价值感低可以慢慢重建 14:11 ❶远离生气的源头 14:56 ❷可以仔细在一张纸上罗列自己的优点 4⃣️我不需要靠外界给予我什么，我本身就很棒，我不羞于对自己的赞美 17:31 曾经我的恋爱缺陷：不太自信，我希望伴侣多夸夸我 18:36 客观评价自己的长相 19:48 不需要外界去支撑我的自信，我本身就深信不疑 5⃣️ 他人陪伴重要但不是必须的，我也可以独自听音乐会、逛公园、探索这个世界 20:51 人不需要有太强的捆绑链接关系，你要找到属于自己的部分 🎼[BGM] Jesse Barrera,Albert Posis - Everyday Feels Like Sunday Viktor Rjabchikov - Variations On A Theme By Mozart, Es-Dur, (First Version) NIve; SAM KIM - Like A Fool 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜好心态是最好的风水｜真诚是必杀技 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向型i人优势 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

💟 * 打直球真的很爽啊！ 无论什么样的关系，真诚永远是必杀技。 戴老师潜移默化地影响了我的择偶观，我喜欢在温和的人面前表现主动。其实是善于自我表达的意思，不害怕被人看低，而是大大方方表达爱意。 在家人面前我也开始展现自己不太坚强的一面，反而收获了更为紧密的链接感，以及从家人这里听来了很多有意思的小故事。 尝试当一个勇敢的人，可能会活得更透明、更洒脱。 🍧[时间戳] 1⃣️恋爱：我不喜欢暧昧与推拉，打直球给我带来全新的体验 01:01 第一次见面初印象：黑皮体育生直接pass 04:33 不喜欢搞暧昧，打直球表达真实感受更舒适 06:22 每天夸赞对方，大方表达“你是我的理想型” 07:56 关系是潜移默化的，对方也变得会表达且坦诚 09:25 虽然恋爱是很俗气的事情，总想和对方在一起，但我会保证自我的那一部分永远存在 2⃣️家人：报喜不报忧的我尝试展现脆弱又真实的自己 11:30 和爷爷奶奶坦然聊起爸妈离婚的事 13:54 报喜不报忧的我开始向家人展现脆弱的一面 14:55 爷爷开始向我说一些不敢与儿女讲的事，因为没有压力，我也不会要求他们改变 16:41 如果早一点表达脆弱的话，我可能会成为更幸福的人吧 3⃣️朋友：可以自由地表达爱意也是件很令人幸福的事，比我听到对方说更开心 18:49 和戴老师认识15周年纪念日:回忆何时意识到对方是最好的朋友？ 19:59 爱就要大声说出来，身边所有人都知道我最好的朋友是谁 21:25 “有时候给予可以令人双份愉悦，爱这件事就是让人动力满满” 22:09 戴老师很会提供情绪价值，拍摄收到礼物的开箱视频，听到她激动的声音就会很幸福 🎼[BGM] Jesse Barrera,Albert Posis - Everyday Feels Like Sunday hideyuki hashimoto - Folk Daniel Caesar,Arianna Reid - TOO DEEP TO TURN BACK 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜好心态是最好的风水 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向型i人优势 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

⭐️ * 我的哥哥上周日住进了ICU，现在每天情况都不确定。 他仿佛成为了一个空壳，每天我们只能听到他不同器官的状况，被数据和指标所替代。 不敢想象上上周还在我房间里和我一起吃水果的哥哥，现在已经躺在了医院里和死亡最近的科室，和“活不活得下去”做抗争。 最近的心情时好时坏，一刷社交平台看到类似的病症就会想得多，感到害怕，但真正来到医院、来到重症监护室门口我反而感受到了久违的平静。 这期节目也和大家分享下我在ICU前的感触和观察，以及如何调整心态，保持情绪稳定。大家就当是听我倾诉一下吧。 🍧[时间戳] 01:21 二阳后免疫力破防 04:30 哥哥上班每天喝四瓶饮料，瞒着爸妈不把瓶子带回去 05:27 进ICU后他仿佛是一个空壳，被每天更新的指标所覆盖 08:39 “你要变得成熟了，你也可以给别人带来力量” 10:58 来到医院后反而感受到了冷静 12:12 ICU门前的家属乐观且镇定 13:25 穿着得体过来“慰问”家属的水滴筹销售 15:22 住院楼有这么多楼层，为什么我的哥哥在离死亡最近的这个科室啊 🌠尝试调整心态，保持稳定，拥有好心态 16:06 1⃣️向外求助，倾诉可以让人获得力量，要懂得释放自己 17:33 2⃣️以自己最大的能力去忙起来 19:28 3⃣️活在当下，只去看客观事实 22:08 4⃣️逃避现实反而最有用，刷刷短视频和玩消消乐也是意义本身 23:08 5⃣️允许自己可以感受开心，可以吃好喝好，甚至玩好 🎼[BGM] Nao'ymt - 死ぬならこんな日がいい 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 如何爱上工作？ 职场松弛感 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ 轻盈地去爱与被爱 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 原生家庭自救 用相亲软件掉价吗 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向人优势 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好