🐣 * 从高敏感职场新人到现在可以很自然地和大家早晨打招呼，放松地和同事工作之余聊一聊天，这都多亏于自己的一些职场领悟。 我曾经很羡慕我的同事身上的松弛感，我认为他们可以做到干脆利落的工作是因为他们的资历。 而我现在发现，资历也可能代表着“格局打开🫴”。 不和小事计较，着眼于工作本身，对外界更加包容和开放，是我在外企学到的宝贵财富。 🍧[时间戳] 1⃣️不要被公司的小恩小惠“收买” 00:54 做实习首先关注：是否有免费咖啡、免费下午茶？ 01:24 部门请吃蛋糕只是商务场合里的话题承载品 03:49 实习生没有正式员工的餐吧福利，这需要膈应吗？ 04:50 工作不是来享受生活的，把目光放在能力提升和未来发展上，想吃什么可以自己买给自己 2⃣️实习不转正我就是大爷？ 05:56 “实习领导让你加班就是pua你” 06:44 同事是互相帮助、互相麻烦的关系，dirty work是积功德 08:14 有时候加班反而可以获得更多的成长，这些都是宝贵的财富 3⃣️基层的活就是没有意义的吗？ 09:38 枯燥、机械的活可能是重要决策中很重要的一环，去学习整个决策的业务流程 12:55 领导需要上的了厅堂，下的了厨房 14:26 面向消费者、市民的工作更要学习业务，眼光放长远，打地基很重要 4⃣️不害怕示弱自己、被别人看轻，大胆提问才显得你有脑子 14:58 老板们不会不懂装懂，用谦虚的姿态请教他人 16:59 鼓起勇气询问工作不太理解的部分 17:48 被人请教会让自己心情很好，同时对对方也印象更好 5⃣️懂得抓大放小，不会去介意一些小事 18:46 女老板做事更加干脆果决、注重事实 19:44 她们认为自己有责任和义务整顿职场风气 6⃣️看待新事物有包容接纳的态度，愿意去伸手试一试 21:53 外企近50岁的同事更加包容和开放，会玩vr头盔和剧本杀 24:16 “看来发明游戏的人真的很伟大啊” 25:07 工作中外企上下级没有那么分明，有理有据的话就可以接纳你的建议 🎼[BGM] 陈绮贞 - 太聪明 solfa - silencequiet 余佳运 - Somehow 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 如何爱上工作？ ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ 轻盈地去爱与被爱 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 原生家庭自救 用相亲软件掉价吗 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向人优势 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

🍷 * 之前在小某书上看到关于“女生相亲记录打卡”的系列图文，内容关于她这一两周见了多少个新人，是否有第二次见面的可能等等… 对i人来说，好男人不会当你在家躺着的时候凭空降临，那为何不把主动权握在自己手里？ 而外界对于相亲软件也总有强烈的偏见，甚至认为女生刷就是掉价。 本期节目和大家聊聊我这一两个月使用相亲软件的原因和感受，以及当你想谈恋爱之前需要理智思考的一些部分。 🍧[时间戳] 1⃣️ “高学历”人使用的相亲软件？ 01:59 你这个年纪用相亲软件是不是有些掉价啊？ 03:29 人生目标：拥有和睦幸福的家庭，条件好的对象不会凭空降临到我面前 04:30 相亲软件只是认识人的一种渠道，人品如何可以靠自己的眼光去判断 06:01 守住底线：眼光在线，懂得筛选，保护好自己 2⃣️相亲软件使用体验 06:51 选手1⃣️：开口就是满嘴谎言，只关注外貌的肤浅男 09:09 选手2⃣️：看似正经实则想要“忠心”女友的不正经男 09:58 选手3⃣️：久违感受到聊天很舒服，可以让我做自己的ISTJ 10:58 不用套路测试对方，直球真诚交流 12:09 在私聊窗口不受控地输出许多自我观察 13:02 有期待见面的念头也让我恐惧，谈恋爱会不会变蠢啊？ 14:29 线上线下接触不希望间隔太久，不然就是浪费时间浪费精力 14:53 惊讶发现相亲软件真的能认识条件好、家庭好又上进的异性 3⃣️在接触人之前先了解自己，清晰自己适合/不适合什么样的人 📍我和什么样的人呆一起会觉得特别舒服？ 15:40 同事INFP可以聊到如吃喝玩乐更深的一步：你为什么喜欢做这件事？ 17:30 对方有自己的思考和观察：i人和e人对待兴趣爱好 18:09 ❶对方很会倾听，不会对你做价值判断❷可以聊深层次的话题 📍我和什么样的人一起会引发激烈冲突？ 19:56 我的性格强势，不会允许别人为我做决定 20:28 在对方眼里我是一个乖巧且听话的人 21:42 父亲是绝对的权威，家庭就得男强女弱，女人怎么能比男的强？ 4⃣️ 喜欢一个人肯定是因为他身上自己的闪光点，而不是“他对我好，他很体贴” 25:0413条理由总结我为什么喜欢现在的爱豆 27:59 如小湖般可以安安静静地包容我一切情绪 5⃣️把目光放在未来，不因当下的心动而仓促进入一段关系 29:55 心动是恋爱关系的基础 30:29 ❶我对他的好感有这么大吗？ 31:15 ❷ 自我认知清晰，树立明确的标准 🎼[BGM] Gaidaa - Ride My Way 陈越龙 - 赶通勤的地铁里，心事，以及摇摇晃晃的梦 （Sailboat） Sabrina Carpenter - A Dream is a Wish Your Heart Makes／So This is Love 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 如何爱上工作？ ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ 轻盈地去爱与被爱 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 原生家庭自救 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向人优势 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

💡 * 真有人会爱工作吗？我身边许多同事到了退休的年纪都还想继续干下去，而且看样貌几乎都年轻了十岁。 适合自己的工作确实有滋养人的作用，是“双向奔赴”。 而工作就如相亲，没有十全十美的公司，接纳它的优点和缺点是第一步。 不过有时候公司所谓的优点未必对你受用，还是得多多尝试，广撒网。 🍧[时间戳] 📍工作没有十全十美，接纳最重要 01:16 没有十全十美的工作，接纳它是第一步 02:00 加班严重，一个人当三个人用是弊端吗？ 03:35 没有哪家公司可以保证空闲时间百分百不被打扰 04:22 第一次获得跟领导层汇报的机会 05:38 临时汇报很常见，要求你日常积累足够 08:43 坏处想：又加班了好讨厌；好处想：是一次珍贵的提升自己、展现的机会 10:15 改变你的心态和看待的视角可能就会轻松、愉悦许多 📍心理暗示：我爱我的工作。在职场上抱怨无用，合理控制情绪也是一种能力 10:54 外企就是生活工作平衡？休假还要在飞机上做ppt 11:46 前一天加班到深夜，第二天容光焕发出现在公司打趣地说加了班，但不宣泄任何负面情绪 12:24 工作就是抱怨多了你越讨厌，这是一种心理暗示 📍如何爱上自己的工作？工作如相亲 1⃣️找工作要广撒网，多多接触 13:15 管培生轮岗制度可以帮助你亲身经历许多职位，获得最直接的感受 2⃣️不要对工作抱有幻想，看得见它的优点，也看得见它的缺点 16:31 ❶看起来是这家公司的优点，但对你来说是吗？例如互联网的晚上班+年轻化 17:13 ❷ 外企工作弊端：高考英语小白还得适应全英环境 18:22 ❸工作弊端：来回通勤三小时 19:39 ❹外企优点：应届生15天年假 21:46 拥有喘息的时刻是我的人生top5 📍人不能既要又要，要爱ta的全部 22:48 ISTJ：冷静清冷但也木讷笨拙 🎼[BGM] 欧阳娜娜 - Sorry Vendla - Rioverde ENHYPEN - BLOSSOM 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ 轻盈地去爱与被爱 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 原生家庭自救 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向人优势

🎐 * 在快节奏的现代社会，我们常常被各种压力和责任所紧箍围绕。 学乐器需要思考“有没有用”，不喜欢的专业和工作忍一忍就好了… 但你是否对自己太过严苛了呢？除了忍耐，我们还可以选择更轻盈地对待自己。 尊重自己的喜好和感受，舒展、愉悦地度过自己的人生。 🍧[时间戳] ❣️什么是沉重的爱？ 02:07 “你知道吗，我现在贷款每个月要还xx块钱。” 03:41 被教育要体谅妈妈，你妈妈很不容易 05:04 沉重的爱是有条件的，他们会强迫你去做到他们理想中的模样 ❣️对自己非常严苛，不在乎自己的感受 07:31 大学读了不喜欢的专业，是忍耐前行还是转移赛道？ 09:20 一路“好学生”，去过四大和宇宙大厂，每天工作13小时每个星期都要去医院，最终裸辞重新开始 10:09 我们好像一直在努力行走，但总会忘记去倾听自己内心的声音 10:45 体检查出甲状腺癌，刚入职的小朋友不敢请假不敢停止工作 ❣️如何轻盈地去爱与被爱，更舒展地做自己？ 1⃣️ 原生家庭：客观的视角看待自己的情绪起伏，与其改变他人不如改变自己 12:59 不去触碰雷区，只考虑一日三餐、工作和娱乐就行 14:59 拥有自己的小家，锻炼照顾自己的能力 2⃣️大胆尝试感兴趣的事物，轻盈地爱自己 15:41 家人虽希望我做稳定的工作，但他们也会支持我做“电影梦” 17:16 尝试未果的互联网实习其实是一种幸运 18:35 如果是一份让自己痛苦、身体受损的工作，是否对自己太严苛了？ 19:59 存在即使面对很大压力，但你充满斗志去干的工作 21:05 周末还需要加班工作，你会抱怨吗？ 🎼[BGM] Billie Eilish - What Was I Made For？ 小瀬村晶 - Where Life Comes from and Returns 魏如萱 - 陪着你 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 原生家庭自救 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向人优势 📪 读写给“我”的信 * 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 第三期：我永远爱你，并不断努力对你更好

📪 * 读写给”我“的信第三期，夏日拆信。 我总把未来的自己当作未卜先知的过来人，问一些当下我焦虑的、在乎的事情，不过未来的自己再看这些事确实都会淡然。 焦虑的东西已经放下了，在乎的东西似乎也在正轨中进步发展着。 希望接下来的信可以多给自己一些勇气，相信自己可以过上理想的生活，拥有更多选择权。 ❤️读写给我的信系列回顾： 第一期：谈恋爱时，你的第一顺位是对方还是自己？ 第二期：戒断、脱敏，学习成为独自面对生活的大人 ✉️欢迎大家给我写信！树洞开启～ 📮[email protected] 写信可以帮助自己理清思路，抒发情绪，希望你也可以试试。 🍧[时间戳] ✉️ 第一封信 2022年12月3日 生日信🎂 * 05:34 工作热忱：外企中英混杂是一种病 07:35 我不希望有其他无辜的女生受到同样的伤害 09:25 疫情养成新习惯：做饭给自己吃 10:22 对实习降低预期反而可以获得更多，只是想要在这里学到一些什么 ✉️ 第二封信 2023年1月20日 * 14:22 魔幻的三年其实细想也没有对生活有太大的影响 15:20 创建2023年个人目标清单🧾 16:59 用播客督促自己努力提升不摆烂，听众更了解我的优点亮点，不吝啬表达赞美 ✉️ 第三封信 2023年2月14日 * 22:08 隔行如隔山，互联网群面一点也不懂黑话 23:13 新手播客起号需要天时地利人和，也需要高质量的节目 25:44 理想生活状态：稳定的工作，冒险的副业/爱好 🎼[BGM] Kate walsh - Bury My Head Luke Faulkner - Clouds NIKI - On The Drive Home 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 原生家庭自救 📝 自我提升 * J人无痛自律法 🔮 MBTI * 内向人优势

🐏 * 你由衷地喜欢内向的自己吗？ 长久以来一直觉得内向可能是一种缺点。小时候我做不到积极举手发言，长大了在职场上害怕自己不会能说会道，不被人喜欢。 我时常因为内向的自己感到自卑和羞耻，但好像我忽略了自己身上许多的优点。 内向人性格的温和、平静，以及能力上的自我探索、观察，都是非常宝贵的财富。值得我们骄傲。 同样，在生活中我也更喜欢和i人相处，他们让我觉得舒适自在，不被消耗。 “最好的内向就是做到温和而有力量，不张扬但内心丰盈。不说话时安安静静，该说话时掷地有声。我们可以用温和的方式去改变这个世界。” 🍧[时间戳] 🌠内向人在小时候就会有许多因为内向而带来的负面评价： 01:31 小时候被老师评价：希望你多多举手发言就好了 02:40在公开场合主动发言会给内向人带来什么好处？ 🌠因为内向感到自卑无力，却忽略了内向带给你在人群里的优点 03:44 人缘好，性格温和的你有如沐春风的力量 04:30 在职场里，肯定是外向的人最出挑，他们有自己的一面阳光开朗的人设 07:23 内向人不会去做举世瞩目的事 07:59 部门里几个安静的姐姐是很好的倾听者，反而更让人想要亲近她，不会被消耗能量 09:34 内向的销售小哥会在饭局上细心地照顾大家喝水、递餐巾纸 🌠在职场中，相比于性格内向外向更重要的是能力 10:51 来上班是为了赚钱的，能力第一，性格退居二线 12:06 内向人困扰：我在会议里也不知道该说什么，让我觉得不安和没有自信心 13:37 接纳职场新人的自己，不是性格原因，而是工作内容的问题 14:36 大一公众号的工作经历让我发现了外向的、强领导力的自己 🌠如何克服内向羞耻？内向人要多多肯定优势的那一面 17:40 e人缺点：表达喜怒哀乐非常外显 19:40 e人优点：活力四射、开朗，擅长在众人面前表现自己 20:15 i人缺点：高敏感让我因为许多事情内耗，容易捕捉到对方话语里尖锐的词汇 22:07 i人优点：敏锐的洞察力，擅长自我探索 23:02 老师的评价是矛盾的，他一边夸你文静乖巧，一边希望你开朗点多举手发言，人不能既要又要 23:39 外界为什么总是充斥着e人的优点？因为e人喜欢表现自己，但内向人一般不会对外诉说 🎼[BGM] DoerChan朵儿铲 - 蜜蜂（翻自 万玲琳） 沐灵仙,森水垚 - 七年情书 Porter Robinson - Blossom 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 📝 自我提升 * J人无痛自律法

❤️‍🩹 * 我们是否真的可以摆脱原生家庭的困扰？ 持续性困了我十年的原生家庭问题，造就了我的高敏感性格，但是这一年来发现： 只要通过改变自己就可以变好，哪怕原生家庭状况毫无变化。 可以看得更开了、不会遇到小细节就伤心崩溃了，而这些都多亏于我在努力与自己和解。 如果无法改变他人，不如就调整心态，把关注点放在自立、自强上。 🍧[时间戳] 00:47 个人家庭背景介绍 04:10 最近发生的冲突：尖锐的用词惹妈妈生气 07:17 冷暴力开始：对话冷漠回应，不准备中午餐 09:471⃣️冷暴力用零星言语对待你，但时时刻刻透露着我很不高兴 10:152⃣️冷暴力是一场博弈，猜测对方何时可以恢复 10:34 告诉自己绝对不能亏待自己，也可以向外求助 📍思考：从第三人视角跳脱出来看，父母是否成为了成熟的父母？ 13:29 1⃣️生气的时候会人身攻击、撂狠话 15:12 2⃣️端正自己的三观，分清对与错 📍如何摆脱原生家庭困扰，与自己和解？ 15:36 1⃣️摆正自己的心态，不要求去改变他人，从自己身上做努力 16:19 2⃣️承认对于“原生家庭不幸福”孩子的标签，但你展现出来的样子才最重要 17:51 3⃣️可以不选择原谅过去，但你要向前看，专注当下和未来 19:37 4⃣️如果你一直不高兴、一直困在里面，可以向外求助，向信任的人去倾诉 21:13 5⃣️练就独自一个人生活的技能，有能力了自己搬出去住，但你依旧要和亲人保持联系 🎼[BGM] 関取花 - あなたがいるから 沐灵仙,森水垚 - 小狗安妮 優河 - 灯火 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？ 📝 自我提升 * J人无痛自律法

📝 * 小长假过去，你是在家躺了3天还是充实度过了3天？ 有时候躺在床上刷手机，哪怕是关闭手机并且起身都需要很大的意志力。一个白天碌碌无为地过去，时常产生强烈的愧疚感和挫败感。 如何“哄”着自己慢慢开始自律，并且让自律的一天效率高、成果佳，还能有大把的休闲时间呢？ 哪怕是摸不着、道不清的目标，只要你花时间去做了，那也是有意义的一天。 🍧[时间戳] 📍为什么人会一直处于摆烂当中？ 01:40 1⃣️缺乏动力和目标，不知道该做什么 03:24 2⃣️沉迷手机的舒适圈里，身处惯性状态中 04:46 3⃣️外部环境压力和困难太巨大，导致人望而生畏，不知如何开始 📍J人无痛自律法——温水煮青蛙，慢炖快乐！ 07:16 做计划就像泡澡一样，最开始肯定是最痛苦的 08:33 将工作/作业拆分为许多个部分，每天只需要完成30分钟，保留新鲜感 09:31 任务分配到每一天哪，只有2-3个小时专注，其余时间尽情摆烂 10:41 周计划本：电子手帐or hobonichi weekly手帐 11:45 将一天拆分为早上、下午和夜晚，每个模块做一点事情 📍追求目标例如秋招、考研、提升自我，为什么我总提不起精神？ 13:38 我对大作业的要求只是：按照要求完成，而且作业是具象的可完成的东西 14:11 目标不可量化。什么叫准备好了秋招，提升了能力？ 15:19 难预估工作量，做了后发现越做越多，完成不了几个任务打消积极心 17:09 一些模糊的不可量化的目标最折磨人，很难去界定什么时候算是准备充分了 18:09 我最好的状态就是上战场无怨无悔，尽全力 📍如果是不可量化的目标，在经历了长期摆烂后如何恢复行动力？ 20:011⃣️多肯定自己的成果，只要花时间做了就可以算完成它 21:052⃣️做不完也没关系，不需要去埋怨自己没完成 22:233⃣️一个白天摆烂也没关系，只要当下爬起来去执行你就是很棒的 24:234⃣️不要自我感动，用字数的多少和专注时长来欺骗自己，重要的是输入了多少 25:295⃣️如果你觉得累了，先休息好，吃好睡好身体健康最重要 🎼[BGM] Oh Wonder - Nothing But You ゴンチチ - 課外授業 Mason Murphy - He Would Say 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 高质量实习 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 你看人准吗？ ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 活在当下平静 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？

🐼 * 如果说高敏感是一种与生俱来的优势的话，它大可以帮助我们去提升识人的眼光。 我爸曾和我说，如果要找对象的话首先得把照片给他看，基本用照片就能心里有数了。 阅人无数可以锻炼这一技能，而“高敏感”就是很好的加持。 认为世界上没有坏人是不切实际的，拥有自己的判断力才能规避“烂人烂事“，同时运用观察力学习他人身上的闪光点。 🍧[时间戳] 📍识工作——招聘会观察录 01:05 桌子上放了别家的宣传单被学生误会，是否有眼力见立刻收下去？ 03:19 招聘会也是反向面试的地方 05:34 侃侃而谈且能抓住岗位痛点的hr 07:00 企业养人：金融、银行、航空大不同 📍识陌生人 ——如何短时间内判断这人是否值得交？ 08:34 识人有时候也是玄学，人与人之间有吸引力磁场 08:48 女生1:在上课的时候吃手抓饼吧唧嘴，喝水也要咕噜咕噜 11:06 线上考试不断抱怨发声音的女生2 13:06 在平常生活里做太缺德的事会被人记住的 📍识朋友——用敏感学习优点，忽略负面讯息 14:10 遇到紧急情况不焦虑而是镇定地行动派 15:34 用自热火锅热饭：苦中作乐改善生活 17:35 运用自己的敏感看到他人的优点并进行学习，坏的就忽略掉吧 📍识同事——认为社会上的所有人都会帮你是最愚蠢的事情 18:44 在职场上因为互相有利益关系，凡事说什么话都要留个心眼 19:50 被人问：你领导要跳槽了你会不会一起去？ 📍识对象——321约会法，冷静看清后再开始 21:47 沈老师的321约会法：3次团体活动，2次非亲密活动，1次亲密活动 25:37 看到对方有你喜欢的特质说不定是假象，可以先夸夸拥有这些特质的自己 🎼[BGM] Canappeco - ネガフィルム Haruka Nakamura - better day TFW(That Feeling When）- ENHYPEN 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？

💼 * 暑期开始了，你有开始实习吗？ 初次从学生身份步入职场，如何判断实习是否有价值，如何规避一些浪费生命、只给dirty work实习呢？ 实习不光是工作来了做完就交，而是要带着觉知去实习，从不同的视角审视实习的意义。 对于公司来说，他们是真心想教实习生，还是只是想找一个听话的工具人？对于自己来说，我的实习最终目标是什么？ 本期节目我将从“四个判断”入手，帮助大家思考以及判别自己的实习价值，将实习收益最大化。 充分利用实习的时间，获得真正的收益才最重要。 🍧[时间戳] 📍判断自身 1、判断你的实习最终目标是什么 01:17 我的：在应届生招聘中找到一份适合自己的、自己喜欢的工作 03:26 像无头苍蝇一样盲目实习是最没有意思的 2、判断你想要从实习中获得什么？ 03:48 1⃣️实践中知晓自己适合的企业类型：外企/国企/私企，大型企业/中小型小而美企业 06:43 2⃣️通过大平台了解规范的工作流程体系，学习同事的做事风格 08:53 3⃣️提升专业知识、项目经验，在秋招中可以有真东西讲 📍判断企业对于实习岗位的期待 10:47 企业为什么要开设这个实习岗位？它希望这个实习生可以帮助完成什么？ 11:20 企业对于实习生的期待：有个人可以帮忙做正职员工没时间做但又必须人力完成的内容，俗称dirty work 12:30 一种是leader喂什么我才能吃什么，一种是我带你去美食集市让你自己转悠，你想吃什么自己挑，要是你你选择哪个？ 14:37 实习生做杂活是积功德的过程 15:11 领导对我的期待“我来帮他们的忙”，按照项目进程走 📍判断领导值不值得跟 以下提到的部分是在小红书: AngelaLiuNan，A姐这里学到的，判断领导是否值得跟随的几种特质： 16:02 1⃣️IQ 智商：工作能力，是否有真本事承担得起工作/带团队是否专业/是否会帮助组员“挡枪” 17:53 2⃣️EQ情商：领导和其他同事的关系是如何的，他们愿不愿意和她交流，愉快地合作 18:40 3⃣️情商-同理心：年会结束领导知道10点半女孩子一个人打车家里不放心，绕远路开车送我回家 📍判断在这家公司实习的身心感受 20:06 以前：闻到地下商业街里早餐的味道就犯恶心 21:24 现在：下班1h15min的通勤也不会觉得累，依旧有精力看书 🎼[BGM] Blue.D - Call You Mine Cover By BlueD LANY - dna naomi & goro - Council Meetin' 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？

🎞️ * 回看换乘恋爱2，没想到在一段关系里若是有人“活在过去”，也可以这么令人痛苦。 当时的你喜欢吃这个、我们也去过类似的咖啡馆…但是三年过去，我已经不是那时候的我了，为何不抬眼看看现在的我呢？ 我们也可能活在未来，当一个目标破灭了，会觉得没有方向，未来一片黑暗。 用黑暗荣耀中的一句名台词来说：“方法永远在前面，不用回头看已经发生的事。” 当下开始成为一个行动派，才是走出抑郁、摆脱焦虑的方式。 🍧[时间戳] 01:37 换乘恋爱源彬＊智秀：“但我已经不是那时候的我了。” 🎐活在过去抑郁 * 02:55 中考考砸来到当时的高中，看不起身边人，觉得自己不止于此 04:30 “我从没想过我会喜欢这个高中的女生” 05:00 最终高考成绩不理想，只能去外地读985 07:03 异地不会电话，顶多寒暑假见面 07:36 高中怀念初中的女生，大学怀念起我 🎐活在未来焦虑 * 10:33 j人以目标为动力，当目标消失了会非常无助 11:48 忽视了当下不可能去实习，想这么多没用 13:26 开始关注每天上的课、公众号工作、痛快玩寒假 14:14 与其焦虑未来做不做得到，不如当下持续进步，最好的状态是当下尽力不问结果 🎐活在当下平静 * 1⃣️ 犯过的“小错误”刻意练习忘却 14:36 职场糗事：在洗手间搭话同事“你准备去吃饭吗？，被误认为想要邀约 16:09 曾经会发散思维，责怪自己没有表现好，持续内耗 16:39 黑暗荣耀妍珍妈妈的名台词；“方法永远在前面，不用回头看已经发生的事。” 2⃣️ 如果人无法依靠，不如依靠具体的事情 17:35 听众来信：不再去为寝室关系努力 📭收集听众来信哦，发邮件至[email protected] 18:37 依靠和探索一些具体的事：新的爱好、开始运动、实习等 20:15 付出就有回报，去了就会获得能量，什么样的事可以有这样确信的反馈呢？ 3⃣️ 大学生与其焦虑着原地不动，不如先从一份工作开始做起 20:56 有工作肯定比在家焦虑想去大厂但是认为自己去不了的强 21:36 很多技能和思维都是在工作中学习到的，当下努力中让我平静 🎼[BGM] Fleurie - Odyssey mamomo - 歴史を紡ぐ者 Fleurie - Chasing All the Stars 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 停止自我设限 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 你不必要求自己是完美的 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜 当个主动的人到底有多爽？ ❤️ 恋爱情感 * 享受精神独处 如何确定理想型？

🚴🏻‍♀️ * 正值毕业季，许多毕业生都面临着人生选择。一开始我也认为自己没有能力走社招的路子，觉得没经验，英文也不好，只能通过应届生招聘。 但在实习之后知道了部门里的姐姐是今年通过社招进来的，也逐渐给了自己一些信心，好像什么路子都可以试试看。 你是否拥有“什么都可以试试看”的勇气？ 我觉得自己不行所以不去尝试，我觉得没考好的原因只是我没好好读书，这些想法时常充斥着我们。 自我设限让我们躺在舒适圈里，而若是向外探索，甚至是遇到挫折触底反弹，可能会有意料之外的收获。 🍧[时间戳] 01:55 什么是自我设限？ 1⃣️考试没考好安慰自己： “我只是因为没好好复习，下次肯定能考好。” 03:43 每次考试都努力学了，但最后成绩和那些“我没复习”的人一样 04:53 用开玩笑的语气搪塞他人，也搪塞自己 2⃣️地理二模考了C 05:41 获得失败很正常，消极跌入谷底反而更能触底反弹 08:34 东南西北都要画十字的人，最后地理考了A 10:49 面对失败和挫折的解决办法，是发奋图强更落实在努力和找到问题上，还是给自己找到借口？ 3⃣️我是一个英语很差的人，我不适合去外企 11:33 从小学开始对于英语一直没有开窍感 14:02 我曾认为自己和英文八字犯冲 15:15 虽然自卑自己的英文，但在面对有限的选择里还是去了外企实习 4⃣️去外企一定要有商务英语证书/雅思成绩吗？ 17:30 刚上班领导要求我写全英文邮件，小红书各种找术语是常态 18:20 第一次周会连刚拔牙的英语表达都不会说 19:04 渐渐上手后知道英文是熟练工夫 20:22 去外企一定要考商务英语BEC证书吗？ 5⃣️探索更多的人生可能 22:52 做题错许多会让我变得消极，而工作可以直接使用英文能给我很多正反馈 23:18 和泰国同事约饭：新式投资法——种树 25:48 良性的工作环境可以给到员工正能量，年轻十岁的秘诀在这里 26:53 年轻人似乎真的可以很快适应环境，没必要给自己设限 🎼[BGM] Carpenters - Close To You (They Long To Be) 洛仃洋 - Shade of Light Porter Robinson - Blossom 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：自爱练习生 听众群/商务合作：添加微信：bushangfatiao1203，备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected] 📌系列汇总： 💻 职场新人系列 * 高敏感人格职场指南 “想太多”怎么办？ 内向人困局：和同事约饭 ☀️人生之旅 * 面对焦虑迷茫 给生活注入小改变 ⛄️ 情绪自洽 * 允许自己不开心 👬 人际关系 * 警惕友谊冷暴力 友谊保鲜