哈喽，我是瑞吉 这期节目，是我带领的一月份复盘的回放，前天我发了条朋友圈：过完春节，感觉今年才刚刚开始...但一看日历，一月都快过完了。 一月份就这样匆匆结束了，感觉自己好像也没做啥，但我要说，这是幻觉，绝对是幻觉！！ 如果你愿意给自己一个小时，停下来回顾一下，你会想起来的——你会想起那些你看过的书，你做过的事，你陪伴家人和朋友的时光，有做得不好的地方，但也一定有值得肯定的地方。 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的1月，然后设计2月 生活就是一部连续剧，在你的这部剧里，你就是编辑，主演和导演 我设计了10个问题，帮助你回顾1月份的剧情，重新设计并改写2月份的剧本，写完之后，可以在评论区分享你的收获和感受~ 你将听到： 00:21 自由书写月复盘介绍 02:56 自由书写的三个要领 05:02 Part1 共创场域 10:27 Part2 自由书写 11:59 Q1:请你写下这个月你这部剧的主要的故事情节，以及你作为主角的感受 18:38 Q2:在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 22:44 Q3:有哪些故事情节是你没有提前规划，意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 27:19 Q4:现在,重温一下你的这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果你给他们分别说一句话，那会是什么？ 32:33 Q5:在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你觉得对自己特别的认可，能量很高？ 38:29 Q6:现在邀请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分,写下 1- 3 个关键词 47:01 Q7:通过刚才改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，写下你想对自己说的话 49:36 Q8:通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的，写下你打算继续做的事 53:13 Q9:通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事 57:57 Q10:通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事 01:05:28 Part3 分享收获 01:06:31 海丽：家人的健康和幸福是最开心的 01:09:15 天天：我好贪心，但是我好快乐 01:12:41 周敏：和去年比，我真的好了很多 01:15:43 妍妍：以前总和自己说没关系，现在想和自己说有关系 01:16:24 PS：事不预则不利，通过书写和回顾拿回主动权 01:19:20 小虎：人生苦短，我要快乐 01:21:26 李仿：生活那根线绷得太紧，我想放松一些 01:22:35 瑞吉：没有什么理由今年会过得比去年更差 01:26:57#一起来抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 提到的书：《高效能人士的七个习惯》——斯蒂芬·科维 瑞吉微信：reg739
2022 年对我来说是跌宕起伏的一年，我经历过月入 2000，差点交不上房租的时刻，也经历过月入2万，每天都能量满格的时刻。 我通过重建秩序，通过践行，慢慢的让自己的生活好了起来。 在记录时间 7 年之后，我终于可以用它来帮助别人，在实现自己的价值的同时，让自己过上想要的生活。 我取得了一些阶段性的成果，但今天我只想分享5段经历，以及我从中得到的启发，希望对你也能够有所启发。 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：Reg739（备注“觉察点”） 瑞吉2022年度总结：从记录时间到重建秩序 上面这篇文章，是我2022年的重要事件复盘，如果你还没做2022年复盘，供你参考 如果你不知道怎么做年度复盘，我给你准备了一个新年礼物： 改写人生剧本之复盘2022，规划2023 可以跟着我带领的年度复盘，给自己1小时复盘下
圣诞特辑：这期节目，是我带两位秩序营的同学做周复盘的记录 益嘎从之前长期的摆烂，到现在成为了一个对自己负责的人，我在复盘中帮她完善了早睡方案。 显显是觉察点的听众，上个月她加了我的微信，然后参加了秩序营，她从以前凌晨一两点睡觉，提前到了12点，并且原来早上起来要花20分钟才能出门，现在十分钟就可以出门了。 之前经常无意识的刷手机，也变成了有意识的刷手机，不再因为手机而内耗，而是接纳自己去玩。 益嘎和显显通过记录和复盘，让自己的生活更有秩序。如果你不知道怎么去做周复盘，那么相信这期节目会对你有一些启发！ 今天是圣诞节，祝你节日快乐，我给你准备了个小礼物，是我带领12月月复盘的回放，如果你不知道怎么做月复盘，到时候可以拿出来写一写✍🏻 感兴趣可以加瑞吉微信领取 时间轴： 01:33带益嘎复盘 17:03带显显复盘
玥是一名想要四海为家的女工程师，参加瑞吉的重建秩序陪跑营之前，玥尝试过记录时间和自夸，但都没有坚持下来。 当时她每天干的事情都挺多，但是对于她真正想做的事情，打造个人品牌，她却迟迟没有行动起来。 同时，她经常因为过于拼命干某些事，而让自己消耗过大，影响后续的状态，没法持续的努力。 后来玥参加了秩序营，在瑞吉营造的能量场，她很快调整了状态，掌控自己的注意力，把关注点放在自己做得好的地方上，从不好意思肯定自己，到找到了自己想要的身份：高效能的玥。 在跟瑞吉做了一次教练对话之后，玥破除了内心的卡点，开始投入时间到打造个人品牌上，在一周内就投入了20小时，并且在后续的复盘会上，玥收获了她专属的调整睡眠方案，成功做到了早起。 你会听到： 05:09 从不好意思夸自己，到能夸到点子上，成长是慢慢来的 08:53 秩序营的特点，关注你要什么，而不是哪里做的不好 11：19 做了很多事，但最重要的事没做，其实也是伪勤奋 14：58 时间无法管理，但是注意力是我们可以掌控的 22：52 讨好型人格是最浪费时间的事情 27：29 改善熬夜问题的关键，在于你想成为一个什么样的人？ 31：47 记录注意力和记录时间的区别 35：57 从关注时间的数量到关注时间的质量，杜绝伪勤奋 40：02 提升效率的关键，在于改变做事顺序 45：40 明年是我的深度年，打算认真阅读10本原版书 47：36 结营彩蛋，瑞吉翻译了一本原版书 52：28 #一起来抓住觉察点 相关链接： 瑞吉带玥复盘的过程 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：Reg739（备注“觉察点”，送一份听友专属礼物🎁）
大胖是一名课程制作人，小红书☞大胖的做课笔记 她参加了一行个人品牌陪跑营，和瑞吉成为了同学，跟瑞吉做过一次咨询后，大胖决定参加瑞吉的秩序营，调整工作状态。 那时候大胖每天上下班，在路上要三个小时，一下班就躺在床上玩手机，熬夜熬到一两点钟，到了第二天状态特别差，没有精力做个人品牌的事情，这让她产生很多内耗，她特别想摆脱那种状态。 在秩序营，大胖首先做到了在地铁上阅读，一周的时间读完了一本书，让她特别惊喜。 后来又在周复盘会上，和瑞吉一起设计了打破熬夜循环的行动方案，大胖成功做到了早睡早起。 利用早起的时间，输出了3篇文章，她的个人品牌之路也正在逐步积累，在结营的那天，大胖写了一篇文章，总结她参加秩序营的收获👇 大胖：通过时间记录，找回内在能量 你将听到： 06:56 从道理我都懂，但没办法实践，到完整21天自夸打卡，差别在哪？ 12:29 容易受境影响不是坏事，找到积极的环境就成了好事 17:51 clarity is power 清晰就是力量 20:16 培养基于身份的习惯：重点不是做什么，而是你想成为什么样的人 28:17 每周改进一个点就很好 32:48 我们不是记录时间，而是记录自己的注意力 40:53 很多人低估了心理建设的重要性 51:59 对重建秩序的新思考，还是要结果导向 01:00：41 不怕失败，随时重启的心态是如何练就的？ 01:04:19 一起来#抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）
欢迎收听觉察点，我是瑞吉 本期嘉宾姗姗，是一名语言学博士，她的小红书账号☞资深对外汉语教师姗姗 10月初，我们在广州的一次聚会中认识，那时她正处在人生的低谷，论文拖了大半年，常常一天过去了，自己定的计划没完成。 到了晚上就开始陷入深深的自责和内疚中，又因为亲密关系中的一些震荡，每天都在上演内在战争，情绪和能量状态都非常低。 后来她参加了瑞吉的重建秩序陪跑营 ，通过每天记录时间和自夸，慢慢找回了力量。 跟瑞吉进行了一次对话之后，她把注意力拉回自己身上，开始集中精力搞论文，最终完成了两篇论文稿件，在结营当天投出一篇核心期刊，论文上的进展，让她更有底气了。 此外，在改论文这么繁重的压力下，她还读了三本亲密关系的书，坚持每周撸铁4-5次，坚持每天发布一条小红书视频，并且成功变现！ 这期节目，我跟姗姗聊了聊她这段成长历程，希望对你有启发~ 你将听到： 02:31 姗姗自夸：这么棒的自己，怎么能不爱呢？ 08:22 改变的关键在于向内看，而不是向外看 14:10 有正事可做，是一个人最好的护身符 17:12 改变是综合因素作用的结果，给自己找多一些支持系统 23:36 当事情不顺利的时候，责备自己只会起到反作用 32:48 姗姗：把写论文重新定义成“积攒生活的底气”，整个世界都不一样了 38:54 有耐心是因为看到了希望 44:03 关于读书：找到最触动自己的点，然后去践行 47:15 一起来#抓住觉察点 【开场音乐】Romeo's tune - Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739 （记得备注"小宇宙"哦）
欢迎收听觉察点，我是瑞吉，这期节目我和学员小虎聊了聊她参加秩序营的收获和感悟。 遇到瑞吉之前，小虎长期陷在自我否定的漩涡中，时而自律，时而堕落，虽然在办公室上班，但是每天都感觉很心累，做事情很难专注，效率也不高，经常会内耗。 她觉得自己的工作毫无意义，每天占用她很多时间，让她没法成长，再加上周遭的环境也不是很好，导致她一肚子怨气。 后来，小虎参加了秩序营，开始每天跟着大家一起记录时间和自夸，跟瑞吉做了一场对话，重新梳理了工作的意义。 后来又在周末的复盘会上，收获了自己的行动方案，她开始把工作重新定义成“积累生活的底气”，由此改变了对工作的态度，她开始把注意力放在成长，能量满慢慢恢复过来。 现在，小虎看到了生活的希望，每天都在积累生活的底气，神奇的是，当她开始转变，她发现周遭的环境也正在变好，领导不再那么严苛，而且会表达对小虎工作的肯定，小虎的生活从原来的恶性循环变成了正向循环。 现在的小虎，精力充沛，内在丰盈，内心有很坚定的力量可以来面对工作、生活和成长，甚至可以去感染到身边的人，十一假期，她去参加演讲课，同学们都说她能量很高。 这一切是怎么发生的？这期节目给你答案。 你会听到： 02:10 秩序重建之后，由内而外的有一种力量 06:35 参加秩序营之前：心累，内耗，自我否定，没有朝气 11:55 接纳自己原本的样子，才有可能改善生活 14:21 真正的改变，是改变思维和行为模式 17:11 你所使用的语言，构建了你的世界 23:37 通过重新定义，改变了对工作的认知 28:23 重新定义就好像是一副眼镜 36:11 判断一个训练营是否值得参加的三个标准 42:23 当你知道自己想要什么的时候，你可以忍受任何一种生活 48:54 瑞吉做播客的契机：以行动启迪行动 01:02:15 行动带来改变，会让你看到希望，生活进入正向循环 01:07:46 一切都靠积累 01:09:10 一起来抓住觉察点
本期嘉宾是《陪你唠嗑》的主播Megan 我和Megan相识于风变校友会，她曾邀请我上她的节目，分享记录时间和自由职业的心得： E05-记录时间七年，我终于发现：自律无效，纪律可靠 E06-自由职业1年，从颗粒无收到月入5位数，我都经历了什么？ 跟我聊完之后，她萌生了参加一期我的重建秩序陪跑营的想法，因为她之前经常熬夜到凌晨2~3点，虽然知道熬夜不好，但就是忍不住一直刷手机，导致她第二天起床后精神不好。 除了熬夜，另一个困扰她的来自内心严厉的声音，对待别人，她会说，你很棒，下一次会更好！但对自己，她会说，你很烂，你看你搞砸了吧！ 在瑞吉的重建秩序陪跑营，Megen找到了自己熬夜的问题根源，同时在复盘会上，和瑞吉一起设计了她早睡的方案，成功戒掉了熬夜的坏习惯。 通过跟瑞吉的一场教练对话，她听到了内在温柔的声音，未来她的对自己说： 别着急，我们一起慢慢变好！ Megan说，参加秩序营最大的感受就是，现在我对生活有了更多的掌控感。 这期播客，我和Megan聊了聊她在秩序营的经历和感受，相信可以给你带来一些启发！ 你会听到： 02:00 试一试的心态，让我走上正向循环 12:17 我不害怕秩序崩塌了，崩塌了就重建呗 14:32 Megan：参加秩序营是我的一场豪赌 22:59 教练对话让我听到内心温柔的声音 35:00 想管理好自己，你得先了解自己 39:31 关于时间分类的讨论 45:01 从追求高效率，到追求高效能 52:20 秩序营最大的亮点：给你一套行动方案 01:01:40 时间管理问题，本质上是行为设计问题 01:06:52 追求5%的改变，更容易实现 01:18:37 一起来抓住觉察点 Megan参加秩序营的收获感受👇
欢迎收听觉察点，我是瑞吉，今天是2022年10月7号，国庆节最后一天，你过得怎么样呢？ 这个假期，我带领了三场月复盘的自由书写，帮助朋友们回顾9月份的发生了哪些故事，有哪些重要的人，并且规划了接下来的3个月，如果你也想走心地做一场月复盘，可以点击链接，跟着回放进行书写 这期节目，我选取了10位人生设计师参加月复盘的收获和感受，这是她们在自由书写之后，自然而然流露出的智慧，我在听到时候有被Touch和启发到，所以想记录下来，相信也能给你带来一些启发。 01:48 小萨：你一定要喜欢你自己 04:46 小美：能有5%的改变就好了 08:10 辉辉：其实我还是挺勇敢的 11:18 云溪：不要急，慢慢来，先做好一件事 17:57 小虎：重新定义让我找回有能量的自己 23:03 小荷：先把自己照顾好，再去帮助别人 28:02 瑞吉：做出承诺，信守诺言 30:33 PS ：记录时间不是灵丹妙药，它是基础 33:47 中华：重建秩序我经历的三个阶段 39:30 Megan：最大的收获是学会怎么和自己相处 45:00 初心：九月份的骄傲是做到了不痛苦早起
欢迎收听觉察点，我是瑞吉，今天这期节目，是我跟学员PS的一场对话，他是一名创业公司CEO。 在参加瑞吉的训练营之前，他就想调整作息，早睡早起，能够在上午9点之前到公司，他尝试过一些方法，可是一直无法坚持，这让他有种负罪感。 后来他参加了八月份的重建秩序陪跑营，经过一个月的践行和瑞吉的指导，PS现在对睡眠已经比较有掌控了，也能9点前到达公司，他说，现在每天都很有精神，公司的事情也做的比之前好了。 今天的对话，我们主要聊了三个问题，如何把起床的时间提前？中断了一段时间，如何重新开始，持续记录时间？如何把记录时间做的更好，让其它方面也得到改善？ 如果你也对这些问题感兴趣，相信这期对话会启发到你。 你将听到： 01:42 重建作息：六点钟起床，一天可以当两天来用 03:22 打破惯性：解决问题的根源在于改变模式 15:26 以终为始：通过教练体验找到内心的答案 23:06 重新设计：与其担心坚持不了，不如去想怎样更容易做到 36:05 教练的作用：给你及时且正确的反馈 46:29 培养习惯：意愿 x 知识 x 技巧 59:00 成年人学习的721法则：70%实践+20%反馈+10%学习
本期嘉宾是天天，瑞吉的听众，学员和邻居，颂歌镇的城主。 天天最初因为瑞吉记录时间的标签，对瑞吉产生了偏见，心想“时间你能教给我什么？你能教给我管控吗？” 一次偶然的机会，天天点开了瑞吉的播客，然后就被触动了，加上瑞吉微信，她说，我再也不要做一个孤岛了。 现在，她不再是一个孤岛，她有了自己的颂歌镇，也有了一群互相联结的朋友。这期播客，我和天天聊了聊这个过程是怎么发生的。 04:04 因为播客破除了对瑞吉的偏见 07:04 从封闭到打开，我再也不要做一个孤岛了 09:47 专业的事交给专业的人办 21:40 工具只是表象，重要的是工具背后的方法论 29:10 主动赋予意义，你就不想摆烂了 31:03 天天城主·颂歌镇诞生记 40:36 发出你的信号，你就在改变世界 51:10 敢于回应信号，才能让好事发生 57:20 说出你的愿望，整个宇宙都会合力来帮你 01:07:36 一起来抓住#觉察点 01:08:20 彩蛋#朋友们给天天的生日祝福
本期嘉宾小黄是一名大三学生，今年备战考研，目标是北大。 为了靠近目标，小黄打算申请北京大学夏令营项目，但那时她的生活是无序的，总处在自动驾驶状态，每天白天一直在拖延，晚上就报复性熬夜学习，有很多内耗，学习也低效，而这个项目需要准备很多材料，同时竞争也很大。 这让小黄纠结了好久，她想抓住机会，离梦想更进一步，但又害怕自己花了很大力去去申请，结果只是打了个酱油... 六月份小黄参加了瑞吉的21天时间记录行动营，重新开始记录时间和自夸，调整了自己的状态，在周末的复盘会上，跟瑞吉的沟通，让小黄意识到自己的问题，重新调整了心态，在DDL之前提交了材料。 小黄的努力在七月份得到了回报，她入选了北大夏令营项目，并且因为她那段时间状态很好，又花了很多心思在上面，被选为学员代表发言，小黄的梦想从遥不可及，到好像已经半只脚踏进去了的感觉。 我跟小黄聊了聊这段经历的一些感悟和想法。 你将听到： 04:19 北大读研，从遥不可及到好像已经半只脚踏进去了 09:30 常见情况，在努力和摆烂之间反复横跳 16:28 内在秩序不乱的话，外界的环境其实不太会影响到你 24:54 生活秩序混乱之后，小黄是怎么调整好状态和心态的 33:22 先干起来，很多资源和成果就向你靠近了 44:35 如何更好地面对焦虑情绪 49:32 小黄：把起床重新定义成了为了上北大而努力的一天 55:41 瑞吉：每天晚上10点把手机开启三个小时的专注模式
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