欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我带秩序营的两位朋友，张张和小咪做周复盘的录音。 张张从之前每天凌晨睡觉，第二天十一二点起床，到现在做到了早睡早起，找到了自己的节奏和掌控感。 小咪每天早上读一小时书，原本以为没时间去看，躺在家里吃灰的书，只用了一个星期就看了三分之一，让她看到了积累的力量。 张张和小咪也是觉察点的听众，希望她们的变化和分享，能给你带来一些力量。 04:48 带张张复盘 17:57 带小咪复盘 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦） 瑞吉公众号：瑞吉陪你重建秩序
哈喽，我是瑞吉，这期节目是我带领小伙伴做月复盘的收获分享 有几位朋友都是咱们觉察点的听众，她们通过播客链接到我 加了我的微信（Reg739），在我的支持下，从熬夜晚起，到早睡早起，从失序的状态，重新建立了秩序，找回了对生活的掌控感，相信她们的分享，会带给你一些力量。 如果你想走心的复盘6月，可以点击链接，跟着我的带领进行书写 你值得给自己留出1小时，专注地复盘6月，以更好的状态迎接7月 你会听到： 02:18 张张：从早睡早起开始，对自己的生活有了掌控感 06:32 小美：通过发觉察点和记录时间夸夸，找回跟自己内在链接 09:32 月亮：想到什么，默数两秒，立刻去做 15:21 小咪：找到生活的锚点，就是找回对生活的掌控 20:26 肥啾：下个月的计划就是全然地爱自己 24:42 海丽：拥抱脆弱，无条件地接纳有缺点的自己 37:20 一起来抓住觉察点 如果你想打破熬夜的恶性循环，做到早睡早起，培养健康规律的作息，欢迎加瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”，会优先通过哦~）
欢迎收听觉察点，本期嘉宾怡敏，是觉察点的听众，一名互联网行业的产品经理 5月初她正处在无序的生活状态，经常因为一些小事否定自己，每天睡得比较晚，早上起来仓促地赶到公司，她希望改变这种状态，于是参加了瑞吉的秩序营。 在秩序营，通过记录注意力和每周的复盘，怡敏慢慢从无序的生活状态做出改变，第一步就是她开始做到早睡早起，从这个小小的改变开始，她建立了改变其它方面的信心。 这期对话，我和怡敏聊了聊她实现改变的经历，以及参加秩序营的收获和感悟，希望对你有所启发~ 你将听到： 02:47 5%的改变比较可持续 06:32 模糊是行动最大的阻力 11:30 关于寻求外在帮助 1+1>2 14:12 转变一个视角，记录时间变得没有负担 20:03 要么专注，要么心安理得的休息玩耍 21:24 从做到早睡这件小事开始，建立做到其它事的信心 30:04 为什么睡前放不下手机？ 41:51 为什么要每天夸夸自己？ 45:22 最大的收获是提升了自我效能感，相信自己能做到 52:09 你能获得多大收获，取决于你有多大投入 59:22 一起来抓住觉察点 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）
哈喽，我是瑞吉，先祝你六一快乐🙂 今天这期节目，是我带朋友们做的5月份自由书写月复盘 走心月复盘对我来说，是一个很重要的仪式，在月初或月末，给自己留出一小时，回顾这个月发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，然后有仪式感地告别5月，能量满满地开启6月 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的5月，然后设计6月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。那么接下来，我们一起回顾5月份的剧本，设计你的6月份人生剧本吧~ 自由书写月复盘的10个问题： 10:19 Q1写下你这个月主要的故事情节，以及你作为主角的感受 16:47 Q2在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 21:10 Q3有哪些故事情节，是你没有提前规划意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 25:36 Q4请你重温一下这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果说你给他们分别说一句话，那会是什么呢？ 31:18 Q5在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你对自己特别的认可，能量很高? 35:33 Q6请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分，然后为你的剧写 1- 3 个关键词 39:08 Q7通过刚才的改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，然后写一下你想对自己说的话 45:39 Q8通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的？写下你打算继续做的事情 48:57 Q9通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事情 52:23 Q10通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事情 58:59 自由交流 01:00:21 Photo烁：做自己能力范围的事，劳逸结合 01:04:31 怡敏：我以为我不行，但其实还可以，比如早睡早起 01:10:49 六月：更加的去勇敢的去做自己 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”）
哈喽，我是瑞吉，先祝你五一快乐🙂 今天这期节目，是我带朋友们做的4月份自由书写月复盘 走心月复盘对我来说，是一个很重要的仪式，在月初或月末，给自己留出一小时，回顾这个月发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，然后有仪式感地告别4月，能量满满地开启5月 这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的3月，然后设计4月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。那么接下来，我们一起回顾4月份的剧本，设计你的5月份人生剧本吧~ 自由书写月复盘的10个问题： 06:50 Q1写下你这个月主要的故事情节，以及你作为主角的感受 13:15 Q2在以上的故事情节里，你觉得最不能够错过的 3 个故事情节是什么？为什么？ 18:26 Q3有哪些故事情节，是你没有提前规划意外出现的？你从这些意外的情节中学会了什么？ 23:15 Q4请你重温一下这部剧，看一看都出现了哪些角色，其中对你影响最大的 3 个人是谁？如果说你给他们分别说一句话，那会是什么呢？ 28:43 Q5在你的这部剧中，因为你做到了哪些事情，让你对自己特别的认可，能量很高? 33:38 Q6请你给自己的这部剧打一个分，满分是 10 分，然后为你的剧写 1- 3 个关键词 37:55 Q7通过刚才的改写人生剧本的自由书写，你有什么样的发现和收获？请你写下最触动自己的 3 点感受，然后写一下你想对自己说的话 43:38 Q8通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定保留的？写下你打算继续做的事情 47:35 Q9通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定删除的？写下你打算停止做的事情 51:26 Q10通过刚才的书写，有哪些故事情节和角色是你决定增加的？写下你打算开始做的事情 56:17 自由分享
欢迎收听觉察点，我是瑞吉 贺涵在李笑来老师的社群听到我的分享，对我裸辞后秩序崩塌重建的经历产生了共鸣，他当时处在离职待业的状态中，有大把的时间，但大部分都虚度了，这让他经常内耗，能量很低。 我们都渴望自由，但自由来了，我们才发现，或许我们还没有习得主动建立秩序的能力。所以很多人在突然获得自由之后，会经历一段秩序混乱的时期，我和贺涵聊了聊我们是如何在混乱中建立起秩序的，以及记录注意力带给他的收获。 你会听到： 03:38 过于自由，不是一件好事 12:33 状态很差的时候，就很难做出一个好的决策 15:35 这个状态再不改变，那我就完蛋了 22:34 第一次把一天的注意力记录下来，是什么样的体验？ 31:00 自洽是你干一切事情的基础 32:56 每天做注意力记录，大概花多长时间？ 44:54 注意力记录，其实就是一种格式化的日记 48:35 如何通过时间锚建立生活的秩序？ 01:01:56 一起来抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在5月10日开营，如果你想重建生活的秩序，减少内耗，提升能量，欢迎联系瑞吉～
欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目，是我和秩序营小伙伴思语的对话 她之前处在一种混乱的秩序中，一直也走不出来，手机是她最大的障碍，每天都想放下手机，就是放不下。那段时间，她除了睡觉时间，每天 60% 的时间基本上都在拿着手机看小视频，或者是漫无目的刷朋友圈。 在内心深处，她对自己有更高的要求，所以这些年报了很多训练营，但一直没达到她想要的状态，也没什么结果，行动也没有持续，这让她很挫败，甚至有点心灰意冷。 有一天，她看到瑞吉的秩序营在招募，就私信问了我几个问题，然后说，不好意思，我现在不想动我的小金库。 我对她说，你不用对我说不好意思的。你这种状态持续下去，存再多钱，能幸福吗？不好意思，就对你自己说吧。 这句话让她很触动，她决定加入秩序营，再给自己一次成长的机会。 在秩序营，她开始记录注意力，在理解的底层逻辑之后，她突然感到豁然开朗，偶尔刷手机也不那么自责内耗了，她开始对自己有更多认可，也不再那么怨天尤人和抱怨了。 思语说，最大收获，就是能认识到自己的能量状态，在陷入混乱的时候，能够把自己拉回来，重新建立新的秩序。 你会听到： 04:19 思语：陷在秩序混乱的状态中走不出来 07:32 瑞吉：“不好意思”就对你自己说吧 16:35 记录注意力，如何让我减少了很多自责？ 27:50 放不下手机？放不下就放不下，放不下就关机手机吧 30:34 每周复盘，是一个和自己和解的过程 37:17 元认知其实就是注意力 41:40 把早起看作“夺回自己的一亩三分地” 43:10 记录注意力，就是瑞吉的”大大师游戏” 48:32 什么样的人比较适合参加秩序营？ 52:12 一起来抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在4月24开营，如果你想重建生活的秩序，减少内耗，提升能量，欢迎联系瑞吉～ 以下是思语参加秩序营的收获：
欢迎收听觉察点，我是瑞吉 这期节目是我带领秩序营的小伙伴做的3月复盘回放 每个月的月初月末，我都会带领大家做月复盘，在我看来，这是一个很重要的契机，让我们重建诠释发生的事情，分辨什么才是最重要的人和事，有仪式感地告别3月，能量满满地开启4月。 这期节目不是用来听的，而已用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的3月，然后设计4月 4，时间充裕的话，也可以听听书写结束后，朋友们和我的分享 每个人的生活都是一部剧，在你的这部剧里，你就是编剧，主演和导演。那么接下来，我们一起回顾3月份的剧本，设计你的4月份人生剧本吧~
本期嘉宾Grace，是一个自称在职场中奋力打拼的打工人。 她曾陷入一个恶性循环：白天处理很多她认为不重要，但又不得不做的工作，到了晚上就拼命加班，去做哪些需要耗费精力的工作，导致她熬夜晚睡，第二天又起不来床，早上匆忙赶到公司，早餐也来不及吃。这种状态让她感觉不像在过自己的生活，好像被人推着走，非常没有掌控感，给她带来很多内耗。 后来她听了我的一期播客，对我说的秩序，时间管理等概念很认同，当天就加了我的微信，她希望打破那种被人推着走的状态，就找我做了个咨询，然后报名了秩序营。 她开始记录时间，然后惊讶地发现，她的休息时间还挺多，在工作中高效投入的时间却没有她想象中的那么多。 认清了这一点现实之后，她停止了抱怨。开始有意识地去做每一件事，然后她发现自己开始自洽了。在复盘会上，我带着Grace设计行动方案，从早起吃早餐开始，通过5%的改变，重建生活秩序。 你会听到： 03:49 在生活陷入恶性循环时，刚好听到瑞吉 14:42 触动Grace的一句话：想要除掉杂草，就去专注种鲜花 23:12 自夸就是去发掘你这一天当中的亮点，让你觉得我其实是很富足的 31:04 通过时间记录看清了时间真相，让我停止了抱怨 32:43 复盘会的收获：从吃早餐开始建立秩序 44:52 从被人推着走，到做回生活的主人，始于心态的转变 50:35 什么样的人适合参加秩序营？ 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在4月开营，如果你想重建生活的秩序，减少内耗，提升能量，欢迎联系瑞吉～
所谓自诺，就是履行对自己的承诺。我们往往对别人一诺千金，却常常对自己失信。 所谓自夸，是敢于看到自己的好，并且给予肯定。我们很擅长放大别人的好，却对自己超级苛刻。 自诺和自夸，是提升自我配得感的2个微小但有效的行动。 本期嘉宾肥啾，她只是一个人，她有无限可能。 你将听到： 03:03 你是我搜索出来的人，我是去寻找你的人——肥啾 07:15 从三分钟热度，到可以持续做一件事，发生了什么？ 18:25 自夸是个行动锚点，让我们和内在自己链接 24:02 减少内耗的关键：多给自己一些允许 30:43 肥啾的一个感动到想流眼泪的瞬间 38:48 如何克服公开分享的羞耻感？ 44:06 有时候得到别人的一个许可，我们就能立马行动 51:22 我不是更严格地去约束你，相反我是帮助你把约束拆掉，让你更接纳自己，更爱自己，更有意识地生活 52:10 肥啾：在秩序营收获最大的一点，是我有在慢慢自诺 53:47 每天夸自己，让我确认了内心的声音 59:37 什么样的人适合参加秩序营？ 01:04:33 一起来#抓住觉察点 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：reg739（备注“觉察点”） 最新一期秩序营将在4月开营，感兴趣可以联系瑞吉～
哈喽，我是瑞吉 这期节目，是我带领的2月份复盘的回放，这期节目不是用来听的，而是用来做的，推荐的做法是： 1，给自己留出1小时安静不受打扰的时间 2，准备几张纸和写字的笔 3，打开这期节目，跟着我的带领，回顾你的2月，然后设计3月 生活就是一部连续剧，在你的这部剧里，你就是编辑，主演和导演 我设计了10个问题，帮助你回顾2月份的剧情，重新设计并改写2月份的剧本，写完之后，可以在评论区分享你的收获和感受~ 如果你愿意给自己一个小时，停下来回顾一下，你会想起来的——那些你看过的书，你做过的事，你陪伴家人和朋友的时光，有做得不好的地方，但也一定有值得肯定的地方。
周敏是一位记录时间践行者，她已经践行200多天了，记录时间和自夸，成了她每天重要的行动锚点，带给她力量，让她安心入睡，不会焦虑。 我们讨论了记录时间带给她的改变，也谈到了对自律的看法，以及如何减少无意识刷手机，让自己不那么焦虑，相信对你会有启发~ 你会听到： 01:17 周敏：时间记录让我在母亲和工作中找到平衡 06:57 周敏是如何找到自己的使命：以自己作为方法，成为照亮别人的那道光 11:27 如何减少无意识刷手机？ 16:35 记录时间过程中遇到的障碍，以及如何克服？ 19:57 自律不是一种能力，而是一种结果 23:05 如果没有记录时间，你会一直觉得时间不够用 25:06 《引爆自律力 》中令瑞吉印象深刻的一个故事：忘掉自律，早起只是为了成为更好的自己 28:48 周敏：所谓自律，就是找到自己的规律 32:43 瑞吉：能给你带来力量的场域，为什么不持续呆在里面？ 37:44 为什么瑞吉会做秩序营？因为我希望过一个有意识，有意义，有秩序，有掌控的生活 片头曲：Romeo's tune——Pajaro Sunrise 瑞吉微信：Reg739（记得备注“觉察点”，我会送你一张情绪觉察表🎁）
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