跟设计师橙子🍊聊聊拖延症和如何活出自己 （Ps，录制的过程出了点问题，本期音频会有一些杂音，我尝试用Au处理了，但效果不是很好，请见谅~） 【你会听到】 04:05 听到时间管理会觉得是个很严肃的事情 13:17 拖延会带来一种很强烈的不配得感 21：11 会拖延就是因为没有被生活毒打 28：54 大家太过于强调效率这件事了 35:43 很紧绷，不接纳自己去玩，觉得不是什么正事儿 45：12 配得感，变得更加自信跟刚了 54：23 开始享受当下不去担忧未来了 01：03：28 最好的答案其实就是来自于你自己 01：10：47 自夸怎么才有效果 01：19：50 把我应该变成我选择 01：33：26 生活的秩序不会自己出现，需要我们主动地去建立 01：37：24 一起来#抓住觉察点
本期嘉宾是四七，抓住觉察点最多的人！~ 四七是一个热爱思考，极致践行的人，跟我聊完这期播客之后，他把自己的日复盘重新定义成了#四七传。 时间线： 06:23 Final way一劳永逸的方法是不存在的 10:38 四七体验到无忧休闲好处的瞬间 11:53 #觉察点之王 ~四七是抓住觉察点最多的人 15:56 有人产生了回应的时候，才是真正被人看到 18:18 一件事情要持续下去，正反馈非常重要 25:16 秩序崩塌的标志：你在持续做着你认为不该做的事 35:56 时间钝感：拉长看待一件事的时间维度 44:28 当你真的想做一件事时，整个宇宙都会合力来帮你 54:23 瑞吉吃饭时专注吃饭，不看手机的真实感受是什么？ 58:49 放不下手机的背后，就好像你害怕错过什么 01:07:24 重新定义 | 瑞吉：当我把粉丝团名字改成“觉察点”之后，直播变得好玩了 01:16:03 原来的秩序不在了，你要重建立一个新的秩序 01:29:19 记录时间的本质其实是记录注意力 01:36:57 真正的重新定义，在那一刻我正在成为这样的人 01:43:22 你的每一个行为都是在为你的身份投票 1:53:49 四七：秩序崩塌之后，快速重建让我建立起信心 02:05:48 好的东西你就反复去践行
本期节目是我做客K叔直播间，分享我打造个人品牌，3个月的成果——从教大家记录时间，到陪大家重建秩序，实现从月入2千，到月入2万的跨越。 K叔是一行DoMore创始人，引爆自律力作者。 今年3月24号，我跟K叔在视频号连麦，我问K叔： 如何搭建自己的产品体系，才能帮助更多人，并且实现变现？ K叔根据我的情况，给了我6点解决方案。 K叔给我的解决方案👇🏻： 听别人的问题，找自己的答案 我回去之后，认真执行了其中2点。 结果三个月的时间，我做出了自己的训练营#重建秩序陪跑营 从之前一个月只能帮助4个人，到现在一个月可以帮助几十个人，收入也提升了10倍。 如果你对我这段经历感兴趣，如果你也想重建生活秩序，打造个人品牌，欢迎收听本期节目！~ 本期节目精华文字版👇🏻： K叔的2个建议帮我升级了个人商业模式
本期嘉宾小萨是一名在读博士。 小萨居家学习将近一年，长期的无序和自我怀疑让她对自我价值也产生了怀疑，偶然听到Fleur跟瑞吉的播客对话，被瑞吉的挣扎、迷茫和焦虑打动，于是参加了瑞吉的重建秩序行动营。 在行动营中，小萨的秩序在悄然发生变化，过去1点以后睡觉都是好的，而借助“睡眠小镇”APP，23点手机离线，早上7点起床，她从最微小的改变开始，找回了对生活的掌控。 现在小萨的生活正在向上走，即便只是规律作息，她也知道自己可以拥有改变现状的力量。 【你会听到】 06:54 小萨：曾经休闲娱乐对我来说就是犯罪 10:35 渴望被看见，又害怕被看见的感觉 20:54 客套话是允许自己犯错的一个防御性机制 33:41 瑞吉的Slogan：重建秩序，找回掌控 42:16 焦虑的反面是具体 49:05 瑞吉：我的生活，我说了算 55:34 越是时间自由，越需要建立秩序 01:05：23 成长的恐惧：既害怕失败，又害怕成功 01:13：27 我们不仅需要娱乐阅读写作，我们还要高质量的娱乐阅读写作 01:16：21 把手机关掉，就是在建立自己的秩序 01:31：28 一起来抓住觉察点 Fleur跟瑞吉的播客对话 瑞吉的早起行动方案V1.0 小萨参加行动营的收获反馈👇👇👇
当我们可以不再被手机掌控的时候，会发现生活中有很多更值得我们去做，然后我们也更愿意去做的事情——小维 和行动营的小维聊了聊她重建秩序，找回对手机的掌控的过程。 小维是一位全职宝妈，在参加行动营之前，刷手机问题已经困扰她很久，很多时候陷在无意识刷手机，对自己有很多的批评和不满。在陪孩子的时候想着学习，在学习的时候又想着陪孩子，有很多的纠结和内耗。 小维参加了第二期时间记录行动营，通过记录时间和自夸，看到了自己无意识刷手机背后的根源是什么，其实并不是单纯地想刷手机，而是有一些情感需求，想透过刷手机得到满足。 这个觉察让她释然了，她知道这是不可能达到的，于是她开始不再用刷手机来逃避，而是直接去满足背后的需求，用她的话来说，刷手机问题基本上解决了90%，是非常大的突破。 现在，当她陪孩子的时候，可以全身心地去陪伴，观察到孩子内心他有很多的爱。当她在做事的时候，也可以投入的去做。 这让她的生活有了很多掌控感，也建立起不断重建秩序的信心。 如果你也深受刷手机的困扰，相信这一期会带给你启发——瑞吉 04:16 困扰小维很久的问题：做事情时总想拿起手机，好像掉进手机里面了 05:55 小维：解决刷手机问题，是因为找到了背后的根源 10:22 瑞吉：现代人的时间管理问题，80%都是刷手机问题 14:47 小维：很多时候看似在刷手机，实际上是在逃避现实的焦虑感 18:05 瑞吉：做教练的工作让我发现，刷手机的问题非常普遍 19:09 小维：当我们不再被手机掌控，会发现有更多值得我们去做，我们也愿意去做的事情 22:19 从“我应该”到“我主动选择”，就是拿回掌控感的过程 24:07 掌控自己的人生，先从掌控你的手机开始 26:47 瑞吉掌控手机的方法：抓住觉察点，主动刷手机 28:48 小维掌控手机的方法：①接纳自己看手机，跟内在的自我温柔沟通 31:39 小维掌控手机的方法：②去觉察和满足想刷手机背后的根源需求 36:59 瑞吉：很多人不接纳自己去玩，但是无意识刷手机的时间其实也不少 40:31 秩序被打乱了，那就重建新的生活的秩序，而不是找回之前的秩序 43:53 生活的真相就是，秩序会不断地被打破，而你需要不断地去重建 46:28 觉察点：当我有意识地去觉察，此刻我在做什么，就会找回掌控感 51:05 全职宝妈很容易感到价值感的缺失，没有掌控感，渐渐低自尊 54:04 焦虑的反面是具体，记录时间让你更清晰，找回掌控感
秩序崩塌了，也许这是一个绝佳的觉察点，就从这一刻开始，重建你的秩序吧！ 初心市长消失了四天，她去哪儿了？ 她沉迷在电视剧知否知否里，吃饭时看，上课时看，熬夜时看，精神上好像被什么东西给填满了，每天熬夜到2点多才睡，生活处于一片混乱，安排的事被一拖再拖，甚至于长期坚持的时间记录和成功日记也被放下了，秩序崩塌了，但这真的是一件坏事吗？ 02：26 重新建立秩序的勇气 07：42 初心市长的由来 10：28 事情本身是没有意义的，我们可以重新赋予意义 18：07 不要去追求自律，我们要追求一种纪律性 38：05 人常常会有一种无力感，觉得自己好像什么都改变不了，其实不是的 48：13 当我们松弛下来，对自己有更多的认可，我们反而没有那么纠结，会更大胆地表达 52：45 我们不能去否定看书的意义，为什么要去否定一部还挺有意义的一部电视剧的意义呢 54：36 如果你还没有把坏事变成好事，那可能是时间还没到 57：09 秩序会被打乱是一个很正常的事 01：16：42 觉察点的诞生，是因为瑞吉遇到了一件坏事 01：23：48 秩序不会自动出现，要我们主动去建立 01：32：16 一起来抓住觉察点
生活本身就很艰难了，要是我们还去关注我们没有做好哪些事情也太令人泄气了，我们需要去肯定自己，我们需要记住那些闪闪发光的事情——醒醒 醒醒跟瑞吉结缘于风变校友会，曾经参加瑞吉的时间记录挑战营，一周内完成了万字论文，最后顺利通过答辩和毕业。 五月份醒醒参加了瑞吉的行动营，喜提“闪光少女”的称号，我们聊了聊为什么要记录闪光时刻和每日自夸。 01:08 瑞吉和醒醒互夸~哈哈哈 03:40 被人催着去做事情的时候，其实就是被剥夺了自我意识 05:26 历史性时刻：瑞吉在发觉察点的时候加上了Decision Point 09:04 当我们说重建秩序，重建的其实是内在的秩序 13:17 浪费时间不可怕，可怕的是浪费你的能量 25:43 大家好像没有玩这个概念，唯一的娱乐就是刷手机 28:48 能量状态这种东西你看不见摸不着，但是你能明显地感觉到它的存在 58:50 闪闪发光的自己，因为没有记录下来，就变得黯淡无光了 01:34:01 重建秩序很重要的一个点就是，要去建立自己内在的评判标准 01:40:12 看到刷手机背后的需求是什么，才能从根源上改善 01:43:04 瑞吉曾经很长一段时间感觉自己像行尸走肉，少了点情绪的灵魂 01:44:37 醒醒让愤怒自由流动，发挥了它本该有的作用 01:54:15 醒醒的两个闪光时刻 02:02:29 醒醒：我们每一个人都是闪光少女，闪光男孩，只是我们没有发现而已 02:05:33 一起来抓住觉察点吧~
和第二期行动营小伙伴Wendy聊了聊她的人生实验和对时间管理的看法。 Wendy自称上海打工人一枚。 疫情带给她的苦恼之一，就是喝不到自己喜欢的牌子的咖啡，没有团长团这种生活非必需品，但是对Wendy来说，它就是生活必需品，魔都打工人的生活必需品阿～ 挣扎了一段时间之后，终于在一个极度想喝到那个咖啡的晚上，Wendy迈出了开团的第一步，结果一个小时就有30个人下单，由此Wendy开启了她的人生实验…… 03:09 觉察点：感受到生活是很无力的，让Wendy第一次产生人生实验的想法 08:46 纠结了三天，结果花了一个小时就搞定了 17:46 开启了一个人生实验之后，慢慢的你会开启越来越多的人生实验 22:56 如果我想要这个人生体验，也许错过了就一辈子错过了 27:42 生活的真相就是不完美 33:35 有很多内耗是来源于用太多工作的时间去挤压掉休息的时间 37:10 生活其实是由很小的片段组成的 39:14 让我真正感觉到内心快乐的其实是我做出决定和行动的那一刻 40:03 觉察点的英文是Decision point，就是这一刻是要做决定的时刻 46：40 Wendy CEO听业务汇报：用重新定义给生活增加一点小甜头 54:42 时间表里面有红色并不可怕，它是一个警示的作用，而不是自我批判 56:40 当我们完全知道了自己生活的真相是什么样的，这是非常可贵的
瑞吉的第一期播客⚓ 我不知道谁会听到这段录音，谁会愿意听到这里 但是我都会很感谢今天敢于开始的这个瑞吉 我都会很感谢这个接受不完美的自己的瑞吉 很期待这颗彩蛋之后会长成什么样子 【时间轴】 04:48 发生了什么事情并不重要，重要的是你怎么去看待发生的事情 07:08 如何抓住觉察点，就是从自动模式变成觉察模式 08:20 觉察点是可以决定我们人生走向的时刻 13:49 为什么用觉察点作为播客的名字 18:37 瑞吉为什么要做觉察点播客？ 21:09 工作=探索和表达自己的生命意义 22:30 追寻你的纯粹意愿 31:48 瑞吉给自己创造了一个工作 36:41 觉察点是瑞吉给自己埋的一颗彩蛋 44:47 一起来抓住#觉察点 ps，感谢我的播客引路人 Steve说的主播Steve What do you mean的主播Fleur 我们这一周This is us的主播K叔K嫂
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