本期的播客，我们讨论的是一个很特别的话题: 浪费时间。 当我们是学生的时候，似乎只有学习才是不浪费时间的事情；工作之后，似乎工作才是有意义的事情。究竟“浪费时间和利用时间”是如何被定义的？我们做许多事情也在被评估“是否有用或有价值”，似乎从始至终我们都在被要求要更好地利用时间，而这样的价值导向是否让我们失去了火灾当下的能力。 我们一起分享了我们做过的一些“没有用“，但是我们在其中得到快乐的事情。我们希望通过本期的分享，让我们一起思考，我们想要的是什么？我们是否享受当下所做的事情？我们内心的声音在告诉我们什么？ 00:01:40 我们生活中做的一些浪费时间的事情 00:03:15 Isobel分享工作中被评价“工作效率” 00:04:50 对于学生时期“浪费时间”的反思 00:05:40 社会标准中，是否有些人有”浪费时间“的资本 00:07:00 关于”有用“和”无用“的讨论 00:08:30 社会对于”拼尽全力，看起来毫不费力“的高要求 00:11:00 童年时喜欢的休闲方式 00:14:20 对于社会中”外在的结果导向的“衡量标准的反思 00:19:35 Jessica对于自己”害怕浪费时间“的思考 00:20:45 我们对于”效率“的执着使我们失去了活在当下的能力 00:27:45 Isobel分享高中时”浪费时间“的经历 00:31:00 是否有真正浪费时间的事情 00:33:40 ”命中注定“的浪费时间的意义 00:37:15 Zoey金句高光时刻 00:40:05 我们对于人生中浪费的时间和犯错误的态度 00:43:55 休息的重要性，这并不是浪费时间 00:51:05 我们对于讨论”浪费时间“话题的反思和致歉 00:54:20 我们来分享自己的Guilty pleasure!
我们谈到抑郁症的成因其实很复杂，与和社会、环境、他人的关系都息息相关。 我们分享了作为亲朋好友如何支持身边的抑郁症患者，包括规律的倾听问候，肯定对方的价值。Isobel提醒作为抑郁症患者的亲友应首先照顾好自己。Jessica介绍了制作安全计划的主要步骤。 4:25 抑郁症不光是大脑的化学物质不平衡； 药物能起部分作用 7:20 在寻求帮助的你很勇敢, 这一切的坚持都很需要勇气 9:40 童年经历情感忽视对情绪的影响 13:20 作为亲友，应该如何支持帮助抑郁症患者？（倾听，先照顾好自己，倾听问候，肯定对方身上的亮点） 15:50 悲伤也是有价值的 如何制作安全计划 19:30 拥抱接纳自己的情绪是治愈的第一步 提到的两本书 Johann Hari （2018） Lost connections:Why you are depressed and how to find hope 失去的联结 Christine Musello and Jonice Webb （2012） Running on empty overcoming your childhood neglect 被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视 Title: Depression and Anxiety II
抑郁症和焦虑症是各个人群中都非常常见的病症，也常常交织在一起。根据WHO数据，在中国抑郁症患者人数将近一亿。 这一期我们讨论了抑郁症和焦虑症的感受，澄清了关于抑郁症一些常见的误解。Zoey分享了自己研究生期间确诊抑郁症和焦虑症的经历和感受，从开始的抵触和否认，到渐渐地接受和寻求帮助。抑郁和焦虑的症状如同警示灯，提醒我们应该更关注自我，调整思维方式和生活方式。我们也聊了聊如何缓解抑郁和焦虑的症状，如何更好的照顾自己，包括接纳自己的情绪，规律作息，调整饮食等等，希望能对你有所帮助。这个疫情的冬天可能会感到孤独难过，我们在这里陪你，希望你能找到帮助你的朋友和资源。 1:00Zoey抑郁症和焦虑症经历的自白 1:45 抑郁症就是不开心吗？ 5:45 对于药物治疗的提醒 9:40 为什么是我？抑郁症对人生的影响 14:20 焦虑症的症状和躯体化表现 16:55 注意力从外在转向内在，体验自己的情绪 18:50 好好吃饭好好睡觉对应对抑郁很有帮助 国内资源： Know Yourself (KY心理）微信公众号 （提供寻找心理辅导的平台） 简单心理 微信公众号（提供寻找心理辅导的平台） 海外资源： 学生可以咨询本校的Psychological services/counseling services https://www.psychologytoday.com/us/therapists (美国寻找本地咨询师平台） Crisis text line: text hello to 741741 (US and CA) 网上心理咨询服务Online therapy (https://www.verywellmind.com/best-online-therapy-4691206) Insight Timer （正念默想app） 推荐： 第10集 干货满满！心理健康个人成长app/podcast推荐 第1集 自我关怀——关注自己、爱自己，是一切美好生活的前提 Title: Anxiety and Depression I
我们分享了各自感受到的身体/身材焦虑和那些糟糕的应对方式，讨论了焦虑的来源。我们也讲到了各种审美的多元性，个人价值，还有那些本不该承受的负担。虽然这个社会他的目前可能对我们的标准还是单一的，但是我们可以对待自己有多元的接纳，看到自己和别人的美。希望可以从你我开始，从我们对我们身边不同性别、年龄的人群，从跟他们的交流和对他们的接纳开始，让我们社会的审美接纳度更高。 1:05 Trigger warning，我们提醒你本期可能引起部分人的情绪波动 3:16 Zoey的身体焦虑来自身高、身材发育、长胖 4:10 Isobel从6岁开始焦虑自己的身材，感到自卑和羞耻 5:20 Jessica回顾小学、初中、高中、大学、出国后的焦虑变化 9:30 我们做这期的困难：焦虑普遍存在 11:17 Isobel身体焦虑的片段和极端应对方式 13:02 喜欢Isobel的某个男生竟然说出这种话！ 17:33 极端减肥经历太糟糕千万别效仿 22:06 减肥不是唯一的出路，你值得被爱 24:25 消费主义在影响我们的审美，BM女孩 27:33 我选择码数，不是衣服选择我 29:15 家长制影响我们身体的控制权 30:25 人的身材是多元且美的 33:35 当价值观有多种选择，身材外貌不再重要 36:10 男生也受单一审美影响，我们不必适应审美 38:35 外貌评论是浅层的 40:45 放宽美的定义，接纳多元的美 41:20 爱与被爱需要深层的连接 46:28 女孩子们，你不需要去满足那些不公平的期待
进入成年世界之后，我们也许会感觉到很难结交新的朋友或者维系友谊，这是在我们都有的困惑和不安全感。我们的感悟是爱的联结让我们感受到人生的意义。 本期会分享我们彼此之间是如何认识的，我们的友谊又是如何建立的；我们对于友谊，对于朋友有怎样的期待，我们怎么看待或者评估一段健康良好的友谊。以及，我们讨论了在友谊中美好的体验和引发的思考，最重要的是，我们得到的温暖和治愈。最后也分享了如何关于建立健康友谊的一些小感悟。 Timeline: 00:50 Jessica小姐妹哭了！ 03:50 分享彼此之间友谊建立的契机和友谊的发展 13:22 关于经验友谊和对待友谊的态度的讨论 15:45 Jessica分享“好朋友锅锅”的故事（强烈推荐） 21:45 如何看待短暂的友谊（和“球友/饭友”的关系） 25:45 如何鉴别不健康的友谊以及良好友谊的“标准” 35:45 《心灵啦啦队》之歌，我们唱歌了！（《动画城》主题曲《快点告诉你》） 39:50 Zoey金句分享 40:15 友谊中我们的的依恋关系和展现脆弱 44:15 感受不到被欢迎或者被排挤，请勇敢做自己
在这一集里，我们一起探讨了参与心理咨询的契机和体验。我们分享了心理咨询中很宝贵很治愈的体验，也分享了让我们感到失望和难过的咨询经历。心理咨询是非常个人化的体验。好的心理咨询体验需要好的咨询师和我们共同努力，建立信任的关系。 鼓励大家也考虑尝试心理咨询，协助你的个人成长。最后我们分享了自己未来的咨询目标。 BGM： Good Friends by Twisterium 1:00 三个人谈开始心理咨询的契机 6:30 找咨询师是一件不容易的事情 8:00 心理咨询帮助Zoey坚持写完博士论文 8:30 Isobel 第一次长期咨询开始有了抵触心理 11:00 Jessica 对于心理咨询很犹豫 11:37 找咨询师困难重重孤军奋战 14:00 Isobel 为了预备出国开始第二段心理咨询 17:40 因为创伤应激反应重新开始咨询 11:58 心理咨询比想象中的复杂 我们的感受也不全是正面的 25:00 心理咨询改变了我的人生 幸福感来自和自己的关系 29:00 Jessica找咨询师的种种顾虑 31:00 正面的咨询体验 32:00 大家哭了：在咨询的过程中感到接纳和治愈 33:00 Jessica感到自己国际生的身份被看到 35:50 咨询师说：可是我在意你的感受 37:10 未来咨询目标
本期是非常不同的一期内容，是我们的姐妹茶话会 —— 庆祝我们完成了十期播客的制作。Isobel、Jessica和Zoey将会和大家分享制作十期播客过程中的收获、快乐和思考。本期将是更加私人的一期，大家能够更多地了解到心灵啦啦队中的每一位的性格和私下的一面。希望大家能够在这一期的姐妹茶话会中得到和我们一样的快乐！（PS：最后5分钟有花絮彩蛋哦！） 00:00:50 心灵啦啦队成员相互夸一夸 00:01:50 夸夸期间穿插“心灵啦啦队”名字的由来 00:18:30 制作播客的初期，Isobel、Jessica和Zoey的担心和忧虑 00:27:30 对于播客未来的制作和发展想要提升的部分 00:36:40 未来播客中会讨论的话题
本期内容干货满满，都是我们安利的有益于个人成长的app/podcast！其中Zoey和Isobel各自为最爱的app展开了大型安利，猜猜最后谁被种草了？温馨提示：这一期介绍的app/podcasts更多适用于在海外的人士。 3:15 Pretty Spiritual Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/pretty-spiritual-podcast/id1451784057 4:12 Just Breathe 深呼吸 by Dora Chen https://podcasts.apple.com/us/podcast/just-breathe-%E6%B7%B1%E5%91%BC%E5%90%B8/id1488198542 https://www.ximalaya.com/thirdparty/player/album/player.html?id=32256864&type=red 4:40 Happier with Gretchen Rubin https://podcasts.apple.com/us/podcast/happier-with-gretchen-rubin/id969519520 5:41 The Anxiety guy podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-anxiety-guy-podcast/id1080900600 6:19 Affirmation Pod with Josie Ong https://www.affirmationpod.com/ 7:36 A Hilarious World of Depression https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-hilarious-world-of-depression/id1181589175 8:10 Unlocking us with Brene Brown https://podcasts.apple.com/us/podcast/unlocking-us-with-bren%C3%A9-brown/id1494350511 9:00 Oprah's Super Soul Conversations https://podcasts.apple.com/us/podcast/oprahs-supersoul-conversations/id1264843400 10:00 朵拉陈的暖心小站（微信公众号） 10:40 Steve说 https://podcasts.apple.com/cn/podcast/steve%E8%AF%B4/id1073852728 https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/3385682/ 11:49 Little Stories for Tiny People https://podcasts.apple.com/us/podcast/little-stories-for-tiny-people-anytime-bedtime-stories/id1039511252 13:17 I Am （积极自我对话app） 13:40 #Self-care （心理健康app） 15:12 Sleep Better （睡眠app） 17:03 Insight Timer （正念默想app） 18:00 Simple Habit, Calm （正念默想app） 18:15 Breathing （呼吸放松app） 18:40 My Wonderful Days（记录心情app） 19:00 Moodpath （记录心情app） 19:25 Life（女性生理期记录app） 19:46 Clue（女性生理期记录app） 21:28 Bring!（购物清单app） 22:50 对于线上虚拟聊天的认知行为疗法（CBT）的讨论 25:44 Woebot（线上虚拟聊天app） 27:36 BeyondNow（制作安全计划app） 28:18 Happify（提升幸福感app） 28:44 SHUTi （失眠干预app） 30:17 根据潜在危机（crisis）制定必要的安全计划（safety plan）的讨论 Title: Resources
我们的生活中总是充满着各样变化，也许我们能够很好的应对，也许我们会感到不知所措。 本期内容中，Isobel, Jessica和Zoey分享了我们生活中经历的各样不确定性的时刻，我们是如何面对生活中的不确定性的，以及在面对不确定性的过程中我们有怎样的收获和成长与大家分享。不管你此刻感觉如何，请为你自己加油和给自己一些鼓励。 01:02 近期生活中体验的不确定性 04:00 人生大事件（申请/求学/找工作）中经历不确定性的感受 14:50 经历不确定性时的收获和成长 15:00 J在不确定中对自己的重新评估 18:10 不确定性的积极方面和作用 19:00 对于负面思考的反思 22:30 接纳不确定性和接受人生的不确定 30:30 与“面对不确定性的自己”的对话 title: Facing Uncertainty
成绩不好就是道德败坏？ 我们继续分享了自己对于分数至上论的反思，觉得“优生”“差生”的标签很片面，讨论如何建立更多元的价值观。 1:21 老师体罚留下心理阴影 4:02 用分数衡量学生品德很片面 6:45 Jessica谈自己观念的转变 10:35 非“优等生“该如何看待自己 12:50 Zoey老师看到她的优点 15:35 “差生”需要更多理解和帮助 19:35 Isobel爸爸写的鼓励评语像钻石一样宝贵（很好哭） 21:10 对还在上学的你的鼓励
不优秀就真的不配活吗？大家一起来讨论童年最爱吃的零食，对考试和分数感到的焦虑和压力，因为没考好而担惊受怕，以及得到家长和老师温柔鼓励的感动。 前六分钟 大家聊童年趣事（惊吓？） 7:39 成绩单实名公布压力山大 9:00 Jessica没考好被家长训 14：00 Isobel害怕家长会 17:20 Isobel爸爸鼓励带来很大安慰 18:25 Isobel英语老师的温柔鼓励 20:05 Jessica对分数决定论的改观 23:40 Isobel因为分数好收获特别的“友谊”
这是丧丧的一期，心灵啦啦队三人回忆了疫情至今对我们的影响，我们各自都有一些遗憾。但是我们也看到了疫情中自我隔离之下，认识更多自己、和朋友有更深交流的可能。我们各自分享了自己面对疫情生活的小技巧，希望让听众朋友们稍微不再那么沮丧。 1：03 因为疫情Zoey的生活圈子缩小 1：34 因为疫情Isobel春假赶上居家令 2：26 因为疫情Jessica实习中不告而别（后期纠错：提到的日期应该是3月） 4：46 从前的社交生活被当做理所当然 5：50 稳定的生活状态原来不能轻易达到 8：13 效率变低是普遍现象，我们要原谅自己 在疫情期间帮助生活的小贴士？ 10：24 贴士一：增加生活框架，增加可预期部分 11：31 贴士二：珍惜独处时光，学习和自己相处 12：37 贴士三：有意识地、积极地与他人互动 17：45 贴士四：设定小目标 18：47 贴士五：限制信息获取，看快乐的新闻 疫情到现在我们各自的感恩和快乐源泉？ 20：26 感恩活下来！ 20：55 毕业、工作、建立播客 21：23 看电影、养猫咪、烘焙 22：26 打球、玩耍 疫情持续的话，我们怎么办？ 23：52 在已有的生活框架内继续生活，以关注自己情绪为基础开拓新的生活机会 25：22 做好长期抗战准备，创造社交机会 26：52 相信我们都是居家隔离小能手，一定能很好地度过 27：58 除了关心自己，也关注他人需要，共享已有资源
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