这是心灵啦啦队在2021年的最后一期播客，祝大家新年快乐！Zoey、Jessica、Isobel各自总结了自己这一年的生活，分享了个人生活变化。我们同时总结了今年发布的播客集数，期待认识新朋友，希望留住老朋友。最后我们也好好夸了夸自己——我真棒！也和大家一起展望了播客明年的发展。 【我们这一年】 01:00 Isobel：我是我自己生活的重心和重点 02:33 Zoey：除了脑海中苛刻的声音，我有了耐心和宽容的声音 03:40 Jessica：接受了我是这样的人，硕果累累也伤痕累累 【今年的25期播客】 07:00 今年的播客集数小结（见最末） 11:37 主创感慨今年的播客录制 14:25 感谢我们的听众 【心灵啦啦队夸夸心灵啦啦队】 17:33 Zoey夸夸Zoey：个人成长和自我治愈是艰难的工作，我在挣扎中前行 20:19Isobel夸夸Isobel：我在整理关系中学习相信自己，为自己的当下和未来负责 24:19 Jessica夸夸Jessica：我在哀悼和失去中增长韧性，减少自我责备 【分享我们明年的播客/个人计划】 27:18 Isobel：增加宣传，增加访谈，亲近听众 29:00 Zoey：在麦克风之前，过好自己真实的生活， 31:27 Jessica：保持现状，慢慢进步 32:07 心灵啦啦队的“野心” ---------- 【心灵啦啦队@2021年】 Ep40 陪你陪我又一年，2021年小结 Ep39 完美主义者其实就是超级害怕失败。聊一聊完美主义有毒之处 Ep38 我并不想一个人面对世界——孤独感 Ep37 秋天的第一份自我关怀，北半球生活必备 Ep36【我也想去心理咨询系列】从事心理咨询工作是怎样的体验？ Ep35 拒绝工作对生活的侵蚀，寻找工作生活的平衡 Ep34 当我认同自己是女性，不仅仅是性别女 Ep33 年龄焦虑（下）为什么我们对老年生活如此缺乏想象力？ Ep32 年龄焦虑（上）我害怕人生前面是青涩幼稚，后面是一无所获 Ep31 第一次海外留学，那些学长学姐从来不说的事 Ep30 播客创办一周年庆祝往期精彩回顾 Ep29 (Extra) 种族歧视的历史背景，亚裔在美国的种种困境 Ep29 我们作为亚裔女性在美国的经历以及对种族歧视的看法 Ep28 吐槽偶像剧：哪有完美的灵魂伴侣，亲密关系的秘诀在沟通 Ep27 偶像剧吐槽大会：这样的爱情有毒！反思亲密关系和沟通方式 Ep26 我们的失恋手记 —— 追求浪漫关系中的伤痛与哀悼 Ep25 干货满满！各种情况下该怎么调节压力？关注当下，接纳自我 Ep24 我对负面情绪说: “没关系呀，我看到你, 感受到你了。” Ep23 “早恋”，请让我们称呼它为“青春期恋爱” Ep22 This is US 聊聊美剧《我们这一天》里的家庭婚姻亲子关系 Ep21 我们的白日梦——在中文世界谈论心理健康是一种孤勇 Ep20 跳脱式的漫谈：性别刻板印象、选择的自由、天真的理想主义 Ep19 性骚扰：“当我说出‘寂静’这个词，我打破了它。” Ep18 新年快乐！我们的2020年度电影、书籍、电视作品分享 Ep17 浪费时间——“如果我能够重来一次，我会采更多的雏菊” Ep16 抑郁症与哪些因素有关？亲友可以如何帮助他们？ Ep15 抑郁和焦虑常结伴而行：如何好好照顾自己？ 【心灵啦啦队@2020年】 Ep14 谁说好女不过百？关于身体，我们的焦虑和骄傲 Ep13 越长大越难交朋友？“爱的联结让我们感受到人生的意义” Ep12 接受心理咨询是怎样的体验？并不完美，但改变了我们的人生 Ep11 姐妹茶话会——心灵啦啦队发布十期啦！ Ep10 干货满满！心理健康/个人成长app/podcast推荐 Ep9 生活充满变化，我们如何应对不确定性？ Ep8 学业焦虑（下）：成绩不好就是道德败坏？ Ep7 学业焦虑（上）：不优秀就真的不配活吗？ Ep6 2020年的地球村，我们的疫情生活 Ep5 北美学习工作资源—寻求帮助和资源并不可耻呢 Ep4 你的高考我的高考好像都一样～分数不能定义我们的人生 Ep3 北美生活比惨大赛～如何在课堂发言？勇闯老师办公室的故事！ Ep2 拖延症—为什么我们总会拖拖拉拉？ Ep1 自我关怀：关注自己、爱自己，是一切美好生活的前提 Ep0 我们为什么要做这个播客？在美留学生的真实心理分享 欢迎关注我们的网站：www.mindcheerleaders.com
抱怨自己有完美主义似乎是一种谦虚的自夸。我们被完美主义带来的焦虑和自责所困扰，同时又觉得它让我们更优秀。 所以我们需要完美主义来鞭策我们做得更好吗？ 完美主义是一种追求卓越的”匠人精神“，还是一种自我折磨的"病"？ 欢迎来听我们这期的播客～ 我们发现我们自己的完美主义都是在应试教育下的学生时代形成的。完美主义是对缺点的无限放大，和对于自我成长过程中犯错的不认可。我们讨论了完美主义的本质究竟是什么，分享了自己如何学习接纳自己的不完美，原谅他人的缺点。你有完美主义吗？你是如何与自己的完美主义共处的？欢迎和我们分享～ 3:00 从小学习完美主义：如何答题能拿高分？ 12:20 完美主义和匠人精神有什么区别？ 18:00 完美主义如何影响我们的人际关系？ 24:00 应对完美主义的利器是什么？ 同情心 29:12 早上起晚了一点，天啊这一天都毁了！ 存在perfect timing吗？ 37:15 完美主义是一件盔甲，用来抵御外界的威胁 欢迎关注我们的网站, 有主创们的原创文章喔～ ：www.mindcheerleaders.com Title: Perfectionism
孤独感是一个我们常常体验到，却并不被广泛提及的感受。我们或许会在独自一人的时候感受到孤独；或许会在匆匆的人群中感受到孤独；或许是心情无法与人倾诉时的惆怅；或许是没有陪伴时的失落。孤独感是一种如此特殊的感受，其中掺杂着各样的情绪。 我们试图通过分享自己体验到孤独感的时刻，让你看到，孤独感是一个如此常态化的感受，而承认我们的孤独并没有什么应当羞愧的。我们有时是孤独的，是需要陪伴的，是需要和外界产生联结的。我们想要鼓励你，去探索隐藏在孤独感背后的需要，去接纳孤独感是一个会伴随我们的感受，去体验一些孤独的时刻。我们希望你知道，感到孤独也没有关系，你可以寻求他人的陪伴，也可以给自己陪伴。 00:40 心灵啦啦队分享感受到孤独感的时刻 04:40 独处也是一个可以享受的体验和过程 07:40 文化中对于集体概念的提倡和推崇影响我们对孤独感的看法 10:50 “存在意义上的孤独” 14:15 孤独感的情绪体验和情绪内核 18:10 在异国他乡“文化体验上的孤独” 21:30 孤独无法被消解，孤独可以被接纳 24:40 我们可以成为自己情绪的承接者 26:00 承认自己的孤独意味着展现脆弱，对外界有所需要 28:10 孤独是现代社会的“社会病”
北半球的朋友们，大家最近好吗？秋高气爽，但是听说很多朋友的心情不是很爽。别郁闷，你可能只是受到了天气和光照变化的影响！我们今天特别分享了秋冬容易困扰人心情的“季节性情感障碍”，帮助大家理解自己的情绪变化，当然了，如需诊治，请咨询专业人士。 我们同时再次讨论了“自我关怀”到底意味着什么，我们可以怎么做到。这是我们播客第一期的内容，在我们成长了37期以后，给大家带来我们新的体悟。 1:05 我们的秋天故事：天黑又天冷，心情好郁闷 3:10 秋愁的真相：季节性情感障碍 4:35 Zoey种草日光灯（遵医嘱），人工阳光让心情更温暖 06:05 Isobel推荐社交支持，好朋友陪你度过秋日孤单 【我们的秋日自我关怀】 06:40 爬山、远足、户外运动 07:33 延长睡眠时间，有空多打盹 08:16 没有出门的动力就创造社交动力 09:25 增加晚上活动时间，和朋友夜聊 10:25 报班，购买外在的责任感和意志力帮你活动 【深度讨论“自我关怀”的标准】 12:13 自我关怀在长远上能增加积极的自我评价 13:00 长远的打算不是短暂的欢愉 13:35 “对你好”不等于“我喜欢” 14:17 “我自己享受这件事情吗？” 14:40 “我想要什么？” 15:35 把长远目标变为细小习惯（tiny habit） 16:54 和我内心的小孩沟通 18:00 我们在秋天的小目标
想要入行心理咨询但不知道如何开始？ 想了解在美国做咨询师有什么学历和执照要求？ 想要找一个心理咨询师却有些犹豫？ 欢迎来听从事心理咨询/社会工作的两位主播分享她们的职业经历和感受，帮大家答疑解惑～ 我们有聊到： 咨询师该怎么应对共情疲劳？如果来访者不愿意或不能改变该怎么办？ 咨询师如何看待她们和来访者的关系？我在外面偶遇咨询师，TA为什么不跟我打招呼？ 如果你喜欢我们节目，欢迎转发评论点赞～ 接下来我们会陆续推出为想要参加心理咨询的朋友答疑解惑的内容，欢迎告诉我们你们感兴趣的内容～ 在你(咨询师）跟来访者的关系当中，你是要承担保持希望和信念的这个人。而在你在跟来访者工作的过程中，来访者他能够渐渐的把这一部分的希望内化，产生了极其强烈的改变的驱动力的时候，那是让我觉得非常热泪盈眶的一刻。- Isobel 20:08 我能够感受到我与来访者的关系，也在治愈我。TA让我想要在每一次咨询中，成为那个给TA带来带来希望的人。-Jessica 咨询师跟来访者的关系是一个很特殊的关系。他们素未平生，但是咨询师却知道这个来访者内心就是最挣扎的地方和最隐秘的一些痛苦，这可能是连他的家人和最好的朋友也不知道的。- Zoey 3:10 小知识：在美国做咨询师有什么学历和执照要求？（如有错误，欢迎指正） 9:50 做咨询工作的一天是怎样的？ 14:10 做咨询工作最挑战的是什么？ 19:10 做咨询工作最有意义的部分是什么？ 28:20 在外偶遇咨询师，TA却不跟你打招呼？ 本期提到：《也许你应该找人聊聊》Maybe you should talk to someone by Lori Gottlieb
现代社会的快节奏和996的工作制度让我们感到身心疲倦。外界对于效率的重视和对于产出的要求也让我们难以感受到自己作为一个人的存在。工作似乎成为了我们生活的全部，我们似乎没有时间去生活。我们邀请你用30分钟的时间和我们一起思考一下，工作的目的和意义究竟是什么？我们是否能够在工作和生活之中找到某种程度的平衡？我们鼓励你：工作很繁忙，但也请留一点时间给你自己。 00:55 是什么促使我们讨论“工作生活的平衡” 04:40 “四十小时”工作制的由来 11:10 工作对于效率和产出的追求不应当带到生活中 12:55 工作不是人生的唯一目标和追求 17:50 工作和生活平衡的秘诀取决于我们的价值排序 19:50 留意工作中的“职业倦怠” 24:30 我们如何追求在工作之外的生活
我是谁？你是谁？要回答这个问题，往往要谈到性别。性别是一个太大的话题，今天我们仅仅以性别认同为例，和大家一起重新认识我们自己——我们仨作为顺性别女性，是怎么意识到自己是女性的？怎么意识到如何做一个女性？怎么意识到还有人和我们不一样？而意识到这些又有什么意义呢？我们分享了自己的经历，努力想解开人文社科中这个重要的学科，也鼓励你和我们分享更多我们没有谈及的性别话题，鼓励你继续未尽的自我觉察。 00:57 世界不仅仅只有男性和女性 04:18 性别认同是很复杂的过程 08:10 这个时候我第一次意识到我是女性 12:40 性别意识觉醒让我看到身边的刻板印象 18:35 社会的期待强化了男性和女性的区别 21:20 中性的性别气质不被容忍 25:00 我们好像被教导了女性不能做什么才成为女性 26:20 女性性别意识觉醒对我的意义
老了怎么办？Jessica和妈妈聊天，缓解了自己对于变老的焦虑。Isobel感叹我们社会对于老年生活太缺乏关注和想象力了！我们分享自己如何面对变老的焦虑～ 3:20 最近几年我很愿意跟我妈聊天，（了解妈妈的人生故事）缓和了我自己对于变老的恐惧。 6:00 年老就被辞退：一个人的价值就只是在于TA能为社会提供价值吗？ 10:00 我们每个人都有老去的时候。关怀老年人，就是关怀我们自己。 12:20 我们如何应对年龄焦虑 17:10 当我去做（我充满热情的）事情的时候，我会觉得活着真好，人生真好，我真的不太在意自己到底是多少岁了。
看90后00后们自称老人，感觉我们这个社会里的人也老得太快了吧？社会要求我们“什么年纪就做什么事情”，却忽视了每个人有不同的人生节奏和境遇。年龄为什么给我们带来如此大的焦虑？再不成功是不是就来不及了？ 变老还有意想不到的好处？外貌和生育“价值”下降意味着什么？ 你不是一个人在焦虑～ 欢迎留言加入我们的聊天喔～～ 当我感觉到我自己并没有拥有什么并没有做什么成就的时候，我会觉得我还年轻呀。但到二十五岁之后，你好像仿佛感觉自己失去了使用这个借口的机会。 1:50 年龄变大意味着你开始有更多的自主权，你慢慢的成为了你自己。 5:50 女性们最盼望变老后的一件事是？ 9:27 我们的社会不允许女性变老。 11:30 外貌和生育“价值”下降意味着什么？14:00
又到一年开学季，在这个特殊的节点，心灵啦啦队为第一次出国留学或者是在家里上网课的朋友们提供了这期心理健康版本的《新生手册》。学长学姐或许曾告诉你选哪位老师的课更有趣，却可能不会告诉你选什么课都难以回避犯错的恐惧和焦虑。学长学姐或者曾告诉你哪路公交上学更方便，却可能不会告诉你学业之外有更美好的生活。学长学姐或者曾告诉你线下上课的诀窍，却可能不会告诉你在家上网课如何照顾好自己。今天心灵啦啦队的学姐们为你补上这常被忽略又无比重要的一章，帮助你更好地爱自己，接纳波动的情绪，照顾好珍贵的自己。 00:55 忆当年：第一次出国留学学习太痛苦，上课不敢发言 03:55 太糗了：语言不熟练，闹了很多讲错外语的笑话 06:10 长教训：不要不懂装懂，我们都是这样过来的 09:55 小贴士：从小事开始试错，打破对于犯错的恐惧 12:30 小贴士：你会经历无数次自我怀疑，但是要相信你的价值 14:20 小贴士：学业不是生活的全部，要拓展学业之外的生活 17:45 小贴士：积极主动建立社会支持系统，制作自己的安全网 20:45 小贴士：拥抱独立生活，也留意改变生活方式的不适感 24:15 上网课：找到生活的秩序感，建立稳定的生活作息结构 26:05 上网课：在国内上海外的课程？换个角度这也是珍贵的经历
这一期我们三位播客主创相聚在一起庆祝播客成立一周年。主创们分享幕后故事和曾经闹过的小矛盾，以及必备的互相彩虹赞美～ 哪一集被评选为我们心中的最爱？往期精彩内容大回顾～ 未来精彩内容提前预告～ 我们满怀欣喜地呈现这一期的内容，希望向你的支持和鼓励表达感谢，谢谢你陪伴心灵啦啦队走过一年的时光， 欢迎继续和我们一起在爱中成长～ 我们是心灵啦啦队，是你的啦啦队❤️ 22:30 大家分享自己最喜欢的一集 52:30 播客未来的目标和内容 提到的往期内容： Ep20 A casual conversion on gender 我们跳脱式的漫谈 https://anchor.fm/mindcheerleaders/episodes/Ep20-A-casual-conversion-on-gender-esjbrt Ep13 Friendship 长大以后如何交友 https://anchor.fm/mindcheerleaders/episodes/Ep13-Friendship-enftcg Ep12 Counseling Experiences 接受心理咨询是怎样的体验？ https://anchor.fm/mindcheerleaders/episodes/Ep12-Counseling-Experiences-emssc4
种族（race) 其实不是一个历史悠久的生物学观念，而是在殖民主义兴起之后新兴的概念。不同族裔的人其实99.9%的基因都是一样的。 种族观念是如何流传开来的？ 为什么亚洲男性会被认为不够有男性气质？ 亚裔真的是“模范族裔”吗？我们该融入西方社会，还是坚守自己的文化？ 欢迎和我们分享你的想法～ 1:23 统治阶级用种族观念对贫苦阶层“分而治之” 4:02 接受西方文化进入社会主流还是坚持自己的文化？ 5:04 起一个英文名字，还是坚持教他人念自己的中文名？
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