北半球的朋友们，大家最近好吗？秋高气爽，但是听说很多朋友的心情不是很爽。别郁闷，你可能只是受到了天气和光照变化的影响！我们今天特别分享了秋冬容易困扰人心情的“季节性情感障碍”，帮助大家理解自己的情绪变化，当然了，如需诊治，请咨询专业人士。

我们同时再次讨论了“自我关怀”到底意味着什么，我们可以怎么做到。这是我们播客第一期的内容，在我们成长了37期以后，给大家带来我们新的体悟。

1:05 我们的秋天故事：天黑又天冷，心情好郁闷

3:10 秋愁的真相：季节性情感障碍

4:35 Zoey种草日光灯（遵医嘱），人工阳光让心情更温暖

06:05 Isobel推荐社交支持，好朋友陪你度过秋日孤单

【我们的秋日自我关怀】

06:40 爬山、远足、户外运动

07:33 延长睡眠时间，有空多打盹

08:16 没有出门的动力就创造社交动力

09:25 增加晚上活动时间，和朋友夜聊

10:25 报班，购买外在的责任感和意志力帮你活动

【深度讨论“自我关怀”的标准】

12:13 自我关怀在长远上能增加积极的自我评价

13:00 长远的打算不是短暂的欢愉

13:35 “对你好”不等于“我喜欢”

14:17 “我自己享受这件事情吗？”

14:40 “我想要什么？”

15:35 把长远目标变为细小习惯（tiny habit）

16:54 和我内心的小孩沟通

18:00 我们在秋天的小目标